از همه آنها متنفر باشید ، تزریق تا حد زیادی اجتناب ناپذیر است. به طور معمول ، از تزریق برای واکسیناسیون بیماران استفاده می شود و بدون چنین واکسیناسیون ، فرد ممکن است به بیماریهای کشنده زیادی مبتلا شود. بسیاری از اقدامات پزشکی مهم دیگر مانند درمان دیابت ، آزمایش خون ، بیهوشی و درمان های دندانپزشکی نیز شامل تزریق است. این امر غلبه بر تریپانوفوبیا-یعنی ترس از سوزن-را بسیار مهم می کند زیرا اغلب اوقات هیچ جایگزینی وجود ندارد. تقریباً از هر ده نفر یک نفر از ترس تزریق یا سوزن رنج می برد ، بنابراین شما تنها نیستید.
مراحل
روش 1 از 4: آماده سازی خود برای تزریق
مرحله 1. با ترس خود مقابله کنید
آگاهی بیشتر از چیزی که از آن می ترسید می تواند به شما کمک کند تا با ترساندن سوزن ها و تزریق های معمولی به ترس خود غلبه کنید. درمان در معرض را امتحان کنید تا ترس شما از تزریق کاهش یابد. در مورد تزریقات تحقیق کنید: تاریخچه ، هدف آنها ، حتی خطرات آنها.
- برای حساسیت زدایی از خود ، تصاویر سوزن و تزریق را به صورت آنلاین جستجو کنید. برای پیش بردن این امر به سطح بعدی ، ممکن است هر روز چند دقیقه سرنگ های واقعی (تمیز و بدون استفاده) را در دست بگیرید.
- شروع این کار ممکن است دشوار باشد ، اما می تواند به شما کمک کند بر ترس خود غلبه کنید. هرچه بیشتر در معرض سوزن قرار بگیرید ، معمولی تر به نظر می رسد.
مرحله 2. منبع ترس خود را در نظر بگیرید
برخی از افراد از تزریق ترس دارند زیرا آنها را با یک رویداد آسیب زا دیگر مرتبط می دانند. غالباً کسانی که از فوبیای سوزنی رنج می برند کسانی هستند که در دوران کودکی اقدامات زیادی را با سوزن انجام داده اند. به دوران کودکی خود فکر کنید و در این مورد با والدین خود صحبت کنید. درک ریشه های ترس شما می تواند به شما در مقابله با آن کمک کند.
مرحله 3. ترس خود را منطقی کنید
به جای تمرکز بر ترس از تزریق ، تمرکز خود را بر نحوه کمک به تزریق بگذارید. مدام به خود یادآوری کنید که از خود در برابر چیزی بسیار بدتر از یک تزریق ساده محافظت می کنید. یا اگر خون اهدا می کنید ، در مورد همه افرادی که با غلبه بر ترس خود به آنها کمک می کنید فکر کنید.
- ترس ها و نگرانی های خود را فهرست کنید ("تزریقات دردناک هستند!") ، و سپس با ایده های مثبت و منطقی با این ترس ها مقابله کنید ("تزریقات من را سالم نگه می دارد!").
- اگر کودکی دارید که از سوزن می ترسد ، در مورد اهمیت تزریق با او صادق باشید. و انگشتان پا را در اطراف درد قرار ندهید. در این مورد نیز صادق باشید.
مرحله 4. کشش اعمال شده را تمرین کنید
یکی از م effectiveثرترین راه های مبارزه با ترس و کاهش فشار خون که می تواند منجر به غش شود ، تمرین تنش های اعمال شده است. اگر در شروع سوزن احساس ضعف می کنید یا در گذشته بیهوش شده اید ، تنش اعمال شده ، که به تنظیم فشار خون شما کمک می کند ، می تواند از غش دوباره جلوگیری کند. قبل از تزریق باید نحوه انجام این کار را بیاموزید. اگر احساس ترس می کنید ، تنش اعمال شده می تواند به شما در آرامش قبل از تزریق کمک کند. برای تمرین کشش اعمال شده ، مراحل زیر را دنبال کنید:
- راحت بنشینید.
- ماهیچه های بازوها ، پاها و قسمت فوقانی بدن را سفت کرده و این تنش را برای حدود 10 تا 15 ثانیه یا تا زمانی که صورت شما شروع به سرخ شدن می کند ، حفظ کنید.
- ماهیچه های خود را شل کنید.
- بعد از 30 ثانیه دوباره عضلات خود را سفت کنید.
- این کار را تکرار کنید تا این کار را پنج بار انجام دهید.
روش 2 از 4: مقابله با تزریق
مرحله 1. یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را همراه داشته باشید
از شخصی که به او اعتماد دارید بخواهید که هنگام شلیک با شما همراه شود. داشتن شخصی که می شناسید می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. از آنها بخواهید در طول عمل دست شما را محکم بگیرند.
مرحله 2. ترس خود را بروز دهید
به پزشک یا پرستار خود بگویید که ترسیده اید. صحبت در مورد ترس شما می تواند به آن شخص اطلاع دهد که با شما با احتیاط بیشتری رفتار کند. او حتی ممکن است بتواند از طریق آن با شما صحبت کند و نکاتی را به شما ارائه دهد که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و اوضاع را در چشم انداز خود نگه دارید.
- اگر می خواهید خون اهدا کنید ، ممکن است ترسناک نباشید اگر به فردی که خون شما را می گیرد بگویید که یک شانس دارد که آن را به درستی دریافت کند.
- انجام این کار می تواند به شما در کنترل بیشتر موقعیت کمک کند.
مرحله 3. حواس خود را پرت کنید
بسیاری از افراد بر روی تزریق تمرکز می کنند ، اما برداشتن ذهن شما از تزریق ، از جمله موارد دیگر ، نگاه کردن به سمت دیگر ، می تواند ترس شما را از بین ببرد. با شخص دیگری در اتاق صحبت کنید ، خواه پزشک ، پرستار ، یا یکی از اعضای خانواده یا دوستانی که شما را همراهی کرده اند. تحقیقات نشان داده است پزشکانی که با بیماران ترومایی در مورد چیزی غیر از خود تروما صحبت کرده اند ، توانسته اند سطح اضطراب بیمار را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.
- روی چیز دیگری در اتاق تمرکز کنید. سعی کنید حروف یک نشانه را دوباره مرتب کنید تا جایی که می توانید کلمات جدید بسازید.
- با تلفن خود بازی کنید ، به موسیقی ملایم گوش دهید یا کتاب یا مجله بخوانید
مرحله 4. بدن خود را به درستی قرار دهید
ممکن است متوجه شوید که دراز کشیدن یا بالا آوردن پاها در حین دریافت و تزریق می تواند به کاهش ترس و علائم شما کمک کند. دراز کشیدن با سر پایین و پاهای کمی بالا احتمال غش کردن را کاهش می دهد. حتی پس از تزریق برای مدتی مستعد بمانید و سعی نکنید بلند شوید و تمام شوید. وقت بگذارید و به آنچه پزشک یا پرستار به شما می گوید گوش دهید.
وقتی دراز کشیده اید ، یک دست خود را روی شکم بگذارید و روی تنفس تمرکز کنید
مرحله 5. سعی کنید آرام باشید
نفس های عمیق بکشید و آرامش پیش رونده عضلات را انجام دهید تا خود را آرام کنید. هنگامی که قرار است تزریق انجام شود ، یک نفس عمیق بکشید و قبل از بیرون دادن ، از ده به آرامی شمارش کنید. وقتی به صفر برسید ، مراحل انجام می شود!
روش 3 از 4: مقابله با ترس خود با سلسله مراتب ترس
مرحله 1. سلسله مراتب ترس را ترسیم کنید
سلسله مراتب ترس راهی است برای درج درجه های مختلف ترس که در رابطه با سوزن و تزریق مشاهده می کنید. این تکنیک پیشرفت واضحی را به شما ارائه می دهد ، اما به شما اجازه می دهد با سرعت دلخواه خود حرکت کنید و سوابق خود را در مورد آنچه بیشتر از همه ترسناک است ، ثبت کنید. جنبه های مختلف سوزن و تزریق را که شما را می ترساند بنویسید و آنها را بر اساس میزان ناراحتی که برای شما ایجاد می کنند ، در مقیاس 1 تا 10 رتبه بندی کنید. یک مثال می تواند شبیه این باشد:
- تزریق در بازوی من - رتبه 10/10.
- نگه داشتن سوزن - رتبه 9/10.
- تماشای تزریق فردی در زندگی واقعی - رتبه 7/10.
- تماشای فیلم تزریق آنلاین - رتبه 5/10.
- مشاهده تصاویر سوزن و تزریق - رتبه 4/10.
- فکر کردن به تزریق - رتبه 3/10.
مرحله 2. از پایین شروع کنید
هنگامی که سلسله مراتب خود را ترسیم کردید ، در حال حاضر به فکر ترس های خود افتاده اید ، گامی مهم در مقابله با آنها. وقتی آماده شدید ، از پایین ترین سلسله مراتب شروع کنید و خود را در موقعیتی قرار دهید که کمترین میزان ناراحتی را به شما می دهد. هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، تنش یا تنفس را برای آرامش تمرین کنید تا فشار خون شما پایین بیاید و ترس شما کنترل شود.
- در این وضعیت استرس زا بمانید تا زمانی که اضطراب شما به طور قابل توجهی کاهش یابد. وقتی از این وضعیت خارج می شوید ، با نگاه کردن به فیلم تزریق یا کنار گذاشتن سوزن ، برای تنفس عمیق و استراحت وقت بگذارید.
- قبل از ارتقاء سلسله مراتب خود ، پیشرفت و شجاعت خود را به خود تبریک بگویید.
مرحله 3. به طور مداوم راه خود را بالا ببرید
اکنون می توانید به طور پیوسته در جهت سلسله مراتب خود پیشرفت کرده و موفقیت خود را پیگیری کنید. تنها زمانی پیش بروید که از موقعیت های قبلی واقعا مطمئن هستید و نگران نباشید اگر لازم است یک موقعیت را چندین بار قبل از اینکه احساس راحتی کنید دوباره انجام دهید. ارزش پافشاری با آن را دارد.
غلبه بر ترس شما به زمان ، تمرین ، تعهد و شجاعت نیاز دارد. اما ، مطمئناً در طولانی مدت زندگی شما را از اضطراب و استرس رهایی می بخشد
روش 4 از 4: مبارزه با ترس با دارو
مرحله 1. مسکن را امتحان کنید
برخی از افرادی که از سوزن می ترسند به درد بسیار حساس هستند و مقدار کمی از درد معمولی هنگام تزریق افزایش می یابد. در این صورت ، می توانید از پزشک یا پرستار بخواهید کرم بی حسی به شما بدهد یا از کرم بی حسی یا کمپرس گرم 20 دقیقه قبل از انتظار تزریق واکسن استفاده کنید.
یک سوزن نازک یا یک سوزن پروانه درخواست کنید. سوزن پروانه ای ، که می تواند دقیق تر از سوزن های استاندارد باشد ، اغلب در بیماران مبتلا به فوبیای سوزنی استفاده می شود
مرحله 2. داروهای ضد اضطراب مصرف کنید
گاهی اوقات پزشک ممکن است داروهای ضد اضطراب را برای موارد حاد فوبیای سوزنی توصیه کند. اگر فردی با مشاهده یک سوزن بی اختیار غش کند ، ممکن است در کوتاه مدت داروهای ضد اضطراب لازم باشد. هرگز نباید این موضوع را در نظر بگیرید مگر اینکه پزشک شما آن را پیشنهاد کند ، بر مبارزه با ترس خود بدون دارو تمرکز کنید.
- اگر از داروهای ضد اضطراب استفاده می کنید ، آن را قبل از تزریق مصرف می کنید و ممکن است بعد از تزریق نتوانید رانندگی کنید.
- هنگامی که غش در نگرانی اصلی است ، مسدود کننده های بتا می توانند گزینه موثری باشند و باید به شما این امکان را بدهند که بعد از آن رانندگی کنید. اما همیشه در مورد گزینه های خود با پزشک خود صحبت کنید.
- تمرین تنش اعمال شده راهی برای مقابله با فشار خون پایین و غش کردن بدون دارو است.
مرحله 3. درمان یا مشاوره را در نظر بگیرید
ترس شدید از سوزن می تواند یک مشکل جدی باشد اگر مانع از ایجاد ضربه و ضربه های لازم برای سالم ماندن و تلقیح بیماری شود. ترس از سوزن یک بیماری شناخته شده است و رفتار درمانی ممکن است به شما در مقابله با ترس کمک کند. در موارد شدیدتر ، روان درمانی یا هیپنوتیزم درمانی ممکن است لازم باشد.
نکات
- برای کمک به ایجاد اعتماد به نفس در مورد سوزن ها ، از یک روش پزشکی جزئی که شامل تزریق (چیزی شبیه تزریق آنفولانزا) است استفاده کنید.
- هرگز به سوزن نگاه نکنید ، اوضاع را بدتر می کند.
- آرام باشید و بدانید که همه چیز درست خواهد شد. اگر می ترسید به پزشک خود اطلاع دهید. شجاع باش.
- همیشه در مورد تزریق و تزریق به جنبه های مثبت فکر کنید. آنها برای جلوگیری از بیماری ها در آنجا هستند. فقط دو تا سه ثانیه طول می کشد و همه چیز تمام می شود.
- سعی کنید به موسیقی گوش دهید یا کتاب بخوانید.
- همیشه بدانید که همه چیز خوب پیش می رود و قبل از شمارش تا 3 تمام می شود!
- در تزریق بیش از حد فکر نکنید!
- در زندگی ، چیزهای زیادی وجود دارد که بیشتر از یک سوزن درد می کند. مانند خراش ، جوش یا نیش زنبور. اکثر افرادی که از شلیک و سوزن می ترسند از درد نمی ترسند ، از پیش بینی می ترسند ، بنابراین سعی کنید آرام باشید.
- سفت نشوید وگرنه سوزن عضله شما را پاره می کند و درد و ترس شما را بدتر می کند.
- ابتدا سوزن را در جایی که می خواهید بکشید تا بدانید دردناک نیست.
- اگر والدین شما و فرزند شما از سوزن می ترسند ، به آنها بگویید که بعد از واکسیناسیون آنها را برای بستنی بیرون می آورید یا چند اسباب بازی به او می دهید. اگر شما بزرگسال هستید و از سوزن و تزریق می ترسید ، به خودتان نیز پاداش دهید.
- ماهیچه های خود را فشار ندهید ، فقط درد را افزایش می دهد!
- مسدود کننده های شات به خوبی کار می کنند و گاهی درد را کاهش می دهند.
- به موسیقی گوش دهید و/یا حیوان پر شده مورد علاقه خود را بغل کنید !!
- به این فکر کنید که سوزن چقدر سریع داخل و خارج می شود و متوجه شوید که سوزن بسیار کوچک است.
- از پزشک اسپری بی حس کننده بخواهید.
- هنگام تزریق ، دست خود را شل کنید ، بنابراین احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
- سعی کنید محل عکسبرداری را بچسبانید. این به احتمال زیاد وقتی تزریق واقعی را انجام دهید ، چه احساسی خواهد داشت.
هشدارها
- همیشه در مورد ترس خود از تزریق با پزشک خود صحبت کنید. در مورد آن صادق باشید و صادق باشید.
- عوارض جانبی شایع واکسیناسیون شامل تهوع ، تب ، سردرد و خستگی است.
- به بیمارانی که سرپیچی می کنند ممکن است از یک داروی آرامبخش استفاده شود.
