اسپاسم عضلانی می تواند در هر عضله ای از بدن ، از جمله ماهیچه های اسکلتی ، مانند ساق پا ، پشت ، ران یا دست ، یا ماهیچه های صاف ، مانند عضلات دستگاه گوارش رخ دهد. اسپاسم عضلانی یک انقباض غیر ارادی ماهیچه است که معمولاً به دلیل کم آبی بدن ، اضافه بار بیش از حد عضلات یا کاهش الکترولیت های ضروری است. این نیز می تواند در پاسخ به تحریک عصبی رخ دهد. اگرچه درمان اسپاسم عضلانی بستگی به ماهیچه های درگیر و علت اسپاسم دارد ، اما اکثر اسپاسم ها شدید نیستند و می توانند در خانه درمان شوند.
مراحل
روش 1 از 4: درمان اسپاسم عضلات در خانه
مرحله 1. انجام فعالیت را متوقف کنید
هنگامی که اسپاسم عضلانی شروع می شود ، فعالیت خود را متوقف کنید. اسپاسم می تواند در حین ورزش یا هنگام انجام کارهای عادی روزانه رخ دهد. در اولین علامت اسپاسم ، کار خود را متوقف کرده و سعی کنید با اسپاسم مقابله کنید. اگرچه ممکن است دردناک باشند ، اما عموما نگرانی های طولانی مدت وجود ندارد.
سعی کنید ناحیه را با اسپاسم ماساژ داده یا مالش دهید. این می تواند به شل شدن ماهیچه و افزایش جریان خون در ناحیه کمک کند
مرحله 2. عضلات آسیب دیده را استراحت دهید
چند روز بعد از اسپاسم به آنها استراحت دهید ، مخصوصاً اگر اسپاسم پشت بوده است. درد بعد از اسپاسم شایع است. ماهیچه های شما ممکن است دچار تنش شوند و باید کمی استراحت کنند تا بدون استرس اضافی بهبود یابند. اطمینان حاصل کنید که در این مدت ماهیچه را به آرامی حرکت دهید تا از سفتی جلوگیری شود.
ممکن است از عضله آسیب دیده به آرامی استفاده کنید ، اما اگر احساس گرفتگی یا درد می کنید ، استفاده از آن را متوقف کنید. سعی کنید پیاده روی ملایم یا حرکات کششی انجام دهید ، اما تنه را پیچ ندهید یا خم نکنید
مرحله 3. کشش
اگر دچار اسپاسم یا گرفتگی عضلات شدید ، کشش می تواند به شما کمک کند. هنگام کشش ، عضله را در جهت مخالف عضله منقبض شده می کشید و آن را طولانی می کنید. هنگام کشش ، می خواهید به آرامی عضله آسیب دیده را بلند کرده و بکشید. عضله را بیش از حد طولانی نکنید. اگر احساس درد می کنید ، متوقف شوید. اگر احساس کردید محکم است ، آن را نگه دارید اما دیگر جلو نروید. هر کشش را تقریباً 30 ثانیه نگه دارید.
- برای گرفتگی عضلات ساق پا (اسب چارلی) ، چند فوت از دیوار بایستید. ساعد را در حالی که زانوها و پشت را صاف نگه داشته اید به دیوار بچسبانید. پاشنه ها باید کف زمین را لمس کنند. به جلو خم شوید. شما باید عضلات ساق پا را احساس کنید که کشیده می شوند. احساس باید خوشایند یا خنثی باشد. در صورت احساس درد ، متوقف شوید.
- برای گرفتگی پا یا ساق پا (اسب چارلی) بنشینید و انگشتان پای سفت کننده را به سمت بینی به سمت بالا خم کنید. همچنین می توانید پا را به آرامی به سمت سر خود بکشید. شما باید کشش عضلات ساق پا یا پا را احساس کنید.
- برای گرفتگی عضلات همسترینگ ، روی زمین بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید. پاهای شما نباید نوک تیز یا خم شده باشد. در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید از ناحیه کمر خم شوید. سینه را به سمت پاها پایین بیاورید. هنگامی که کشش را در پشت پاها احساس کردید ، خم شدن را متوقف کنید.
- برای گرفتگی ران ، روی یک سطح ثابت بمانید ، مچ پای خود را بگیرید و پای خود را به آرامی به سمت عقب بکشید. کشش در امتداد جلوی ران شما خواهد بود.
- برای ایجاد اسپاسم در دست ، کف دست را به دیوار تکیه داده و دست را به طرف دیوار با انگشتان رو به پایین فشار دهید.
مرحله 4. برای اسپاسم کمر تمرینات ملایمی انجام دهید
اگر دچار اسپاسم پشت هستید ، تمرینات ملایم ممکن است به شما کمک کند. فقط زمانی تمرین کنید که اسپاسم پشت شما کم شده باشد یا درد کم شده باشد. اگر اسپاسم پشت شدید یا بسیار دردناک است ، آنها را انجام ندهید. اگر هر یک از این تمرینات اسپاسم را بدتر کرد ، آن را متوقف کنید.
- در حالی که زانوها را بالاتر از حالت عادی بالا می برید و پشت خود را صاف نگه دارید ، راه بروید. این حرکت کششی ملایمی را در قسمت پایین کمر ایجاد می کند که ممکن است به رفع گرفتگی عضلات کمک کند.
- دستان خود را بالای سر خود قرار دهید. 10 بار این کار را تکرار کنید و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. این کار را 3-4 بار در روز انجام دهید. این به کشش عضلات پشت کمک می کند.
- روی زمین دراز بکشید و زانو را به آرامی به سینه خود بکشید. 10 ثانیه نگه دارید و طرف را تغییر دهید. 5-10 بار ، 2-3 بار در روز تکرار کنید. همچنین می توانید هر دو زانو را به سینه بکشید. این حرکات باعث می شود کمر شما کشیده شود در حالی که به بقیه ماهیچه ها اجازه می دهد شل شده و "بی فکری" کنند.
مرحله 5. از یک پد گرم کننده یا پرس سرد استفاده کنید
گرما باعث شل شدن ماهیچه ها و توقف اسپاسم می شود. سرما می تواند به تورم و درد کمک کند. اولین باری که اسپاسم رخ می دهد ، از پرس سرد استفاده کنید. چند روز اول یک کیسه یخ روی منطقه آسیب دیده قرار دهید. هر 3-4 ساعت یخ را به مدت 20-30 دقیقه روی اسپاسم نگه دارید. سپس ، اگر اسپاسم همچنان ادامه داشت ، از گرمای مرطوب به مدت 20-30 دقیقه در طول روز استفاده کنید.
- این عبارت را به یاد داشته باشید: "گرما برای بازی ، یخ برای ماندن". هنگامی که فعالیت بعد از آن رخ می دهد از گرما استفاده کنید. زمانی که کم تحرک هستید و بعد از آن استراحت می کنید از یخ استفاده کنید.
- هر 4 ساعت 15 دقیقه حرارت دهید تا گرفتگی از بین برود. در دو روز اول هر 2 ساعت یک بار پرس سرد به مدت 12-15 دقیقه اعمال کنید.
- از یک پد گرم کننده یا یک پچ حرارتی ، یا یک کیسه یخ یا یک تکه یخ استفاده کنید. همچنین می توانید یک بطری پر از آب داغ یا آب یخ زده را امتحان کنید. یا سعی کنید یخ را در یک پارچه یا یک بسته نخود فرنگی یخ زده بپیچید.
مرحله 6. مایعات و الکترولیت ها بنوشید
هنگامی که ماهیچه های شما کم آب می شوند ، مهم است که آب کافی دریافت کنید. آب و الکترولیت ها (به شکل یا آب میوه ، نوشیدنی های ورزشی و غیره) می تواند به شما کمک کند تا منابع کاهش یافته را جبران کنید. سدیم ، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم برای انقباض و آرامش کافی ماهیچه ها مورد نیاز است.
- اگر می دانید که زیاد ورزش می کنید یا از ماهیچه های خود قوی استفاده می کنید ، مطمئن شوید که این مواد مغذی را با نوشیدنی و آب الکترولیت جایگزین کنید.
- اسپاسم عضلانی گاهی اوقات می تواند نشان دهنده کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی در بدن باشد. اطمینان حاصل کنید که از مولتی ویتامین ها و مواد معدنی با کیفیت بالا استفاده کنید.
روش 2 از 4: درمان اسپاسم عضلانی با دارو
مرحله 1. اسپاسم را با مسکن های بدون نسخه درمان کنید
گاهی اوقات اسپاسم عضلانی می تواند باعث درد شدید شود. از پزشک خود در مورد مصرف داروهای ضد درد مانند داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی (NSAIDS) بپرسید. اینها شامل ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن سدیم (Aleve) هستند. همچنین می توانید استامینوفن (تیلنول) را امتحان کنید.
مرحله 2. داروهای ضد التهاب مصرف کنید
اینها هرگونه التهاب یا تورم بیش از حد ناحیه آسیب دیده را کاهش می دهند. ضد التهاب ها همچنین می توانند به افزایش جریان خون کمک کنند تا ناحیه بهبود یابد. پزشک شما احتمالاً توصیه می کند که از داروهای ضد التهابی بدون نسخه (مانند ایبوپروفن) به عنوان اولین خط درمان استفاده کنید.
عوارض جانبی ایبوپروفن بیشتر شامل مشکلات گوارشی است ، اما کمتر از اثرات آسپرین است. عوارض جانبی ایبوپروفن عبارتند از: تهوع ، سوزش سر دل ، اسهال ، سوء هاضمه ، یبوست ، گرفتگی شکم ، سرگیجه ، سردرد ، عصبی بودن یا بثورات پوستی
مرحله 3. شل کننده های عضلانی مصرف کنید
در صورت آسیب دیدگی یا عضله ای که باعث اسپاسم مداوم یا مکرر می شود ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک می تواند دارویی تجویز کند که به شل شدن ماهیچه ها و افزایش جریان خون کمک کند. اگر دارویی که مصرف می کنید باعث اسپاسم عضلانی شود ، با پزشک خود مشورت کنید.
- فلکسریل (سیکلو بنزاپرین) یک داروی معمولاً تجویز شده برای اسپاسم متوسط تا شدید عضلات است که روی سیستم عصبی مرکزی شما کار می کند و ماهیچه های شما را آرام می کند. اگرچه این مفید است ، نشان داده شده است که داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (مانند ایبوپروفن) علائم حاد ناشی از اسپاسم عضلانی را به طور مثرتری تسکین می دهند.
- برخی از شل کننده های عضلانی بسیار اعتیادآور هستند. این را در نظر داشته باشید و میزان مصرف را کنترل کنید.
مرحله 4. اگر اسپاسم مزمن است با پزشک خود مشورت کنید
شما باید بتوانید اسپاسم عضلانی را در خانه درمان کنید. اما اگر اسپاسم بسیار دردناک است ، اغلب رخ می دهد ، مدت طولانی طول می کشد یا بر عضلات اضافی تأثیر می گذارد ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. اسپاسم ممکن است نشانه ای از یک مشکل اساسی باشد که نیاز به درمان دارد.
خود اسپاسم عضلانی معمولاً تشخیصی نیست. در عوض ، اسپاسم می تواند به این معنی باشد که مشکل دیگری وجود دارد که باید تشخیص داده شود و درمان شود. این مسئله می تواند از استفاده بیش از حد ساده از ماهیچه تا اختلال متابولیک زمینه ای برای اسپاسم های مزمن متغیر باشد
روش 3 از 4: درمان اسپاسم عضلات صاف
مرحله 1. علائم اسپاسم عضلات صاف را بشناسید
علائم این اسپاسم بسته به ماهیچه های درگیر متفاوت است. اسپاسم روده می تواند باعث درد شدید و اسهال شود. اسپاسم دستگاه ادراری اغلب با وجود سنگ کلیه اتفاق می افتد و باعث درد شدید ، تهوع و استفراغ می شود. در صورت مشاهده اسپاسم دستگاه تنفسی یا مشکل در تنفس ، به دنبال اورژانس پزشکی باشید. اگر به سرعت درمان نشوند می توانند کشنده باشند.
مشکلات روده ای مانند سنگ کیسه صفرا یا تومورها را رد یا درمان کنید. اسپاسم ادراری اغلب با دفع یا برداشتن سنگ کلیه کاهش می یابد. ممکن است بتوانید از دارو برای درمان درد در حالی که منتظر از بین رفتن آن هستید استفاده کنید
مرحله 2. برای اسپاسم دستگاه گوارش ، مجاری ادراری یا دستگاه تنفسی به پزشک مراجعه کنید
متأسفانه ، شما نمی توانید این ماهیچه های صاف را که در اندام هایی مانند قلب و معده وجود دارد ، کنترل کنید. اسپاسم در این ماهیچه ها گاهی اوقات می تواند به این معنی باشد که یک بیماری زمینه ای وجود دارد.
مرحله 3. دارو مصرف کنید
اگر اسپاسم شدید عضلات صاف دارید ، پزشک ممکن است بتواند برای شما دارویی تجویز کند. به عنوان مثال ، داروهایی مانند داروهای آنتی کولینرژیک می توانند به اسپاسم روده که به رژیم غذایی و تغییرات شیوه زندگی پاسخ نمی دهند کمک کنند.
پزشک ممکن است داروهایی را برای بازگرداندن سطح انتقال دهنده های عصبی یا بوتاکس برای فلج شدن ماهیچه های آسیب دیده تجویز کند. شما باید این گزینه ها را با پزشک خود در میان بگذارید
مرحله 4. در صورت ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) داروهای ضد اسپاسم را امتحان کنید
اگر IBS دارید ، ممکن است دچار اسپاسم روده شوید. داروهای ضد اسپاسم به شل شدن روده ها کمک می کنند که به تسکین درد کمک می کند. در صورت داشتن اسپاسم روده با پزشک خود مشورت کنید و پزشک شما می تواند برنامه ضد اسپاسم و درمان مناسب را برای شما تجویز کند.
مرحله 5. برای اسپاسم مثانه سفرهای حمام را برنامه ریزی کنید
یکی از راه های درمان اسپاسم مثانه این است که هر 1.5 تا 2 ساعت به دستشویی بروید. این امر به خالی نگه داشتن مثانه شما کمک می کند ، بنابراین امیدواریم تصادفات کمتری رخ دهد. با کاهش اسپاسم ، می توانید بین استراحت حمام بیشتر طول بکشید.
تمرینات کگل ، که تمرینات کف لگن نیز نامیده می شوند ، می توانند با تقویت و آرام سازی مثانه به اسپاسم مثانه کمک کنند. برای سفت کردن ماهیچه های لگن ، ماهیچه های مثانه خود را منقبض کنید مثل اینکه می خواهید جلوی جریان ادرار را بگیرید یا از عبور گاز جلوگیری می کنید. اگر در تلاش برای به درستی انجام دادن آن هستید ، پزشک شما می تواند دستورالعمل های خاصی به شما بدهد
مرحله 6. برای اسپاسم شکم یک بسته حرارتی امتحان کنید
بسته های حرارتی ممکن است به رفع گرفتگی و اسپاسم در تمام ماهیچه های بدن کمک کند. به پشت دراز بکشید و بسته گرمایی را دور شکم خود بپیچید و مطمئن شوید که از تماس مستقیم پد گرمایی با بدن خود جلوگیری می کنید. بسته حرارتی را به مدت 10 تا 15 دقیقه و هر بار بیش از 20 دقیقه روشن نگه ندارید. در حالی که منتظر هستید آرام باشید.
برای تهیه بسته حرارتی خود ، یک تکه پارچه ای یا پارچه ای بزرگ پیدا کنید. هنگام تا زدن باید شکم شما را بپوشاند. پارچه را با یک پد گرم کننده یا بطری آب گرم بپوشانید. حوله حمام یا پارچه دیگری را دور خود بپیچید تا همه چیز محکم و سر جایش باشد
روش 4 از 4: جلوگیری از اسپاسم عضلات
مرحله 1. مایعات فراوان بنوشید
هیدراته ماندن بخش مهمی از جلوگیری از اسپاسم عضلانی است. در صورت کم آبی ماهیچه ها بیشتر دچار گرفتگی می شوند. اگر در حال تمرین هستید این امر حیاتی است. در طول روز حداقل 6 تا 8 لیوان آب یا نوشیدنی های سالم بنوشید.
هنگام ورزش یا بیماری ، الکترولیت ها ، به ویژه سدیم و پتاسیم را جایگزین کنید. شما می توانید این کار را از طریق رژیم غذایی یا نوشیدنی های تقویت شده با الکترولیت انجام دهید
مرحله 2. تغذیه مناسب را تمرین کنید
با خوردن غذاها و مواد مغذی مناسب ، سلامت خود را حفظ کنید. این می تواند از اسپاسم عضلات جلوگیری کند. تنظیم رژیم غذایی می تواند به تسکین اسپاسم های روده ای ناشی از سندرم روده تحریک پذیر کمک کند. پتاسیم ، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم به ویژه برای اسپاسم عضلات مفید هستند. این غذاها به درمان اسپاسم کمک می کنند:
موز ، سیب زمینی ، آب آلو ، میوه های خشک ، پرتقال ، برنج قهوه ای ، آووکادو ، اسفناج ، غذاهای دریایی ، بادام ، دانه کتان ، جو دوسر ، کنجد ، توفو و کلم پیچ
مرحله 3. ورزش کنید
ورزش منظم می تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند زیرا باعث کشش و تقویت ماهیچه می شود. این می تواند به عضلات آسیب دیده کمک کند. فیزیوتراپی ملایم می تواند به تدریج به بهبود عضله کمک کند ، که ممکن است اسپاسم را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.
با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید که چه تمریناتی به عضلات شما کمک می کند
مرحله 4. به طور منظم کشش دهید
از آنجا که اسپاسم هنگام انقباض عضله رخ می دهد ، کشش به جلوگیری از این انقباضات کمک می کند. حرکات کششی ماهیچه های شما را شل و انعطاف پذیر نگه می دارد. اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از هرگونه تمرین ، عضلات خود را بکشید ، به خصوص اگر تمرینات ورزشی شدید یا برای مدت زمان طولانی باشد.
اگر ماهیچه هایی دارید که اغلب در شب گرفتگی می کنند ، قبل از خواب این عضلات را بکشید تا شل شود. همچنین می توانید تمرینات قلبی سبک مانند دوچرخه ثابت را قبل از خواب انجام دهید تا ماهیچه ها شل شده و از گرفتگی جلوگیری شود
نمونه کشش ها
کشش آسان برای اسپاسم عضلات
نکات
- اگر اسپاسم مزمن یا مکرر دارید ، حتماً این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. همه در مقطعی دچار اسپاسم شده اند ، اما اسپاسم و گرفتگی مداوم نشانه احتمالی علل زمینه ای است که نیاز به مراقبت پزشکی دارند.
- آب را در یک فنجان فوم فوم فریز کنید. ته لیوان را برداشته و یخ را داخل عضله ماساژ دهید. به مدت 10-12 دقیقه در ناحیه گرفتگی ماساژ دهید. 20 دقیقه استراحت کنید. سپس تکرار کنید. این کار را 6 بار در روز انجام دهید.
- برای تسکین گرفتگی عضلات ، دوش یا دوش آب گرم بگیرید. اگر حمام می شوید ، نمک اپسوم را در آن بریزید.
