پریود شدن یک مزاحم ماهیانه است که برای تقریبا نیمی از جمعیت جهان اتفاق می افتد. علائمی مانند گرفتگی ، نفخ ، تغییرات خلقی و احساس خستگی همه چیزهایی هستند که می توانند پریود شما را به یک کابوس تبدیل کنند. برای اینکه قاعدگی شما کمی بی دغدغه تر شود ، سعی کنید دوره آماده سازی خود را دنبال کنید ، دریابید که کدام محصولات زنانه را بیشتر دوست دارید و از داروهای گرما و مسکن برای تسکین گرفتگی و سردرد استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: اجتناب از یک دوره غافلگیری
مرحله 1. به گرفتگی عضلات ، نفخ یا جوش زدن توجه کنید
سندرم پیش از قاعدگی یا سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک شاخص خوب برای پریود شدن شما است. سینه درد ، نوسانات خلقی و احساس خستگی همه نشانه هایی هستند که نشان می دهد قاعدگی شما در چند روز آینده به وجود می آید ، به خصوص اگر حدود یک ماه از آخرین قاعدگی شما گذشته باشد.
همه قبل از هر دوره ای PMS دریافت نمی کنند
مرحله 2. از یک ردیاب دوره استفاده کنید تا به شما بگوید چرخه بعدی شما کی خواهد بود
دوره ها معمولاً ماهانه یک بار اتفاق می افتند ، اما چرخه هرکس متفاوت است. تاریخ آخرین چرخه خود را در ردیاب دوره در تلفن یا رایانه خود وارد کنید تا تخمین زده شود که دقیقاً چه زمانی دوره بعدی شما خواهد آمد. این به شما کمک می کند تا از استرس حدس زدن در زمان شروع قاعدگی خود جلوگیری کنید.
- Clue ، Flo ، Cycles و Eve همه برنامه های محبوب ردیاب دوره هستند.
- اگر این اولین قاعدگی شما است ، تاریخ شروع چرخه فعلی خود را وارد کنید.
مرحله 3. در صورت مصرف قرص های ضد بارداری قرص های قند خود را دنبال کنید
اگرچه یک بسته قرص ضد بارداری 28 قرص در خود دارد ، اما فقط 21 عدد از آنها فعال است. 7 تای دیگر قرص قند هستند. این قرص ها ، که ممکن است رنگ متفاوتی با سایر قرص های شما داشته باشند ، نشان دهنده زمان قاعدگی شما هستند. اگر از قرص های ضد بارداری استفاده می کنید که یک چرخه طبیعی ماهانه به شما می دهد ، قرص های قند را به عنوان علامت قاعدگی خود پیگیری کنید.
هشدار:
برخی از قرص های ضد بارداری در هر بسته قرص قند ندارند. اگر در مورد قرص های ضد بارداری گیج شده اید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. یک لنت یا تامپون را در کیف یا کوله پشتی خود نگه دارید
وقتی قاعدگی شما شروع می شود غافلگیر نشوید جالب نیست. برای جلوگیری از نزاع دیوانه کننده به فروشگاه ، هر روز 2 یا 3 عدد پد و تامپون در کیف خود قرار دهید. ذخیره گاه خود را اغلب پر کنید.
- همچنین می توانید پد و تامپون را به دوستان خود که ممکن است به آنها نیاز داشته باشند ، بدهید.
- اگر محصولات زنانه خود را ندارید ، از یک دوست بخواهید یا به پرستار مدرسه مراجعه کنید تا هنگام پریود شدن مقداری از آن را درخواست کند.
روش 2 از 3: استفاده از محصولات مناسب
مرحله 1. تشخیص دهید که شما لنت یا تامپون را ترجیح می دهید
اگر به تازگی پریود شده اید ، بهتر است مدتی با پدها بمانید. اگر احساس راحتی می کنید ، می توانید به جای آن از تامپون استفاده کنید. تامپون ها باعث تحرک بیشتر می شوند و می توانند هنگام فعالیت های بدنی ، مانند ورزش و کلاس های بدنسازی ، احساس راحتی بیشتری داشته باشند. هر کدام از محصولاتی را که با آنها راحت تر هستید در اطراف نگه دارید تا در طول دوره قاعدگی از آن استفاده کنید.
نکته:
اگر قبلاً از تامپون استفاده نکرده اید ، دستورالعمل های همراه جعبه را بخوانید.
مرحله 2. اندازه مناسب پد یا تامپون را برای جریان خود انتخاب کنید
اگر جریان سنگینی دارید ، ممکن است به پد و تامپون های فوق جاذب نیاز داشته باشید که هر چند ساعت یکبار تعویض می شوند. اگر جریان شما کمتر سنگین است ، ممکن است از پد یا تامپون معمولی استفاده کنید و آنها را هر 6 ساعت یکبار عوض کنید. جذب های مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام برای دوره قاعدگی شما مناسب است.
- همیشه بهتر است به سراغ محصول جاذب تری بروید. به این ترتیب ، اگر جریان شما سنگین تر از حد انتظار باشد ، نشتی نخواهید داشت.
- اگر جریان شما بسیار سنگین است ، می توانید همزمان از یک پد و تامپون استفاده کنید.
- بیشتر پریودها از اوایل چرخه شروع می شوند و با ادامه آن سبک تر می شوند.
مرحله 3. محصول زنانه خود را به طور مرتب تغییر دهید
اگر از تامپون استفاده می کنید ، حداقل هر 8 ساعت آن را عوض کنید تا از سندرم شوک سمی جلوگیری کنید. سندرم شوک سمی ترکیبی از باکتری های نادر اما تهدید کننده زندگی است که می توانند روی تامپون ایجاد شوند. پد خود را هر 8 ساعت یا هر زمان که به طرز ناخوشایندی پر از خون می شود عوض کنید.
- اگر جریان شدید دارید ، ممکن است لازم باشد هر چند ساعت یکبار پد یا تامپون خود را عوض کنید.
- تغییر منظم محصول زنانه شما نیز به جلوگیری از بوی نامطبوع کمک می کند.
- هرگز برای خواب تامپون نزنید مگر اینکه بدانید فقط 8 ساعت می خوابید و می توانید آن را درست هنگام بیدار شدن تغییر دهید.
مرحله 4. با یک لیوان قاعدگی یا پدهای قابل استفاده مجدد پول خود را پس انداز کنید
اگر از هدر رفتن پدها و تامپون های یکبار مصرف متنفرید ، به روش پایدار روی بیاورید. فنجان های قاعدگی مانند تامپون عمل می کنند و خون را قبل از خروج از بدن شما جذب می کنند. بالشتک های قابل استفاده مجدد درست مانند لنت های معمولی هستند ، به جز اینکه به جای دور انداختن آنها را بشویید و دوباره استفاده کنید. اگرچه قیمت این محصولات بیشتر از پد و تامپون معمولی در جلو است ، اما با استفاده از آنها در دراز مدت پول خود را پس انداز خواهید کرد.
اگر برای اولین بار پریود می شوید ، مدتی از پدها استفاده کنید و سپس تا یک فنجان قاعدگی کار کنید. آنها می توانند برخی از تمرینات را برای قرار دادن انجام دهند
روش 3 از 3: تسکین درد و راحت ماندن
مرحله 1. برای تسکین گرفتگی و درد از مسکن بدون نسخه استفاده کنید
آسپرین و ایبوپروفن هر دو در تسکین دردهای قاعدگی مفید هستند. دوز توصیه شده برای سن خود را هر 8 ساعت مصرف کنید تا زمانی که گرفتگی عضلات شما قطع شود. مسکن ها همچنین می توانند به سردرد و دردهای ماهیچه ای که ممکن است در طول قاعدگی شما اتفاق بیفتد کمک کنند.
- اگر زیر 16 سال سن دارید ، آسپرین کودکان را مصرف کنید.
- میدول یک مسکن است که به طور خاص برای درد پریود ساخته شده است.
مرحله 2. برای از بین بردن گرفتگی عضلات ، از یک پد گرم کننده روی شکم خود استفاده کنید
یک پد گرم کن برقی را وصل کنید یا یک پد گرم کن لاستیکی را با آب داغ پر کنید. پد گرم کننده را در قسمت پایین شکم یا پشت قرار دهید تا به رفع گرفتگی عضلات کمک کند. بگذارید آنجا بماند تا گرفتگی شما بهتر شود.
نکته:
اگر در طول دوره قاعدگی با مشکل روبرو هستید ، شب ها از یک پد گرمکن برای آرامش استفاده کنید.
مرحله 3. حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا به درد شما کمک کند
درست مانند یک پد گرم کننده ، آب گرم می تواند به تسکین گرفتگی عضلات و آرامش کمک کند. اسپری دوش را روی شکم و پشت خود متمرکز کنید یا مطمئن شوید که تنه شما به طور کامل در حمام فرو رفته است. در آب داغ بمانید تا زمانی که درد قاعدگی شما بهتر شود.
مرحله 4. استرس خود را مدیریت کنید تا آرام باشید
اگر در طول دوره قاعدگی استرس دارید ، علائم شما می تواند افزایش یابد و حتی بدتر شود. برخی از تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن ، یوگا یا پیاده روی طولانی را انجام دهید. یا تمرینات تنفس عمیق ، گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا نوشتن در یک مجله را امتحان کنید. سعی کنید در دوران قاعدگی ، سطح استرس خود را به حداقل برسانید.
تسکین استرس برای همه متفاوت است. فعالیتی را پیدا کنید که می دانید باعث آرامش شما می شود تا در طول دوره قاعدگی به شما کمک کند
مرحله 5. برای تسکین درد کمی ورزش سبک انجام دهید
ممکن است به نظر غلط بیاید ، اما تمریناتی مانند دوچرخه سواری ، شنا یا پیاده روی می تواند به شما در تسکین درد قاعدگی و تسکین گرفتگی کمک کند. اگر به آن علاقه دارید ، انجام یک فعالیت بدنی سرگرم کننده را که از آن لذت می برید ، در نظر بگیرید. این می تواند چیزی کوچک مانند پیاده روی در اطراف بلوک یا چیزی طولانی تر مانند دویدن در محله باشد.
اگر برای ورزش در حین قاعدگی بسیار خسته هستید ، احساس بدی نداشته باشید. یکی از عوارض جانبی قاعدگی شما خستگی است
مرحله 6. هنگام بیرون رفتن لباس راحت و رنگ تیره بپوشید
اگر در دوران پریود مدرسه یا محل کار دارید ، شلوار جین لاغر را کنار بگذارید و شلوارهای جلیقه ای یا شلوارهای گشاد انتخاب کنید که دور کمرتان قرار نگیرند. تاپ هایی را انتخاب کنید که خیلی محکم نباشند تا جایی برای نفخ باقی بماند و احساس راحتی بیشتری کنید.
- در صورت نشتی ، ژاکت را به دور کمرتان ببندید.
- پوشیدن شلوارهای تیره می تواند از شرمندگی نشتی که در شلوار جین شما ظاهر می شود جلوگیری کند.
- در دوران قاعدگی از پوشیدن شلوار یا شورت سفید خودداری کنید. احتمال زیاد وجود دارد که نشتی در پایین رنگ سفید ظاهر شود.
نکات
- هرگز تامپونی را که خیلی بزرگ است مجبور نکنید. یکی کوچکتر یا یک پد را انتخاب کنید.
- از دوست خود بخواهید قسمت پایین شما را برای نشتی بررسی کند.
