آنچه ما در برابر آن مقاومت می کنیم ، پابرجاست. ما به طور طبیعی می خواهیم از درد اجتناب کنیم ، و این شامل احساسات ما می شود. تلاش برای دور کردن احساسات ممکن است برای مدتی موثر باشد ، اما این تمایلات می تواند در نهایت درد را بدتر کند. در عوض ، بهتر است آن را شناسایی کنید ، رو در رو قرار بگیرید و شروع به کار روی طرز فکر مثبت تری کنید. در حالی که تغییر الگوهای افکار و احساسات دشوار است ، اما خوشبختانه شما کنترل احساسات خود را بر عهده دارید. برای خلاص شدن از شر آن احساس منفی ، با مرحله 1 زیر شروع کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: مقابله با احساسات
مرحله 1. ریشه این احساس منفی را پیدا کنید
نه علت - ریشه. نه به این دلیل که شما چنین احساسی دارید ، بلکه به این دلیل که تصمیم گرفتید این وضعیت را این گونه تفسیر کنید. آیا این طرز تفکر را به ارث برده اید؟ آیا لحظه ای در گذشته شما وجود داشت که بتوانید آن را دقیق مشخص کنید؟ این اضطراب از کجا نشأت می گیرد؟
- در اینجا یک مثال واضح تر وجود دارد: فرض کنید دوست شما ماری پشت شما پشت شما چاق گفت و اکنون نمی توانید از احساس زشتی و بی حوصلگی دست بردارید. برخی از مردم این وضعیت را می پذیرند و از ماری عصبانی می شوند - پس چرا شما احساسی را که دارید احساس می کنید؟
- تصدیق اینکه احساسات ناشی از ناامنی یا از رابطه قبلی (از جمله رابطه با والدین شما) یا از زمان استرس زا در گذشته است ، به ما در درک خود کمک می کند. وقتی خودمان را درک می کنیم ، تمایل داریم کمی خود را سست تر کنیم. احساسات منفی اغلب با ناشناخته همراه هستند - وقتی بدانید که از کجا آمده ، قدرت کمتری دارد.
مرحله 2. بدانید بدن شما چگونه احساس می کند
برخی از افراد قدم فوق را بر می دارند و می گویند: "من هیچ نظری ندارم که این احساس از کجا نشأت می گیرد یا چرا چنین احساسی دارم." و این خوب است. اگر پاسخ شما این است (و حتی اگر اینطور نباشد) ، بدن خود را در نظر بگیرید. مطمئناً ذهن شما سیگنال های بدن شما را ارسال می کند ، اما برعکس نیز کار می کند. خسته شدی؟ استرس؟ آیا عضلات شما درد می کنند؟ آیا هورمونی دارید؟ داروی جدیدی شروع کردید؟ اغلب مسائل جسمی بدون این که ما خودمان متوجه شویم از نظر احساسی ظاهر می شوند.
این را امتحان کنید: تنفس را سریع و کم عمق برای حدود 15 ثانیه شروع کنید. سپس نفس خود را حبس کنید. چه احساسی دارید؟ شانس اگر کمی عصبی نباشد ، حداقل کمی ناراحت کننده است. این باید به شما نشان دهد که دفعه بعد که احساس منفی داشتید ، ببینید آیا مقداری از محرک در بدن شما وجود دارد یا خیر و چه کاری می توانید برای از بین بردن آن انجام دهید
مرحله 3. بگذارید باشد
اگر کسی به شما می گوید که درباره فیل صورتی فکر نکنید ، تنها یک چیز وجود دارد که به آن فکر می کنید. دیوانه است انتظار دیگری از ذهن خود داشته باشید. اگر به خود می گویید که باید با این احساسات مبارزه شود و قابل قبول نیست ، مطمئناً شاید برای مدتی از بین بروند ، اما بعد از آن دوباره به عقب می روند. به جای مبارزه با آنها ، اجازه دهید آنها باشند. آنها را احساس کنید. در آن بخورید. این تنها راهی است که می گذرد
به آخرین باری که چیزی در نوک زبان شما بود فکر کنید. احتمالاً شما را اذیت می کند و شما را آزار می دهد و شما را آزار می دهد تا زمانی که یا الف) به یاد آورید که آن چیست یا ب) آن را فراموش کرده اید (تا کنون). این فقط نحوه برنامه ریزی انسان ها است. اگرچه ممکن است کمی خلاقانه به نظر برسد ، اما یک راه مطمئن برای رهایی از احساسات ، احساس آن است
مرحله 4. افکار خود را بشنوید و تصدیق کنید
مضحک است که به خود بگویید دیگر به چیزهای منفی فکر نکنید ، دیگر این احساس را نداشته باشید. فقط اینطور کار نمی کند. در عوض ، این فکر را بکنید ، به آن گوش دهید ، آن را تصدیق کنید و یک فکر بهتر و بهتر را تا انتها انجام دهید. این روند فکری جدید و بهبود یافته باعث می شود احساسات تندتر نباشند ، قابل قبول تر شوند و استرس کمتری برای شما ایجاد کنند.
-
به عنوان مثال ، بگویید که به آینه نگاه می کنید و هنوز به خاطر اظهار نظر ماری احساس زشتی می کنید. "من هرگز زیبا نخواهم شد" از ذهن شما می گذرد. پس از آن ، صدای منطقی تری در درون شما به صدا در می آید: "خوب ، این فکر چقدر درست است؟ بدون این فکر چه کسی بودی؟ و از چه زمانی می توانی به آینده بگویی؟"
گشودن دیالوگ گاهی اوقات می تواند روشن کند که این فکر فقط همین است - فقط یک فکر است. بیشتر افکار ما هیچ ارتباطی با حقیقت ندارند و همه چیز به احساس ما در آن لحظه دقیقا مربوط می شود. این فقط یک نوار در مغز ما است که باید متوقف شود
مرحله 5. فقط در زمان حال زندگی کنید
چند بار تصور کرده اید که یک وضعیت بد پیش می رود و در واقع به همان بدی که فکر می کردید بد بوده است؟ احتمالاً هرگز. بنابراین تمام آن زمانی که صرف نگرانی درباره آینده می شود ، بیهوده است. وقتی خودتان را گرفتار این احساس منفی می کنید ، یک قدم به عقب بردارید و روی زمان حال تمرکز کنید. بر آنچه پیش رو دارید تمرکز کنید. ذهن انسان زودگذر است - قدم به زمان حال بگذارید و این احساس منفی ممکن است به تنهایی از بین برود.
همه ما "زندگی کوتاه است" را بیشتر از آنچه که می توانیم بشماریم ، شنیده ایم. و هر بار که گفته می شود ، باز هم واقعیت دارد. خرج کردن آن با احساسات منفی بسیار بیهوده است. اگر فردا دنیا از بین می رفت ، آیا این روند فکر شما را به جایی می رساند؟ یا فقط اوقات خوب دیگری را خراب می کرد؟ گاهی اوقات وقتی می بینیم که چقدر مسخره هستیم ، فرایندهای فکری ما خود را تغییر می دهند
قسمت 2 از 3: آموزش مجدد مغز
مرحله 1. نگاهی به رذایل خود بیندازید
بسیاری از مردم با نوشیدن ، مهمانی ، سیگار کشیدن ، قمار - یا هر ترکیبی از عادت های بد با احساسات منفی خود کنار می آیند. آنها احساسات خود را کنار می گذارند و ناراحتی در رفتار آنها ظاهر می شود. برای بدست آوردن این احساس و از بین رفتن آن برای همیشه ، رذایل نیز باید برطرف شوند. آنها هیچ لطفی به شما نمی کنند
و برای دیگران ، این رذایل باعث ایجاد احساسات منفی می شود. نوشیدن منجر به انتخاب های ضعیف و انتخاب های ضعیف منجر به بدبختی و بدبختی منجر به نوشیدن می شود. و زمانهای دیگر چرخه کمی آشکارتر است ، بنابراین مردم ارتباط را نمی بینند. صرف نظر از اینکه احساسات باعث ایجاد رذیلت می شوند یا رذایل باعث ایجاد احساس می شوند ، این عادت باید ترک شود
مرحله 2. این عصا را نیز از بین ببرید
برای بسیاری از ما ، احساسات منفی یک عصا هستند. آنها پاداش می دهند به نظر می رسد دیوانه کننده است ، اما ما موفق شده ایم آن را راحت پیدا کنیم. هر بار کسی می گوید: "کار خوبی است!" ما در ذهن خود فکر می کنیم - و برخی از ما با صدای بلند می گوییم - "نه ، آنقدرها هم عالی نبود." بنابراین یک قدم به عقب بردارید و به الگوهای فکری خود فکر کنید. به نظر شما این احساس منفی به شما آرامش می دهد؟ چگونه به شما پاداش می دهد؟
- به عنوان مثال ، اکثر ما نگران هستیم. ما یک رویداد را بیش از حد تجزیه و تحلیل می کنیم و بیش از حد تجزیه و تحلیل می کنیم تا زمانی که در چهره ما آبی شود. ما از آن متنفر هستیم ، اما نمی توانیم آن را متوقف کنیم. اگر ما واقعاً از آن متنفر بودیم ، شما فکر می کردید که متوقف می شدیم ، درست است؟ اما ما این کار را نمی کنیم - این نگرانی باعث می شود احساس کنیم داریم آماده می شویم. در واقع ، ما نمی توانیم آینده را بگوییم و وضعیت بهتری از آنچه بدون نگرانی هستیم نداریم.
- از آنجا که کنترل این مرحله کمی دشوار است ، دفعه بعد که احساس این احساس را شروع کردید ، فقط یک ثانیه مکث کنید. عادت کرده ای؟ آیا شاد بودن یا راضی بودن ترسناک است؟ چگونه می توانید به خود نشان دهید که هیچ نتیجه ای از آن نمی گیرید؟
مرحله 3. متوجه شوید که افکار شما خودتان نیستید
این بهترین بخش است: شما تمام افکار خود را جعل می کنید. 100 درصد آنها. مطمئناً برخی از آنها چیزهایی هستند که مردم به شما گفته اند ، اما شما هنوز همان کسی هستید که برگشت را انجام می دهید. و این یعنی چه؟ این بدان معناست که شما رهبر این قطار هستید و آنچه می گویید ادامه دارد. اگر نمی خواهید به این چیزها فکر کنید ، مجبور نیستید.
- وقتی می بینید که شما و افکارتان متفاوت هستند ، راحت تر می بینید که این افکار لزوماً درست نیستند. راحت تر می بینید که فکر می کنید کسل کننده و کسل کننده با کسل کننده و خسته کننده متفاوت است. مشاهده تفاوت به شما این امکان را می دهد که از چشم انداز وسیع تری خارج شوید.
- افکار ما پتانسیل های زودگذری هستند که در سلول های عصبی ما دفع می شوند. آنها نتیجه برنامه تلویزیونی هستند که ما دیشب تماشا کردیم ، صبحانه خوردیم و چیزهایی که والدینمان در بچگی به ما گفتند. ما واقعاً برنامه خودمان را اجرا می کنیم. آنها بیشتر از آنکه با واقعیت ارتباط داشته باشند ، با بدن ، الگوها و حتی فرهنگ ما ارتباط دارند.
مرحله 4. تمرکز حواس را تمرین کنید
هنگامی که مشاهده کردید که این افکار فاقد هرگونه احساس قدرت هستند (به هر حال ، آنها افکار هستند) ، وقت آن است که دست به کار شوید. قدم اول؟ تمرین ذهن آگاهی. این بدان معناست که از احساس خود آگاه باشید ، ذهن خود را زیر نظر داشته باشید ، و بدانید که چگونه و چه موقع آن را در زمان گمراهی بازگردانید. و گاه به گاه نیز خواهد شد
برای این کار مدیتیشن را امتحان کنید. اگر قصد کوهنوردی ندارید ، روزها را با راهبان سپری می کنید و ساعت ها با پای متقاطع می نشینید ، فقط 15 دقیقه از روز خود را به وقت خود اختصاص دهید ، دراز بکشید و "وقت من" شایسته ای داشته باشید. تمرینات تنفس عمیق و یوگا نیز می توانند مفید باشند
قسمت 3 از 3: تشویق مثبت
مرحله 1. یک خروجی پیدا کنید
احتمالاً متوجه یکی دو زمان شده اید که خیلی مشغول بوده اید ، حتی وقت فکر کردن را هم نداشته اید. خوب ، فروشگاه ها و سرگرمی ها نیز می توانند این کار را انجام دهند. ذهن شما آنقدر درگیر کارهایی است که احساسات منفی در کنار آن سقوط می کند.
و برای بالا بردن آن ، یک مهارت را توسعه می دهید. این مهارت می تواند به شما احساس غرور بیشتری نسبت به خود ، محتوا و تسلط بیشتر دهد. آیا ما هنوز اشاره کردیم که انجام کاری که از آن لذت می برید باعث ترشح اندورفین می شود و شما را نیز شادتر می کند؟ دلیل بیشتری برای انتخاب سرگرمی مورد نظر خود - چه نقاشی ، آشپزی ، وبلاگ نویسی ، فوتبال ، هنرهای رزمی یا عکاسی ، فقط به ذکر چند مورد
مرحله 2. احساسات منفی خود را یادداشت کنید
حتی با وجود این همه صحبت مثبت با خود و سرگرمی های جدیدی که انتخاب می کنید ، احساسات منفی احتمالاً از طریق یک یا دو شکاف گاه به گاه نفوذ می کنند. وقتی این اتفاق می افتد ، برخی می نویسند که نوشتن آنها مفید است. در اینجا چند روش برای نوشتن آنها و سپس مطمئن شدن از بازگشت آنها وجود دارد:
- آنها را روی یک تکه کاغذ بنویسید و سپس بسوزانید. کلیشه ای به نظر می رسد ، اما می تواند مثر باشد. و اگر می خواهید خاکستر را بردارید و در باد پراکنده کنید.
- مداد رنگی پنجره بخرید و در حمام استفاده کنید. رنگ در آب از بین می رود. هنگام شستن خود ، آنچه را که به شما دست می دهد می نویسید و کلمات در جریان ناپدید می شوند. ممکن است لازم باشد کمی اسکراب انجام دهید ، اما ارزشش را دارد.
- روی محصولی مانند تخته بودا سرمایه گذاری کنید. این یک سه راه است که بر فراز یک آب قرار دارد. شما قلم موی خود را در آب فرو می برید ، روی سه راه رنگ می کنید و به آرامی ضربه ها بخار می شوند.
مرحله 3. شفقت خود را تمرین کنید
تغییر افکار شما آسان نیست. شما سالها روی آن کار کرده اید. اما می توانید نحوه واکنش به این افکار و احساسات را تغییر دهید. به عبارت دیگر ، می توانید با خودتان ارتباط بهتری برقرار کرده و کمی همدردی کنید. این همه چیز را در خود نگه نمی دارد که شما را قوی می کند. رهایش می کند
احساس ضعف ، ناراحتی و آسیب پذیری فقط قضاوت دیگری است که خود شما در مورد آن انجام می دهید. این چه فایده ای دارد؟ بفهمید که شما یک انسان هستید و به خودتان اعتبار بدهید. شما سزاوار آن هستید
مرحله 4. بدانید که تنها نیستید
همه ما احساسات منفی داریم که نه تنها به آنها افتخار نمی کنیم ، بلکه آرزو داریم که فقط از بین بروند. در حقیقت ، سالانه 21 میلیون کودک و بزرگسال مبتلا به افسردگی می شوند. علاوه بر این ، افسردگی علت اصلی ناتوانی در سنین 15 تا 44 سال است.
اگر افکار منفی چیزی هستند که به نظر می رسد نمی توانید آن را تحت کنترل خود درآورید و بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، عاقلانه است که به دنبال کمک باشید. ممکن است درمان همان چیزی باشد که شما به آن نیاز دارید. و به یاد داشته باشید: این بدان معنا نیست که شما بیمار هستید یا به کمک نیاز دارید - بلکه این است که شما به دنبال بهبودی هستید
نکات
- این نکات را چاپ کنید و تا زمانی که آرام هستید ، آنها را مرور کنید. سپس هر زمان که یک احساس منفی وارد می شود ، لازم نیست بار یافتن این روند را به احساسات ناراحت کننده خود اضافه کنید.
- نقل قول دکتر استفان کاوی از "شهرت هفت عادت افراد بسیار م "ثر" را به خاطر بسپارید که می گفت: "وقتی در برابر احساسات مقاومت می کنید ، زنده می شود. هنگامی که به احساسات اجازه می دهید ، در انگور می میرند." با این حال ، او در این نقل قول به شما پیشنهاد نمی دهد که در مورد احساسات عمل کنید. فقط برای اینکه به طور کامل و در نهایت آن را احساس کنید.
- صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد می تواند به شما کمک کند عصبانیت/ناراحتی خود را پشت سر گذاشته و بر آن غلبه کنید.
