برای بسیاری از مشاغل ، مدارس و سایر فعالیتها ، زود بیدار شدن ضروری است. چه شما پرنده اولیه باشید و چه جغد شب ، اکثر ما در بیدار شدن صبح زود و بلند شدن از رختخواب مشکل داریم. امیدوارم این مقاله به این عادت بد کمک کند.
مراحل
مرحله 1. راحت باشید
قبل از خواب ، یک لیوان آب ، شکلات داغ یا شیر گرم بنوشید تا راحت باشید. یک میان وعده نیمه شب بخورید ، به شرطی که شکلاتی یا شیرین نباشد. این شما را سرپا نگه می دارد!
مرحله 2. زود بخوابید
هرچه زودتر بخوابید ، فردا صبح زودتر از خواب بیدار می شوید. شما باید برنامه داشته باشید که حداقل 8-12 ساعت در شب بخوابید. بیدار ماندن تا نیمه شب هنگامی که باید صبح ساعت 5:30 صبح از خواب بیدار شوید ، پرواز نمی کند.
مرحله 3. ساعت زنگ دار خود را روی 10 دقیقه زودتر از زمان بیداری معمول خود تنظیم کنید
می توانید از این زمان برای خوابیدن در رختخواب و بیدار شدن خود قبل از اینکه واقعاً مجبور شوید از تخت خارج شوید استفاده کنید (چراغ را روشن کرده و دکمه چرت زدن را فشار دهید تا دوباره به خواب نروید).
روش 1 از 1: بیدار شدن
مرحله 1 دکمه چرت زدن را فشار ندهید!
بلند شدن با اولین زنگ شما را از خوابیدن 5 دقیقه دیگر بسیار کمتر می کند. این کمکی نمی کند بالاخره باید بلند شوید ، بنابراین شاید دیر نکنید! اگر باید دکمه تعویق را بزنید ، فقط خود را به 1 یا 2 تعویق محدود کنید.
مرحله 2. بیدار شوید
صورت خود را سریع بشویید تا کمی فعال تر شوید. آب سرد/گرم را به صورت خود بمالید. شاید حتی صبح از خواب دوش آب گرم بگیرید تا از خواب بیدار شوید. قهوه داغ یا شکلات داغ بنوشید.
مرحله 3. برای روز خود آماده شوید
لباس بپوشید و موها و دندان های خود را مسواک بزنید. یک صبحانه بزرگ و سالم بخورید تا خود را برای روز آماده کنید و مطمئن شوید که برخی چراغ ها روشن هستند. تاریکی ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود.
مرحله 4. چند حرکت کششی و جهشی انجام دهید
یک رقص کوچک انجام دهید ، یک آهنگ بخوانید. با صدای بلند فریاد بزنید. ممکن است دیوانه به نظر برسد ، اما کار می کند.
نکات
- با لباس راحت بخوابید.
- زودتر بخوابید تا بتوانید استراحت خوبی داشته باشید
- زود بخوابید تا بتوانید خوب بخوابید.
- اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید ، چشمان خود را ببندید و فقط به این فکر کنید که روزتان فردا چگونه خواهد بود یا امروز چگونه بود.
