درد دست ها شایع است و معمولاً نتیجه ورزش ، ورزش یا حرکات تکراری است. علائم می تواند شامل درد ، تورم یا گرفتگی باشد. مشکلات جزئی معمولاً خود به خود حل می شوند. اگر درد شدید است ، باید به پزشک مراجعه کنید ، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا به تسکین درد کمک کرده و بازوی شما بهبود یابد.
مراحل
روش 1 از 4: تعیین علت
مرحله 1. ببینید آیا پیچ خوردگی ساده دارید یا خیر
پیچ خوردگی زمانی رخ می دهد که بافت ها کشیده ، پیچ خورده یا پاره شده باشند. علائم آن عبارتند از درد ، تورم ، کبودی ، محدودیت حرکتی و صدای "تکان دادن" هنگام بروز آسیب. پیچ خوردگی موقتی است و بافت ها به طور دائمی آسیب نمی بینند. پیچ خوردگی معمولاً فقط در چند روز بهبود می یابد.
مرحله 2. تعیین کنید که آرنج تنیس باز دارید یا آرنج بازیکن گلف باز
این شرایط ، که به تاندونیت نیز معروف است ، منجر به درد در ناحیه آرنج بازو می شود. دلایل آن معمولا استفاده بیش از حد از ماهیچه ها و تاندون های اطراف مفصل آرنج است. درد می تواند چند هفته یا حتی ماه طول بکشد اما مراقبت از بازوی آسیب دیده به بهبود سریع آن کمک می کند.
مرحله 3. علائم بورسیت را بررسی کنید
بورسیت التهاب بورس ، کیسه های کوچک مایع است که روی مفصل ها محافظت می شود. به طور معمول مقدار مایع در بورس بسیار کوچک است ، اما با آسیب می تواند متورم شده و بسیار دردناک شود و باعث ایجاد بورسیت شود. معمولاً از حرکات مکرر بازو ایجاد می شود و درد اغلب در چند هفته بهبود می یابد. تورم می تواند بیشتر طول بکشد اما به تدریج نیز بهتر می شود.
- ناحیه ای که مبتلا به بورسیت است متورم یا قرمز می شود و با فشار دادن آن به احتمال زیاد صدمه می بیند.
- موارد بورسیت همراه با آسیب هایی که پوست را شکسته است ممکن است عفونی شده و نیاز به آنتی بیوتیک داشته باشد.
مرحله 4. درد عصبی را به عنوان علت در نظر بگیرید
اعصاب نخاع به ویژه با افزایش سن ممکن است فشرده شوند. علائم شامل تابش درد از گردن به بازوها یا احساس سوزن سوزن شدن است. درد می تواند روز به روز در نوسان باشد اما معمولاً با مسکن های بدون نسخه ، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) و ورزش بهبود می یابد.
یک عصب به دام افتاده نیز می تواند در بازو اتفاق بیفتد. اگر در مچ دست اتفاق بیفتد ، به آن سندرم تونل کارپال گفته می شود ، و هنگامی که در آرنج اتفاق می افتد ، سندرم تونل حفره ای. علائم معمولاً شامل درد و سوزن سوزن شدن در بازو یا دست آسیب دیده است
گام پنجم. بدانید که یک آسیب فشار مکرر (RSI) یک احتمال است
هنگامی که از بازو یا دست خود برای انجام کارهای منظم مانند تولید ، جابجایی دستی ، ماشین آلات سنگین و کارهای کامپیوتری استفاده می کنید ، RSI ممکن است رخ دهد. سندرم تونل مچ دست یکی از انواع آسیب های عصبی است که می تواند در اثر حرکت مکرر مانند تایپ ایجاد شود. کارفرمایان می توانند شرایط را بهبود بخشند و فضای کاری شما را تغییر دهند تا از تشدید وضعیت شما جلوگیری کنند ، به عنوان مثال ، با ارائه صندلی قابل تنظیم یا حرکت دادن سکوی کاری خود ، به طوری که مجبور نباشید به ارتفاع بالا برسید.
مرحله 6. علائم آنژین را بررسی کنید
آنژین زمانی رخ می دهد که عروق منتهی به قلب سخت و تنگ می شوند. علائم شامل درد مبهم ، سفت یا شدید در قفسه سینه است که می تواند برای چند دقیقه به بازوی چپ ، گردن ، فک یا پشت سرایت کند. درد معمولاً در حین فعالیت یا استرس خود را نشان می دهد. اگر در قفسه سینه یا دست چپ مربوط به ورزش هستید ، همیشه به پزشک خود مراجعه کنید.
به ویژه زنان معمولاً با علائم "کلاسیک" کمتری از آنژین صدری مانند درد بازو مواجه می شوند
روش 2 از 4: بازوی خود را استراحت دهید
مرحله 1. ناحیه درد را استراحت دهید
ورزش نکنید ، بلند نشوید ، تایپ نکنید و هیچ کاری انجام ندهید تا احساس درد در بازو بدتر شود. بافت های شما برای بهبود و جلوگیری از آسیب بیشتر باید شل شوند. تمام فعالیت هایی که باعث تشدید درد می شوند را متوقف کنید و تا حد ممکن بر استفاده از بازوی آسیب دیده تمرکز کنید.
مرحله 2. از روکش یا بانداژ فشاری استفاده کنید
برای کاهش تورم و محافظت از بازوی خود ، می توانید منطقه را با یک باند الاستیک (مانند بسته بندی آس) بپیچید. مراقب باشید که دست خود را خیلی محکم نپیچید تا از تورم در اطراف ناحیه پیچیده جلوگیری شود. همیشه بانداژهایی را که بیش از حد سفت می شوند شل کنید.
- بی حسی ، سوزن سوزن شدن ، افزایش درد ، خنکی یا تورم در اطراف بانداژ همه نشانه های محکم بودن بسته بندی است.
- اگر مجبورید بیش از 48-72 ساعت از بسته بندی استفاده کنید ، با ارائه دهنده خود صحبت کنید.
مرحله 3. تمام جواهرات را بردارید
بازو ، دست و انگشتان شما می توانند پس از آسیب بسیار متورم شوند. حتما انگشتر ، دستبند ، ساعت و تمام جواهرات دیگر را بردارید. حذف آنها بعداً با افزایش تورم سخت تر و دردناک تر است و می تواند به فشرده سازی عصب یا محدود کردن جریان خون کمک کند.
مرحله 4. یک زنجیر بپوشید
اسلینگ ها می توانند بازو را بالا نگه داشته و از آن محافظت کنند. آنها همچنین می توانند فشار را از آسیب دور نگه دارند ، شما را راحت تر کرده و پشتیبانی ارائه دهند. در صورت نیاز به استفاده از اسلینگ بیش از 48 ساعت با ارائه دهنده پزشکی تماس بگیرید.
مرحله 5. بازوی خود را بالا بیاورید
برای کاهش تورم ، دست خود را بالاتر یا در سطح قلب نگه دارید. هنگام دراز کشیدن یا نشستن ، می توانید از بالش روی سینه یا پهلو استفاده کنید تا بازوی خود را بالا نگه دارید. بازوی خود را آنقدر بلند نکنید که خون کافی دریافت نکنید.
روش 3 از 4: مدیریت درد
مرحله 1. یک بسته سرد استفاده کنید
شما می خواهید از یخ یا بسته های سرد در اسرع وقت برای کمک به جلوگیری از تورم استفاده کنید. بسته های سرماخوردگی زیادی از داروخانه های محلی شما موجود است که می توانید آنها را در ناحیه درد استفاده کنید. همچنین می توانید از کیسه سبزیجات یخ زده یا حوله ای پر از یخ استفاده کنید. سرما را می توان چندین بار در روز تا 20 دقیقه استفاده کرد.
مرحله 2. از حرارت استفاده کنید
هنگامی که 48-72 ساعت از آسیب دیدگی می گذرد ، می توانید حرارت را به ناحیه درد وارد کنید. اگر هنوز تورم دارید از گرما استفاده نکنید. همچنین می توانید گرما و سرما را به طور متناوب تغییر دهید تا احساس بهتری در بازو داشته باشید.
در 48 ساعت اول از گرم شدن محل خودداری کنید زیرا می تواند تورم را افزایش دهد-این شامل دوش آب گرم ، وان و بسته است
مرحله 3. NSAID ها را مصرف کنید
می توان از مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن و استامینوفن برای تسکین درد و تورم استفاده کرد. همیشه دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید و بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید. هرگز به کودکان آسپرین ندهید.
مرحله 4. ناحیه را ماساژ دهید
می توانید از فشار ملایم برای مالیدن یا ماساژ محل درد استفاده کنید. این می تواند به تسکین درد کمک کند و جریان خون بهتر شود تا بافت آسیب دیده سریعتر ترمیم شود. اگر درد شما زیاد است ، سعی نکنید آن را ماساژ دهید تا سطح درد کاهش یابد.
- یکی از روش های ماساژ نواحی دردناک استفاده از توپ تنیس است. توپ را روی ناحیه دردناک می چرخانید و هنگامی که یک نقطه حساس احساس کردید ، آن را به آرامی بر روی ناحیه حداکثر 15 بار بچرخانید.
- همچنین می توانید به طور منظم از یک متخصص ماساژ بگیرید ، که ممکن است مفید باشد.
مرحله 5. به پزشک مراجعه کنید
همیشه در مورد هرگونه سوال یا نگرانی در مورد درد بازو با پزشک مشورت کنید. اگر نمی توانید درد را کنترل کنید ، بیش از 2 هفته طول می کشد یا درد شما بدتر می شود ، باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین ، اگر نمی توانید به طور معمول از بازوی خود استفاده کنید ، تب می کنید یا بی حسی و سوزن سوزن شدن شروع می شود ، وقت آن است که با پزشک خود تماس بگیرید.
روش 4 از 4: کمک به بهبود بازوها
مرحله 1. به بدن خود گوش دهید
بازوی خود را مجبور به حرکت در مسیری خاص یا برداشتن چیزی در صورت درد نکردن نکنید. درد به شما می گوید که برای بهبودی به زمان نیاز دارید. اگر بازوی شما درد می کند ، بگذارید استراحت کند و بافتهای آسیب دیده را ترمیم کند. خود را برای انجام کارهایی که ممکن است آسیب را بدتر کنند ، تحت فشار قرار ندهید.
مرحله 2. آب بنوشید
گاهی اوقات کم آبی می تواند باعث گرفتگی عضلات شود که در بازوها احساس می شود. همیشه هنگام ورزش یا بیرون از گرما آب اضافی بنوشید. نوشیدنی های جایگزین الکترولیت یا نوشیدنی های ورزشی را می توان با آب در حدود ½ و uted رقیق کرد و برای جایگزینی نمک ، شکر و سایر مواد معدنی استفاده کرد. از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.
مرحله 3. خوب غذا بخورید
برای اطمینان از دریافت همه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز روزانه خود ، باید رژیم متعادلی داشته باشید. کمبود برخی مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. اگر احساس می کنید آنچه را که از آن می خورید دریافت نمی کنید ، یک مولتی ویتامین کامل غذایی در نظر بگیرید یا در مورد مصرف بیشتر کلسیم یا منیزیم با پزشک خود مشورت کنید.
لبنیات و سبزیجات سبز برگ تیره از جمله غذاهایی هستند که باید به طور منظم از نظر ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی خود بگنجانید
مرحله 4. استرس را کاهش دهید
استرس سیستم ایمنی بدن شما را پایین می آورد و ترمیم خود را برای بدن شما سخت می کند. هنگامی که مجروح می شوید ، مهم این است که بدن شما بتواند به جای تنظیم یک سیستم تنش دار ، بر ترمیم بافت آسیب دیده تمرکز کند. مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق را برای تشویق بهبودی انجام دهید.
مرحله 5. شکل و حرکت مناسب را بیاموزید
هنگام انجام فعالیتهای خاص ، باید از موقعیت ها و حرکات مناسب برای جلوگیری از فشار عضلات ، مفاصل یا تاندون ها استفاده کنید. اگر حرکات یکسانی را اغلب در طول روز انجام می دهید ، باید راههای دیگری برای حرکت دادن بازوها برای جلوگیری از RSI در نظر بگیرید. گاهی اوقات لازم است که یک متخصص حرکات بازوی خود را در محل کار یا هنگام انجام سایر اقدامات ارزیابی کند تا مطمئن شوید که مشکلی ندارند.
- همیشه اطمینان حاصل کنید که وسایلی که برای ورزش یا ورزش با آنها استفاده می کنید ، متناسب با سطح و اندازه توانایی شما است.
- درصورتی که کار شما باعث درد عضلات ، تاندون ها یا مفاصل می شود ، با بخش منابع انسانی خود در محل کار تماس بگیرید تا در مورد تغییرات ، روش های دیگر انجام وظایف شغلی یا کسب موقعیت دیگر در شرکت صحبت کنید.
مرحله 6. سیگار نکشید
سیگار کشیدن می تواند روند بهبود را کند کند. این می تواند جریان خون را کاهش داده و مانع از رسیدن اکسیژن کافی به بافت های آسیب دیده شما برای ترمیم به موقع آنها شود. سیگار کشیدن همچنین می تواند شانس ابتلا به مشکلات استخوانی مانند پوکی استخوان را افزایش دهد که می تواند منجر به صدمات شدیدتر شود.
مرحله 7. تمرینات کششی انجام دهید
کشش های آرام و ملایم را در ناحیه ای که آسیب می بیند انجام دهید. از حرکات تند و تیز استفاده نکنید و بیش از آنچه راحت است کش ندهید. هر کشش را 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و در صورت تمایل این حرکت را تکرار کنید.
- کشش سه سر را می توان با بالا بردن دستان بالای سر و خم شدن یک آرنج به پایین انجام داد. مچ بازوی خم شده را با دست دیگر بگیرید و آن را به سمت پایین بکشید. این حرکت را با بازوی مخالف تکرار کنید.
- با محکم کردن دستان خود در پشت و صاف کردن آرنج ها ، دوسر خود را دراز کنید. به جلو خم شوید ، دستان خود را به سمت سقف حرکت دهید.
- می توانید شانه های خود را با قرار دادن یک دست روی سینه و استفاده از بازوی مخالف برای گرفتن ساعد باز کنید. به آرامی بازو را به سمت شانه پشتی خود بکشید. این کار را با طرف دیگر تکرار کنید.
- برای کشیدن مچ دست ، دستان خود را روی هم بگذارید تا صلیبی ایجاد شود. با دست بالا به سمت پایین فشار دهید تا مچ شما خم شود. این کار را با دست دیگر تکرار کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
هشدارها
- اگر پارگی شدید عضلات یا تاندون های شما وجود دارد ، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید یا به فیزیوتراپی نیاز داشته باشید.
- در صورت احساس درد ، سوزن سوزن شدن یا بی حسی در دست چپ و فشار یا فشار در قفسه سینه ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
