با انتشار اخبار بیشتر در مورد تاثیر مخرب تغییرات آب و هوایی جهانی ، احساس اضطراب یا حتی ناامیدی آسان است. وقتی احساس غرق شدن می کنید ، می توانید با تغییر طرز فکر خود در مورد اخبار ترسناک محیطی ، به خود کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشید. به دنبال اخبار از منابع معتبر و بی طرف باشید و روی داستانهای مربوط به تغییرات و پیشرفت مثبت تمرکز کنید. دسترسی به شبکه پشتیبانی و اختصاص زمان برای استراحت و ناراحتی نیز می تواند کمک کننده باشد. یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن اضطراب آب و هوا ، اقدام مثبت است ، بنابراین به دنبال راه هایی باشید که بتوانید تغییر ایجاد کنید. به یاد داشته باشید ، شما تنها نیستید-افراد دیگری در جامعه شما هستند که نگرانی های شما را با شما در میان می گذارند و آماده اقدام هستند!
مراحل
روش 1 از 3: نگه داشتن چیزها در چشم انداز
مرحله 1. اخبار خود را از منابع معتبر دریافت کنید
حرکت در اخبار تغییرات آب و هوایی می تواند ترسناک و گمراه کننده باشد ، به ویژه هنگامی که داستانهای زیادی در حال انتشار است که هیجان انگیز است یا فقط گمراه کننده است. دانستن اینکه اطلاعات شما از منابع محکم و قابل اعتماد به دست می آید می تواند به شما آرامش بدهد. به منابعی پایبند باشید که داده ها را در قالب واضح و قابل فهم ارائه می دهند ، مانند:
- صفحه اسمیتسونیان "درک تغییرات آب و هوایی":
- وب سایت برنامه تحقیقاتی تغییر جهانی ایالات متحده:
- وب سایت "آب و هوای واقعی" ، که به طور مداوم با داده های منابع مختلف به روز می شود:
مرحله 2. محدودیتی در میزان زمان صرف شده در مصرف اخبار آب و هوا بگذارید
مهم است که بین اطلاع رسانی و غرق شدن در اخبار ناراحت کننده تعادل پیدا کنید. اگر خواندن ، تماشای یا گوش دادن به اخبار تغییرات آب و هوایی بیش از حد استرس زا می شود ، چند روز استراحت کنید یا خود را به زمان کوتاهی اختصاص دهید که هر روز اخبار را مصرف می کند.
به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که می توانید روزانه 15 دقیقه به اخبار آب و هوا نگاه کنید تا قبل از آن استرس زیادی به شما وارد کند. یک تایمر تنظیم کنید تا به شما کمک کند تا به حد مجاز خود پایبند باشید
مرحله 3. تمرکز بر تغییرات مثبت اتفاق افتاده در جهان
به خاطر داشته باشید که رسانه ها تمایل دارند روی منفی ترین و شدیدترین داستانها تمرکز کنند. با جستجوی اخبار مثبت ، تعادل را پیدا کنید و همه چیز را در چشم انداز قرار دهید.
به عنوان مثال ، در سال 2015 ، نزدیک به 200 کشور در سراسر جهان به همراه اتحادیه اروپا توافقنامه ای را برای اقدام جهانی در برابر تغییرات آب و هوایی امضا کردند. اگرچه دولت فدرال ایالات متحده از سال 2019 خروج از این توافق را آغاز کرده است ، رهبران تجاری ، سازمان های غیر انتفاعی ، موسسات آموزشی و دولت های محلی در سراسر کشور متعهد شده اند که به مشارکت خود ادامه دهند
مرحله 4. قبول کنید که نمی توانید طرز فکر و رفتار دیگران را تغییر دهید
گفتگوهای صادقانه و صادقانه با دیگران در مورد تغییرات آب و هوا مهم است. با این حال ، به یاد داشته باشید که نمی توانید نحوه رفتار دیگران و آنچه آنها باور دارند را کنترل کنید. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که حقایق را ارائه دهید و تمام تلاش خود را کنید تا نگرانی های خود را با آنها به شیوه ای آرام و بدون قضاوت در میان بگذارید.
- سعی نکنید با شخصی که خصمانه است یا حاضر به بحث مدنی و منطقی با شما نمی شود بحث کنید.
- اگر در حین بحث همه چیز خیلی داغ می شود ، همیشه می توانید استراحت کنید. چیزی شبیه این بگویید: "من احساس می کنم هر دوی ما برای گفتگوی مفید در حال حاضر بسیار ناراحت هستیم. بگذارید بعداً در این مورد صحبت کنیم."
مرحله 5. به خود یادآوری کنید که وظیفه شما نیست که جهان را به تنهایی حل کنید
در حالی که هر فردی قدرت ایجاد تغییر مثبت را دارد ، هیچ کس نمی تواند همه کارها را انجام دهد. اگر احساس نگرانی درمورد کارهایی که می توانید بکنید دچار فلج شدن و فلج شدن شوید ، یک نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید که پیشرفت واقعی افراد زیادی را با هم کار می کند و تغییرات کوچک را ایجاد می کند.
به جای تمرکز بر کارهایی که نمی توانید انجام دهید ، به کارهایی که می توانید انجام دهید فکر کنید. لیستی از نقاط قوت و منابع خود تهیه کنید و در مورد راه هایی که می توانید از آنها به خوبی استفاده کنید فکر کنید
روش 2 از 3: مدیریت احساسات منفی
مرحله 1. احساسات خود را بدون قضاوت در مورد آنها بپذیرید
طبیعی است که احساس ترس و اضطراب در مورد بحران های بزرگ مانند تغییر آب و هوا داشته باشید. وقتی این احساسات را دارید ، سعی نکنید آنها را نادیده بگیرید یا آنها را کنار بگذارید. در عوض ، چند دقیقه وقت بگذارید تا احساسات خود را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید آنها را بدون قضاوت یا انتقاد از خود احساس کنید. هنگامی که با احساسات خود روبرو شدید ، ممکن است متوجه شوید که کمی بهتر شده اید.
- سعی کنید چند دقیقه در فضایی آرام بنشینید. نفس عمیق بکشید و بر احساسات جسمی و روحی خود تمرکز کنید. با بروز احساسات و افکار ، سعی کنید آنها را نام ببرید. به عنوان مثال ، "من در مورد آتش سوزی در استرالیا فکر می کنم. احساس ترس و عصبانیت می کنم. قلبم تند می زند."
- نوشتن احساسات شما نیز می تواند به کنترل آنها کمک کند. وقتی شروع به استرس می کنید ، افکار و احساسات خود را در یک مجله یا در یک سند در رایانه خود بنویسید.
مرحله 2. بدترین ترس های خود را تعریف کنید تا به آنها کمک کنید تا کمتر احساس فشار کنند
هرچقدر هم عجیب به نظر می رسد ، تصور بدترین سناریو در واقع می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. دفعه بعد که نسبت به تغییرات آب و هوایی احساس نگرانی می کنید ، از خود بپرسید: "بدترین چیزی که ممکن است رخ دهد چیست؟" کمی وقت بگذارید و به این فکر کنید که اگر این سناریو اتفاق بیفتد چه می کنید.
20 تا 30 دقیقه به خودتان فرصت دهید تا در مورد بدترین سناریوی خود فکر کنید. وقتی کارتان تمام شد ، به احتمال زیاد احساس آرامش و کنترل بیشتری خواهید کرد
مرحله 3. احساسات خود را با دوستان و عزیزان دلسوز به اشتراک بگذارید
هنگامی که شروع به ترس می کنید ، با یک فرد حامی و درک کننده تماس بگیرید. صحبت کردن از طریق احساسات می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید و ممکن است به کاهش برخی از اضطراب های شما کمک کند.
به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "هی ، کایل ، من نمی توانم به آن داستانی که چند روز پیش در مورد یخ های قطبی خواندم فکر نکنم. واقعاً مرا ناراحت می کند آیا ناراحت نخواهید شد اگر کمی به شما سر بزنم؟"
مرحله 4. با یک دوست در مورد نحوه ایجاد تغییر فکر کنید
صحبت کردن در مورد راه حل ها به جای تمرکز بر مشکل می تواند به شما کمک کند تا کمتر مضطرب شوید. با یک دوست یا اعضای خانواده همفکر خود تماس بگیرید و با آنها کار کنید تا ایده هایی برای ایجاد تغییرات مثبت ارائه دهید. در مورد ایجاد برنامه ای برای عملی کردن ایده های خود صحبت کنید. این به شما کمک می کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید و به شما این امکان را می دهد که اضطراب خود را به شیوه ای مثبت مجدداً هدایت کنید.
- صحبت با یک دوست می تواند کمک کننده باشد زیرا آنها می توانند دیدگاهی متفاوت از دیدگاه شما ارائه دهند. به عنوان مثال ، آنها ممکن است در مورد گروههای فعال محیط زیست محلی که شما از آنها بی اطلاع بوده اید مطلع شوند.
- همانطور که در حال طوفان فکری هستید ، ایده هایی را که به ذهن شما می رسد بنویسید تا فراموش نکنید!
مرحله 5. فعالیت هایی را انجام دهید که به آرامش شما کمک می کند
وقتی اضطراب ناشی از تغییرات آب و هوایی شما را از بین می برد ، به راهبردهای مقابله ای واقعی و واقعی خود برای هر نوع استرس روی آورید. به عنوان مثال ، ممکن است با قدم زدن در بیرون یا مدیتیشن چند دقیقه ای آرام شوید. سایر فعالیت های تسکین دهنده استرس که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- انجام یوگا
- تمرین تکنیک های تنفس عمیق
- گوش دادن به موسیقی آرام
- گذراندن وقت با دوستان و خانواده
- خواندن یک کتاب آرامش بخش یا تماشای یک فیلم خنده دار
- کار روی سرگرمی یا پروژه خلاقانه
مرحله 6. اگر اضطراب شما باعث ناراحتی شدید می شود ، به مشاور مراجعه کنید
اگر اضطراب شما به حدی بد است که خواب شما را مختل می کند ، کار را سخت می کند یا در روابط شما مشکل ایجاد می کند ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند. با یک مشاور تماس بگیرید یا از پزشک خود بخواهید کسی را توصیه کند.
- شبکه غم خوب شبکه ای از گروه های حمایتی است که مخصوص افرادی است که با اضطراب زیست محیطی دست و پنجه نرم می کنند. از وب سایت آنها به آدرس https://www.goodgriefnetwork.org/ دیدن کنید تا جلسه ای در نزدیکی خود پیدا کنید.
- یک درمانگر خوب می تواند به شما کمک کند تا از طریق احساسات خود صحبت کنید و استراتژی های مقابله ای مثبت را توسعه دهید.
- اگر دانش آموز هستید ، مدرسه شما ممکن است از سلامت روان رایگان یا مقرون به صرفه پشتیبانی کند.
روش 3 از 3: انجام اقدامات مثبت
مرحله 1. به سازمانی که از اصلاحات آب و هوایی حمایت می کند کمک مالی کنید
یکی از ساده ترین راهها برای ایجاد تغییر در افراد ، حمایت از سازمان هایی است که با تغییرات آب و هوا مبارزه می کنند. اگر می توانید این کار را انجام دهید ، کمی پول به یک سازمان تحقیقاتی ، آموزشی یا حمایتی بدهید.
برخی از موسسات خیریه و غیرانتفاعی Charity Navigator دارای رتبه برتر شامل شورای دفاع از منابع طبیعی ، 350.org ، Friends of Earth و صندوق دفاع از محیط زیست است
مرحله 2. با یک گروه فعال آب و هوا در منطقه خود داوطلب شوید
داوطلب شدن زمان و مهارت های خود یک راه عالی دیگر برای ایجاد تغییر مثبت در جهان است. کار با افراد دیگری که علاقه زیادی به تغییرات آب و هوایی دارند نیز می تواند به شما احساس اجتماع بدهد و به شما کمک کند احساس ترس و گوشه گیری کمتری داشته باشید. به دنبال گروهی در منطقه خود باشید که روی اصلاح آب و هوا کار می کنند و بپرسید چگونه می توانید کمک کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است به گروهی بپیوندید که با نمایندگان دولت محلی لابی می کنند ، پاکسازی محله را برنامه ریزی می کنند ، یا درختان را در منطقه شما کاشته اند.
- با استفاده از اصطلاحاتی مانند "گروه محیط زیست داوطلب در نزدیکی من" جستجو کنید.
مرحله 3. به سیاستمدارانی که از اصلاحات اقلیمی حمایت می کنند رای دهید
رای گیری یک راه عالی برای شنیدن صدای شما و حمایت از تغییرات مثبت است. هنگامی که انتخابات محلی یا ملی بعدی فرا می رسد ، از نامزدها تحقیق کنید و به کسانی که سابقه خوبی در زمینه اصلاحات زیست محیطی دارند رای دهید.
با دوستان و خانواده خود در مورد اینکه از کدام نامزد حمایت می کنید و چرا صحبت کنید. حتی می توانید در کمپین نامزد مورد علاقه خود داوطلب شوید و به آگاهی از سیاست های زیست محیطی آنها کمک کنید
مرحله 4. نمایندگان خود را تشویق کنید تا از طرح های اقلیمی حمایت کنند
با نماینده دولت محلی خود تماس بگیرید ، برای آنها نامه یا ایمیل بنویسید ، یا با انتشار طوماری از آنها بخواهید برای اصلاح محیط زیست تلاش کنند. بسیاری از مقامات منتخب اگر بدانند که رای دهندگان آنها به آن اهمیت می دهند ، انگیزه بیشتری برای اقدام در مورد موضوعی دارند.
اگر از تماس تلفنی عصبی هستید ، نوشتن یک اسکریپت زودتر می تواند مفید باشد. آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و آنها را نیز تشویق کنید تا تماس بگیرند
مرحله 5. برای کاهش رد پای کربن ، شیوه زندگی خود را تغییر دهید
وقتی افراد زیادی برای ایجاد تغییرات کوچک رفتاری با هم همکاری می کنند ، می تواند تأثیر زیادی بر محیط داشته باشد. سهم خود را در حمایت از آب و هوای سالمتر انجام دهید:
- مصرف گوشت خود را کاهش دهید ، حتی اگر یک روز در هفته بدون گوشت مصرف شود.
- تا جایی که می توانید از وسایل یکبار مصرف استفاده کنید یا از اجناس یکبار مصرف خودداری کنید (به عنوان مثال ، لیوان خود را به جای استفاده از لیوان کاغذی یا فوم به کافی شاپ ببرید).
- پیاده روی ، دوچرخه سواری یا حمل و نقل عمومی به جای رانندگی تا جایی که می توانید.
- خرید اقلامی که با تکنیک های تولید پایدار ساخته شده اند.
مرحله 6. اطلاعات قابل اعتماد درباره تغییرات آب و هوا را با دیگران به اشتراک بگذارید
سهم خود را در مبارزه با اطلاعات غلط در مورد تغییرات آب و هوا با به اشتراک گذاشتن داده های محکم و قابل اعتماد با دوستان و خانواده انجام دهید. وقتی اطلاعات را به اشتراک می گذارید ، آن را با پیوند به منبع معتبر پشتیبان گیری کنید. آموزش دیگران راهی عالی برای حمایت از اصلاحات اقلیمی است.
