رویاها می توانند تأثیر بسزایی در زندگی بیدار ما داشته باشند. آنها امیدها و ترس های ما را در مورد آینده منعکس می کنند و حتی به ما در تجدید نظر در گذشته کمک می کنند. چه بخواهید نحوه رویاهای شفاف را بیاموزید (یعنی به طور فعال کنترل کنید و از خواب خود در هنگام خواب مطلع باشید) و چه بخواهید یاد بگیرید که چگونه رویاهای خوشایندتری داشته باشید ، تعدادی کار وجود دارد که می توانید در طول روز و قبل از آن انجام دهید. بخواب تا رویاهایی را که می خواهی داشته باشی.
مراحل
قسمت 1 از 4: کنترل رویاهای خود
مرحله 1. وقتی متوجه شدید که در حال دیدن رویا هستید ، رویاهای خود را به روشهای کوچک کنترل کنید
هنگامی که یک بررسی واقعیت را انجام دادید و متوجه شدید که واقعاً در حال رویاپردازی هستید ، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و از این واقعیت که در حال رویاپردازی هستید خیلی هیجان زده نشوید. اگر این کار را انجام دهید ، به احتمال زیاد بیدار خواهید شد. در عوض ، آرام و غوطه ور در دنیای رویاهایتان باشید و قبل از اینکه به سمت چیزهای پیچیده تر حرکت کنید ، چیزهای کوچک را کنترل کنید.
می توانید با دقت تلاش کنید تا مناظر را تغییر دهید یا فقط در فضای رویای خود حرکت کنید. شما می توانید شروع به لمس اشیا کنید و سعی کنید اجسام کوچک را ظاهر یا ناپدید کنید
مرحله 2. رویاهایتان را کنترل بیشتری کنید
هنگامی که به راحتی رویای خود را شفاف می کنید و احساس می کنید که کنترل درستی بر رویاهایتان دارید ، وقتی سعی می کنید رویاهایتان را کنترل کنید ، می توانید کمی بالاتر هدف بگیرید. شما می توانید خود را مجبور به پرواز کنید ، مردم را احضار کنید ، مناظر را کاملاً تغییر دهید ، سعی کنید از کودکی خود به مکانی برگردید یا حتی در زمان سفر کنید. همانطور که بیشتر و بیشتر به رویاهای شفاف عادت می کنید ، می توانید به طور منظم رویاهایی را که می خواهید داشته باشید.
وقتی از خواب بیدار می شوید ، به یاد داشته باشید که رویای خود را ثبت کنید. نقطه ای را که در آن متوجه شدید رویای شفافی دارید علامت گذاری کنید و همه کارهایی را که قادر به انجام آنها بودید و قادر به انجام آنها نبودید بنویسید. اگر کاری دارید که هرگز نمی توانید هنگام خواب واضح انجام دهید ، مانند پرواز ، از خود بپرسید چه چیزی مانع شما می شود
مرحله 3. به صورت دوره ای به خود یادآوری کنید که خواب می بینید
هنگامی که خواب می بینید و تشخیص می دهید که در خواب هستید ، باید به خود بگویید که هر چند وقت یکبار در حال خواب دیدن هستید. اگر این کار را انجام ندهید ، ممکن است فراموش کنید که در واقع در حال خواب دیدن هستید و احساس نمی کنید که کنترل همه چیز را در حال رخ دادن است. اگر مدام به خود یادآوری کنید که در حال دیدن یک رویا هستید ، احساس خواهید کرد که می توانید موقعیت رویایی خود را تغییر داده و کنترل کنید.
مرحله 4. خودتان را مجبور به پرواز کنید
هنگامی که رویای شفافی دارید می توانید انجام دهید پرواز است. ممکن است در ابتدا نتوانید پرواز کنید ، اما می توانید برای رسیدن به آنجا خود را تقویت کنید. شما می توانید به خود بگویید "خوب ، حالا من پرواز می کنم" تا بتوانید خود را در ذهنیت آماده پرواز قرار دهید. می توانید قبل از پرواز کامل ، شروع به پریدن در اطراف ، بالا و پایین پریدن و حرکت بدن خود به سمت بالا کنید. هنگامی که با انجام این کار راحت تر شدید ، می توانید تا هنگام پرواز شروع به حرکت در بالای سطح زمین کنید.
همانطور که در حال پرواز هستید ، روی خود دلسرد نشوید یا به آنچه ممکن است شک نکنید. اگر با شک و تردید روبرو هستید ، نمی توانید به طور واقعی پرواز کنید. اگر متوجه شدید که در حال پایین آمدن هستید ، یک پرش بزرگ یا یک پرش را امتحان کنید و سپس دوباره پرواز کنید
مرحله 5. یک شیء رویایی را احضار کنید
همچنین ممکن است بخواهید یک شی یا چیزی را که واقعاً می خواهید با آن بازی کنید یا در دست خود نگه دارید احضار کنید. اگر می خواهید این کار را انجام دهید ، باید در مورد چگونگی این کار خلاق باشید. شاید شما یک کیک خوشمزه می خواهید. خوب ، ابتدا باید تصور کنید که در آشپزخانه یا رستوران هستید تا کیک بیرون بیاید. اگر فقط به کیک خیلی سخت فکر می کنید ، ممکن است برای شما پیش نیاید ، اما اگر محیطی ایجاد کنید که احتمال کیک را بیشتر کند ، در دستان شما خواهد بود.
مرحله 6. مناظر را تغییر دهید
اگر به اندازه کافی تلاش کنید ، می توانید منظره را در خواب تغییر دهید. هنگامی که می دانید در حال دیدن رویا هستید ، می توانید تصور کنید که دری را باز می کنید که شما را به مکان رویایی شما می رساند ، یا می توانید قسمت هایی از صحنه را به آرامی به سناریوی خود اضافه کنید تا مناظر مورد نظر خود را به دست آورید. اگر سعی می کنید خانه کودکی خود را به خاطر بسپارید ، ابتدا با احضار درخت مورد علاقه خود در حیاط خلوت ، ایوان پشتی ، سپس در پشتی و غیره شروع کنید تا جهان مورد نظر خود را ایجاد کنید.
این می تواند به شما کمک کند تا قبل از خواب یک تصویر یا عکسی از مناظر مورد نظر خود در کنار تخت خود داشته باشید. مطمئن شوید که این یکی از آخرین چیزهایی است که به آن نگاه می کنید ، بنابراین ذهن شما برای ماجراجویی آماده تر است
مرحله 7. در زمان سفر کنید
برخی از افراد در خواب می توانند در زمان سفر کنند. می توانید تصور کنید که وارد ماشین زمان شخصی خود شده اید یا دری را به دنیای جدید باز کرده اید. اگر یک چیز کار نمی کند ، یکی دیگر را امتحان کنید. شما حتی می توانید به خود بگویید "اکنون من در زمان سفر خواهم کرد" و بر تحقق آن بدون اجبار زیاد تمرکز کنید. اگر به رختخواب بروید و به زمان زندگی خود فکر کنید که دوست دارید به آن بازگردید ، به شما کمک می کند.
قسمت 2 از 4: داشتن رویاهای دلپذیر تر
مرحله 1. یک برنامه آرامش بخش تر برای خواب داشته باشید
بسیار مهم است که قبل از خواب به خواب بروید و یک برنامه آرامش بخش داشته باشید ، مانند نوشیدن چای گیاهی یا خواندن کتاب ، به طوری که خوابهای شما ترسناک یا مزاحم نباشند. آنچه را که برای خوابیدن به شما کمک می کند پیدا کنید و به الگویی که توسعه داده اید پایبند باشید. سعی کنید هرگونه افکار استرس زا یا دردناک را از ذهن خود دور کنید تا به خواب بروید.
- از تماشای فیلم ها و برنامه های تلویزیونی خشونت آمیز ، ترسناک و یا استرس زا قبل از خواب اجتناب کنید ، زیرا اینها می توانند باعث کابوس شوند.
- اگر می خواهید خواب آرام تری داشته باشید ، تمام محرک های بینایی را حداقل نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. این بدان معناست که نه تلفن ، نه تلویزیون ، نه رایانه و نه هیچ چیز دیگری که خاموش کردن ذهن و داشتن خواب راحت تر را برای شما دشوار کند.
مرحله 2. زودتر بخوابید
مطالعه ای که در سال 2011 برای مجله Sleep and Biological Rhythm انجام شد به این نتیجه رسید که دانشجویانی که دیرتر بیدار می مانند ، خواب های ناخوشایند تری نسبت به افرادی که زودتر به گونی می زنند ، می بینند. اگر می خواهید رویاهایتان خوشایندتر باشد ، سعی کنید هر شب حداقل یک ساعت زودتر بخوابید و ببینید آیا این روی رویاهایتان تأثیر مثبتی دارد.
یک توضیح بالقوه برای این یافته این است که هورمون استرس کورتیزول در صبح زود ترشح می شود ، زمانی که جغد شب در REM (حرکت سریع چشم) ، یا خواب ، خواب بود
مرحله 3. رژیم غذایی خود را کنترل کنید
کابوس ها می توانند با عوامل مختلفی از جمله تنقلات شبانه ، الکل ، کافئین یا سیگار شروع شوند. اگر کابوس های مداوم می بینید ، این مواد را کنار بگذارید و دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید. این به شما زمان کافی برای هضم غذا می دهد و به خواب آرام تری منجر می شود.
- اگر به دنبال داشتن رویاهای عمیق تر و دلپذیر هستید ، پس باید بعد از ظهر از مصرف کافئین اجتناب کنید. ممکن است احساس کنید به انرژی اضافی احتیاج دارید ، اما خوابیدن را برای شما سخت تر می کند.
- اگرچه ممکن است فکر کنید که یک لیوان شراب قبل از خواب به خواب رفتن شما کمک می کند ، اما در واقع شما را به خوابی آرام تر می رساند. و اگر خواب شما آرامش کمتری دارد و می خواهید رویاهایتان را کنترل کنید ، این کار را برای شما سخت تر می کند.
- از شکر نزدیک به زمان خواب نیز پرهیز کنید. شکر می تواند شما را بیش از حد تحریک کند و شما را بیدار نگه دارد.
مرحله 4. با استرس مقابله کنید
اغلب اوقات ، رویاهای منفی منعکس کننده استرس یا اضطرابی است که ما در زندگی روزمره خود تجربه می کنیم. سعی کنید در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید و سعی می کنید به خواب بروید ، به این موارد توجه نکنید. در عوض ، یک لحظه وقت بگذارید تا سرتان را خالی کنید و به چیزهای مثبت فکر کنید. هرچه بیشتر تمرکز خود را بر داشتن یک زندگی بیرونی با استرس کمتر متمرکز کنید ، زندگی درونی و رویاهایتان آرامتر خواهد بود.
ورزش منظم می تواند به کاهش سطح استرس ، داشتن رویاهای بهتر و خواب سریعتر کمک کند. با این حال نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید ، زیرا این کار می تواند شما را بیدار نگه دارد
مرحله 5. گل رز را در اتاق خواب خود قرار دهید
دانشمندان یک مطالعه رویایی را انجام دادند که در آن زنان حداقل در طول شب به مدت حداقل 30 شب در معرض بوی گل رز قرار گرفتند و گزارش کردند که خواب های دلپذیرتری از معمول دیده اند. اعتقاد بر این است که این عطر باعث ایجاد احساسات مثبت می شود ، که به نوبه خود رویاها را دلپذیرتر می کند.
همچنین می توانید از روغن های معطر گل رز ، لوسیون بدن یا شمع استفاده کنید. مطمئن شوید که قبل از خواب شمع ها را خاموش کنید ، اما از آتش سوزی جلوگیری کنید
نکته متخصص
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
رویاها در طول خواب REM (حرکت سریع چشم) رخ می دهد ، مرحله ای از چرخه خواب. اگر به اندازه کافی نمی خوابید یا اغلب در طول شب بیدار می شوید ، چرخه REM شما ممکن است قطع شود. شما باید اطمینان حاصل کنید که بین 7-9 ساعت به طور منظم بخوابید و هر شب تقریباً در همان ساعت بخوابید تا ذهن و بدن شما بدانند چه انتظاری باید داشته باشند.
مرحله 2. به رویاهایتان توجه کنید
بسیاری از مردم بر این باورند که یادگیری نحوه توجه و به خاطر سپردن رویاهای خود اولین قدم برای رسیدن به رویاهای شفاف است. قبل از خواب ، به خود یادآوری کنید که قصد دارید از خواب بیدار شوید و رویاهایتان را به طور کامل به یاد بیاورید. این امر در نهایت ضمیر ناخودآگاه شما را تربیت می کند تا به رویاهایتان توجه بیشتری داشته باشد. در اینجا چند روش برای به یاد آوردن بهتر رویاهای خود آورده شده است:
- به محض بیدار شدن از خود بپرسید چه چیزی را در خواب دیدید. بلافاصله از رختخواب بلند نشوید ، وگرنه به خاطر سپردن آنچه اتفاق افتاده سخت تر خواهد بود. در عوض ، در رختخواب بمانید و روی جزئیات رویاها تمرکز کنید. بخشی از دلیل اینکه مردم رویاهای خود را "فراموش" می کنند این است که از خواب بیدار می شوند و فوراً به چیزهای دیگر فکر می کنند. این عادت را داشته باشید که هر روز صبح این سال را از خود بپرسید.
- رویاهای خود را بنویسید. این کار را بلافاصله پس از بیدار شدن انجام دهید و یک دفتر و قلم کنار تخت خود داشته باشید تا بتوانید قبل از اینکه رویاهایتان را فراموش کنید به سرعت بنویسید. این همچنین به شما کمک می کند تا الگوهای رویایی خود را در طول زمان مشاهده کنید. اطمینان حاصل کنید که چراغ ها را کم نور نگه دارید و در حالی که رویاها را یادداشت می کنید در رختخواب بمانید. ماندن در حالت گرگ و میش به شما کمک می کند تا بیشتر رویاهایی که دارید را به خاطر بسپارید.
مرحله 3. در هنگام خواب و در طول روز چک های واقعیت را انجام دهید
چک های واقعیت آزمایشی هستند که می توانید هم هنگام خواب و هم در حالت بیداری انجام دهید که به شما کمک می کند بین جهان واقعی و جهان رویا تمایز قائل شوید. انجام موفقیت آمیز یک بررسی واقعیت در هنگام خواب می تواند به شما در ایجاد یک رویای شفاف کمک کند ، زیرا خود رویا از وضعیت آن آگاه می شود. آزمایش های زیر را برای بررسی واقعیت آزمایش کنید:
- سعی کن پرواز کنی بدیهی است ، این فقط در یک رویا کار می کند.
- به بازتاب خود در آینه نگاه کنید. اگر انعکاس شما مخدوش ، مبهم یا در آنجا نیست ، احتمالاً در حال خواب دیدن هستید.
- سعی کنید ساعت بخوانید. تصویر آنقدر تار خواهد بود که در خواب خوانده نمی شود.
- کلیدهای روشنایی را خاموش و روشن کنید. کلیدهای روشنایی در دنیای رویا کار نمی کنند. همچنین ، ببینید آیا می توانید چراغ ها را با ذهن خود روشن یا خاموش کنید. اگر می توانید ، پس می دانید که خواب می بینید.
- به دستان خود نگاه کنید. بررسی کنید که آیا از نمای نزدیک طبیعی به نظر می رسند یا خیر. اگر خواب می بینید ، ممکن است انگشتان شما کمتر یا بیشتر از حالت عادی باشد.
- سعی کنید از یک دستگاه الکترونیکی استفاده کنید. رایانه و تلفن در خواب درست کار نمی کنند.
- ببینید آیا می توانید هنگام بستن دهان و بینی خود "نفس بکشید". اگر می توانید ، در حال خواب دیدن هستید.
- سعی کنید اقلامی مانند مداد را از طریق دست خود (کف دست) بگذارید. اگر خواب می بینید ، مداد یا به طور غیرقابل توصیفی عبور می کند یا در اطراف دست شما در هوا آویزان می شود. اگر شما نیستید ، یک علامت گرافیت روی دست خود خواهید داشت.
- سعی کنید چیزی بخوانید. در بیشتر خواب ها ، کلمات ناسازگار و تصادفی خواهند بود.
مرحله 4. به دنبال علائم رویایی باشید
وقتی عادت به ثبت رویاهایتان می کنید ، به دنبال نشانه هایی باشید که واقعاً در خواب هستید. این می تواند یک تصویر تکراری باشد ، مانند جزیره ای که قبلاً در زندگی واقعی ندیده اید ، یا یک رویداد مکرر ، مانند از دست دادن دندان ها یا سرگیجه به حدی که نمی توانید حرکت کنید. به دنبال الگوهایی باشید که به شما بگوید واقعاً در حال خواب هستید و سپس آنها را بنویسید. دانستن این علائم می تواند به شما در آگاهی بیشتر از این که در حال خواب دیدن هستید ، کمک کند زیرا می توانید آنها را به راحتی تشخیص دهید.
هنگامی که یکی از علائم رویایی خود را در خواب تشخیص دادید ، می توانید به خود بگویید که در واقع در حال خواب دیدن هستید
مرحله 5. بازی های ویدئویی انجام دهید
یک روانشناس معتقد است که بازی های ویدئویی مردم را با فعالیت در واقعیت متناوب و مشاهده خود از خارج از بدن خود آشنا می کند ، مهارت هایی که به دنیای رویا تبدیل می شود. تحقیقات او به این نتیجه رسید که افرادی که بازی های ویدئویی انجام می دهند بیشتر رویاهای شفافی را تجربه می کنند و در کنترل آنها بهتر عمل می کنند.
قبل از خواب بازی های ویدئویی خشن انجام ندهید ، زیرا اینها می توانند کابوس ایجاد کنند. اگر می خواهید این تکنیک را امتحان کنید ، حداقل یک ساعت قبل از خواب آنها را متوقف کنید
مرحله 6. غذاهای غنی از ملاتونین بخورید
ملاتونین هورمونی است که معمولاً در گیاهان ، حیوانات و میکروب ها یافت می شود. ملاتونین یک آنتی اکسیدان قوی است و همچنین نشان داده شده است که خواب REM را افزایش داده و رویاها را زنده تر می کند. برخی دیگر نیز می گویند ملاتونین می تواند به افراد کمک کند سریعتر بخوابند. اگر می خواهید بتوانید رویا پردازی بیشتری داشته باشید ، عمیق تر بخوابید و بنابراین ، رویاهایتان را کنترل کنید ، باید برخی از غذاهای غنی از ملاتونین زیر را بخورید:
- گیلاس
- جو دوسر
- بادام ها
- دانه های آفتابگردان
- دانه های کتان
- تربچه
- برنج
- گوجه فرنگیها
- موز
- خردل سفید
- خردل سیاه
مرحله 7. از خود بپرسید آیا در طول روز خواب می بینید
همانطور که روز خود را سپری می کنید ، چه در کلاس نشسته باشید و چه در حال بررسی نامه ها باشید ، عادت کنید که از خود بپرسید: "آیا من خواب می بینم؟" اگر این کار را به طور منظم انجام دهید ، این احتمال وجود دارد که از خود بپرسید آیا در واقع در حال دیدن یک رویا هستید. و اگر این کار را انجام دهید ، می توانید بفهمید که در حال دیدن یک رویا هستید و رویاهای خود را تحت کنترل خود درآورید و هر آنچه را که می خواهید اتفاق بیفتد انتخاب کنید.
این که از خود بپرسید آیا خواب می بینید یا نه ، می تواند هوشیاری شما را بالا ببرد ، که این امر نیز احتمال خواب بیشتر شما را افزایش می دهد
قسمت 4 از 4: آماده شدن برای رویاهای روشن قبل از خواب
مرحله 1. قبل از خواب مدیتیشن کنید
برای اینکه بتوانید رویای شفافی داشته باشید مستلزم آن است که کاملاً خودآگاه باشید و افکار مربوط به زندگی بیدار شما را منحرف نکند. در حالی که برای خوابیدن در رختخواب دراز کشیده اید ، سر خود را از افکار مزاحم پاک کنید و تمام توجه خود را بر این واقعیت که در حال خوابیدن هستید و در شرف ورود به حالت رویایی هستید متمرکز کنید.
مدیتیشن همچنین به شما کمک می کند تا ذهن خود را از تمام منفی هایی که شما را از داشتن یک خواب آرام باز می دارد ، پاک کنید
مرحله 2. رویای شفاف خود را تجسم کنید
قبل از رفتن به رختخواب ، تصمیم بگیرید که در مورد چه چیزی می خواهید خواب ببینید. یک تصویر واضح از محیط اطراف خود بکشید و مطمئن شوید که جزئیاتی مانند مناظر ، صداها و بوها را شامل می شود. خود را در صحنه قرار دهید و سعی کنید در داخل آن حرکت کنید.
- به احساس تنفس و راه رفتن در این چشم انداز رویایی توجه کنید. اگرچه هنوز خواب نمی بینید ، به خود بگویید "من در خواب هستم". این تکنیک تجسم را تا زمانی که به خواب رفته اید ادامه دهید.
- مکان ایده آل خود را برای نتایج مطلوب انتخاب کنید.
مرحله 3. علائم خواب را کنار تخت خود بگذارید
قبل از خواب یک عکس ، یک نماد یا حتی یک کاغذ خالی کنار تخت خود بگذارید. چیزی را انتخاب کنید که نشان دهنده چیزی است که می خواهید رویای آن را داشته باشید و قبل از خواب آن را کنار بگذارید تا بتواند به شما در رویایی که می خواهید داشته باشید کمک کند. اگر می خواهید در مورد شخص خاصی خواب ببینید ، تصویر آن شخص را در نزدیکی خود داشته باشید. اگر هنرمندی هستید که برای یافتن سوژه مشکل دارید ، یک بوم خالی کنار تخت خود بگذارید.
در نظر گرفتن این معیار می تواند شما را در مورد چیزهایی که می خواهید رویای آنها را در سر داشته باشید ترغیب کند ، زیرا قبل از خواب هسته این موارد را در ذهن شما قرار می دهد
مرحله 4. خودتان را برای کنترل رویاهایتان قبل از خواب آماده کنید
در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید و برای خواب آماده می شوید ، چیزی ساده به خود بگویید: "امشب ، وقتی خواب می بینم ، می خواهم بفهمم که در حال خواب دیدن هستم." این کار را چند بار با خودتان تکرار کنید و واقعاً روی تحقق آن تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تا ذهنیتی را که باید در آن باشید داشته باشید تا تشخیص دهید که در حال دیدن رویا هستید.
مرحله 5. در تاریکی مطلق بخوابید
اگر واقعاً می خواهید رویاهای خود را کنترل کنید ، باید در تاریکی مطلق یا تا آنجا که می توانید نزدیک به تاریکی کامل بخوابید. خوابیدن در تاریکی سطح ملاتونین شما را بالا نگه می دارد و باعث رویای بهتر و به یاد آوردن بهتر خواب می شود. در حالت ایده آل ، نباید تفاوتی بین تاریکی ای که هنگام بازکردن چشمان خود در رختخواب مشاهده می کنید و زمانی که آنها را می بندید وجود داشته باشد. از هرگونه نور کم ، پنجره هایی که نور زیادی می دهند یا سایر عناصری که شما را از تاریک ترین محیط ممکن باز می دارد ، خودداری کنید.
مرحله 6. روش MILD را امتحان کنید
استفان لابرج از دانشگاه استنفورد ، موسسه Lucidity ، تکنیکی موسوم به MILD (القای القایی رویاهای شفاف) را ایجاد کرد که یکی از م techniquesثرترین تکنیک ها برای القاء رویای شفاف نامیده می شود. در اینجا کاری است که باید انجام دهید:
- وقتی شب ها به رختخواب می روید ، به خودتان بگویید که رویاهایتان را به یاد خواهید آورد.
- تمرکز بر درک زمانی که در حال دیدن یک رویا هستید ، و همچنین به یاد داشته باشید که این یک رویا است.
- تصور کنید می خواهید در آن رویا چه کاری انجام دهید ، خواه پرواز باشد یا رقص.
- دو مرحله آخر تحقق بخشیدن به زمانی که در حال دیدن یک رویا هستید را دوباره تکرار کنید تا زمانی که واقعاً به خواب بروید.
- استفاده از این تکنیک را تا زمانی ادامه دهید که بتوانید رویاهای شفافی داشته باشید.
مرحله 7. کابوس های خود را از بین ببرید
اگرچه کنترل رویاهای شما و از بین بردن کابوس های شما دشوار است ، اما یکی از چیزهایی که می توانید امتحان کنید این است که یک پایان متناوب برای کابوس را تجسم کنید. اگر همیشه در خانه خود در مورد مرد ترسناکی می بینید ، تصور کنید که او را دور می کنید یا تصور کنید که او به تنهایی می رود. رویای ترسناک هر چه باشد ، راهی برای تصور آن بیابید تا به عنوان یک پیروز ظاهر شوید و کابوس از بین برود.
اگر به اندازه کافی به این موضوع فکر کنید ، آن را بنویسید و حتی آن را با صدای بلند بیان کنید ، در این صورت ممکن است بتوانید روشی را که ذهن شما به رویا نزدیک می کند برنامه ریزی مجدد کنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به طور منظم تکنیک های رویای شفاف را انجام دهید. تسلط بر هنر رویای شفاف ممکن است سالها طول بکشد ، بنابراین به آن زمان بدهید.
- اگر در حالت آرامش قرار دارید ، می دانید که بدن شما در تلاش است تا شما را به خواب ببرد وقتی احساس خارش و بی قراری می کنید. بنابراین سعی کنید این سیگنال ها را نادیده بگیرید و ثابت بمانید ، چشم ها و افکار خود را بسته نگه دارید. با تمرین ، ممکن است بتوانید به حالت بین خواب و غیرخواب برسید ، که این امر به شما امکان می دهد یک رویا روشن داشته باشید.
- در طول روز روی تخت خود ننشینید زیرا اگر فقط از تخت خود برای خواب استفاده کنید ، ذهن شما ثبت می کند که این زمان خواب است.
- تمرکز کامل بر روی چیزی است که می خواهید در خواب ببینید ، نه بر روی خواب. با این کار ، شما مجبور می شوید بخوابید و به طور طبیعی بدون تلاش به خواب بروید.
- برخی از افراد تمایل طبیعی به رویاهای شفاف دارند و می توانند با کمی تمرین یا بدون تمرین به این حالت برسند. دیگران ممکن است مجبور شوند برای مشاهده نتایج بیشتر تلاش کنند ، بنابراین به خود زمان بدهید.
- رویای خود را بیش از حد تصور نکنید ، به احتمال زیاد از خواب بیدار می شوید. آرام و آرام باشید.
- سعی کنید همیشه در مورد موضوع فکر کنید ، حتی قبل از خواب!
- معمولاً اگر به چیزی وحشتناک فکر می کنید ، رویای شما ناخوشایند خواهد بود. سعی کنید یک رویای آرام داشته باشید.
- سعی کنید قبل از خواب مدیتیشن کنید تا بتوانید خود را آرام کنید ، و این امر باعث می شود خواب راحت و شفاف تری نداشته باشید.
- هنگامی که در وضعیتی هستید که از آن آگاه هستید و اگر احساس می کنید شفافیت خود را از دست داده اید ، سعی کنید دستان خود را بمالید یا به دور خود بچرخید.
- به صورت روزانه چک های واقعیت را انجام دهید و در طول روز در زندگی بیدار خود این کار را انجام دهید تا بتوانید ضمیر ناخودآگاه خود را برای انجام این کارها در هنگام خواب تربیت کنید.
