آیا تا به حال از خواب بیدار شده اید و احساس می کنید چشمان شما یک تن وزن دارد؟ یا چشم های شما خسته یا خسته هستند؟ چند راه ساده برای افزایش هوشیاری و تسکین چشم های خسته وجود دارد. اگر سوالی دارید یا فکر می کنید ممکن است نیاز به تنظیم داروهای خود داشته باشید ، با یک مراقبت از چشم یا متخصص پزشکی تماس بگیرید.
مراحل
روش 1 از 5: آرام کردن چشم ها
مرحله 1. صورت خود را با آب سرد بشویید
پاشیدن آب سرد به صورت شما در واقع شما را بیدار نمی کند. در عوض ، این در ابتدا باعث انقباض یا تنگ شدن شریان های صورت می شود ، بنابراین شما در واقع جریان خون را در صورت خود کاهش می دهید. این کمبود جریان خون باعث می شود که سیستم عصبی رفلکس را هشیارتر کرده و برای خروج از این محیط مبارزه کند.
- کاهش جریان خون در چشم باعث کاهش التهاب در چشم می شود.
- اشک چشم طبیعی زمانی تولید می شود که چشمان شما در این مدت بسته است. با بیدار ماندن طولانی مدت ، چشم ها ممکن است خشک و خسته شوند. راهکارهایی که باعث بسته شدن چشم می شود ، خشکی را کاهش داده و فیلم اشک آور پخش می کند.
- قبل از پاشیدن دمای آب را آزمایش کنید. آب باید سرد باشد اما یخ نزند.
- آب را حداقل سه بار بپاشید تا نتیجه بگیرید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که از این روش فقط کمی تسکین خواهید یافت. پاشش زیاد ممکن است به هیچ وجه تغییری ایجاد نکند.
مرحله 2. سعی کنید صورت خود را در کاسه ای از آب سرد فرو ببرید
با قرار دادن آب سرد در یک کاسه و قرار دادن صورت خود در آن به مدت 30 ثانیه ، بیداری خود را با آب سرد تشدید کنید. قبل از اینکه صورت خود را در آب فرو ببرید ، یک نفس عمیق بکشید. به محض نیاز به دریافت هوا ، صورت خود را از آب بیرون بیاورید.
در صورت بروز هرگونه درد یا علائم دیگر ، فوراً این روش را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید
مرحله 3. ماسک چشم سرد آب بزنید
برای احیای چشمان خود ، به چشم های خود درمانی آرام بخش بدهید. این امر همچنین به شما این فرصت را می دهد که با بسته نگه داشتن چشم ها برای چند دقیقه به آنها استراحت دهید.
- یک حوله کوچک را به اندازه ماسک چشم تا کنید که هر دو چشم را می پوشاند.
- روی این حوله آب سرد بریزید.
- حوله را کاملاً بیرون بکشید.
- روی تخت یا مبل استراحت کنید و حوله را طوری بگذارید که هر دو چشم را بپوشاند.
- بعد از 2-7 دقیقه حوله را بردارید.
- در صورت نیاز تکرار کنید.
مرحله 4. از کمپرس گرم و مرطوب استفاده کنید
کمپرس گرم می تواند به شل شدن ماهیچه های اطراف چشم شما کمک کند. این می تواند به رفع آن احساس خستگی کمک کند. برای ایجاد یک کمپرس ساده ، یک دستمال تمیز یا چند دستمال کاغذی تمیز را با آب گرم (اما نه داغ) مرطوب کنید. پارچه را چند دقیقه روی چشمان خود بگذارید تا احساس آرامش کنید.
همچنین می توانید با چای کیسه ای یک کمپرس گرم تهیه کنید. کیسه را در مقداری آب گرم قرار دهید ، سپس مقدار اضافی آن را از کیسه چای خارج کنید. کیسه را روی چشم خسته بمالید
مرحله 5. قطره های چرب را روغن کاری کنید
چندین نوع قطره چشم وجود دارد که ممکن است خستگی چشم را تسکین دهد. قطره های چرب کننده چشم با تسکین چشم های خسته کار می کنند. آنها همچنین عناصر اشک آور طبیعی را که به چشم ها آب رسانی می کنند ، اضافه می کنند.
- اینها نیاز به برنامه های مکرر دارد. برای استفاده صحیح ، دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید.
- اگر بیماری مزمن دارید که ممکن است به خستگی چشم ها کمک کند ، با چشم پزشک خود مشورت کنید تا تشخیص صحیحی برای وضعیت خود بدست آورید.
مرحله 6. از قطره های آنتی هیستامین استفاده کنید
این قطره ها مانع از آزاد شدن هیستامین از دفاع طبیعی بدن در برابر عوامل حساسیت زا می شوند. بسیاری از قطره های آنتی هیستامین چشم بدون نسخه در دسترس هستند.
- قطره های آنتی هیستامین می توانند باعث خشکی چشم ، دهان ، بینی و گلو شوند.
- برای استفاده صحیح ، دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید.
- Alaway و Zaditor دو قطره چشم خوب آنتی هیستامین بدون نسخه هستند.
مرحله 7. از قطره های چشمی که عروق خونی را منقبض می کنند استفاده کنید
قطره های چشمی مانند ویزین عروق خونی چشم را منقبض کرده و قرمزی چشم را کاهش می دهد. برخی از مارک ها حاوی قطره های روان کننده هستند که به مرطوب نگه داشتن چشم کمک می کند.
- این نوع قطره های چشمی می توانند باعث قرمز شدن مجدد شوند. هنگامی که قطره ها از بین می روند ، رگ های خونی ممکن است بیش از حد معمول گشاد شوند و قرمزی را بدتر کنند.
- برای استفاده صحیح ، دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید.
مرحله 8. از پزشک خود در مورد قطره های سیکلوسپورین (Restasis) سوال کنید
Restasis با توقف برخی عوامل ایمنی به خشکی مزمن چشم به دلیل بیماری موسوم به keratoconjunctivitis sicca کمک می کند. این قطره ها فقط با نسخه پزشک در دسترس هستند ، بنابراین باید در مورد مناسب بودن آنها با پزشک خود صحبت کنید.
- عوارض جانبی Restasis ممکن است شامل سوزش ، خارش ، قرمزی ، تاری دید یا حساسیت به نور باشد. این می تواند در برخی افراد واکنش آلرژیک ایجاد کند.
- برای استفاده صحیح ، دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید.
- زنان باردار نباید از قطره های Restasis استفاده کنند.
- تسکین ممکن است تا 6 هفته (یا در برخی موارد بیشتر) طول بکشد تا خشکی چشم شما برطرف شود.
روش 2 از 5: حرکت چشم ها و بدن برای بیدار شدن از خواب
مرحله 1. روش 20-20-20 را امتحان کنید
هر 20 دقیقه ، از صفحه خود به هر شیء در فاصله 20 فوت (6.1 متر) به مدت 20 ثانیه نگاه کنید.
زنگ هشدار را برای یادآوری کشش یا استراحت چشمان خود تنظیم کنید
مرحله 2. سعی کنید یک ساعت خیالی را تماشا کنید
برخی از تمرینات به طور خاص برای چشم ها به منظور تقویت ماهیچه های مختلف چشم طراحی شده اند. این تمرینات ممکن است چشم های خسته را تسکین دهد. همچنین ممکن است جلوی خستگی سریع چشم های شما را بگیرند. یک ساعت خیالی را در مقابل خود تصور کنید. مرکز ساعت را پیدا کنید. بدون حرکت سر ، چشم ها را به سمت ساعت 12:00 به سمت بالا حرکت دهید. سپس چشمان خود را به نقطه مرکزی بازگردانید. سپس ، چشم ها را به ساعت 1:00 حرکت داده و به سمت مرکز برگردید.
- این تمرین را 10 بار ادامه دهید.
- این به تمرکز بهتر چشم های خسته کمک می کند. همچنین ماهیچه های مژگانی چشم را تقویت می کند که به شما در تمرکز چشم ها کمک می کند.
مرحله 3. با چشمان خود حروف خیالی بنویسید
حروف الفبا را روی یک دیوار دور تصویر کنید. بدون حرکت دادن سر ، این حروف را با چشمان خود بکشید.
یک تصویر افقی هشت یا علامت بی نهایت را در مقابل خود تصور کنید. هشت را فقط با چشمان خود دنبال کنید و سر خود را تکان ندهید
مرحله 4. بیشتر پلک بزنید
برای جلوگیری از خشکی ، خودتان را بیشتر پلک بزنید. هر چهار ثانیه یکبار پلک بزنید تا فیلم اشک آور پخش شود و از خستگی چشم جلوگیری شود.
مرحله 5. برخیزید و کشش دهید
نشستن طولانی مدت روبروی کامپیوتر یا مانیتور می تواند باعث شود عضلات گردن و کمر دچار تنش شوند. بدون هیچ گونه درمانی ، این ماهیچه ها می توانند علاوه بر خستگی چشم ، باعث درد یا سفتی ثانویه گردن ، سردرد نیز شوند. حرکات کششی یا مدیتیشن ، به ویژه با چشم های بسته ، با چرب کردن چشم ها با فیلم اشک آور طبیعی ، خشکی چشم را کاهش می دهد. همچنین ، این تکنیک ها باعث شل شدن ماهیچه های اطراف چشم می شوند.
- حرکات کششی جریان خون و اکسیژن را برای تنش عضلات چشم افزایش می دهد و به آنها اجازه می دهد تا آرام شوند.
- همچنین وقتی با تکنیک های تنفسی مدیتیشن همراه می شود ، بدن شما را از تنش خارج می کند.
- کشش باعث کاهش تحریک پذیری و بهبود خلق و خو و تسکین چشم های خسته می شود.
مرحله 6. ورزش متوسط داشته باشید
برای افزایش ضربان قلب به طور متوسط ورزش کنید. این به نوبه خود گردش اکسیژن را افزایش می دهد که می تواند جریان خون را در چشم شما افزایش دهد.
افزایش جریان خون برای عملکرد ماهیچه های چشم و بافتهای اطراف چشم مهم است
روش 3 از 5: ایجاد محیط راحت تر
مرحله 1. چراغ های شدید را خاموش کنید
ایجاد محیطی راحت با کاهش تمرکز چشم ها باعث کاهش خستگی چشم ها می شود. نور شدید یا بیش از حد نیاز به کار بیشتری دارد تا چشم شما بتواند خود را با آن وفق دهد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نورهای شدید باعث تحریک بیش از حد چشم ها و بدن ما می شود و باعث تحریک پذیری و همچنین خستگی کلی می شود.
مرحله 2. لامپهای فلورسنت را بردارید
با برداشتن لامپهای فلورسنت و همچنین لامپهای اضافی که ممکن است برای دستیابی به نور مناسب لازم نباشند ، کار را شروع کنید. لامپ ها را به انواع "نرم/گرم" تغییر دهید.
مرحله 3. کلیدهای کم نور را به چراغ های خود اضافه کنید
سوئیچ های کم نور را روی چراغ های خود نصب کنید. این به شما امکان می دهد سطح روشنایی را کنترل کنید ، که ممکن است به تسکین علائم کمک کند.
این همچنین انتخاب های سبک تری را برای سایر اعضای خانواده فراهم می کند
مرحله 4. مانیتور کامپیوتر خود را تنظیم کنید
در صورت کار طولانی مدت ممکن است تغییراتی در مانیتور رایانه شما ایجاد شود. این کار تمرکز چشم ها را برای شما آسان تر می کند. همچنین به ندرت چشمان خود را فشار می آورید.
- اطمینان حاصل کنید که مانیتور شما با فاصله کافی فاصله دارد. این فاصله 20 تا 40 اینچ (51-100 سانتی متر) از چشم شما است. صفحه نمایش خود را در سطح چشم یا کمی زیر سطح چشم نگه دارید.
- با بستن پرده ها ، نور خیره کننده را کاهش دهید ، زیرا نور خورشید ممکن است حواس شما را پرت کند.
- مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که روشن ترین نور اتاق با زاویه 90 درجه با مانیتور شما بتابد.
- میزان روشنایی و کنتراست مانیتور خود را تنظیم کنید.
مرحله 5. به موسیقی گوش دهید
موسیقی به طور کلی معمولاً افراد را در روحیه بهتری قرار می دهد. انواع مختلف موسیقی می تواند به شیوه های خاص ما را "بیدار کند".
- موسیقی رقص را امتحان کنید. موسیقی رقص می تواند به شما این امکان را بدهد که خود را در حال رقصیدن و لذت بردن از خود تصور کنید. در نتیجه ، ممکن است ناخودآگاه با ضربه زدن به پاها ، ضربه زدن به انگشتان خود یا کار با ضرباهنگ به طور ناخودآگاه به سمت ریتم حرکت کنید.
- به موسیقی آشنا گوش دهید. با بستن چشمان خود برای چند دقیقه و گوش دادن به موسیقی آشنا ، چشم های خسته را تسکین دهید. این می تواند خاطرات دلپذیری را برانگیزد.
- به موسیقی خوش بین گوش دهید. افزایش آگاهی ذهنی و همچنین موسیقی خوش بین با اشعار انگیزشی می تواند به سادگی شما را خوشحال تر کند.
- صدای موزیک را زیاد کن. افزایش میزان صدا کمی بالاتر از حالت معمول شما می تواند حواس را به هوشیاری برانگیزد.
روش 4 از 5: صحبت با بینایی سنج و پزشک
مرحله 1. معاینات منظم چشم را انجام دهید
با مراجعه به متخصص بینایی سنجی ، در مورد معاینه چشم به روز باشید. او علائم بیماری چشمی و سایر بیماریها را بررسی می کند.
مرحله 2. اطمینان حاصل کنید که عینک و مخاطبین نسخه شما جاری هستند
اگر چشم های خسته را تجربه می کنید ، ممکن است چشم های خود را با تجویز عینک قدیمی فشار دهید. برای به روز رسانی نسخه با متخصص بینایی سنج خود مشورت کنید.
مرحله 3. یک معاینه پزشکی بگیرید
اگر بعد از امتحان روش های مختلف هنوز علائم خستگی چشم را تجربه کردید ، به پزشک خود مراجعه کنید. حتی شرایط حاد باید مورد توجه قرار گیرد. ممکن است از بیماری پیچیده تری رنج می برید که به عنوان یک علامت باعث خستگی چشم می شود. صحبت با یک پزشک متخصص به شدت توصیه می شود. برخی از بیماریهای احتمالی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سندرم خستگی مزمن: با این وضعیت ، بیمار دائماً خسته است. این خستگی می تواند باعث مشکلات بینایی شود که ممکن است با خستگی چشم اشتباه گرفته شود. لنزهای اصلاحی تغییرات بینایی مانند تیرگی را برطرف نمی کنند. معاینه چشم اغلب طبیعی است. این وضعیت نیاز به مراقبت های پزشکی دارد.
- بیماریهای چشمی تیروئید: اینها می توانند مشکلات چشمی ایجاد کنند که ممکن است مانند چشم های خسته باشد. این شامل برخی مشکلات تیروئید مانند بیماری Graves است که در آن بدن به بافت تیروئید خود و همچنین بافت چشم حمله می کند و در نتیجه تورم چشم ایجاد می شود.
- آستیگماتیسم: با این وضعیت ، قرنیه به طور غیر طبیعی خم می شود و باعث تاری دید می شود.
- سندرم خشکی مزمن چشم: خشکی مزمن چشم ممکن است به دلیل مشکلات سیستماتیک مانند دیابت یا سندرم شوگرن باشد ، یک اختلال ایمنی که باعث خشکی چشم و خشکی دهان می شود.
روش 5 از 5: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. میوه های بیشتری با ویتامین C بخورید
مصرف لیمو و پرتقال را افزایش دهید. طعم ترش باعث تحریک حواس و ماهیچه های صورت در اطراف چشم شما می شود. ویتامین C موجود در این میوه ها حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از بیماری های خسته کننده جلوگیری می کند.
لیمو و پرتقال همچنین می توانند از بیماری های چشمی مرتبط با سن مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید جلوگیری کنند
مرحله 2. ویتامین A بیشتری مصرف کنید
ویتامین A یکی از اجزای مهم بینایی شما است. منابع خوب ویتامین A شامل کبد ، روغن ماهی ، شیر ، تخم مرغ و سبزیجات سبز برگ است.
مرحله 3. سبزیجات سبز برگ بیشتری بخورید
علاوه بر ویتامین A ، سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ و اسفناج حاوی لوتئین و زآگزانتین هستند که نور مضر را تصفیه می کند. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین B12 هستند که به تولید سلول های خونی کمک می کند. مصرف بیشتر سبزیجات برگ دار نیز انرژی بدن شما را افزایش می دهد ، که برای مبارزه با خستگی چشم مورد نیاز است.
کلم پیچ و اسفناج می توانند از آب مروارید جلوگیری کنند
مرحله 4. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید
ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ماهی های دیگر حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می تواند از بیماری های چشمی جلوگیری کند. آنها همچنین می توانند از آسیب های ناشی از افزایش سن بر چشم جلوگیری کنند.
مرحله 5. مصرف روی خود را افزایش دهید
روی می تواند از اثرات مخرب نور شدید جلوگیری کند. با خوردن حبوبات ، لبنیات ، گوشت گاو و مرغ مقدار دریافتی خود را افزایش دهید.
نکات
- برخی از افراد بیشتر در معرض خشکی و خستگی چشم هستند. اگر سن شما بیشتر باشد ، زن باشید ، در محیطی با رطوبت کم زندگی کنید ، از لنزهای تماسی استفاده کنید ، از داروهای خاصی استفاده کنید ، تغییرات هورمونی را تجربه کرده یا کمبودهای تغذیه ای را تجربه کنید.
- اگر به خواب بیشتری احتیاج دارید در زمان معقول بخوابید و در زمان های معقول بلند شوید. از هرگونه وسایل برقی خودداری کنید.
- کم آبی بدن می تواند باعث خستگی و خشکی چشم شما شود ، بنابراین سعی کنید به محض بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید.
- اگر هنگام بیدار شدن از خواب چشمان شما احساس چربی می کند ، قبل از باز کردن چشمان خود چند بار خمیازه بکشید. این امر باعث ایجاد اشک بازتابی می شود که باز کردن چشم ها را برای شما آسان تر می کند.
