یبوست گاه به گاه یا مزمن یک وضعیت آزاردهنده و ناراحت کننده است. اگر از یبوست رنج می برید ، ممکن است کنجکاو باشید که آیا درمان های جایگزین مانند رایحه درمانی می تواند به تسکین علائم شما کمک کند. در واقع ، شواهدی وجود دارد که ماساژ شکم با روغن های ضروری یک درمان رایحه درمانی مفید برای یبوست است. چند درمان دیگر موفقیت کمتری دارند ، اما می توانند خلق و خوی شما را بهبود ببخشند ، در حالی که منتظر از بین رفتن علائم خود هستید. آروماتراپی جایگزین خوردن فیبر کافی ، نوشیدن مایعات فراوان و ورزش منظم نیست که درمان های ثابت شده برای یبوست هستند. با این حال ، همراه با این شیوه های زندگی ، رایحه درمانی می تواند یک درمان م forثر برای علائم یبوست باشد.
مراحل
روش 1 از 2: ماساژ دادن خودتان با روغن های ضروری
آروماتراپی وقتی با ماساژ شکم همراه می شود در برابر یبوست م effectiveثرتر است. ماساژ به تحریک حرکات روده کمک می کند در حالی که رایحه ها استرس شما را کاهش داده و روحیه شما را بهبود می بخشد. در کنار هم ، این 2 عمل نشان دهنده موفقیت در رفع یبوست است. امتحان کردن آن ضرری ندارد ، بنابراین ببینید آیا ماساژ اسانس برای شما مفید است. به یاد داشته باشید که از این درمان با خوردن فیبر کافی و نوشیدن مایعات فراوان برای بهبود علائم خود حمایت کنید.
مرحله 1. اسانس های اسطوخودوس ، لیمو ، رزماری یا نعناع رقیق شده تهیه کنید
تحقیقات نشان می دهد که این نوع روغن ها برای درمان یبوست مثرتر هستند. می توانید از آنها به صورت جداگانه یا مخلوط شده برای ترکیب اسانس استفاده کنید.
- اسانس های رقیق شده تا 3 درصد برای استفاده روی پوست شما بی خطر هستند. یا روغنهای رقیق شده را بخرید یا خودتان آن را رقیق کنید.
- از آنجا که روغنهای اساسی توسط FDA تنظیم نمی شوند ، مطمئن شوید که فقط از تولید کنندگان معتبر خرید می کنید. به صورت آنلاین جستجو کنید و مطمئن شوید که تهیه کننده هیچ گونه شکایت یا تخلفی در پرونده خود ندارد.
مرحله 2. اگر روغن رقیق نشده است تا 3٪ رقیق کنید
هرگز از روغن های رقیق نشده روی پوست خود استفاده نکنید زیرا این می تواند باعث تحریک شود. اگر روغن رقیق نشده است ، 4 قطره روغن را در یک قاشق چایخوری روغن زیتون فشار دهید تا 3 درصد رقیق شود.
همچنین می توانید از روغن حامل متفاوتی برای رقیق کردن روغن مانند جوجوبا استفاده کنید
مرحله 3. پیراهن خود را بالا آورده و شکم خود را در معرض دید قرار دهید
پیراهن خود را به سمت بالا بپیچید تا دقیقاً بالای قفسه سینه شما قرار بگیرد. مطمئن شوید که از راه خارج شده است ، زیرا روغن ها می توانند لباس شما را لکه دار کنند.
مرحله 4. شکم خود را به مدت 10 دقیقه با روغن ماساژ دهید
دراز بکشید ، مقداری روغن روی دستان خود فشار دهید و معده خود را به صورت دورانی از راست به چپ ماساژ دهید.
اگر یبوست داشته اید ، ممکن است شکم شما حساس باشد. زیاد فشار ندهید و فقط از فشارهایی که برایتان راحت است استفاده کنید
مرحله 5. در حال ماساژ دادن خود نفس بکشید
عطرها می توانند به کاهش استرس و بهبود علائم یبوست کمک کنند.
مرحله 6. درمان را روزانه تکرار کنید
مطالعات نشان می دهد که آروماتراپی روزانه می تواند یبوست را در عرض 1-2 هفته بهبود بخشد ، بنابراین ثابت قدم باشید و ماساژ را هر روز تکرار کنید.
اگر هنوز طی یک یا دو هفته بهبودی مشاهده نکردید ، باید با پزشک خود مشورت کنید
روش 2 از 2: استفاده از سایر تکنیک های آروماتراپی
سایر اشکال آروماتراپی به اندازه ماساژ شکم مثر نیستند. با این حال ، امتحان چند درمان اضافی برای م ifثر بودن آنها ضرری ندارد. آنها ممکن است مستقیماً یبوست را درمان نکنند ، اما می توانند استرس و اضطراب شما را از بین ببرند ، که می تواند باعث حرکت مجدد روده شما شود. آروماتراپی همچنین به افزایش خلق و خوی شما کمک می کند ، که می تواند کمک بزرگی در هنگام احساس یبوست باشد. مانند گذشته ، مطمئن شوید که رایحه درمانی را با مقدار زیادی فیبر و آب همراه می کنید تا همزمان از دستگاه گوارش شما نیز پشتیبانی کند.
مرحله 1. در حمام با اسانس رقیق شده خیس کنید
حمام گرم یک درمان شناخته شده برای یبوست است و افزودن 2-3 قطره روغن ضروری به آب می تواند اثر درمانی بیشتری را ارائه دهد. عطرها را به مدت 15-20 دقیقه خیس کرده و استنشاق کنید تا روده شما شل شود.
همچنین می توانید هنگام حمام کردن شکم خود را ماساژ دهید. این می تواند به حرکت کاسه های شما کمک کند
مرحله 2. برای کاهش استرس پاهای خود را با روغن ماساژ دهید
اعمال فشار به پاها به عنوان رفلکسولوژی شناخته می شود. تحقیقات بیشتری برای اثبات م effectiveثر بودن آن لازم است ، اما از آنجا که به کاهش استرس کمک می کند ، می تواند یبوست شما را بهبود بخشد.
- از آنجا که از روغن ها برای پوست خود استفاده می کنید ، مطمئن شوید که آنها رقیق شده اند.
- همچنین می توانید برای یک درمان جامع تر به یک متخصص رفلکسولوژی حرفه ای مراجعه کنید.
مرحله 3. روغنهای ضروری را در سراسر اتاق پخش کنید تا روحیه شما بهتر شود
در حالی که ارتباط مستقیمی با یبوست ندارد ، استفاده از رایحه درمانی در خانه می تواند استرس و اضطراب را از بین ببرد. این می تواند علائم یبوست شما را تسکین دهد.
- شما می توانید از یک دستگاه پخش کننده که روغن ها را به صورت دوره ای اسپری می کند ، یا نی هایی که عطرها را جذب کرده و پخش می کنند ، استفاده کنید.
- اگر فقط از اسانس ها برای عطر استفاده می کنید ، لازم نیست آنها را رقیق کنید.
غذاهای آماده مصرف
تا کنون م effectiveثرترین درمان رایحه درمانی برای یبوست ماساژ روزانه شکم است. این می تواند به تحریک روده و تسکین علائم شما کمک کند. سایر درمان های رایحه درمانی کمتر م effectiveثر هستند ، اما می توانند به بهبود روحیه شما کمک کرده و در حالی که منتظر بهبود علائم خود هستید ، احساس بهتری داشته باشید. مهمتر از همه ، به یاد داشته باشید که رایحه درمانی به تنهایی کار نمی کند. شما هنوز باید فیبر کافی بخورید ، آب زیادی بنوشید و برای حفظ سلامت دستگاه گوارش فعال باشید. اگر یبوست شما ظرف یک هفته بهبود نیافت ، برای درمان بیشتر با پزشک خود مشورت کنید.
