مقابله با سرطان می تواند دشوار باشد ، به ویژه اگر احساس عدم اطمینان ، عصبی و تنهایی می کنید. روزنامه نگاری یک راه عالی برای بیان چیزهای خصوصی و شخصی است که ممکن است از بیان آن برای دیگران ناراحت باشید. از مجله خود برای کشف افکار ، احساسات و درمان خود استفاده کنید. با اختصاص روزانه زمان و ایجاد عادت در یک مکان امن و راحت ، عادت به روزنامه نگاری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: نوشتن در مجله شما
مرحله 1. احساسات سخت خود را بیان کنید
مجله مکانی برای بیان احساسات عمیق شماست ، حتی آنهایی که از پذیرفتن آنها از دیگران می ترسید. از این فرصت استفاده کنید و احساسات دشواری را که صحبت کردن درباره آنها با دیگران مشکل است بیان کنید. احساسات سخت خود را کشف کنید ، حتی آنهایی که ممکن است بخواهید به خودتان یا دیگران اعتراف نکنید. این می تواند به شما کمک کند تجربه خود را پردازش کرده و مشکلات خود را به شیوه ای مثبت بیان کنید.
- به عنوان مثال ، در مورد احساس خود در مورد درمان خود و هر گونه ترس از مرگ ، مرگ یا رنج بنویسید.
- پردازش هدفمند و بیان احساسات می تواند بر سازگاری و سلامتی تأثیر مثبتی بگذارد ، همانطور که در بیماران مبتلا به سرطان پستان مشاهده می شود.
- سعی کنید جزئیات تشخیص خود را بنویسید مثل اینکه آن را برای شخص دیگری توضیح دهید. این می تواند به شما در درک بهتر تشخیص کمک کند.
- این می تواند یک فرآیند دشوار باشد ، بنابراین برای تماس یا ملاقات با یک دوست برنامه ریزی کنید. یا ، همچنین می توانید یک فعالیت آرامش بخش برنامه ریزی کنید تا به شما کمک کند ذهن خود را از مسائل دور کنید ، مانند دیدن فیلم یا پیاده روی.
مرحله 2. اهداف خود را روشن کنید
یک مجله می تواند به شما در سازماندهی افکار و ایجاد اهداف کمک کند. به خصوص اگر در مورد درمان با تصمیم دشواری روبرو هستید ، ممکن است بخواهید در مورد انتخاب های خود و احساسی که نسبت به آنها دارید ، یادداشت کنید. به این فکر کنید که چه اهدافی را برای درمان و فراتر از آن دارید و شروع به کار آنها کنید.
- نوشتن درباره بلاتکلیفی خود می تواند به شما در انتخاب کمک کند. به عنوان مثال ، گزینه های خود و احساسی که نسبت به آنها دارید بنویسید. چند روز دیگر مجله خود را بخوانید و ببینید در آن زمان چه احساسی دارید. ممکن است برای شما واضح تر شود.
- حتماً اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را در نظر بگیرید. همچنین تجزیه اهداف بزرگ به اهداف یا مراحل کوچک برای دستیابی به اهداف مفید است. به عنوان مثال ، اگر هدف شما کسب ارتقاء در محل کار است ، ممکن است برخی از کارهایی را که می توانید برای رسیدن به آن هدف انجام دهید ، مشخص کنید ، مانند تکمیل تمام وظایف خود در زمان مقرر ، داوطلب شدن در یک پروژه مهم و ایجاد روابط مثبت با همکاران شما
مرحله 3. مسیر خود را پیش ببرید
از مجله خود برای ایجاد امید و چیزهایی برای پیش بینی در آینده استفاده کنید. برخی از جملات تأییدی مثبت را برای خود بنویسید ، مانند "من فردی قوی و مقاوم هستم و از این راه عبور خواهم کرد". این به جلوگیری از دلسردی ، نفرت از خود و ناامیدی کمک می کند. همچنین می توانید در مورد آنچه که منتظر آن هستید و چگونه قصد دارید بعد از اتمام درمان ادامه دهید ، یادداشت کنید. ممکن است مایل باشید در مورد درمان های آینده و احساسی که نسبت به آنها دارید ، مجله بنویسید. همچنین می توانید در مورد انتظارات خود از درمانها و چگونگی کنار آمدن با تغییرات یادداشت کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید در مورد نحوه برخورد با ریزش موهای خود و تأثیر آن بر شما مجله بنویسید.
- شما ممکن است یک سال دیگر از این هدف عاری از سرطان باشید. در مورد اینکه چگونه خواهد بود و چگونه زندگی شما از آن به بعد تغییر خواهد کرد.
مرحله 4. افکار و احساسات خود را پردازش کنید
ممکن است بخواهید تجربه خود را ثبت کنید ، اما فراموش نکنید که افکار و احساسات خود را در مجله خود وارد کنید. اینجا فضای شما برای ابراز وجود است. درباره مواردی که باعث ایجاد ترس می شوند ، آنچه باعث می شود احساس عدم اطمینان کنید و افکار خود در مورد درمان بنویسید. در حالی که به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با دیگران دشوار است ، از این فرصت استفاده کرده و آنها را با خیال راحت در نوشتن شخصی خود به اشتراک بگذارید.
- برای نوشتن حداقل یک فکر و یک احساس در روز در روزنامه خود به این نکته اشاره کنید. به عنوان مثال ، با نوشتن حالت یا احساسات فعلی خود ("من در مورد درمان بعدی خود احساس اضطراب می کنم") شروع کنید و افکار خود را در مورد آنچه ممکن است اتفاق بیفتد بنویسید.
- مواردی را نیز شامل شوید که از آنها سپاسگزار هستید ، حتی اگر چیزهای کوچک باشند. به عنوان مثال ، ممکن است از یک فنجان خوب قهوه ، یک طلوع زیبای خورشید یا زمانی که با دوست خود دیدار کرده اید سپاسگزار باشید.
روش 2 از 3: استفاده از آنچه می نویسید
مرحله 1. به یک گروه روزنامه نگاری بپیوندید
یک گروه نوشتاری آنلاین برای بیماران سرطانی به افراد مبتلا به سرطان کمک می کند تا داستانهای خود را به هم متصل کرده و به اشتراک بگذارند. اغلب ، این گروه ها شامل درخواست ها و فرصت برای به اشتراک گذاشتن نوشته های شما با دیگران است. همچنین می توانید آنچه دیگران می نویسند را بخوانید و به تجربیات یکدیگر متصل شوید. به خاطر داشته باشید که این برای همه مفید نیست. ممکن است باعث شود احساس بهتری داشته باشید ، اما اگر باعث ناراحتی شما شود ، ممکن است گزینه مناسبی برای شما نباشد.
- پیوستن به گروه نویسندگی می تواند به شما در برقراری ارتباط با دیگران و برقراری ارتباط از طریق به اشتراک گذاشتن مطالب مجله کمک کند.
- اگر نمی توانید گروه روزنامه نگاری برای پیوستن پیدا کنید ، از پزشک خود بخواهید که گروه های حمایتی مثبت را به صورت آنلاین یا در منطقه شما توصیه کند. اگر احساس راحتی می کنید ، ممکن است بتوانید نوشته های خود را در آن گروه به اشتراک بگذارید.
مرحله 2. نوشته های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید
داشتن یک وبلاگ یک راه عالی برای ارتباط با دیگران در مورد تجربه خود است. اگر امیدوار هستید به دیگران در رابطه با تجربه سرطان کمک کنید ، یک وبلاگ یا انجمن عمومی می تواند افراد سراسر جهان را متحد کند. شاید شما می خواهید به مردم کمک کنید تا ببینند ابتلا به سرطان چگونه است یا تحت درمان قرار می گیرند. شاید شما می خواهید تجربه روزمره زندگی با سرطان را روشن کنید. اهداف شما هرچه که باشد ، نوشتن عمومی شما به دیگران اجازه می دهد تا با افکار شما ارتباط برقرار کرده و درگیر شوند. تعامل با دیگران می تواند به شما کمک کند با تجربیات خود کنار بیایید.
یک وبلاگ راه اندازی کنید ، در انجمن ها پست بگذارید یا در نمایه های رسانه های اجتماعی خود بنویسید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که مردم پاسخ خواهند داد و ممکن است همیشه مفید نباشد. قبل از ارسال پست به این موضوع فکر کنید که چقدر می خواهید با افراد ارتباط برقرار کنید. در صورت انتخاب می توانید همیشه نظرات افراد را حذف کنید
مرحله 3. در نوشتن خود تأمل کنید
نگه داشتن یک مجله می تواند در بازتاب زندگی شما در مراحل مختلف مفید باشد. از نوشته های مجله قدیمی خود برای کمک به اطلاع از تصمیمات فعلی خود استفاده کنید. به خصوص اگر با احساسات سخت کار می کنید یا تصمیمات سختی می گیرید ، نوشتن در مورد تجربه خود و سپس تأمل در مورد آن بعداً می تواند در اطلاع رسانی آنچه بعد اتفاق می افتد مفید باشد.
ممکن است بخواهید پس از اتمام درمان ، مجله درمان خود را بررسی کنید. از طرف دیگر ، ممکن است بخواهید مجله خود را بسوزانید یا آن را در سطل زباله بیندازید تا نمادی از آن قسمت از زندگی شما به پایان رسیده باشد
مرحله 4. تجربیات زندگی خود را بنویسید
اگر در پایان زندگی هستید ، ممکن است بخواهید از یک مجله به عنوان راهی برای انتقال تجربیات و توصیه های زندگی خود به خانواده و دوستان استفاده کنید. تأمل در زندگی شما می تواند برای شما مبهم باشد و برای دیگران مفید باشد. به تجربیات خود ، آنچه آنها به شما آموخته اند و نحوه شکل گیری آنها فکر کنید. این یادداشت ها را به عنوان میراث خود به دیگران بسپارید.
درباره تعیین لحظات زندگی خود و انتخاب های سختی که انجام داده اید بنویسید. به عنوان مثال ، در مورد چگونگی سفرهای خود به آمریکای جنوبی به شما کمک می کند تا افرادی از فرهنگ های مختلف را بیشتر از خودتان تصور کنید
روش 3 از 3: شروع یک تمرین روزنامه نگاری
مرحله 1. نحوه نگهداری روزنامه خود را مشخص کنید
ممکن است بخواهید مجله قلم و کاغذ داشته باشید یا مجله دیجیتال را انتخاب کنید. بسیاری از وب سایت ها به شما امکان می دهند مجلات آنلاین داشته باشید و بسته به ترجیحات خود تنظیمات حریم خصوصی را تغییر دهید. این به شما بستگی دارد که آیا می خواهید مجله شما خصوصی باشد یا می خواهید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید.
برخی از برنامه های تلفن نیز به عنوان مجلات در دسترس هستند. قالب ها و سبک های مختلف را امتحان کنید تا آنچه را که برای شما و شیوه زندگی شما مناسب است پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر دوست دارید یک مجله در دست داشته باشید ، یک برنامه تلفن ممکن است مفید باشد. با این حال ، اگر دوست دارید هر روز صبح یا شب مجله تهیه کنید ، ممکن است یک مجله کاغذی و قلم ترجیح داده شود
مرحله 2. یک فضای راحت ایجاد کنید
از آنجا که شما افکار و احساسات خود را خواهید نوشت ، برای شما مهم است که در فضای خود احساس امنیت و راحتی کنید. مکانی را پیدا کنید که احساس راحتی می کند و در آن قطع نمی شود. ممکن است بخواهید در اتاق خواب یا میز آشپزخانه با یک فنجان چای بنویسید. برخی از افراد دوست دارند برای نوشتن به کتابخانه یا کافی شاپ بروند. مکانی را پیدا کنید که برای شما راحت باشد.
مکانی را انتخاب نکنید که بدانید حواس شما به راحتی پرت می شود. به عنوان مثال ، اگر می دانید فرزندان شما در آنجا صحبت شما را قطع می کنند ، نمی خواهید در اتاق نشیمن خود بنویسید
مرحله 3. هر روز زمانی را اختصاص دهید
به روزنامه نگاری به عنوان یک رویداد روزانه عادت کنید. ممکن است اول صبح ، بعد از درمان سرطان یا قبل از خواب ، روزنامه نگاری کنید. شاید بخواهید مجله خود را در طول درمان یا قرار ملاقات همراه داشته باشید. روال عادی را پیدا کنید که بتوانید به راحتی آن را دنبال کنید تا به شما اجازه دهد به طور مرتب مجله بنویسید.
- برخی از مردم می گویند که روزنامه نگاری صبح اول به ایجاد یک روز مثبت و آرام کمک می کند ، در حالی که دیگران احساس می کنند این کار بیش از حد احساساتی است و شروع روز را دشوارتر می کند. زمانهای مختلف روزنامه نگاری را امتحان کنید تا بهترین مورد را برای خود بیابید.
- زمانی را پیدا کنید که احساس خلاقیت و توانایی نوشتن کنید. اطمینان حاصل کنید که بیدار و انرژی کافی برای نوشتن محتوای معنی دار دارید.
مرحله 4. آنچه را که مناسب است بنویسید
ممکن است بخواهید نوشتن درخواست ها را شروع کنید ، به سراغ نوشتن رایگان بروید و سپس به اعلان ها بازگردید. نوشتن خود را مجبور نکنید در عوض ، اجازه دهید به طور طبیعی جریان یابد. اگر شروع به نوشتن پیام فوری می کنید و سپس به سراغ نوشتن رایگان می روید ، با آن همراه شوید. خود را محدود نكنید كه احساس می كنید باید از راه خاصی روزنامه نگاری كنید. به خود اجازه دهید آنچه را که باید بیان شود بدون قضاوت بیان کنید. افکار و احساسات خود را هنگام بروز بوجود آورید.
