پای خسته یک شکایت رایج برای اکثر مردم است ، به ویژه کسانی که مجبورند برای مدت طولانی بایستند یا مسافت های طولانی را پیاده روی کنند. اگر به تازگی از محل کار به خانه آمده اید یا تمرینات روزانه خود را به پایان رسانده اید ، احتمالاً به دنبال تسکین هستید. این نکات و ترفندها را بخوانید تا بیاموزید که چگونه می توانید پای خسته خود را آرام کنید تا تقریباً فوراً احساس بهتری داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 10: هنگام استراحت پاهای خود را بلند کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. اگر پاهای شما متورم است ، ارتفاع می تواند به آنها کمک کند احساس بهتری داشته باشند
سعی کنید پاها را حداقل تا سطح قلب خود بالا ببرید تا خون و مایع لنفاوی از ساق پای شما خارج شود. هنگام خوابیدن روی مبل از بالش برای بلند کردن پاهای خود استفاده کنید ، اما با عبور از مچ پا ، جریان خون را مختل نکنید.
در صورت متورم شدن پاها ، آنها را یخ بزنید. بگذارید یخ به مدت 20 دقیقه روی صورت بماند و سپس 20 دقیقه استراحت کنید
روش 2 از 10: حمام گرم کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. این امر به تسکین و شل شدن پای شما در زمان درد کمک می کند
یک وان بزرگ را با آب گرم پر کنید و پاهای خود را برای حدود 30 دقیقه یا تا زمانی که آب سرد شود خیس کنید. حوله ای را در نزدیکی خود قرار دهید تا بتوانید پاهای خود را با دقت خشک کنید تا از لغزش و افتادن جلوگیری شود.
برخی از افراد دریافتند که افزودن نمک اپسوم به آب به تسکین پاهای درد و خستگی آنها کمک می کند. اگرچه علم پشت نمک اپسوم درست نیست ، اما می توانید مقداری به آب اضافه کنید تا ببینید آیا به شما کمک می کند یا خیر
روش 3 از 10: پای خود را روی یک توپ تنیس بچرخانید
0 4 به زودی
مرحله 1. به کشش قوس پای شما کمک کرده و به شما آرامش می بخشد
در یک موقعیت راحت بنشینید و قوس یک پا را روی یک توپ تنیس روی زمین قرار دهید. به آرامی پای خود را روی توپ به جلو و عقب بچرخانید و کمی فشار دهید تا کمی تنش از بین برود. این کار را حدود 1 دقیقه انجام دهید ، سپس به پای دیگر خود بروید.
می توانید این تمرین را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید تا کمی تسکین پیدا کنید
روش 4 از 10: انگشتان پای خود را دراز کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. این کشش ساده می تواند تنش و گرفتگی را از بین ببرد
بنشینید و یک پا را جلوتر بگذارید و پاشنه پا را روی زمین بگذارید. با یک دست ، دست خود را پایین بیاورید و انگشت شست پای خود را به سمت خود بکشید و در پای خود احساس کشیدگی کنید. حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس پا را عوض کنید.
می توانید این حرکت را 2 تا 4 بار روی هر پا انجام دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید
روش 5 از 10: ماساژ پا را انجام دهید
0 10 به زودی
مرحله 1. ماساژ پا و ساق پا می تواند تنش و التهاب را کاهش دهد
با یک ماساژور مجاز تماس بگیرید و به او بگویید که با پا مشکل دارید. آنها می توانند از انگشتان پا تا ساق پا برای کاهش تورم و ایجاد احساس عالی در پاهای شما عمل کنند.
- اگر وقت ندارید که یک جلسه ماساژ بگیرید ، همیشه می توانید از یکی از عزیزان خود بخواهید که ماساژ پا را انجام دهد یا حتی به خودتان ماساژ دهد.
- برای ماساژ پای خود ، روی یک صندلی راحت بنشینید و یک پا را خم کنید ، پای خود را روی زانوی دیگر خود قرار دهید. قبل از اینکه به پای دیگر بروید ، انگشتان پا ، قوس و پاشنه پا را به آرامی ماساژ دهید.
روش 6 از 10: NSAID های بدون نسخه مصرف کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. داروها می توانند به شما در مقابله با درد و التهاب کمک کنند
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین در اکثر داروخانه ها موجود است. به خاطر داشته باشید که این داروها برای معده ، کلیه ها و کبد شما سخت هستند ، بنابراین بهتر است بیش از 2 هفته از آنها به طور کششی استفاده نکنید.
- اگر می خواهید دارو مصرف کنید ، سعی کنید درست قبل یا بلافاصله غذا بخورید. اگر به تازگی غذا نخورده اید ، مصرف دارو می تواند باعث ناراحتی معده شود.
- اگر زخم ، بیماری قلبی یا کلیوی دارید ، NSAID ها را مصرف نکنید.
روش 7 از 10: یک مسکن موضعی امتحان کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. این لوسیون ها و کرم ها پاهای شما را از بیرون به داخل آرام می کنند
به داروخانه سر بزنید و محصولی را انتخاب کنید که حاوی منتول ، روغن اوکالیپتوس ، روغن سقز یا سالیسیلات است (احتمالاً برچسب آن ژل مسکن است). هنگامی که محصول احساس درد می کند ، آن را روی پاهای خود بمالید و منتظر یک تسکین خوب باشید.
همچنین کرم ها و ژل هایی وجود دارد که حاوی ماده P یا فلفل دلمه ای هستند ، ماده ای که باعث می شود فلفل ها طعم تندی داشته باشند. اگر از محصولی با ماده P در آن استفاده می کنید ، ممکن است هنگام اولین بار آن را بسوزانید و یا سوزش کند (اما این بدان معناست که کار می کند)
روش 8 از 10: کفش های خود را عوض کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. کفش های سنگین یا نامناسب می توانند درد پا را بدتر کنند
سعی کنید از کفش های پایدار و سبک استفاده کنید که مناسب سطح فعالیت شما باشد. اگر کفش پاشنه دار می پوشید ، سعی کنید پاشنه های بچه گربه ها را انتخاب کنید تا انگشتان پای شما را شلوغ نکند و به قوس شما فشار وارد نکند.
- اگر دونده جدی هستید ، هر 350-500 مایل یا 3 ماه ، هر کدام که اول می آید ، کفش های خود را تعویض کنید.
- به یاد داشته باشید که همیشه کفش های خود را محکم ببندید. کفش های گشاد فشار بیشتری به عضلات پا و ساق پا وارد می کنند.
روش 9 از 10: ارتوپدی کفش بپوشید
0 2 به زودی
مرحله 1. قرار دادن کفش سفارشی می تواند درد پا را کاهش دهد
از پزشک خود بخواهید که یک نسخه کفش سفارشی برای شما تهیه کند که می توانید هر روز از آن استفاده کنید. هنگام ایستادن ، راه رفتن و دویدن ، از قوس و انگشتان پا حمایت خواهید کرد. همچنین می تواند به کاهش مشکلات ایجاد شده در مفاصل دیگر مانند مچ پا ، زانو و لگن کمک کند.
- متخصصان بهداشتی که ارتوج سفارشی را تهیه می کنند عبارتند از پزشکان متخصص اطفال و برخی از متخصصان استخوان و کایروپراکتیک.
- برخی از طرح های بیمه درمانی هزینه ارتزهای سفارشی را پوشش می دهند. اگر کفش شما این کار را نمی کند ، یک جفت کفی کفش ارتوپدی خارج از قفسه را در نظر بگیرید-آنها به طور قابل توجهی ارزان تر هستند و ممکن است تسکین سریع را ارائه دهند.
روش 10 از 10: برای درد شدید پا به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. اگر درد پا هر روز اتفاق می افتد ، ممکن است به مراقبت پزشکی احتیاج داشته باشید
متخصصان پا متخصصین پا هستند که می توانند شرایط مختلفی را درمان کنند ، گاهی اوقات با تکنیک های جراحی ساده ، اما بیشتر با روش های محافظه کارانه مانند ارتوپدی سفارشی ، کفش های ارتوپدی ، بریس یا چسب زدن. آنها می توانند به شما بگویند که چه چیزی باعث درد پا می شود و چگونه می توانید در صورت عدم درمان داروهای خانگی آن را درمان کنید.
