یافتن این مقاله با برچسب زدن خود به عنوان "چاق" آغاز می شود. این برچسب برای شما چه چیزی را القا می کند؟ آیا برای همه کسانی که بدنشان به انداز's مدل باریک نیست ، این همه بار سنگین عدم رضایت اجتماعی را به همراه دارد؟ شاید دوستان یا خانواده برای تغییر شما را آزار می دهند؟ اگر به سختی می توانید خود را به درستی دوست داشته باشید زیرا احساس می کنید از یک تصویر اجتماعی ترجیح نمی دهید ، وقت آن رسیده است که خود را تسکین دهید. یادگیری دوست داشتن بدن بدون توجه به نگاه شما به دیگران نیازمند دلسوزی به خود و درک این است که نظرات دیگران شما را تعریف نمی کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: لباس پوشیدن و لوازم جانبی برای اعتماد به نفس
مرحله 1. خودتان را در بهترین حالت ارائه دهید
تا آنجا که عادلانه نیست ، مردم از روی ظاهر قضاوت می کنند. این است که چگونه انسانها یکدیگر را برای شروع ارزیابی می کنند ، قبل از اینکه یکدیگر را بهتر بشناسند. با این حال ، این جنبه ای است که می توانید از آن به نفع خود استفاده کنید ، به گونه ای لباس بپوشید که می گوید: "من خوب به نظر می رسم و احساس خوبی دارم." لباس خوب به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.
لباسی را که دوست دارید بپوشید ، مهم نیست که فقط به شرط اینکه ظاهر خود را دوست داشته باشید و با کیفیت. چه رنگ های پرنعمت ، هیپستر ، دختر پانک ، گال یا رنگهای روشن ، خوب است. بدن شما خانه شماست ، با خیال راحت آن را تزئین کنید
مرحله 2. لوازم جانبی بپوشید
لوازم جانبی سرگرم کننده هستند و می توانند به شما در نشان دادن شخصیت خود کمک کنند. چه عاشق گردنبندهای ظریف ، سنجاق های حیوانات ، بندهای مچ دست یا گوشواره های آویزان هستید ، لوازم جانبی می تواند لباس شما را زیبا کرده و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. آنها بخش منحصر به فردی برای تعیین سبک شما هستند و می توانند یک نقطه صحبت عالی باشند.
مرحله 3. آرایش خود را متناسب با شخصی که هستید انتخاب کنید
این که آیا آرایش خود را با خط چشم کم یا بدون خط چشم ، یا با چشم گربه یا خط چشم زیاد انجام دهید ، این به شما بستگی دارد. رژ لب را در رنگ هایی انتخاب کنید که برای نوع پوست شما مناسب تر باشد و در واقع آن را دوست دارید. رژگونه ، کرم پودر و سایه چشم را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مناسب است.
- اگر آرایش را دوست ندارید ، مدل موهای ناز بپوشید تا استایل خود را تقویت کنید. یا اگر نان های کثیف و مقدار زیادی رژ لب دوست دارید ، به جای آن این کار را انجام دهید. باز هم انتخاب شماست و کاملاً خوب است.
- مردان نیز می توانند آرایش کنند. بسیاری از آموزشهای عالی وجود دارد که به شما در انتخاب انواع آرایش و ظاهر مناسب برای شما کمک می کند.
قسمت 2 از 3: سالم ماندن
مرحله 1. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید بدن خود را تغییر دهید یا از چیزهایی که آنها هستند راضی هستید یا خیر
این به شما بستگی دارد ، اما شما باید بر اساس ترجیحات شخصی خود به این تصمیم برسید ، نه به دلیل عدم موافقت اجتماعی یا کسی که شما را تحت فشار قرار می دهد. اگر به دلیل وزن خود مشکلات سلامتی دارید (و این هرگز مشخص نیست ، زیرا بسیاری از افراد لاغر ناسالم هستند و بسیاری از افراد چاق کاملاً سالم هستند) ، ممکن است بخواهید به همین دلیل تغییر ایجاد کنید. با این حال ، اگر شما تناسب اندام و سالم هستید و از وزن خود راضی هستید ، این شخص هستید و این دیگران نیستند که شما را مجبور کنند نظر شما را تغییر دهند یا نسبت به خود احساس بدی داشته باشند.
- اگر از تغییر می ترسید ، آگاه باشید که به دلیل شکل خود تغییر نخواهید کرد ، اما هنوز هم همان روح را خواهید داشت.
- راههای کاهش وزن می تواند شامل موارد زیر باشد: ورزش ، نوشیدن مقدار زیادی آب ، خوردن بخشهای کوچکی از غذاهای غنی از نظر تغذیه ای. اما همیشه آن روزهای تقلب کوچک را داشته باشید که به شما اجازه می دهد غذاهای مورد علاقه خود مانند سیب زمینی سرخ کرده ، پیتزا و غیره را فقط در بخشهای کوچک بخورید. محرومیت از خود تنها منجر به احساس بدتر و اغلب منجر به تسلیم شدن می شود.
مرحله 2. تناسب اندام خود را حفظ کنید
یک نوع تمرین بدنی پیدا کنید که از آن لذت می برید. مرتب انجام دهید. این به شما کمک می کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید. از آن به عنوان کاهش وزن خودداری کنید مگر اینکه این چیزی است که شما برای آن تلاش می کنید. تناسب اندام این است که بتوانید با خیال راحت راه بروید ، از انرژی بالایی برخوردار باشید و در زندگی روزمره با سهولت شرکت کنید. این همچنین در مورد اطمینان از این است که بدن شما در تمام طول زندگی در وضعیت خوبی قرار دارد. برخی از روشهای سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام عبارتند از:
- پیاده روی در همه جا ممکن است. تا آنجا که ممکن است در مکانهای زیبا قدم بزنید ، تا آنجا که به تناسب اندام خود کمک می کنید روحیه خود را بازگردانید - ساحل ، پارک محلی یا جنگل ، مسیرهای پیاده روی محلی ، آب نما ، تالاب های محلی و غیره را امتحان کنید.
- دوچرخه سواري. این را می توان برای تفریح یا حتی نیمه رقابتی انجام داد. اگر به تپه ها ، گل و طبیعت علاقه دارید دوچرخه سواری کوهستانی را امتحان کنید.
- شنا كردن. شنا راهی برای ایجاد قدرت و استقامت است در حالی که با خیال راحت توسط آب شناور می شوید. این یک راه عالی برای خنک شدن در یک روز گرم است ، اما یک استخر سرپوشیده و گرم برای هوای سردتر پیدا کنید. اگر احساس می کنید ماجراجو هستید ، آن را با یک کلاس آبی ایروبیک به پایان برسانید.
- قایقرانی ، قایقرانی یا قایقرانی. این ورزشها کمی فداکاری بیشتری می طلبند ، زیرا ممکن است نیاز به مالکیت قایق یا اجاره یک قایق داشته باشید ، اما این ورزش عالی برای پیاده روی روی آب و ایجاد قدرت است. همچنین می تواند برای عضویت در یک تیم خوب باشد. اگر در نزدیکی ساحل کار می کنید یا نیم روز آخر هفته را رزرو می کنید ، یک ساعت بیشتر از وقت ناهار وقت بگذارید.
مرحله 3. یک پزشک پیدا کنید که به شما احترام می گذارد و مرتباً معاینات انجام دهید
هر فرد باید به طور منظم سلامت خود را ارزیابی کند. دانستن اینکه آیا شما دارای چالش های سلامتی بالقوه هستید یا خیر ، مهم است ، زیرا اگر زود تشخیص داده شوند ، بسیاری از مشکلات پزشکی قابل مدیریت یا حتی رفع هستند.
دکتری که باعث گریه شما می شود ، پزشک بدی است. یک پزشک خبیث را تحمل نکنید. بدنبال شخص دیگری باشید
قسمت 3 از 3: درک ارزش خود
مرحله 1. به خودتان یادآوری کنید که آنچه در داخل است مهم است
وزن ، مزاج ، شخصیت و ماهیت فرد را مشخص نمی کند. اینکه شما چه کسی هستید ، بر اساس طرز فکر شما ، توانایی بهبود خود از طریق تقویت ویژگی های شخصیتی بهتر و شیوه (نوع) برخورد شما با دیگران تعیین می شود. مدلهای بسیار نازکی وجود دارند که دارای شخصیتی بسیار بدبین هستند ، در حالی که افراد بسیار بزرگی هستند که به چیزی جز کمک به دیگران فکر نمی کنند. و بالعکس. مشتاق ساختن افراد کلیشه ای به دلیل ظاهر و/یا وزن آنها تنگ نظر است و واقعیت ندارد. اگر با شخصی روبرو شدید که قصد دارد شما را از نظر ظاهر مشخص کند ، هر چیزی را که شخص می گوید جدی نگیرید.
این می تواند به درک این نکته کمک کند که بسیاری از افرادی که روی "اسطوره لاغر" سرمایه گذاری کرده اند لاغر بودن یا اندازه 0 را با شاد بودن و دوست داشتنی برابر می دانند. اگر احساس می کردید به خصوص نامهربان هستید ، می توانید از آنها بپرسید که چگونه برای آنها کار می کند. اما به طور جدی ، هر تلاشی برای پیوند ظاهر با شادی ، ارتباط زودگذر و سطحی است که قطعاً با اشک پایان می یابد. به هر حال ، حتی لاغرترین فرد پیر می شود و اگر عمر خود را صرف ارزش قائل شدن تنها از نظر ظاهری کنند ، پیری را شوکی وحشتناک خواهند دید
مرحله 2. خودتان را بپذیرید
اگر زندگی خود را از ترس آنچه دیگران در مورد شما می ترسند بگذرانید ، این زندگی نیمه عمری است ، عمری که در سایه ها به سر می برد. با رد نکردن خود شروع کنید و اگر دیگران به دنبال رد شما هستند ، خواهید فهمید که شما نیازی به تأیید آنها ندارید. آنها می توانند به تدریج سقوط کنند ، شما به آنها احتیاج ندارید. خود را با یک آغوش روزانه ، یک لبخند در آینه هر بار که خود را می بینید و یک شست به خاطر افکار فوق العاده ای که درباره خود و دیگران دارید ، در آغوش بگیرید.
- نه تنها خودتان ، بلکه تنوع را نیز در آغوش بگیرید. تنوع جشنی است که بشریت از انواع و اقسام مردم ، حتی افراد بدخلق و ناسزاگو تشکیل شده است. تنوع برای رشد بشریت و حفظ گونه ای خلاق ضروری است.
- پیچیدگی را بپذیرید زندگی بسیار پیچیده تر از اندازه لباس شخص یا اعدادی است که در ترازو ظاهر می شود. در واقع ، افرادی که ترازو را می چسبانند اغلب بسیار خوشحال تر هستند زیرا اندازه گیری زندگی شما از این طریق به راحتی می تواند تمرکز محدود کننده و وسواس گونه ای به سمت داخل داشته باشد. در مورد بهبود شخصیت خود یا دستیابی به دستاوردهای واقعی که به نفع دیگران است چطور؟ یک رویکرد بسیار پیچیده تر و رضایت بخش تر به زندگی!
مرحله 3. با افراد مثبتی معاشرت کنید که به شخصیت اهمیت می دهند ، نه به ظاهر
افرادی که بیشتر وقت خود را با آنها می گذرانید نباید در مورد شما قضاوت کنند یا نام های بدی برای شما بگذارند. اگر این کار را بکنند ، آنها افراد شما نیستند. دوستانی را پیدا کنید که شما را به خاطر شما دوست دارند و فراتر از تصنعی بودن ظاهر به نظر می رسند. اگر کسی شما را چاق می نامد ، دوستان شما باید کسانی باشند که به شما کمک می کنند ، این کاری است که دوستان باید انجام دهند.
مرحله 4. برای خود نامه بنویسید
کاغذ و مداد رنگی ، نشانگر ، نوک تیز بردارید تا برای خودتان نامه بنویسید.
- همه چیزهایی را که دوست دارید در مورد خود تغییر دهید بنویسید.
- روی یک تکه کاغذ دیگر ، همه کارهایی را که درباره خودتان دوست دارید بنویسید.
- اگر دوست دارید ، یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود شرکت کنید و چیزی بنویسید که هرگز نمی خواهند در مورد شما تغییر دهد.
- هر دو حرف را بخوانید. آنها را برای مرجع بعدی نگه دارید یا از شر منفی خلاص شوید. یک گزینه این است که آن را بسوزانید. یک فندک بردارید و کاغذ را بسوزانید ، مراقب سوختن آن باشید ، زیرا این چیزهای منفی را از بین می برید. همانطور که آتش باعث می شود همه چیز فراموش شود ، چیزهایی که روی کاغذ نوشته اید نیز فراموش می شوند. از سوی دیگر ، نکات مثبت را تنظیم کنید. به آنها افتخار کنید ؛ شما به چیزی تبدیل می شوید که بیشتر روی آن تمرکز می کنید.
نکات
- به خودتان نگاه کنید و بگویید "وای من زیبا هستم". به چشمان خود و نحوه درخشش آنها نگاه کنید.
- این کلمه را به زبان بیاورید که فرض کردن درباره هر شخصی نامناسب است. به عنوان مثال ، تصور این که یک فرد چاق ورزش نمی کند ، شبیه این است که فرد لاغر هیچ کار دیگری انجام نمی دهد. هر دو فرضیات احمقانه و ناآگاهانه ای هستند که در واقع فاقد مبنایی هستند.
- احساس زشتی در زمینه اجتماعی اغلب وابسته به چیزی است که در هر دوره خاصی ارزش دارد. این یک نوع کنترل اجتماعی است که باعث می شود گروهی از افراد کمتر از دیگران احساس کنند و اغلب نشان دهنده ترس ها و ناامنی های عصر است. این امر درست نیست ، اما مهم است که هر زمان که خود را از نظر اجتماعی بیگانه می بینید ، به دنبال درک نیروهای غالب بر شما باشیم.
- الگوهای موردنظر خود را پیدا کنید ، مانند ادل ، اپرا ، ملکه لطیفه و شورش ویلسون. از مثالها ، اقدامات و کلمات این افراد استفاده کنید تا به شما کمک کند در تصمیم گیری خود ثابت قدم باشید و به فردی که هستید افتخار کنید.
هشدارها
- درک کنید که برخی از افراد لاغرتر چنین مبارزه ای را برای حفظ حالت 0 انجام می دهند که آنها مایلند عصبانیت و درد خود را به دیگران منتقل کنند که برای غذا خوردن زجر نمی کشند و آنچه را که به اشتباه معتقدند خود فضیلت است انجام نمی دهند. کنترل. چنین شخصی شایسته مهربانی است ، نه عصبانیت یا رعایت نظر خود. این دیدگاه منحرف آنها صحبت می کند ، نه یک دیدگاه سالم از واقعیت.
- احساس قضاوت می کنید؟ سپس شما احتمالاً در حال بودن هستید. به دنبال نشانه هایی از حقانیت خود ، لحن سرزنش کننده و رویکرد تحقیرآمیز نسبت به خود باشید. به طور خاص ، از تصاویر وحشتناک رسانه های اجتماعی با کلماتی مانند "دستگیره های عشقی شما ناشی از خود غیرمسئولانه نیمکت نشین شما و عدم احترام به خود" خودداری کنید. چگونه چنین پوستری با روحیه بد می داند که با زندگی خود چه می کنید؟ و چرا او قضاوت در مورد همه افراد را بر عهده خود می گیرد؟ این یک استکبار است که همراه با مقدار زیادی جهل است.
- فوبیای چربی و نفرت چاق در برخی از محافل اجتماعی یک واقعیت تأسف بار است. اگر شما از آن دسته افراد نیستید که به طرز عاقلانه ای پاسخ دهید یا حتی مایل به وارد شدن به بحث و جدل هستید ، این بسیار خوب است. احساس اجبار نکنید که مجبور هستید به هر نحوی از خود دفاع کنید. گاهی اوقات صرف نادیده گرفتن اظهارات ، دور زدن یا بالا انداختن ابرو پاسخ کافی خواهد بود.
