ترک هروئین به معنای مبارزه برای زندگی با یک معتاد درونی است که می خواهد شما را کنترل کند ، مالک شما شود و شما را بکشد. انتخاب کنار گذاشتن مواد ناخواسته و یادگیری کنترل افراد معتاد ممکن است مهمترین تصمیمی باشد که تا به حال گرفته اید. زندگی شما متعلق به خودتان است و می توانید یاد بگیرید که چگونه آن را تحت کنترل بگیرید.
مراحل
روش 1 از 5: ترک ترکيه سرد
مرحله 1. بوقلمون سرد را تنها در صورتی ترک کنید که آنقدر سالم باشید که بتوانید آن را تحمل کنید
ترک بوقلمون سرد به معنای ترک ناگهانی هروئین و رفع علائم ترک در اسرع وقت ، معمولاً 5-7 روز علائم و رنج آنفولانزا است. این می تواند از نظر روحی و جسمی آسیب زا باشد ، بنابراین فقط برای کاربران با سلامتی نسبتاً خوب توصیه می شود.
ترک هروئین بوقلمون سرد در برخی موارد کشنده است ، خوردن بوقلمون سرد برای زنان باردار یا افرادی که مشکلات سلامتی شدید دارند توصیه نمی شود
مرحله 2. یک تاریخ قطعی تعیین کنید و سپس تا جایی که می توانید کوتاه کنید
اگر می خواهید بوقلمون سرد بخورید ، می توانید سعی کنید تا جایی که ممکن است قبل از قطع مصرف ، تا حد ممکن دوز خود را پایین بیاورید تا شوک کم شود. این که می خواهید بگویید "من از جمعه بوقلمون سرد می کنم" یا "به محض تمام شدن بوقلمون سرد می شوم" به خود شما بستگی دارد ، اما نقطه ای را تعیین کنید که در آن مجبور شوید خود را مجبور به بوقلمون سرد کنید ، و با آن کنار بیایید کار را کنار بگذارید و برای این روند آماده شوید.
بسیار مهم است که از "کاهش سرعت" به عنوان بهانه ای برای ادامه استفاده خودداری کنید. اگر مصرف مواد مخدر شما تمام شده است و خودتان را متقاعد می کنید که بیشتر بخرید تا بتوانید باریک کنید ، همچنان در حال استفاده هستید و ترک نمی کنید. وقتی تصمیم می گیرید بوقلمون سرد کنید ، باید بپرید. اکنون. این مانند یک گروه کمک است ، فقط آن چیز را کنار بگذارید و کار را تمام کنید
مرحله 3. تمام پل های پیش ساخته خود را بسوزانید
وقتی خرما بوقلمون سرد می شود ، وقت آن است که همه کارهای خود ، سوزن ها ، قاشق های کثیف خود را از بین ببرید ، مواد مخدر خود را بشویید ، کیسه های خالی موجود در اطراف را از بین ببرید ، و حتی در صورت نیاز کمربند خود را بیرون بیندازید. شماره نمایندگی خود را حذف کنید. هر چیزی را که با مصرف هروئین در آماده سازی برای بوقلمون سرد مرتبط می دانید کنار بگذارید. استفاده از آن را غیرممکن کنید.
اگر به خود اعتماد ندارید که واقعاً این کار را غیرممکن می کنید ، کمک بگیرید. بگذارید یک دوست ، عضو خانواده یا حامی مورد اعتماد همه کشوهای شما را با شما بگذراند و همه چیز را بردارد. آن را در زباله های آشپزخانه نیندازید ، با خرد کردن آن با چکش آن را از بین ببرید و شخص دیگری آن را در مکانی نامعلوم دور بیندازید
مرحله 4. مکانی برای اقامت پیدا کنید
اگر می خواهید به ترکیه بوقلمون بروید ، کسی برای آمادگی محل شما آماده شود ، و وسایل لازم برای خروج طولانی مدت را ذخیره کنید ، یا خود را در مکانی امن مانند هتل یا خانه دوستتان بررسی کنید. برای گذراندن هفته در سکوت ، و از آنها بخواهید تا زمانی که شما در وسط آن هستید ، مکان شما را برای شما تمیز کنند. در هر صورت ، یک هفته را از برنامه خود حذف کنید و برای جهنم آماده شوید.
از کسی بخواهید تا در طول هفته سخت آینده به طور منظم از شما معاینه کند ، یا بهتر است از کسی بخواهید که در کنار شما بماند و شما را در جریان این روند ببیند. این می تواند یک بوقلمون سرد تیره و تنها باشد. پس نکن
مرحله 5. همه چیزهایی را که برای 5-7 روز به آن نیاز دارید ذخیره کنید
مهمترین چیزی که به آن احتیاج دارید ، مقدار زیادی آب آشامیدنی و زمان است. ضروری است که در حالی که در حال پرتاب بوقلمون سرد هستید ، کاملا هیدراته بمانید و در دوران ترک زندگی خود را به عنوان یک معتاد از زندگی جدا کنید. مایعات ، داروهای آنفلوآنزای بدون نسخه و برخی از غذاهایی که می توانید مانند کره بادام زمینی و سوپ معده را معده کنید به روند بسیار ساده تر و همچنین لباس های کافی برای تغییر و خروج کمک می کند.
مرحله 6: مقدار زیادی آب ، گاتوراد و آب گریپ فروت بنوشید
تا می توانید معده بنوشید. تعریق شبانه و اسهال مشکلی خواهد بود که هر دو می توانند به سرعت آب بدن شما را از بین ببرند ، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی آب دارید و آن را تا آنجا که می توانید نگه دارید. گاتوراد به حفظ الکترولیت ها و قند خون شما کمک می کند ، در حالی که آب گریپ فروت می تواند ویتامین های ضروری را تأمین کند. به طور مستقیم ، ترکیب چند ویتامین و مخلوط ایزوتونیک معجزه می کند.
اگر نوشیدنی های غیر از آب باعث تهوع شما می شوند ، سعی کنید آنها را آب کنید تا بنوشند. Gatorade واقعاً به حفظ الکترولیت های شما کمک می کند ، که ضروری است. نوشیدنی را با مقداری آب بریده و آن را نگه دارید. شما این را دارید
مرحله 7. از Nyquil ، Imodium و dramamine برای مبارزه با علائم آنفولانزا استفاده کنید
فایده ای ندارد که در اطراف بوته کتک بزنید: ترک هروئین مانند بدترین آنفولانزای شما است و تا چند روز بی امان ادامه خواهد داشت. علائم رایج شامل تعریق شدید شبانه ، حالت تهوع و اسهال است ، بنابراین بهتر است برخی داروهای آنفولانزا را در اطراف خود نگه داشته و در صورت نیاز علائم را کنترل کرده و به استراحت کمک کنید.
- در آماده سازی ، گاهی اوقات مصرف دوز شیر منیزیم (منیزیم هیدروکسید ، ملین) چند روز قبل از شروع ، در حالی که هنوز در حال کاهش هستید ، کمک می کند تا سیستم خود را از بین ببرید و اسهال را در حین بوقلمون سرد تا حدی ملایم تر کنید. به
- برخی در مصرف دوزهای زیاد (30-40 میلی گرم) ایمودیوم در چند روز اول در بدترین قسمت بوقلمون سرد و سپس برای کاهش یبوست شروع به کاهش کرده اند. سعی کنید داروهای OTC که مصرف می کنید را در صورت وجود دور نگه دارید و از سوء استفاده از آنها اجتناب کنید.
- جایگزین های طبیعی مانند سنبل الطیب نیز در آرامش اعصاب و نرم شدن حالت تهوع م popularثر هستند. از آنجا که حتی به همان گیرنده های مغز متصل می شود ، مانند والیوم گیاهی فکر کنید که ارزان و در Walmart موجود است.
مرحله 8. چیزی بخورید
نان و کره بادام زمینی می تواند جان شما را در هنگام بوقلمون سرد نجات دهد. نگه داشتن هر چیزی سخت خواهد بود ، اما مجبور کردن خود به خوردن چند لقمه ساندویچ کره بادام زمینی به شما قدرت می بخشد و به شما در احساس انسان بودن کمک می کند. مقداری آبگوشت یا رامن در دست داشته باشید تا گرم شود و روال کار را کمی تغییر دهید ، اما هر کاری که انجام می دهید ، سعی کنید هر روز کمی غذا بخورید تا بتوانید تا حد ممکن انسان بمانید.
مرحله 9. تمیز بمانید و سعی کنید بخوابید
تعدادی ملحفه خواب داشته باشید زیرا عرق شب می تواند خشن باشد. لباس و لباس زیر خود را هر روز عوض کنید. سعی کنید تا جایی که ممکن است خود را تمیز نگه دارید ، اگر دلیل دیگری جز حواس پرتی شما نیست. در مواقع مناسب دوش آب گرم بگیرید و استراحت کنید. شما در حال مبارزه خوب هستید ، بنابراین سعی کنید تا آنجا که ممکن است استراحت کنید و استراحت کنید.
احساس لرز شدید در سرتاسر بوقلمون سرد برای شما معمول خواهد بود (به همین دلیل به آن بوقلمون سرد می گویند). حمام گرم می تواند واقعا عالی باشد و شما را گرم و نزدیک به حالت عادی نگه دارد. وقتی احساس می کنید که لرز شروع شده و نمی توانید گرم شوید ، به حمام یا دوش بروید و اجازه دهید بخار روی شما کار کند
گام 10. در صورت امکان کمی ورزش کنید
ممکن است مضحک به نظر برسد یا مانند آخرین کاری که می خواهید انجام دهید ، اما پیاده روی یا دویدن طولانی مدت م effectiveثرترین راه برای تسکین گرفتگی ها و سردردهای پا است که در طول این روند احساس خواهید کرد. به گاهی اوقات حتی زمانی که از بدن خود برای انجام ورزش استفاده می کنید ، هیچ گونه علائمی ندارید. خود را مجبور به حرکت کنید و سپس با حمام گرم به خود پاداش دهید. چند قدم اول را برای پاکیزگی بردارید.
مرحله 11. آن را هر روز یکبار مصرف کنید
شما در سخت ترین مبارزه ای که تا به حال حضور داشته اید مبارزه می کنید. این سرگرم کننده نخواهد بود ، اما شما اولین کار لازم را برای ترک هروئین برای همیشه و بازیابی زندگی خود انجام می دهید. شما برده دوپینگ نیستید اثباتش کن.
روش 2 از 5: ترک ترکيه گرم
مرحله 1. استفاده از داروهای تجویزی را برای کاهش عوارض ترک دارو در نظر بگیرید
اگر این گزینه در دسترس است ، استفاده از داروهای تجویزی خاص در محیط کنترل شده و دقیق می تواند روش م moreثرتری برای لگد زدن هروئین برای همیشه باشد. شما می توانید میزان مصرف خود را با دقت بیشتری کنترل کنید ، علائم ترک را مهار کرده و در حالی که هروئین را ترک می کنید ، نسبتاً عادی باشید.
در حالی که خطر اعتیاد بیشتر به سایر داروها را دارید ، یادگیری بیشتر در مورد روش های "بوقلمون گرم" می تواند به شما اطمینان دهد که در دام احتمالی آنها نیفتید
مرحله 2. گزینه های رایگان یا کم هزینه را در منطقه خود کاوش کنید
مشکل بوقلمون گرم برخلاف ترک بوقلمون سرد این است که هزینه ای دارد که ممکن است نداشته باشید و نیاز به بیمه درمانی دارد که ممکن است نتوانید آن را دریافت کنید. برای اطلاع بیشتر درمورد درمانگاه های رایگان یا کاهش یافته در منطقه خود ، می توانید با آنها تماس بگیرید و با آنها صحبت کنید تا گزینه های خود را بررسی کنید.
برای جلوگیری از اعتیاد به سایر داروهای تجویزی ، به همان زنجیره فروشندگان قدیمی تکیه نکنید که منجر به ترک هروئین در وهله اول شد. آن را به تنهایی امتحان نکنید. با دریافت کمک پزشکی حرفه ای که در دسترس شماست و طبق توصیه داروها را مصرف کنید ، این کار را به صورت هوشمند انجام دهید
مرحله 3. یک کلینیک متادون با یارانه دولتی در منطقه خود پیدا کنید
متادون یک داروی اپیوئیدی است که به طور منظم در کلینیک ها تجویز می شود ، که بسیاری از آنها رایگان یا بسیار ارزان است ، برای کمک به مصرف کنندگان هروئین که امیدوارند علائم خود را ترک کنند و تحت نظارت قرار گیرند. هنوز بر عهده شما خواهد بود که در مورد ترک خود مذاکره کنید ، اما آزمایش و بررسی دارو توسط پزشکان در حین انجام این کار می تواند به مهار آسیب روانی ناشی از ترک هروئین برای برخی از کاربران کمک کند. کار درستی انجام می دهید.
- سعی کنید تا حد ممکن با دوز کم شروع کنید. برخی از کلینیک ها با دوزهای بیش از 70 میلی گرم شروع می کنند و این امر برای برخی از کاربرانی که امیدوارند سریعتر و م quثرتر ترک کنند بسیار آسان است. با کارکنان ارتباط برقرار کنید و به آنها اطلاع دهید که قصد ترک شما را دارند ، نه اینکه روند را به تعویق بیندازید. اگر برای دوز کمتر از سلامت کافی برخوردار هستید ، سعی کنید خودتان را مجبور کنید که مقدار کمتری را شروع کنید.
- متأسفانه متداول است که مصرف کنندگان هروئین به متادون وابسته می شوند یا حتی دوقطبی می شوند که صبح ها متادون مصرف می کنند و بعداً در روز که اثر از بین می رود ، هروئین را شروع می کنند. متادون برای همه مناسب نیست ، اما معمولاً ارزان ترین گزینه است ، به خصوص اگر بتوانید در ایالت خود درخواست کمک بیمه کنید و واجد شرایط شوید.
مرحله 4. در مورد روش Suboxone یا Subutex با پزشک خود صحبت کنید
سابوکسون یا سابوتکس گاهی اوقات کمتر از متادون دردسر ایجاد می کند و به شدت در کاهش اشتها کمک می کند. برای برخی از افراد ، کاهش وزن بسیار راحت تر از متادون است. مدت زمان مصرف Suboxone/Subutex نیز بسیار کوتاهتر از متادون است- بسته به شخص و پزشک ، نگهداری معمولاً 3 تا 6 ماه طول می کشد.
مرحله 5. برای سوالات پزشک آماده شوید
اگر می خواهید داروهای تجویزی برای ترک هروئین به شما کمک کند ، صادق باشید. با ارائه داستانهای فانتزی مفصل که می توانید به عنوان راهی برای بدست آوردن زن و شوهر Xanax بیان کنید ، می تواند یک واکنش زنجیره ای را آغاز کند که در آن شما رد می شوید ، عصبانی می شوید و در نهایت دوباره برای مدیریت بیماری پیش بینی استفاده می کنید. اعتراف کردن، حقیقت را گفتن. اگر هدف شما ترک کامل هروئین است ، نیت خود را به پزشک اطلاع دهید. آنها می توانند کمک کنند.
ممکن است لازم باشد با آزمایشات دارویی دوره ای ، غربالگری HIV و انجام سایر مراحل برای پذیرش در کلینیک های دولتی موافقت کنید. دریافت داروهای تجویزی می تواند فرایندی بسیار مهمتر از مصرف چند قرص باشد ، بنابراین آماده باشید تا از دستکش استفاده کنید
مرحله 6. در مورد سایر داروهای تجویزی برای مهار علائم ترک س Askال کنید
اگر نمی خواهید متادون مصرف کنید یا گزینه های ارزان قیمت در منطقه شما در دسترس نیست ، با پزشک خود در مورد نسخه داروهای دیگر صحبت کنید که می تواند روند ترک را تا حدودی نرم تر کند. تا زمانی که آنها را به شیوه ای هوشمندانه و کنترل شده مصرف کنید ، این می تواند راهی موثر برای ترک سیگار باشد. هنگام ترک هروئین هرگز از داروهای تجویزی سوء استفاده نکنید.
- کلونیدین یک داروی BP غیرمخدر است که توسط اکثر پزشکان اعتیاد تجویز شده است و در مدیریت علائم ترک ، به ویژه اضطراب مرتبط با این فرآیند ، بسیار مثر است.
- والیوم و زاناکس بنزودیازپین ها در درمان اعتیاد ، مبارزه با بی خوابی و درمان اضطراب م effectiveثر هستند.
- فنوباربیتال و آتیوان این مواد مخدر نسبتاً ضعیفی هستند که گاهی اوقات برای کمک به برطرف کردن آن تجویز می شوند.
- ترامادول داروی مسکنی است که گاهی اوقات به طور خاص برای مبارزه با درد پا یا سندرم پای بی قرار تجویز می شود و در کاهش بی قراری ناشی از ترک بسیار م effectiveثر است.
مرحله 7. متعهد به خروج ثانویه
بزرگترین مشکل در ترک ترک های گرم بوقلمون در ترک هروئین این است که در نهایت شما هنوز در حال آماده شدن هستید. ممکن است نام متفاوتی داشته باشد ، اما اگر هنوز روزانه از داروها برای عملکرد استفاده می کنید ، هنوز ترک نکرده اید. هرچه را که مصرف می کنید ، باید متعهد شوید که کار سخت ترک را به طور کامل پشت سر بگذارید و هوشیار باشید.
بسته به روش شما برای گرم کردن بوقلمون ، برداشت ثانویه شما ممکن است مختصر و ملایم باشد ، یا ممکن است پسر عموی نزدیک هروئین باشد. ممکن است چند هفته طول بکشد تا دوباره احساس عادی کنید. مراحل انتخاب تاریخ ترک و تعهد به آن را طی کنید
مرحله 8. اگر می توانید از پس هزینه آن برآیید ، در یک مرکز سم زدایی توانبخشی شرکت کنید
گرمترین بوقلمون یک کلینیک خصوصی توانبخشی است که می توانید به آنجا بروید ، در حالی که تحت نظارت کامل ، دریافت مراقبت های پزشکی ، مراقبت های روانی و دور از زندگی به عنوان یک معتاد هستید. متأسفانه ، یک بسته کامل توانبخشی برای چند هفته می تواند جایی در حدود 10،000 دلار هزینه داشته باشد.
این بسته ها اغلب نتیجه نهایی مداخلات خانواده هستند و در واقع می توانند به معتادان معتاد به دلیل هزینه های مربوطه کمک کنند. اگر بوقلمون را به تنهایی سرد کنید و در نهایت مجدداً از آن استفاده کنید ، ممکن است از خودتان ناامید شوید ، اما اگر از مکانی خارج شوید که شبی هزاران دلار برای والدین شما هزینه دارد ، ممکن است احساس وحشتناک تر و گناهکارتری داشته باشید. اجازه ندهید کار به جایی برسد که چنین موقعیتی ضروری شود
روش 3 از 5: درک اعتیاد خود
مرحله 1. درک کنید که زنده ماندن از کنار گذاشتن همان ترک کردن نیست
ترک هروئین مانند ترک مشروب ، ترک سیگار ، حتی مانند ترک کوکائین نیست. نیمه های فیزیکی و روانی اعتیاد به همان اندازه قوی و مذاکره به همان اندازه دشوار است. هروئین ترک سخت ترین مواد مخدر است و بسیاری از معتادانی که با موفقیت در مورد ترک سخت فیزیکی خود مذاکره کرده اند ، مجدداً به مصرف می رسند ، زیرا ترک اعتیاد روانی را که به وقوع می پیوندد ، یکسان ارزیابی نمی کنند. وقتی هفته ها یا ماههای اولیه ترک عادت خود را پشت سر گذاشتید ، کار زندگی آغاز می شود.
مرحله 2. اعتیاد روانی خود را برطرف کنید
اگر قصد ترک و ترک آن را دارید ، باید با خودتان صادق باشید و صادق باشید: شما یک معتاد هستید. ممکن است همیشه معتاد باشید. شما باید بپذیرید که این چیز در مورد شما هرگز تغییر نمی کند-شما ممکن است همیشه آن تیر یا آن خط را بخواهید ، اعتیاد شما همیشه در پارکینگ منتظر است تا شما را مورد ضرب و شتم قرار دهد ، کیف پول شما را بدزدد و زندگی شما را خراب کند. به ترک هروئین به این معنی است که یک روز آگاهانه برای اجتناب از این اعتیاد یک انتخاب آگاهانه انجام دهید.
وقتی به این فکر می کنید که "دیگر نمی توانم این کار را تا آخر عمرم انجام دهم" به سختی می توان به ترک آن فکر کرد. نگران بقیه عمر خود نباشید. نگران رسیدن به ساعت 5 بعد از ظهر بدون استفاده باشید. سپس نگران این باشید که بدون استفاده به دوشنبه آینده برسید
مرحله 3. یاد بگیرید که فراخوان سرخوشی خود را پردازش کرده و پیش بینی کنید
خیلی سریع ممکن است وسواس خود را در مورد میزان عالی بودن یک شات یا خط دیگر شروع کنید ، و بگذارید حافظه همه درد و مشکلات پس از آن به عقب برگردد و فقط تمایل خود را برای استفاده مجدد متمرکز کنید. حتی ممکن است نشانه هایی از سرخوشی خرید و بازگرداندن آن به محل خود را احساس کنید ، و بارها و بارها در مورد روند گلزنی وسواس به خرج دهید. یاد بگیرید که این هوس ها را مدیریت کرده و در گذرگاه آنها را قطع کنید.
مرحله 4. برای کمترین ها آماده شوید
پس از دوره اولیه دو هفته یا دو ماهه ، ممکن است به یک الگوی نگه داری برسید که در آن همه چیز خسته کننده و بی روح به نظر می رسد ، گویی جهان یک فیلم سیاه و سفید خسته کننده است که باید در مدرسه بنشینید. این دوره زمانی است که اکثر معتادان عود می کنند ، اغلب نتایج فاجعه باری دارد. افسردگی یک مشکل جدی برای بهبود یافتن معتادان است ، بنابراین مهم است که مشغول شوید و زندگی هوشیارانه خود را شروع کنید.
مرحله 5. شروع به صحبت با مردم کنید
جلسات مواد مخدر گمنام می تواند برای اعتیاد به ساختار و اجتماع افرادی که احساسات مشابهی دارند بسیار مفید باشد. شما در مبارزه خود تنها نیستید ، و گوش دادن به داستان های دیگران و داشتن مکانی برای گفتن داستان های خود می تواند برای بسیاری از افراد روحیه بخش و آزاد کننده باشد. با کلیک کردن اینجا یک جلسه محلی NA را پیدا کنید.
- متناوبا ، NA واقعاً می تواند برخی معتادان را خاموش کند. اگر این ایده که چندین ساعت در هفته را به گوش دادن به سایر معتادان اختصاص می دهید بی پایان درباره استفاده از مواد مخدر صحبت کنید ، یا اگر فکر می کنید که ممکن است شما را مجبور به استفاده مجدد کند ، به دنبال گروه های اجتماعی دیگری باشید که بتوانند یک حفره مشابه را برطرف کنند. لیگ های بولینگ ، گروه های کارت یا هر نوع دیگر از سازمان های اجتماعی هوشیار را بررسی کنید که به شما این امکان را می دهد تا در مورد یک موضوع یا علایق مشترک با آنها صحبت کنید.
- صحبت با یک درمانگر می تواند برای بسیاری از معتادان ترمیم کننده و آموزنده باشد. تصمیم گیری برای مقابله با اعتیاد به این معنی است که در مورد آن صحبت کنید ، با آن کنار بیایید و بتوانید آن را با کسی که در مورد شما یا زندگی شما قضاوت نمی کند ، بحث کنید.
روش 4 از 5: هوشیار ماندن
مرحله 1. یک سیستم پاداش در محل قرار دهید
یکی از جنبه های مشترک برنامه های 12 مرحله ای ، خواه شرکت در یک برنامه را انتخاب کنید یا نه ، این است که دوره های متانت را تشخیص داده و برای آنها پاداش تعیین کنید. حتی اگر این پاداش به معنای فرصتی باشد که در آینه به خود هوشیار خود نگاه کنید و بگویید: "یک هفته هوشیار بوده اید" ، مهم این است که به خودتان اجازه دهید دستاوردهای متانت را جشن بگیرید.
برای برخی معتادان مفید است که تمام پولی را که برای مصرف مواد مخدر اختصاص داده اند ، پس انداز کرده و پس انداز کنند تا چیزهای خوبی را برای نقاط عطف بزرگ خریداری کنند. به سفر بروید ، یا چیز خوبی برای خودتان بخرید. شما سزاوار آن هستید
مرحله 2. سطل زباله را در ذهن خود ایجاد کنید
وسوسه ها رخ خواهد داد. سرانجام به ذهن شما می رسد که می خواهید دوباره گل بزنید ، دوباره استفاده کنید و این احساس را احساس کنید. بیشتر عودها در 3-6 ماه اول ترک هروئین رخ می دهد. در حالی که ممکن است نتوانید آن پرنده پیر را در ذهن خود متوقف کنید ، لازم نیست اجازه دهید لانه بسازد و بماند. برای برخی معتادان تجسم یک سطل زباله در گوشه ای از ذهن مفید است ، جایی که می توانید وسوسه ها را در آنجا قرار دهید و به محض ظاهر شدن آنها را قفل کنید.
وقتی دچار وسوسه ای می شوید ، سطل زباله را تصویر کنید و وسوسه خود را به عنوان یک تکه زباله تصور کنید. آن را در قوطی قرار دهید. درپوش را روی آن پیچ کنید. آن را دور از دید نگه دارید
مرحله 3. میزان مواد مخدر را به شیوه های سالم تر حفظ کنید
بنابراین شما لگد دوپینگ حالا چی؟ خستگی می تواند به سرعت به یکی از بزرگترین چالش های یک معتاد در حال بهبود تبدیل شود. نحوه انتخاب شما برای پر کردن تمام زمانی که قبلاً برای گذراندن وقت زیاد صرف می کردید کاملاً به خود شما بستگی دارد ، اما اگر بتوانید راهی برای بازتولید مولد و سالم نوع مشابه "بالا" پیدا کنید ، احتمالاً موفق تر خواهید بود. این ممکن است به معنای ایجاد چیزی ، انجام ورزش های چالش برانگیز باشد که شما را خوشحال می کند یا حتی به سادگی پیاده روی طولانی مدت و فکر کردن.از متانت خود به عنوان فرصتی برای ایجاد یک زندگی جدید استفاده کنید. صفحه خالی است شروع به پر کردن آن کنید.
مرحله 4. با ورزش بدن خود را در اختیار داشته باشید
بدن شما برده هروئین نیست. ورزش به بدن کمک می کند تا تمام مواد زائد را مانند سم زدایی طبیعی از بدن دفع کند ، متابولیسم را تنظیم کرده و میزان طبیعی اندورفین را افزایش می دهد. یک نوع ورزش منظم پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید مرتباً آن را ادامه دهید. ورزش کنید یا ورزش کنید. اگر نمی توانید ورزش را تحمل کنید ، شروع به باشگاه رقص کنید و وحشی شوید. خوش بگذره. شما هوشیار هستید!
مرحله 5. از متانت خود به عنوان فرصتی برای ترک سایر داروهایی که ممکن است استفاده کنید استفاده کنید
به طور کلی ، معتادان تشویق نمی شوند که در برنامه های توانبخشی رسمی سعی کنند همه چیز را یکجا رها کنند. بیاموزید که چگونه می توانید با متانت کنار بیایید ، تا آنجا که می توانید مواد اعتیادآور را از زندگی خود حذف کرده و فعالیتهای مولد دیگر را جایگزین کنید.
- اگر هروئین خود را با مواد مخدر دیگر جایگزین کنید ، ممکن است برای مدت کوتاهی کار کند ، اما احتمالاً شما را درگیر انواع مختلف افراد می کند و با وسوسه های مشابه روبرو می شوید و هوشیار نخواهید بود. به خودت را بشناس.
- اگر هنوز در حال نبرد بزرگ با وسوسه های هروئین هستید و احساس می کنید که یک سیگار در روز تنها راه نجات سالم شماست ، سعی نکنید فوراً آن را ترک کنید. محدودیت های خود را بیاموزید و مجموعه ای از اهداف را برای خود تعیین کنید. اگر می خواهید همه چیز را رها کنید ، تا کی؟ هفته بعد؟ ماه بعد؟ در صورتی که با اهداف زندگی شما مطابقت داشته باشد ، تاریخ ترک سیگار یا مشروب یا سیگار را تعیین کنید.
مرحله 6. با خوردن غذای سالم بدن خود را حفظ کنید
مفهوم خوردن و لذت بردن از غذا می تواند برای برخی معتادان نگران کننده باشد ، اما مراقبت از هوشیاری با رعایت رژیم غذایی سالم می تواند به بازگرداندن مواد مغذی به بدن شما و حفظ سلامت شما کمک کند.
مرحله 7. سرگرمی های جدیدی را برای اشغال زمان خود بیابید
از خانه های قدیمی و دوستان قدیمی مواد مخدر ، ایجاد آشنایی های هوشیار جدید و جستجوی سرگرمی های جدید که شما را مشغول می کند ، اجتناب کنید. اگر مشغول انجام کارهای دیگر هستید ، احتمال اینکه هروئین به زندگی شما بازگردد بسیار کمتر است.
ممکن است مایه تاسف باشد ، اما گاهی اوقات لازم است دوستی های قدیمی را با افرادی که احتمالاً شما را به دنیای مواد مخدر که از آن خارج شده اید ، بازگردانند ، قطع کنید. شما باید باهوش باشید و کنترل هوشیاری خود را در دست بگیرید. اگر نگران هستید که معاشرت با شخص خاصی ممکن است شما را وسوسه کند تا دوباره از آن استفاده کنید ، باید از آن شخص دوری کنید. به آنها بگویید هنوز به خود اعتماد ندارید که در اطراف آنها باشید ، اما دوست دارید نظافت آنها را ببینید
مرحله 8. به خودتان اجازه دهید آرامش داشته باشید
افسردگی ، احساس گناه و اعتیاد گاهی اوقات به نظر می رسد که در گوشه گوشه ای برای فرد معتاد کمین کرده اند. سعی کنید از شیشه جلو به جای آینه عقب نگاه کنید. روی کارهایی که انجام داده اید و چیزهایی که ممکن است پشیمان شوید متمرکز نشوید ، روی جایی که می روید و کارهایی که قرار است با زندگی هوشیار جدید انجام دهید تمرکز کنید. زندگی کردن با آن را آغاز کنید.
روش 5 از 5: اجرای یک لیست دوستان
مرحله 1. اگر قصد دارید از هروئین پاک شوید ، باید یک دوست با خود داشته باشید که واقعاً در مورد کمک به شما جدی است
از او بخواهید تمام تماس های تلفنی شما را تحت نظر داشته باشد فقط در صورتی که فردی بخواهد با شما تماس بگیرد و یا شما را مجبور به خرید چیزی کند یا فروشندگان مواد مخدر شما با شما تماس بگیرند تا دریابند چرا از شما خبری ندارند.
مرحله 2. به فردی که برای سیستم دوستان خود انتخاب کرده اید آموزش دهید
شدت علائم مربوط به ترک را برای آنها توضیح دهید تا آنها بتوانند به شما کمک کنند و به شما کمک کنند تا از این طریق عبور کنید.
مرحله 3. حتی اگر احساس می کنید زندگی شما به پایان رسیده است ، ذهن مثبت داشته باشید
هرگز احساسات خود را در بطری نگه ندارید ، فقط مشکلات بیشتری ایجاد می کند. اطمینان حاصل کنید که شخصی که برای سیستم دوستان خود انتخاب می کنید قابل اعتماد است و در مورد کمک به شما صادق است. اطمینان حاصل کنید که شخصی را که انتخاب می کنید شخصی است که می توانید در مورد هر چیزی در زندگی با او صحبت کنید و ترجیحاً فردی است که سالهاست او را می شناسید.
مرحله 4. به یاد داشته باشید که رفیقی که انتخاب می کنید این کار را با شما نکرده است
بنابراین حتی زمانی که در پایین ترین قله ها هستید ، به یاد داشته باشید که آنها مجبور نیستند به شما کمک کنند و آنها این کار را انتخاب کرده اند. بیشتر از همه ، به یاد داشته باشید که آنها نیز احساساتی دارند. و از قبل به آنها هشدار دهید که دچار بدخلقی می شوید و هر چیزی را که در حین خروج می گویید جدی نگیرید.
نکات
- لیستی از چیزهایی که در اثر هروئین از دست داده اید و چیزهایی که می خواهید برگردانید تهیه کنید. هر زمان که میل به استفاده داشتید به این لیست مراجعه کنید.
- یک مکان امن برای بازگشت tolife پیدا کنید. به همان افراد و موقعیت ها باز نگردید.
- خودتو کتک نزن به کاری که انجام می دهید افتخار کنید
- بر بهبود خود و تمام مواردی که آن را ممکن می سازد تمرکز کنید.
- اگر تلو تلو خوردید ، لازم نیست با تمام قدرت به عقب برگردید. خود را از هر راهی که می توانید بردارید و ادامه دهید.
- یافتن یک شبکه پشتیبانی ، اعم از دوستان و خانواده یا سایر معتادان در حال بهبود ، ضروری است.
- اگر پایین هستید ، بالا بروید ، به بالا رفتن ادامه دهید ، اگر احساس لغزش کردید ، به پایین نگاه کنید ، نگه دارید ، به یاد داشته باشید که تعادل خود را به دست آورید ، لبخند بزنید و بالاتر بروید. خودتو کتک نزن بلکه خودتو بلند کن
- تمام تلاش خود را بکنید تا تسلیم هوس نشوید. هنگامی که هوس ها به طور غیر منتظره ای اتفاق می افتد یا شما را غافلگیر می کند ، می توانید از طریق برنامه های 12 مرحله ای مانند مواد مخدر گمنام کمک فوری پیدا کنید.
- اهداف ، رویاها یا پروژه های جدیدی را برای زندگی خود بدون هروئین تعیین کنید و برای تحقق آنها برنامه ریزی کنید هرچقدر هم که در ابتدا سخت به نظر برسند. اگر پاک بمانید ، همه چیز ممکن است.
- از همه افراد و مکانهایی که در روزهای هروئین خود به آنجا رفته اید دوری کنید.
- برخی از موارد ممکن است شما را به یاد مصرف بیاندازد و باعث شود که تمایل به مصرف دارو داشته باشید. سعی کنید از آنها دوری کنید.
- در صورت لغزش بسیار مراقب باشید ، تحمل بسیار سریع کاهش می یابد!
