زمان زیاد پشت فرمان می تواند منجر به درد بازو شود. این که آیا شغل شما نیاز به رانندگی مکرر دارد یا در حال حرکت در جاده های مختلف با ماشین هستید ، می توانید اقدامات لازم را برای جلوگیری از درد و ناراحتی انجام دهید. قبل از سوار شدن به اتومبیل ، دست ها ، بازوها و پشت خود را دراز کنید. فرمان را با یک دست شل نگه دارید و مرتباً دست خود را تغییر دهید. با بازوهای کمی خمیده وضعیت خوبی داشته باشید و در صورت امکان به بازوهای خود استراحت دهید. صندلی و فرمان را برای تناسب راحت تنظیم کنید و اگر بند شانه شما را تنگ می کند ، از بالشتک کمربند استفاده کنید. اگر با وجود رعایت عادات رانندگی ارگونومیک ، درد همچنان ادامه داشت ، با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش فشار بر بازوها
مرحله 1. قبل از رانندگی و در زمان استراحت کشش دهید
کشش ماهیچه ها قبل از رانندگی باعث بهبود گردش خون و انعطاف پذیری می شود. شما باید پشت و بازوها را نیز دراز کنید ، زیرا کشیدگی و ناهماهنگی کمر می تواند باعث درد بازو شود.
- با کشیدن انگشتان دست خود و کشیدن آنها به مدت 10 ثانیه دستان خود را دراز کنید. آنها را آرام کنید ، سپس انگشتان خود را در ناحیه انگشتان خم کنید ، 10 ثانیه نگه دارید و دنباله را تکرار کنید.
- دستان خود را در حالت دعا ، کف دست تا کف دست در مقابل خود نگه دارید. کف دست ها و آرنج خود را بالا نگه دارید ، دست ها را بیشتر به سمت پایین نگه دارید و 10 ثانیه نگه دارید. به حالت دعا برگردید و در حالی که کف دستان شما در کنار هم هستند ، انگشتان خود را به چپ و راست نشان دهید.
- نفس بکشید و بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است به بالا و اطراف خود بکشید تا یک حلقه خیالی در اطراف خود پیدا کنید. نفس خود را بیرون دهید و دایره خیالی را به سمت پایین بکشید تا بازوهای خود را به طرفین برگردانید.
- در حالت ایستاده ، خم شوید تا به انگشتان پای خود برسید تا کمر شما کشیده شود. در حین کشش تا 10 را بشمارید. در صورت لزوم زانوها را کمی خم کنید.
مرحله 2. فرمان را شل و در حالی که بازوهایتان آرام است بگیرید
از یک دست شل روی فرمان استفاده کنید و مرتباً دست خود را تغییر دهید. انگشتان خود را به اطراف حرکت دهید تا دست و مچ دست شما دچار گرفتگی نشود. بازوهای شما باید شل و شانه ها و قسمت بالای بازوها در کنار شما باشند و آرنج ها کمی خم شوند.
از قفل کردن آرنج ها و گرفتن دست ها در حالت کشیده و کاملاً کشیده از فرمان خودداری کنید
مرحله 3. در طول رانندگی های طولانی هر 15 تا 20 دقیقه یک بازو را آرام کنید
ایمن ترین حالت این است که هر دو دست خود را همیشه روی فرمان نگه دارید. با این حال ، اگر شما در حال رانندگی طولانی هستید و می توانید با خیال راحت این کار را انجام دهید ، 30 ثانیه وقت بگذارید تا یک دست خود را شل کنید. آن را کاملاً آرام نگه دارید ، سپس در فرصت امن بعدی ، بازوی دیگر را به مدت 30 ثانیه استراحت دهید.
یک منطقه کم تردد با حداقل پیچ ها فرصت مناسبی برای استراحت بازو برای حداقل 30 ثانیه است. اگر مسیر شما ترافیک و پیچ های زیادی دارد ، باید هر دو دست خود را روی فرمان نگه دارید
مرحله 4. از دستیابی ناجور به چیزها اجتناب کنید
نعناع ، دستمال ، عینک آفتابی یا هر وسیله دیگری که فکر می کنید نیاز دارید در فاصله یک پای صندلی راننده قرار دهید. از دستیابی ناراحت کننده به قسمت دستکش یا به سمت صندلی های سرنشین و عقب خودداری کنید. نگهداری وسایل در دسترس آسان از دستیابی ناخوشایند که منجر به درد بازو می شود جلوگیری می کند.
اگر به چیزی نیاز دارید که دسترسی به آن آسان نیست ، کنار بروید
مرحله 5. هر ساعت استراحت کنید
اگر در حال رانندگی طولانی هستید ، از اجبار به خود برای سفر بدون استراحت هر ساعت اجتناب کنید. حداقل نیم ساعت دیگر به خودتان فرصت دهید تا بتوانید توقف کرده و از ماشین پیاده شوید. در طول استراحت ، دست ها ، دست ها و پشت خود را دراز کنید و چند دقیقه در اطراف راه بروید.
روش 2 از 3: ارگونومیک کردن اتومبیل خود
مرحله 1. صندلی و فرمان را تنظیم کنید
فرمان را 10 تا 12 اینچ (25 تا 30 سانتی متر) از سینه خود قرار دهید. صندلی خود را طوری تنظیم کنید که کمرتان کاملاً با صندلی و تکیه گاه تماس پیدا کند. صندلی شما باید در حدود 100 تا 110 درجه شیب دار باشد.
برای راهنمایی در تنظیم صندلی و فرمان ، از دفترچه راهنمای خودرو خود مشورت کنید
مرحله 2. از بالشتک کمربند ایمنی برای بند شانه استفاده کنید
کمربند ایمنی می تواند شانه شما را تحریک یا منقبض کند و باعث ناراحتی شود. به دنبال یک بالشتک شانه به صورت آنلاین یا در فروشگاه خودرو خود باشید. همچنین می توانید یک تکه لوله نرم یا عایق فوم را به اندازه مناسب برش داده و به کمربند ایمنی وصل کنید.
مرحله 3. مایع فرمان فرمان را بررسی کنید
مایع فرمان کم قدرت می تواند هدایت خودرو را دشوارتر کند ، که می تواند درد دست ، مچ و بازو را تشدید کند. مایع فرمان برقی خود را بررسی ، اضافه یا شستشو دهید ، یا ماشین خود را برای تعمیر و نگهداری به مکانیک ببرید.
اگر از درد شدید در بازو رنج می برید و اتومبیل شما فرمان برقی ندارد ، حتماً یکی از آنها را تهیه کنید
مرحله 4. از اتومبیل با گیربکس اتوماتیک استفاده کنید
گیربکس اتوماتیک نوع و تعداد حرکتهای لازم برای رانندگی خودرو را کاهش می دهد. کاهش دفعات و تنوع دست ها و حرکات به جلوگیری از زخم شدن بازوها کمک می کند.
اگر با اتومبیل با گیربکس دستی رانندگی می کنید ، به اتوماتیک توجه کنید
روش 3 از 3: مشاوره با متخصصان
مرحله 1. با یک متخصص توانبخشی رانندگی مشورت کنید
یک متخصص توانبخشی رانندگی می تواند رانندگی شما را مشاهده کند و به شما در یافتن راه هایی برای ایجاد عادات ارگونومیک بیشتر کمک کند. اگر حرفه شما شامل رانندگی است ، با کارفرما یا نماینده اتحادیه خود صحبت کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد توانبخشی رانندگان ، با بخش خدمات رانندگی حوزه قضایی خود تماس بگیرید.
همچنین می توانید منابع را در وب سایت انجمن متخصصان توانبخشی رانندگان بیابید
مرحله 2. با پزشک اصلی خود قرار ملاقات بگذارید
از پزشک مراقبت های اولیه خود بخواهید که ناحیه آسیب دیده را معاینه کند. آنها می توانند نکات کنترل درد ، داروهای تجویزی را ارائه دهند یا شما را به متخصص ارجاع دهند.
با بیمه گر خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هرگونه دارو یا مراقبت های تخصصی تحت پوشش و در شبکه است تا از قبض های پزشکی غیرمنتظره جلوگیری کنید
مرحله 3. در مورد اختلالات اسکلتی عضلانی س Askال کنید
از پزشک یا متخصص خود بپرسید که آیا درد بازو نشان دهنده هرگونه مشکل احتمالی ماهیچه ، استخوان یا مفصل است. رانندگی مکرر یا عادات رانندگی نامناسب می تواند منجر به مشکلاتی مانند سندرم تونل کارپ ، آسیب های روتاتور کاف ، آسیب کششی مکرر یا بورسیت شود.
- رانندگی همچنین می تواند باعث ورم مفاصل شود ، به ویژه در افراد مسن.
- حرکاتی را که باعث درد می شوند ، نواحی آسیب دیده و مبهم یا تیز بودن درد را شرح دهید. از پزشک یا متخصص خود بپرسید: "آیا علائم من نشانه هرگونه اختلال مزمن هستند؟ آیا دارو درمانی یا فیزیوتراپی گزینه های درمانی م effectiveثری خواهند بود؟"
مرحله 4. گزینه های درمانی خود را مورد بحث قرار دهید
اگر درد شما با وجود اتخاذ عادات رانندگی ارگونومیک ادامه پیدا کرد ، پزشک می تواند انواع مختلفی از درمان را توصیه کند. گزینه های رایج شامل داروهای ضد التهابی یا ضد درد و فیزیوتراپی است.
