اگر احساس می کنید برای داشتن یک خواب راحت به نسخه زولپیدم (معروف به Ambien ، Intermezzo یا Edluar) اعتماد دارید ، قطعاً تنها نیستید. اکثر مردم تنها پس از 2 هفته احساس وابستگی به این دارو می کنند. اگرچه ممکن است متوقف کردن تجویز بوقلمون سرد وسوسه انگیز باشد ، اما این ایده خوبی نیست ، قطع ناگهانی زولپیدم می تواند عوارض جانبی جدی مانند تشنج شدید ایجاد کند. نگران نباش! با صبر و تعهد ، می توانید از Ambien کاسته و در عین حال جایگزین های سالم و طبیعی برای برنامه خواب خود پیدا کنید.
مراحل
روش 1 از 3: Tapering Schedule
مرحله 1. از پزشک بخواهید تا هنگام قطع مصرف زولپیدم بر شما نظارت کند
علائم ترک می تواند بسیار شدید باشد و مقابله با آن به تنهایی دشوار است. پزشک می تواند توصیه های بیشتری ارائه دهد و به شما کمک کند تا یک برنامه درمانی شخصی برای کاهش و سم زدایی از داروهای خود ایجاد کنید.
برخی از پزشکان ممکن است با تجویز داروهای اضافی به شما در حذف زولپیدم کمک کنند
مرحله 2. هر هفته 1 دوز کم به رژیم خود اضافه کنید
دوز معمول زولپیدم خود را در طول هفته مصرف کنید ، اما کمترین دوز ممکن را برای 1 روز از هفته مصرف کنید.
- به عنوان مثال ، یک دوز 10 میلی گرم از دوشنبه تا شنبه و یک دوز 5 میلی گرم از یکشنبه مصرف کنید.
- متأسفانه هیچ رویکردی برای سم زدایی از زولپیدم وجود ندارد. این برنامه برنامه ریزی کوتاه ممکن است برای برخی از افراد مفید باشد ، اما همیشه بهتر است برای یک برنامه درمانی خاص و شخصی با پزشک خود صحبت کنید.
مرحله 3. در هفته دوم 2 دوز کمتر مصرف کنید
در 5 روز اول هفته طبق معمول رژیم خود را دنبال کنید. در آخر هفته ، به جای آن دوز پایین را مصرف کنید.
مرحله 4. هر هفته 1 دوز کم دیگر به رژیم خود اضافه کنید تا فقط دوز کوچک را مصرف کنید
در هفته سوم ، دوز پایین را به مدت 3 روز در هفته مصرف کنید. در هفته چهارم ، دوز کم خود را به مدت 4 روز مصرف کنید. این روند را هفته به هفته تکرار کنید تا مقدار کمتری را هر روز مصرف کنید.
هنگام كوتاه شدن به بدن خود گوش دهید. شما همیشه می توانید در صورت لزوم روند باریک شدن را سرعت بخشیده یا کند کنید
مرحله 5. این روند را تا زمانی که دارو را به طور کامل کاهش دهید تکرار کنید
هر هفته از همان الگو پیروی کنید و دوزهای پایین و پایین را به رژیم هفتگی خود 1 روز در یک زمان اضافه کنید. در صورت نیاز قرص ها را به نصف و یک چهارم تقسیم کنید ، تا زمانی که قرص ها را کاملاً جدا کرده اید.
روش 2 از 3: مدیریت برداشت
مرحله 1. انتظار داشته باشید علائم ترک حدود 1-2 هفته طول بکشد
توقف زولپیدم می تواند طیف گسترده ای از عوارض جانبی را در بر داشته باشد ، از جمله تب ، تهوع ، استفراغ ، تشنج ، بی خوابی ، گرفتگی ، تعریق ، نوسانات خلقی و غیره. نگران نباشید-در حالی که این علائم ممکن است نگران کننده به نظر برسند ، اما برای افرادی که دارو را کنار گذاشته اند بسیار رایج است. به طور معمول ، شما در طول 3-5 روز اول بدترین و شدیدترین علائم را تجربه خواهید کرد. در عرض 2 هفته ، علائم ترک فیزیکی شما باید برطرف شود.
- طول علائم ترک شما واقعاً به دوز اولیه شما ، مدت زمان مصرف آن و اینکه آیا از نسخه با نسخه طولانی مدت استفاده کرده اید بستگی دارد. انواع مختلف قرص در دوز بالاتری ارائه می شود که منجر به قطع شدیدتر دارو می شود.
- اگر زولپیدم را با الکل یا داروهای دیگر مصرف کنید علائم ترک آن بدتر می شود.
مرحله 2. برای درمان رفتاری شناختی (CBT) ثبت نام کنید
درمان CBT عمیقاً به افکار و رفتار شما کمک می کند و از دیدگاه ذهنی به بی خوابی شما کمک می کند. با پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید و ببینید آیا این نوع درمان برای شما و شیوه زندگی شما گزینه مناسبی است.
مطالعات نشان می دهد که CBT می تواند کمک بزرگی باشد اگر از وسایل خواب استفاده نمی کنید
مرحله 3. برای کمی پشتیبانی بیشتر ، یک برنامه سم زدایی وارد کنید
کاهش داروها در خانه دشوار است ، به خصوص اگر واقعاً به زولپیدم وابسته هستید. تو تنها نیستی! در صورت تمایل به پشتیبانی بیشتر ، به مرکز توانبخشی بستری مراجعه کنید ، متخصصان پزشکی به شما کمک می کنند تا با یک روال سالم سازگار شوید. اگر به دنبال گزینه ای راحت تر هستید ، درمان سرپایی ممکن است راه حل شما باشد.
در دوره توانبخشی سرپایی ، می توانید سم زدایی کنید در حالی که روال معمول خود را در خانه دنبال می کنید
مرحله 4. اگر واقعاً به وسایل کمک خواب وابسته بودید ، به یک برنامه 12 مرحله ای بپیوندید
برنامه های دوازده مرحله ای با ایجاد عادت جدید بدون زولپیدم ، احساس خوبی از اجتماع را ارائه می دهند. اگر واقعا با تنظیمات دارویی جدید خود مشکل دارید ، تنها نیستید. سایر افراد نیز با اعتیاد به زولپیدم/آمبیان دست و پنجه نرم کرده اند. در یک ملاقات مواد مخدر گمنام یا همه معتادان گمنام شرکت کنید و ببینید در آنجا چه احساسی دارید.
این نوع برنامه ها دستورالعمل هایی را ارائه می دهند که می توانید به آنها تکیه کنید و اغلب یک عنصر معنوی را به بهبود خود اضافه می کنید
روش 3 از 3: عادات خواب سالم
مرحله 1. یک روال ثابت برای جلوگیری از بی خوابی ایجاد کنید
قبل از رفتن به رختخواب ، از رایانه ، تلفن ، رایانه لوحی یا سایر لوازم الکترونیکی خود فاصله بگیرید. در عوض ، آن زمان را به انجام برخی فعالیتهای آرامش بخش ، مانند خواندن یک کتاب خوب ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا انجام یوگا اختصاص دهید. در حالی که به این روال عادت می کنید ، چراغ ها را کمی کم کنید ، که به طور طبیعی سطح ملاتونین شما را افزایش می دهد.
حالت ملخ راهی عالی برای کشش و استراحت قبل از خواب است
مرحله 2. اتاق خود را طوری تنظیم کنید که تاریک و راحت باشد
وقتی سعی می کنید با بی خوابی مبارزه کنید ، یک محیط خواب خوب می تواند همه چیز را تغییر دهد. برخی از گوش بندها را لغو کرده و ماسک چشم بزنید تا محل خواب شما راحت تر شود. علاوه بر این ، فضا را تاریک و خوب تهویه کنید ، بنابراین خوابیدن برای شما آسان است.
مرحله 3. وقتی در رختخواب هستید ، شل شدن پیش رونده عضلات را تمرین کنید
در موقعیتی راحت قرار بگیرید که بتوانید کاملاً در آن استراحت کنید. تمام عضلات پاهای خود را به مدت 10 ثانیه منقبض کرده و سپس بگذارید آرام شوند. به مدت 10 ثانیه هر گروه عضلانی را سفت کنید و سپس عضلات را به طور کامل شل کنید. این روند را تا سر خود تکرار کنید.
از پاها شروع کرده و با سر به پایان برسانید
مرحله 4. از فعالیت ها ، دستگاه ها و غذاهایی که باعث احساس سستی می شوند خودداری کنید
دست کم 1 ساعت قبل از خواب از دستگاه های الکترونیکی خود فاصله بگیرید-متأسفانه ، آنها می توانند خواب شما را سخت تر کنند. علاوه بر این ، چرت های اضافی و کافئین را کاهش دهید-در حالی که در آن زمان عالی به نظر می رسند ، اما می توانند در هنگام خواب احساس سستی و بیقراری کنند.
- هرگونه کار استرس زا یا تامل برانگیز را برای روز بعد بگذارید.
- اگر معمولاً قبل از خواب از میان وعده لذت می برید ، از غذاهای چرب ، تند ، سرخ شده یا مرکبات دوری کنید. اینها می توانند منجر به سوء هاضمه شوند که می تواند مشکل خواب را برای شما ایجاد کند.
نکات
- با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا داروهای خواب طبیعی مانند ملاتونین ، تریپتوفان ، سنبل الطیب ، کاوا یا بابونه گزینه مناسبی برای شما هستند.
- فقط زمانی که می خواهید بخوابید یا با یک شریک صمیمی شده اید ، وقت خود را در رختخواب بگذرانید. اگر کارهای زیادی را روی تخت خود انجام دهید ، ممکن است مغز شما در ارتباط آن با خواب دچار مشکل شود.
- سعی کنید هر روز در زمانهای ثابت و مشابه به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- اگر در خواب مشکل دارید در رختخواب نمانید. اگر بیش از 20 دقیقه بیدار بوده اید ، تخت خود را رها کرده و کار دیگری انجام دهید.
