اکثر مردم در برخی شرایط احساس اعتماد به نفس می کنند ، اما در برخی دیگر احساس نمی کنند. شاید به دلیل داشتن نمرات خوب در مدرسه احساس اعتماد به نفس کنید. وقتی در مهمانی هستید ، احساس می کنید مانند ماهی بیرون از آب هستید و خجالتی و بی اعتماد به نفس می شوید. یا شاید با همکلاسی های خود احساس اطمینان می کنید ، اما در شرایط کاری اعتماد به نفس ندارید. به هر دلیلی ، ممکن است موقعیت هایی وجود داشته باشد که در آنها احساس می کنید نیاز به افزایش اعتماد به نفس دارید. اعتماد به نفس یک مرحله برای ایجاد اعتماد به نفس است. شما می توانید با ایجاد تغییراتی در طرز فکر خود و نحوه رفتار خود به این هدف برسید.
مراحل
روش 1 از 4: تقلید از افراد دارای اعتماد به نفس
مرحله 1. نمونه هایی از افراد با اعتماد به نفس را بیابید
به افرادی که می شناسید و اعتماد به نفس دارند فکر کنید. این افراد می توانند الگوهایی برای شما باشند تا بتوانید با اعتماد به نفس عمل کنید. شما ممکن است والدین ، معلم یا حتی افراد مشهور را انتخاب کنید. به اقدامات ، گفتار و زبان بدن این شخص توجه کنید. از این رفتارها تقلید کنید تا رفتارهای شما تبدیل شود.
مرحله 2. اغلب لبخند بزنید و رفتار دوستانه داشته باشید
دوست داشتن با دیگران و لبخند زدن باعث می شود اعتماد به نفس خود را نشان دهید. این باعث می شود مردم باور کنند که شما یک فرد خوب و خوشحال هستید و از بودن در کنار دیگران لذت می برید. به نوبه خود ، آنها می خواهند در کنار شما باشند.
- شرکت در انواع فعالیت های مختلف به شما این فرصت را می دهد که دوستانه رفتار کنید و اعتماد به نفس خود را نشان دهید.
- خود را با نام به دیگران معرفی کنید. این به آنها این تصور را می دهد که به خودتان احترام می گذارید و ارزش صحبت کردن را دارد.
مرحله 3. به طور مناسب صحبت کنید و گوش دهید
افراد با اعتماد به نفس بیش از حد صحبت نمی کنند ، گپ نمی زنند یا زیاد نمی گویند. آنها به طور مناسب صحبت می کنند و به صحبت های دیگران گوش می دهند و به شیوه های مناسب اجتماعی وارد گفتگو می شوند.
- به عنوان مثال ، دائماً در مورد خودتان صحبت نکنید. وقتی دائماً در مورد دستاوردهای خود صحبت می کنید ، مردم فکر می کنند که شما به دنبال تأیید و پذیرش هستید. یک فرد با اعتماد به نفس سعی نمی کند به دنبال تأیید خارجی باشد. در عوض سعی کنید از دیگران در مورد دستاوردها و زندگی آنها سوال کنید!
- تعریف و تمجید را با مهربانی بپذیرید. وقتی افراد به شما بازخورد مثبتی می دهند ، از آنها تشکر کنید و تعریف را بپذیرید. افراد با اعتماد به نفس می دانند که شایسته تعریف و احترام هستند. با گفتن اینکه در کاری مهارت ندارید ، خود را تحقیر نکنید یا طوری رفتار کنید که انگار موفقیت شما فقط یک شانس بوده است.
مرحله 4. از زبان بدن مطمئن برخوردار باشید
افراد با اعتماد به نفس معمولاً مضطرب یا عصبی به نظر نمی رسند. انجام تغییرات کوچک در زبان بدن ، می تواند اعتماد و قدرت را به شما منتقل کند ، علیرغم آنچه در درون احساس می کنید.
- با پشت و شانه های صاف بایستید.
- وقتی با کسی صحبت می کنید تماس چشمی برقرار کنید.
- عصبی نشو
- تنش را در عضلات خود آرام کنید.
مرحله 5. با هم محکم دست بدهید
وقتی با شخص جدیدی ملاقات می کنید ، تماس چشمی برقرار کنید و محکم دست بدهید. این نشان می دهد که اعتماد به نفس دارید و علاقه دارید.
مرحله 6. عمدا و واضح صحبت کنید
هنگام صحبت کردن از یک صدای واضح و مطمئن استفاده کنید. وقتی صدای شما ترسناک است یا متزلزل ، شما اعتماد به نفس زیادی را منتقل نمی کنید. اگر با عجله در کلمات خود صحبت کنید ، می گویید که انتظار ندارید مردم به حرف شما گوش دهند.
سعی کنید کلماتی مانند "um" و "uh" را از واژگان خود حذف کنید
مرحله 7. با اطمینان و مناسب لباس بپوشید
مردم اغلب بر اساس ظاهر شخص قضاوت های فوری انجام می دهند. گاهی اوقات ، با اعتماد به نفس به این معناست که باید قسمت را به تن کنید. اگر لباسی می پوشید که به نظر می رسد تازه از رختخواب بیرون آمده اید ، افراد معمولی ممکن است شما را جدی نگیرند. از طرف دیگر ، اگر به نظر برسید که آماده انجام کارها هستید ، مردم تصور می کنند که اعتماد به نفس دارید و احتمالاً احترام بیشتری قائل خواهید شد.
تلاش جدی برای ظاهر خود باعث می شود که در خواسته های خود جدی تر باشید
مرحله 8. برای خودتان صحبت کنید
اجازه ندهید دیگران به جای شما صحبت کنند ، زیرا آنها به راحتی می توانند از این طریق از شما سوء استفاده کنند. اگر از جانب خودتان صحبت کنید و به مردم نشان دهید که نمی خواهید با آنها بی احترامی کنید ، آنها اعتماد به نفس شما را می بینند و احترامی را که شایسته آن هستید به شما نشان می دهند.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید صحبت کنید و کسی حرف شما را قطع می کند ، بگویید: "ببخشید ، من می خواهم فکرم را تمام کنم."
مرحله 9. در حضور دیگران از خود انتقاد نکنید
مردم تمایل دارند مانند شما با شما رفتار کنند. اگر همیشه خود را تحقیر می کنید ، دیگران با شما اینگونه رفتار می کنند. با داشتن احترام به خود ، می توانید نشان دهید که به هیچ چیز کمتر از دیگران بسنده نمی کنید.
به عنوان مثال ، در مورد میزان تنفر از موهای خود با دیگران صحبت نکنید. چیزی در مورد ظاهر خود پیدا کنید که از آن راضی هستید و روی آن تمرکز کنید. یا ، یک مدل موی جدید داشته باشید و یک تصویر منفی از خود را به یک تصویر مثبت تبدیل کنید
مرحله 10. تصور کنید که شما در موقعیت متفاوتی هستید
اگر در یک موقعیت با اعتماد به نفس مشکل دارید ، تصور کنید که در موقعیت متفاوتی هستید که در آن اعتماد به نفس دارید. به عنوان مثال ، شما در صحبت با دیگران در مدرسه مشکلی ندارید. اما هنگام صحبت در مهمانی ها سر و صدا می کنید. وقتی در مهمانی هستید تصور کنید که فقط در کلاس درس خود با کسی صحبت می کنید.
با اطمینان خاطر دادن به خود که مهارت های اجتماعی دارید و می توانید در موقعیت های دیگر به راحتی صحبت کنید ، افکار منفی را که در شرایط مهمانی دارید به چالش بکشید
مرحله 11. از دیگران تعریف کنید
افراد با اعتماد به نفس نه تنها خود را از نظر مثبت ارزیابی می کنند. آنها همچنین ویژگی های مثبت را در افراد دیگر تشخیص می دهند. اگر همکار شما کار بزرگی انجام داد یا جایزه ای کسب کرد ، با لبخند به آن شخص تبریک بگویید. در مورد چیزهای کوچک و بزرگ از مردم تعریف کنید. این می تواند به شما کمک کند تا در نظر دیگران مطمئن باشید.
مرحله 12. نفس عمیق بکشید
با مهار پاسخ مبارزه یا فرار ، پاسخ آرامش بخش بدن خود را آغاز کنید. حتی اگر در حال حاضر اعتماد به نفس بیشتری ندارید ، نفس عمیق می تواند بدن شما را آرام کند.
به عنوان مثال ، اگر از مصاحبه شغلی عصبی هستید ، با ده نفس عمیق ، تنفس برای چهار ، تنفس برای چهار ، نگه داشتن برای شمارش چهار ، و سپس بازدم برای شمارش چهار ، پاسخ آرامش بخش بدن خود را فعال کنید. بدن شما آرامش بیشتری پیدا می کند و این به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری برای دیگران نشان دهید
مرحله 13. علاوه بر این ، هرگز در مورد دیگران پشت سرشان صحبت نکنید
برخی افراد ممکن است پیشنهاد کنند که برای محبوب شدن باید با دیگران بد رفتار باشید. با این حال ، این خیلی دور از واقعیت است. اعتماد به نفس هرگز شامل بد صحبت کردن در مورد دیگران نمی شود.
روش 2 از 4: تمرین با اعتماد به نفس
مرحله 1. با قاطعیت ارتباط برقرار کنید
برقراری ارتباط صادقانه و مستقیم به اطمینان شما در هر شرایطی کمک می کند. ارتباط قاطع کمک می کند تا از حقوق همه (گوینده و شنونده) محافظت شود. همچنین تضمین می کند که همه با درک همکاری وارد گفتگو می شوند. این بدان معناست که هنگام تدوین راه حل نظرات همه در نظر گرفته می شود.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید در طول مصاحبه با اعتماد به نفس عمل کنید ، می توانید از مصاحبه به عنوان فرصتی استفاده کنید تا ببینید چگونه تجربه کار و دانش شما در برآوردن نیازهای شرکت کمک می کند. شما می توانید بگویید: "با توجه به آنچه به من گفتید ، یکی از مهارتهایی که شما به دنبال آن هستید ، کمک به گسترش استفاده از سرویس های راه آهن بین مدلی از سوی مشتریان فعلی است. در موقعیت خود در ABC Transport ، من توانستم به سه مشتری اصلی ملی کمک کنم تا استفاده از خدمات راه آهن بین مدلی را گسترش دهند و یک میلیون دلار اضافی برای شرکت به همراه داشته باشند. من دوست دارم همین کار را ، اگر نه بیشتر ، برای XYZ Intermodal انجام دهم."
- به نظر کارفرمای آینده خود مطمئن خواهید بود زیرا دستاوردهای گذشته خود را به گونه ای بیان کرده اید که واقعیت دارد و نه افتخار. علاوه بر این ، شما اشتیاق خود را برای تبدیل شدن به یکی از تیم ها منتقل می کنید.
مرحله 2. تصمیمات قاطع بگیرید
وقتی نیاز به تصمیم گیری دارید ، روی گزینه ها تردید نکنید. قاطع و محکم باشید و پای تصمیم خود بایستید.
- این می تواند یک چیز جزئی باشد ، مانند تصمیم گیری در مورد اینکه برای شام به کدام رستوران می روید. بیش از حد به این تصمیم فکر نکنید در مورد رستوران تصمیم بگیرید و از آن لذت ببرید.
- اگر تصمیم بزرگی است ، مانند پذیرش شغل جدید ، می توانید زمان بیشتری را صرف کنید تا جوانب مثبت و منفی نتایج تصمیم گیری را بسنجید. فقط مطمئن شوید که بیش از حد خم نمی شوید و شانه نمی زنید.
مرحله 3. سخت کار کنید
هرگونه انرژی عصبی را که برای انجام کار مولد به دست آورده اید ، هدایت کنید. تمرکز خود را معطوف به کار سخت کنید. افراد با اعتماد به نفس از نگاه به سوی پیشرفت نمی ترسند ، زیرا کاری که آنها انجام می دهند بر نظر خودشان تأثیر نمی گذارد. آنها می دانند که همیشه در هر شرایطی تمام تلاش خود را خواهند کرد ، بنابراین حتی در صورت بروز اشتباه با اطمینان عمل خواهند کرد.
مرحله 4. به راحتی تسلیم نشوید
افراد با اعتماد به نفس در موقعیت ها به راحتی تسلیم نمی شوند. بلکه آنها تا زمانی که راه حلی یا راهی برای موفقیت پیدا نکرده اند به راه خود ادامه می دهند. اگر می خواهید با اطمینان عمل کنید ، وقتی با چالشی روبرو می شوید وارد عمل نشوید.
روش 3 از 4: ایجاد اعتماد به نفس از درون به بیرون
مرحله 1. خودتان را باور کنید
بهترین راه برای اعتماد به نفس ، احساس اعتماد به نفس است. چندین کار را می توانید برای کمک به اعتماد به نفس و عزت نفس انجام دهید ، که به نوبه خود به شما کمک می کند در شرایط مختلف احساس بهتری داشته باشید. باور داشتن به خود راز اعتماد به نفس است. در حالی که می توانید با اعتماد به نفس عمل کنید ، اگر به اعتماد به نفس خود اعتقاد داشته باشید بسیار قانع کننده تر خواهید بود. به عمق خود نگاه کنید و بهترین ویژگی های خود را تصدیق کنید. ممکن است فکر نکنید چیز خاصی در خود دارید ، اما دارید. این اعتماد به نفس به طور طبیعی باعث می شود احساس کنید و عالی به نظر برسید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به آنها برسید. به خود اعتماد داشته باشید تا بدانید که می توانید با موفقیت اهداف را محقق کنید.
- خود را همانطور که هستید دوست داشته باشید. خود را برای مثبت و منفی خود بپذیرید. به خودتان آزادی عمل برای اشتباهات بدهید و وقتی موفق شدید به خودتان تقدیر کنید.
- با عزیزان خود صحبت کنید. افرادی که شما را دوست دارند می توانند به شما کمک کنند تا نکات مثبت را در خود ببینید. آنها شما را به دلایل خاصی دوست دارند و تأثیر آنها بر ارزش خود شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
مرحله 2. لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید
برای اینکه بتوانید با اطمینان عمل کنید ، تمرکز خود را بر روی مواردی که به شما اطمینان می دهد ، تغییر دهید. به ویژگی های مثبت خود فکر کنید. کارهایی را که خوب انجام داده اید و در آنها موفق بوده اید (مهم نیست کوچک یا بزرگ) در نظر بگیرید. لیستی از موارد مثبت برای گفتن در مورد خودتان تهیه کنید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- من یک دوست عالی هستم
- من یک کارمند سخت کوش هستم
- در ریاضیات ، علوم ، املا ، دستور زبان و غیره برتری دارم.
- من برای رقابت در شطرنج جام هایی کسب کردم.
مرحله 3. حرفهای مهربانی را که مردم به شما گفته اند به خاطر بسپارید
موقعیت هایی را به یاد بیاورید که در آن افراد از شما تعریف کرده اند. این به شما کمک می کند تا درباره خود مثبت فکر کنید ، که به نوبه خود به شما کمک می کند تا با اطمینان عمل کنید.
مرحله 4. مشخص کنید چه چیزی باعث می شود احساس اعتماد به نفس کنید
هنگامی که موقعیت هایی را احساس می کنید که در آنها احساس اطمینان می کنید ، می توانید مهارت های اعتماد به نفس خود را به موقعیت های دیگر منتقل کنید.
- لیستی از هر موقعیتی که در آن اعتماد به نفس دارید بنویسید. برای هر موقعیت ، آنچه را که به شما امکان می دهد در آن موقعیت احساس اطمینان کنید بنویسید. به عنوان مثال: "وقتی با دوستانم هستم احساس اطمینان می کنم. دلایلی که احساس اعتماد به نفس می کنم: من آنها را مدت ها می شناسم. می دانم که آنها درباره من قضاوت نمی کنند. آنها مرا به خاطر آنچه هستم می پذیرند."
- هر موقعیتی را که در آن اعتماد به نفس ندارید بنویسید. برای هر یک از این شرایط ، آنچه را که مانع از اعتماد به نفس می شود بنویسید. به عنوان مثال: "وقتی در کار هستم اعتماد به نفس ندارم. دلایل عدم اعتماد به نفس: این یک کار جدید است و از کاری که انجام می دهم مطمئن نیستم. رئیس من کمی سخت گیر است و او مرا در کارهایی که انجام داده ام جذب کرده است."
مرحله 5. بر بهبود خود تمرکز کنید
یکی دیگر از مهارتهایی که می توانید روی آن کار کنید تلاش برای موفقیت در کارهایی است که در محل کار ، مدرسه یا حتی در روابط خود انجام می دهید. همه چیز در مورد تمرکز است افراد با اعتماد به نفس روی چگونگی بهبود کارهایی که انجام می دهند تا رسیدن به موفقیت تمرکز می کنند. افرادی که اعتماد به نفس ندارند بر ظاهر خود تمرکز می کنند ، نگران نقص های درک شده خود هستند (که بیشتر اوقات درست نیستند) و نگران شکست هستند تا اینکه سعی کنند راهی برای کار کردن پیدا کنند.
به وضعیت اخیر که در آن بودید ، مانند سخنرانی عمومی یا مصاحبه برای کار ، فکر کنید. حداقل سه مورد را که در این شرایط خوب پیش رفت ، بشمارید. این به جلوگیری از تفکر منفی کمک می کند
مرحله 6. منتقد درونی خود را آرام کنید
افکار منفی باعث بدبختی بسیاری از افراد می شود. افکار منفی اغلب مبتنی بر باورهای شخصی هستند که واقعیت ندارند. این نوع افکار ممکن است شامل "من به اندازه کافی خوب نیستم" ، "من بدشانس هستم" یا "من دائماً آشفته هستم" باشد.
- آن افکار را در زمان وقوع آنها بپذیرید. شما به سادگی عادت های بدی را در طول مسیر انتخاب کرده اید. تغییر آنها کاملاً در دسترس شماست.
- با افکار منفی مقابله کنید. یک فکر مخالف ارائه دهید و سپس آزمایش کنید که کدام یک درست است. به عنوان مثال ، اگر خودتان را می گویید "من بدشانس هستم" ، با تمام چیزهایی که در زندگی دارید و شما را خوش شانس می کند ، فکر کنید. به عنوان مثال ، به خود یادآوری کنید ، "من سقفی روی سر دارم ، غذا روی میز و لباس پشتم. من دوستان و خانواده ای دارم که مرا دوست دارند. من سال گذشته 40 دلار از بلیط های اولیه قرعه کشی برنده شدم."
- تصدیق کنید که منتقد درونی شما هرگز واقعاً درست نیست. ساکت کردن منتقد درونی می تواند به شما کمک کند تا با اطمینان عمل کنید زیرا بدون اینکه کسی (شما) شما را همیشه زیر پا بگذارد احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد.
مرحله 7. به توانایی خود در مواجهه با چالش ها اعتقاد داشته باشید
شما می توانید از لیست نکات مثبت خود استفاده کنید تا باور خود را در مورد این که با چالش هایی روبرو خواهید شد و بهترین کار خود را در هر شرایطی انجام دهید ، افزایش دهید.
اگر همیشه به اشتباه خود فکر کنید ، احساس "خودکارآمدی" خود را کاهش می دهید (اعتقاد شما بر این است که در واقع می توانید کارهای بزرگ و کوچک را انجام دهید). این به نوبه خود اعتماد به نفس شما را از بین می برد و باعث می شود با اعتماد به نفس کمتری عمل کنید. در عوض ، باور داشته باشید که می توانید بر چالش ها غلبه کنید
روش 4 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. فردیت خود را جشن بگیرید
ممکن است مواردی وجود داشته باشد که می خواهید در مورد خود تغییر دهید. اما هنوز باید قبل از شروع تغییر ، خودتان را اساساً بپذیرید. خود را با دیگران مقایسه نکنید سعی کنید نگران این نباشید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند. یاد بگیرید که راه خودتان را دنبال کنید و کارهایی را که می خواهید انجام دهید.
مرحله 2. کاری را انجام دهید که به شما احساس قدرت می دهد
در زندگی خود به چیزی دست پیدا کنید که همیشه آرزو داشتید آن را انجام دهید. کلاسها را شروع کنید ، به یک باشگاه بپیوندید یا کار دیگری انجام دهید که می دانید در آن عالی هستید. دستیابی به چیزی که به شما احساس قدرت می دهد اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
مرحله 3. در یک مجله بنویسید
هر روز چیزی را بنویسید که به آن افتخار می کنید ، خواه این رفتار مهربانی نسبت به کسی باشد یا ویژگی مثبتی که به تازگی کشف کرده اید. هر زمان که نیاز به افزایش اعتماد به نفس دارید ، به مجله خود نگاه کنید و به خود یادآوری کنید که از جهات مختلف فوق العاده هستید.
مرحله 4. روابط نزدیک با عزیزان خود را حفظ کنید
وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را دوست دارند و شما آنها را دوست دارید. داشتن افراد حامی در زندگی به شما کمک می کند تا در بسیاری از شرایط اعتماد به نفس پیدا کنید. این شامل خانواده ، دوستان و افراد مهم دیگر می شود.
مرحله 5. یک شیوه زندگی سالم را رعایت کنید
مراقب بدن خود باشید تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. به اندازه کافی ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید. وقتی احساس خوبی نسبت به خود و بدن خود دارید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. این به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری نیز داشته باشید.
