پاهای بلند بدون چربی به لطف افراد مشهوری مانند کامرون دیاز و تیلور سویفت یک استاندارد زیبایی بسیار محبوب است. در حالی که برای زیبا بودن نیازی به داشتن پاهای بلند ندارید ، اما می توانید احساس اطمینان بیشتری در لباس های خاص مانند شورت و لباس داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 6: تمرین
مرحله 1. تمریناتی را انجام دهید که عضلات پای شما را بدون رشد ران ها تقویت می کند
این تمرینات شامل پاهای کناری مداد ، اکستنشن ساق پا ، و زانو زدن است. شما همچنین می توانید برخی از تمرینات داخلی ران را در کنار این تمرینات امتحان کنید. تمریناتی را که از پاها مانند اسکوات ، بورپی ، ددلیفت و دستگاه های وزنه دار استفاده می کنند محدود کنید. این تمرینات برای تقویت بدن عالی هستند اما می توانند پاهای عضلانی نیز برای شما ایجاد کنند. لازم نیست از این تمرینات اجتناب کنید ، فقط آنها را در حد اعتدال انجام دهید. در عوض روی تمریناتی تمرکز کنید که ران ها را باریک می کند مانند کاردیو.
- پاهای کناری مداد. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید ، سپس یک پا را بالا و عقب بیاورید و به حالت اولیه بازگردید. حداقل 10 تا 15 بار این حرکت را روی هر دو پا تکرار کنید.
- اکستنشن ساق پا. یک باند مقاومتی بردارید و آن را دور هر دست بپیچید. روی یکی از زانوها زانو بزنید ، سپس پای دیگر را بالا و عقب ببرید تا به حالت اولیه برسد. حداقل 10 تا 15 بار روی هر دو پا تکرار کنید.
- فرو رفتن زانو به زانو. روی دست ها و زانوها قرار بگیرید و شانه ها را روی مچ دست و زانوها را زیر لگن قرار دهید. یکی از زانوها را به پهلو بکشید ، سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردید. حداقل 10 تا 15 بار روی هر دو پا تکرار کنید.
مرحله 2. تمریناتی را که شامل کشش است ، امتحان کنید
حرکات کششی نه تنها به بلند شدن پاها کمک می کند ، بلکه راه بسیار خوبی برای جلوگیری از آسیب است. سعی کنید قبل و/یا بعد از تمرینات کششی انجام دهید.
مرحله 3. در کلاسهای باله شرکت کنید
باله نه تنها تمرینات قدرتی خوبی است ، بلکه به تناسب ران های بیرونی و همچنین بلند شدن پاها نیز کمک می کند. به هر حال ، رقصندگان باله به همین دلیل معروف هستند. اگر علاقه زیادی به باله ندارید ، می توانید پیلاتس را نیز امتحان کنید. پیلاتس برای افزایش طول بدن عالی است.
مرحله 4. مقداری کاردیو انجام دهید
هر کاردیو خوب است. به عنوان مثال ، می توانید با سگ خود قدم بزنید یا حتی در پارک ایالتی محلی خود به دویدن بپردازید. سعی کنید انواع مختلف کاردیو را انجام دهید تا دریابید از چه نوع کاردیو لذت می برید.
قسمت 2 از 6: خوردن غذاهای مناسب
مرحله 1. پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
غذاهایی مانند گوشت بدون چربی ، لبنیات ، کینوا ، عدس ، دانه ها ، آجیل ، تخم مرغ و بلغور جو دوسر سرشار از پروتئین هستند و بدن شما برای عملکرد به پروتئین نیاز دارد. روزانه حداقل 7 گرم پروتئین بخورید. اگر یک فرد فعال هستید بیشتر بخورید
مرحله 2. میوه و سبزیجات را اضافه کنید
میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند و مهمترین قسمت یک رژیم غذایی سالم هستند.
- سبزیجات را به غذای خود اضافه کنید. به عنوان مثال ، اگر از تهیه غذاهای سالم آسیایی در خانه لذت می برید ، سعی کنید سبزیجات بیشتری مانند پیاز سبز را در آنها قرار دهید.
- به ناهار خود میوه اضافه کنید. به جای دستیابی به آن میان وعده دبی ، به جای آن مقداری برش یا پرتقال سیب بسته بندی کنید.
مرحله 3. از غذاهای بسیار فرآوری شده خودداری کنید
این غذاها شامل نودل رامن بسته بندی شده ، میان وعده های کوچک دبی ، شام در مایکروویو ، پیتزا ، کیک ، کلوچه و بستنی است. نیازی نیست از این غذاها اجتناب کنید ، اما آنها را در حد اعتدال بخورید.
به عنوان مثال ، این غذاها را به مناسبت های خاص مانند روزهای تولد ، طبخ غذا یا بعد از قرار ملاقات با پزشک کاهش دهید
مرحله 4. از غذاهایی که دوست ندارید پرهیز کنید
اگر از غذاهایی استفاده می کنید که دوست ندارید ، خوردن سالم اصلا سرگرم کننده نیست. این حتی می تواند باعث ایجاد عادت های بد بعدا شود. اگر غذای خاصی را دوست ندارید ، آن را از فروشگاه نخرید.
قسمت 3 از 6: تمرین وضعیت مناسب
مرحله 1. صاف بایستید
خسته نباشید ؛ انجام این کار نه تنها بد به نظر می رسد ، بلکه می تواند باعث کمردرد نیز شود. سر خود را بالا و شانه ها را عقب نگه دارید.
مرحله 2. زانوها را قفل نکنید
قفل کردن زانوها باعث می شود که لگن شما به جلو متمایل شود که می تواند برای سلامتی شما مضر باشد ، بنابراین حتما زانوها را آرام نگه دارید.
مرحله 3. تمرینات متمرکز بر وضعیت بدن را انجام دهید
این تمرینات شامل بالا بردن Y ، بازکننده سینه و تخته های بلند است. هرگونه تمرین مربوط به حالت بدن شما را بلندتر نشان می دهد ، این امر همچنین توهم بلندتر شدن پاها را ایجاد می کند. همچنین می توانید برای رسیدن به همان نتیجه ، کلاس های رقص شکم یا شکم را بگذرانید.
- Y بالا می برد. در هر دست یک دمبل سبک نگه دارید و روی صورت خود را روی یک توپ پایداری دراز بکشید. پاهای خود را در پشت خود دراز کنید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را به سمت زمین دراز کنید ، سپس شانه های خود را به عقب بکشید در حالی که تیغه های شانه خود را فشار می دهید. سپس ، بازوها را تا ارتفاع شانه بلند کرده و به حالت اولیه برگردید. حداقل 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- سینه بازکن ها. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. بازوهای خود را پشت سر خود بیاورید و آنها را دراز کنید ، سپس به حالت اولیه بازگردید. حداقل 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- تخته های بلند روی چهار دست و پا بیایید و در حالی که پاشنه و باسن خود را بلند می کنید پاهای خود را صاف کنید. عضلات شکم ، بازو و ساق خود را درگیر کنید و پشت گردن خود را طولانی کنید. هنگام انجام این تمرین حتما قفسه سینه و شانه های خود را عقب نگه دارید. این حالت را 1 دقیقه نگه دارید.
مرحله 4. سعی کنید در حالی که صاف ایستاده اید راه بروید
نیازی نیست مانند یک مدل ویکتوریا سکرت راه بروید ، اما ایستادن مستقیم در حین راه رفتن باعث ایجاد توهم برای پاهای بلندتر و همچنین اعتماد به نفس بیشتر می شود.
قسمت 4 از 6: ایجاد انگیزه برای ورزش
مرحله 1. برخی از موسیقی پس زمینه دلپذیر را پخش کنید
گوش دادن به موسیقی شاد هنگام ورزش انگیزه خوبی برای ورزش است. این تمرکز شما را از دردی که احساس می کنید دور می کند. علاوه بر این ، ورزش کردن را نیز سرگرم کننده می کند.
مرحله 2. برخی از ورزش ها را انجام دهید
ورزش راه بسیار خوبی برای داشتن تناسب اندام و تناسب اندام بیشتر است. سعی کنید ورزش های مختلف انجام دهید تا زمانی که دریابید از کدام ورزش ها لذت می برید. هنگامی که ورزشی را پیدا کردید که از آن لذت می برید ، به آن پایبند باشید.
مرحله 3. لباس های ورزشی بپوشید
پوشیدن لباس تمرینی که دوست دارید انگیزه بیشتری برای تمرین ایجاد می کند و همچنین باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
مرحله 4. ورزش های جایگزین انجام دهید
اگر طرفدار زیادی از هیچ ورزشی نیستید ، جایگزین دیگری را امتحان کنید. اگر از ورزش متنفر هستید ، فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری ، رقصیدن ، کاراته یا حتی شنا می تواند به تناسب اندام شما کمک کند.
قسمت 5 از 6: ایجاد توهم پاهای بلندتر
مرحله 1. سعی کنید صندل های برهنه بپوشید
صندل های برهنه رنگ می توانند توهم پاهای بلندتر ایجاد کنند ، حتی اگر آنها را ندارید ، به ویژه اگر شورت کوتاه یا لباس کوتاه می پوشید. با این حال ، از پاشنه های دارای بند مچ پا اجتناب کنید. این باعث می شود پاهای شما کوتاه تر به نظر برسد.
مرحله 2. با ظاهر شبیه سلبریتی مورد علاقه خود درگیر نشوید
اگر به دنبال این باشید که پاهایتان شبیه به کامرون دیاز یا تیلور سویفت باشد ، ورزش کردن اصلا سرگرم کننده نیست. به یاد داشته باشید که شما به شیوه منحصر به فرد خود زیبا هستید و منحصر به فرد بودن بهتر از کامل بودن است.
همچنین مهم است که ژنتیک را نیز در نظر داشته باشید. اگر پاهای بلند ندارید ، راهی برای بلند کردن آنها وجود ندارد ، اما می توانید با تمرینات و پوشاک مناسب توهم پاهای بلند را ایجاد کنید
مرحله 3. برنزه کردن زیر نور آفتاب (اختیاری) را امتحان کنید
برنزه کردن پوست نه تنها ظاهر شما را بیشتر می کند ، بلکه مزایای دیگری مانند ویتامین D را نیز برای شما به ارمغان می آورد. بنابراین اگر زمان زیادی را در ساحل یا استخر می گذرانید ، سعی کنید هر چند وقت یکبار در معرض نور آفتاب قرار بگیرید تا برنزه شوید.
- با این حال ، قبل از برنزه شدن حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و از تخت برنزه استفاده نکنید. تخت های برنزه نه تنها خطرناک هستند ، بلکه بسیار غیر طبیعی نیز هستند. همچنین اگر نمی خواهید پوست خود را در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار دهید ، می توانید از اسپری برنزه نیز استفاده کنید.
- مطمئن شوید کرم ضد آفتاب شما دارای SPF است. وقتی برای خرید کرم ضد آفتاب به فروشگاه می روید ، مطمئن شوید که مقدار SPF خوبی دارد. اگر قصد شنا دارید ، از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. اگر برای انجام یک ورزش بیرون از خانه می روید ، یک کرم ضد آفتاب با SPF 15 پوشش کافی را دارد.
مرحله 4. دامن دور کمر بپوشید
دامن های دور کمر ، شبیه صندل های برهنه ، می توانند توهم پاهای بلندتر را ایجاد کنند. این اقلام حتی می توانند با هم جفت شوند تا یک لباس زیبا ایجاد کنند.
قسمت 6 از 6: پیدا کردن پوشاک مناسب
مرحله 1. بالای بیکینی مناسب را پیدا کنید
اگر سینه های کوچکی دارید ، به سراغ یک پیراهن بیکینی با فشار بالا یا یک تاپ با رینگ بروید. با این حال ، اگر سینه های بزرگتری دارید ، سراغ تاپ بیکینی یا بالایی بروید که دارای بندهای پشتی متقاطع است. همچنین می توانید با پوشیدن گردنبند ضد آب اکسسوری کنید.
مرحله 2. پایین بیکینی مناسب را پیدا کنید
اگر تیپ بدنی نازکی دارید مانند تیپ بدنی ورزشکار ، به سراغ پایین تنه بروید. با این حال ، اگر باسن شما بزرگتر است ، به دنبال چیزی باشید که از کمر متوسط تا بلند استفاده می کند. همچنین می توانید یک جفت اسپادریل گوه ای با بیکینی خود بپوشید تا توهم بلندتر شدن پاها ایجاد شود.
مرحله 3. لباسی بپوشید که پاهای شما را نمایان می کند
این اقلام لباس شامل دامن کوتاه ، لباس کوتاه و شلوارک است. این لباس ها را با یک جفت کفش پاشنه دار یا صندل برهنه برای یک لباس معمولی ست کنید.
مگر اینکه به طور طبیعی پاهای بلند و لاغری دارید ، از پوشیدن شورت های تنگ و چسبان خودداری کنید. این باعث ایجاد توهم در ران های بزرگتر می شود که باعث می شود پاهای شما کوتاه تر به نظر برسند
مرحله 4. پیراهن های مناسب بپوشید
اگر یک نیم تنه کوچک دارید ، به دنبال پیراهن هایی باشید که دارای خطوط ، جیب سینه یا یقه بلند هستند. اگر سینه های بزرگتری دارید ، سراغ پیراهن های سبک کرست و پیراهن هایی بروید که دارای یقه V یا دلبند هستند.
مرحله 5. سعی کنید کفش پاشنه بلند بپوشید
کفش های پاشنه بلند توهم پاهای بلندتر ایجاد می کنند ، به خصوص اگر آن را با لباس یا دامن کوتاه ست کنید. هر چند این لباس ها را زیاد نپوشید ، با این کار به مرور زمان می توانید به پاهای خود آسیب برسانید. فقط برای مناسبت های خاص از پاشنه پا استفاده کنید.
مرحله 6. کفش های برهنه رنگی بپوشید
کفش هایی که با رنگ پوست شما همخوانی داشته باشند نیز از نظر بصری پاهای شما را کار خواهند کرد. بسته به نوع کفش ، می توان آنها را با هر چیزی ترکیب کرد.
مرحله 7. چکمه هایی تا ارتفاع ران بپوشید
چکمه های بلند قد شما را بلندتر نشان می دهد و ظاهر پاهای بلندتری به شما می دهد. اگر می خواهید ظاهری تند ایجاد کنید ، این کفش ها را با دامن جین و تی شرت باند ست کنید. از چکمه های در آغوش گرفتن گوساله خودداری کنید. با این کار ران های شما بزرگتر به نظر می رسند و پاهای شما کوتاه تر به نظر می رسند.
مرحله 8. اسپادریل های گوه دار بپوشید
همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، اسپادریل های گوه دار توهم پاهای بلندتر را ایجاد می کنند. آنها را با هر لباس تابستانی ست کنید تا ظاهری تابستانی بوهمی ایجاد کنید.
چگونه می توانم پاهایم را سریع لاغر کنم؟
تماشا کردن
