همه گاه و بیگاه اشتباه می کنند. بسته به روحیه شما و شرایطی که در آن قرار دارید ، واکنش شما ممکن است از عصبانیت تا خجالت متغیر باشد. با این حال ، یادگیری نحوه خندیدن به خود می تواند ترس را از اشتباهات جزئی دور کند و به شما کمک می کند تمرکز خود را به سمت جهان بینی مثبت تر و سبک تر تغییر دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: بخندید بر اشتباهات خود
مرحله 1. با خندیدن به چیزی از گذشته شروع کنید
اگر خجالت و سرخوردگی از یک اشتباه اخیر در ذهن شما زیاد باشد ، ممکن است به راحتی بخاطر اشتباهی که در گذشته کرده اید بخندید. گذراندن مدتی که بین آن رویداد و وضعیت ذهنی فعلی شما سپری شده است می تواند تا حدی از تنش شما در مورد اشتباهات بکاهد.
- به زمانی فکر کنید که چیزی شرم آور گفته اید یا انجام داده اید.
- یک لحظه از خودتان خارج شوید و تصور کنید که چقدر برای یک ناظر بیرونی احمقانه به نظر می رسید یا به نظر می رسید.
- اگر تا به حال به دلیل اشتباه مشابه به شخص دیگری خندیده اید ، باید بتوانید طنز را در اشتباه خود ببینید.
مرحله 2. محدودیت های خود را بشناسید
بسیاری از مردم برای کمال مطلق در همه جنبه های زندگی تلاش می کنند. با این حال ، کمال غیر ممکن است. انتظار از شما برای کامل بودن فقط شما را برای ناامیدی و سرخوردگی آماده می کند. این بدان معنا نیست که شما ماهر یا توانمند نیستید. فقط به این معنی است که شما یک انسان هستید
- به خود یادآوری کنید که اشتباه کردن اشکالی ندارد. همه گاه و بیگاه انجام می دهند.
- قبول کنید که شما نیز مانند دیگران مستعد اشتباهات هستید. این چیزی است که شما را انسان می کند و هیچ اشکالی ندارد.
مرحله 3. سعی کنید به اشتباه فعلی خود بخندید
این ممکن است در ابتدا آسان نباشد ، اما با تمرین می توانید وضعیت خود را جدی تر از آنچه که واقعاً است ببینید. هنگامی که می توانید انتظار کمال را متوقف کنید ، باید بتوانید از ترس ها و نگرانی های خود خارج شوید تا طنز را در اشتباه خود ببینید.
- جایگزین خنده را در نظر بگیرید. عصبانیت یا ناراحتی واقعاً چه فایده ای خواهد داشت؟
- اگر می توانید اشتباه خود را اصلاح کنید ، سعی کنید این کار را انجام دهید. اگر نه ، سعی کنید بفهمید که این فقط یک اشتباه است و بهترین گزینه شما این است که آن را بخندید.
قسمت 2 از 3: یاد بگیرید که زندگی را کمتر جدی بگیرید
مرحله 1. خودتان را ببخشید و انتظارات را کنار بگذارید
اگر خود را در موقعیت استرس زا یا ناراحت کننده می بینید ، ممکن است این سال را داشته باشید که چگونه می توانید این کار را برای رسیدن به نتایج عالی انجام دهید. با این حال ، ممکن است ارزش قدم گذاشتن را داشته باشد و از خود بپرسید که چند بار در زندگی واقعاً توانسته اید از هر موقعیتی نتایج کاملی بگیرید. اگر با خودتان صادق هستید ، باید سریع متوجه شوید که انتظارات شما اغلب بیشتر از آن چیزی است که در یک موقعیت خاص ممکن است.
- شما احتمالاً در طول زندگی خود مرتکب اشتباهات زیادی شده اید. دلیل موفقیت شما این بود که انتظارات خود را تعدیل کردید و در نهایت نتیجه را پذیرفتید.
- آیا تأکید بر اشتباهات شما اصلاً به اوضاع کمک کرد یا استرس/ناامیدی بیشتری برای شما ایجاد کرد؟
- سرانجام استرس خود را در مورد اشتباهی که مرتکب شده اید کنار گذاشتید. تنها اتفاقی که رخ داد این بود که یاد گرفتید خود را ببخشید و دیگر روی آنچه که "باید" گفته یا انجام داده اید ، ادامه ندهید.
- چرا روند بخشش را طولانی می کنیم؟ به جای اینکه روزها ، هفته ها یا ماهها خود را عذاب دهید ، فقط آنچه را که باید اتفاق می افتاد را رها کنید و خودتان را به خاطر اشتباه صادقانه ببخشید.
مرحله 2. سعی کنید در مورد زندگی سبک فکر باشید
زندگی گاهی می تواند بسیار جدی باشد و این جدیت حتی ممکن است ویرانگر باشد. در زندگی ، هم برای شما و هم برای دیگران رنج وجود دارد و خواهد داشت. در حالی که رنج ناخوشایند است ، مهم است که به یاد داشته باشید که بسیاری از اوقات خوب نیز وجود دارد ، که معمولاً از زمانهای بد بیشتر است.
- اگر اجازه دهید هر نمونه ای از رنج یا اندوه در جهان به سراغ شما بیاید ، دائماً یک آشفته احساسی خواهید بود. به جای تحمل رنج ، سعی کنید از چیزهای خوب زندگی به طور فعال استقبال کنید.
- به همه چیزهایی فکر کنید که باید در زندگی خود قدردان آنها باشید. سعی کنید تعداد خاطرات شاد و مفرح را نیز در نظر بگیرید و به جای افکار خود شک برانگیز یا تنبیه کننده ، روی آن افکار خوب تمرکز کنید.
مرحله 3. در زندگی خود مثبت نگری بیشتری پیدا کنید
اگر نتوانید در یک موقعیت خاص مثبت را ببینید ، می توانید زندگی را خیلی جدی بگیرید. انجام این کار ممکن است همیشه آسان نباشد ، به همین دلیل مهم است که سعی کنید مثبت اندیشی را در سایر زمینه های زندگی خود پرورش دهید. با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که از چیزهای کوچکی در زندگی که شما را خوشحال می کند قدردانی کنید ، که ممکن است به شما کمک کند روی چیزهای بدی که شما را ناراحت می کند ، تمرکز نکنید.
- هر زمان که کسی به شما کمک می کند ، حتی در راه های کوچک ، قدردانی را با نشان دادن قدردانی تمرین کنید.
- روی چیزهایی تمرکز کنید که شما را سرگرم می کند. به کمدی استندآپ گوش دهید ، جوک های جدید و خنده دار بخوانید ، فیلم/برنامه های تلویزیونی خنده دار تماشا کنید و کارهای سرگرم کننده ای انجام دهید که شما را خوشحال می کند.
قسمت 3 از 3: استفاده از طنز در شرایط ناخوشایند
مرحله 1. به خودتان بخندید تا به شما نخندند
بسیاری از مردم وقتی مرتکب اشتباهی می شوند یا در مقابل دیگران کاری احمقانه انجام می دهند احساس خجالت می کنند. این خجالت می تواند دردناک باشد ، اما این واقعیت را که دیگران شاهد این اشتباه بودند ، خنثی نمی کند. در چنین شرایطی ، خندیدن به اشتباهات خود می تواند قدرت خندیدن دیگران را از شما بگیرد.
- اگر اشتباهی مرتکب شوید و بلافاصله در مورد آن شوخی کنید ، هنگام خندیدن دیگران نیش نمی زند. آنها به شوخی شما به جای اشتباه شما خواهند خندید.
- خندیدن به خود پویایی هر موقعیتی را تغییر می دهد. وقتی تصمیم می گیرید در مورد اشتباه خود بخندید/شوخی کنید ، تمام قدرت موقعیتی را در اختیار دارید.
- سعی کنید چیزی شبیه به این را بگویید: "وای ، من حتی چیزی برای نوشیدن نداشتم!" اگر سفر کردید یا تعادل خود را از دست دادید اگر هنگام سخنرانی روی کلمات خود دچار مشکل می شوید ، با گفتن این جمله که "حدس می زنم می توانستم از دومین فنجان قهوه امروز صبح استفاده کنم" ، آن را بخندید.
- شوخی شما مجبور نیست آنقدر هوشمندانه باشد ، به شرطی که آن را سریع و با لحنی ملایم از تحقیر خود ارائه دهید.
مرحله 2. برای رفع موقعیت های پرتنش از شوخ طبعی استفاده کنید
طنز می تواند اختلافات جزئی بین دو نفر را حل کند. یافتن راه هایی برای خندیدن در یک لحظه پرتنش می تواند به آرامش همه افراد درگیر کمک کند ، و هنگامی که این اتفاق می افتد عصبانیت و تنش بین دو نفر به سرعت محو می شود.
- اگر دو نفر با هم درگیر هستند ، با یکی از آنها شوخی نکنید. به طور مشابه ، اگر با شخص دیگری درگیر هستید ، با آن شخص شوخی نکنید.
- سعی کنید خودتان را مسخره کنید ، مهم نیست که چگونه با درگیری کنونی مرتبط هستید. این می تواند به آرامش همگان کمک کند و تمرکز را از تنش فزاینده دور کند.
- به عنوان مثال ، اگر دو همکار درمورد پروژه ای که پروژه آنها بهتر است بحث می کنند ، می توانید با مسخره کردن توانایی های خود از این وضعیت جلوگیری کنید.
- چیزی شبیه این بگویید: "خوب ، هر دو پروژه شما بسیار بهتر از پروژه من هستند. شما فکر می کنید من در این کار با دو دست چپ به دنیا آمدم."
مرحله 3. روشهای استفاده از طنز برای مقابله با استرس را بیابید
مطالعات نشان می دهد که استفاده از طنز در شرایط استرس زا می تواند به تغییر ذهنیت شما در مورد آن موقعیت کمک کند. هنگامی که می توانید بخندید ، ذهن شما دیگر به عنوان عامل تهدید کننده به عنوان یک تهدید عمل نمی کند و به عنوان یک چالش بیشتر برای غلبه بر آن می بیند.
- به جای این که به خودتان اجازه دهید از همه چیز در زندگیتان غرق شوید ، سعی کنید موقعیت را به عنوان موضوعی در نظر بگیرید که می توان با آن شوخی کرد.
- سعی کنید موقعیت استرس زا خود را به عنوان طرح یک نمایش کمدی که در حال نگارش آن هستید تصور کنید. مواد اولیه موقعیت به شما داده شده است ، و اکنون وظیفه شماست که چیز خنده داری را در همه آن پیدا کنید.
- وقتی شروع به دیدن طنز در موقعیت خود می کنید ، باید بتوانید از این طرز فکر خارج شوید که موقعیت شما خطرناک یا آسیب رسان است. در عوض ، متوجه خواهید شد که می توانید این استرس را مدیریت کرده و شرایط را پشت سر بگذارید ، حتی اگر کمی به کار نیاز داشته باشد.
