سوزش سر دل هنگامی رخ می دهد که اسید معده به گلوی شما باز می گردد و می تواند احساس ناراحت کننده و دردناکی در قفسه سینه شما ایجاد کند. خوشبختانه بسیاری از موارد آسان وجود دارد که می توانید برای تسکین و جلوگیری از علائم خود تلاش کنید. با برخی تغییرات ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی ، امیدوارم سوزش سر دل شما برطرف شود. فقط در صورت احساس درد شدید در قفسه سینه یا شدیدتر یا مداوم شدن علائم ، حتماً با پزشک خود تماس بگیرید.
مراحل
روش 1 از 4: امتحان داروهای طبیعی
مرحله 1. برای تسکین فوری یک لیوان شیر بدون چربی بنوشید
شیر احساس آرامش بخشی طبیعی دارد و می تواند اسید معده را خنثی کند ، بنابراین هر زمان که دچار سوزش سر دل شدید ، یک لیوان بریزید. برای تسکین طولانی مدت شیر را به آرامی میل کنید تا درد زیادی احساس نکنید. با این حال ، شیر فقط به شما تسکین موقت می دهد ، بنابراین ممکن است لازم باشد برای کنترل سوزش سر دل شدید ، چیز دیگری را امتحان کنید.
از شیر کامل اجتناب کنید زیرا محتوای چربی می تواند باعث ایجاد نفخ در شما شود یا باعث رفلاکس اسید بیشتری شود
تغییر:
همچنین می توانید از ماست کم چرب به جای شیر استفاده کنید ، که پروبیوتیک هایی را نیز برای هضم به سیستم شما معرفی می کند.
مرحله 2. اگر ناراحتی معده دارید از چای بابونه لذت ببرید
آنقدر آب بجوشانید تا یک لیوان پر شود و یک کیسه چای بابونه را داخل آن بریزید. به آرامی چای خود را در حالی که هنوز گرم است میل کنید تا به تسکین معده و جلوگیری از سوزش سر دل کمک کنید. هر زمان که دچار سوزش سر دل شدید ، می توانید حداکثر 5 وعده چای بابونه در روز بخورید.
- می توانید چای بابونه را از خواربارفروشی محلی خود خریداری کنید.
- بابونه دارای آنتی اکسیدان ها و ضد التهاب ها است که باعث شل شدن ماهیچه های معده و اسید خنثی شده می شود بنابراین تحریک کننده نیست.
مرحله 3. هنگامی که سوزش سر دل همراه با سوء هاضمه همراه است از شیر منیزیم استفاده کنید
شیر منیزیم حاوی ترکیبات قلیایی است که به رقیق شدن اسید معده کمک می کند ، بنابراین ممکن است سوزش سر دل شما را تسکین دهد. هر زمان که احساس سوزش معده کردید ، تا 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) شیر منیزیم مصرف کنید تا از آن به عنوان ضد اسید استفاده کنید. مصرف شیر منیزیم را روزانه تا 7 روز ادامه دهید تا احساس آرامش کنید.
- می توانید شیر منیزیا را از داروخانه محلی خود خریداری کنید.
- شیر منیزیا همچنین به عنوان ملین عمل می کند ، بنابراین مصرف زیاد آن ممکن است باعث اسهال شود.
- در صورت بارداری یا شیردهی ، بیماری کلیوی یا رژیم کم منیزیم از مصرف شیر منیزیا خودداری کنید.
مرحله 4. چای زنجبیل را بنوشید تا سوزش گلو که از سوزش سر دل ایجاد می شود را تسکین دهد
هر زمان که از سوزش سر دل احساس درد می کنید ، یک کیسه چای زنجبیل را در یک لیوان با آب جوش قرار دهید و اجازه دهید تا کاملاً دم بکشد. از چای خود در حالی که هنوز گرم است لذت ببرید تا بیشترین تسکین را به دست آورید. شما می توانید در طول روز هر چند وقت یکبار چای زنجبیل بنوشید.
- زنجبیل حاوی ضد التهاب و آنتی اکسیدان است که سوزش ماهیچه ها را در سراسر دستگاه گوارش شما تسکین می دهد.
- همچنین می توانید زنجبیل تازه را خرد کرده و برای طعم قوی تر آن را با چای خود دم کنید.
مرحله 5. برای جلوگیری از ورود اسید به گلو مکمل های منیزیم مصرف کنید
داروخانه محلی خود را برای مکمل های منیزیم که حدود 300-400 میلی گرم است بررسی کنید تا دوز مورد نیاز روزانه خود را دریافت کنید. هر روز 1 کپسول مصرف کنید تا سوزش سر دل را کنترل کرده و معده خود را راحت نگه دارید.
منیزیم ماهیچه ها را شل می کند ، بنابراین احتمال رفلاکس کمتر است
روش 2 از 4: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای چرب و تند را از رژیم غذایی خود حذف کنید
هضم غذاهای چرب و تند برای بدن دشوارتر است ، بنابراین معده شما را تحریک کرده و سوزش سر دل را راحت تر می کند. وعده های غذایی خود را با کباب کردن ، سرخ کردن یا پخت آماده کنید تا سالم تر و کمتر چرب شوند. ادویه های ملایم تری انتخاب کنید یا به سادگی نمک و فلفل را برای چاشنی اصلی بچسبانید.
- اگر در رستوران ها غذا می خورید ، سعی کنید غذاهای پخته یا کبابی را به جای غذاهای سرخ کرده انتخاب کنید.
- شکلات و نعناع نیز ممکن است باعث سوزش سر دل شوند.
مرحله 2. میوه ها ، سبزیجات و آجیل بخورید تا اسید معده شما خنثی شود
این غذاها قلیایی هستند ، به این معنی که به مقابله با اسید کمک می کنند بنابراین تحریک کننده نیست. سعی کنید از غذاهایی مانند موز ، خربزه ، گل کلم ، کلم بروکلی ، لوبیا سبز و خیار استفاده کنید زیرا مفیدترین آنها هستند. برای حفظ رژیم غذایی سالم ، 1-2 وعده میوه یا سبزیجات در هر وعده غذایی مصرف کنید.
- کرفس ، کاهو و هندوانه نیز می توانند مفید باشند زیرا اسید معده آبکی و رقیق هستند.
- مرکبات و گوجه فرنگی اسیدی هستند ، بنابراین ممکن است باعث سوزش سر دل شما شوند.
مرحله 3. برای جلوگیری از پرخوری ، فیبر بیشتری را در وعده های غذایی خود بگنجانید
فیبر شکم شما را پر می کند و باعث می شود احساس بیشتری داشته باشید بنابراین کمتر احتمال دارد که به خوردن ادامه دهید. از غذاهایی مانند غلات کامل ، برنج قهوه ای ، سیب زمینی شیرین ، نخود فرنگی و کلم بروکلی برای دریافت فیبر در طول روز لذت ببرید. سعی کنید روزانه بین 20 تا 40 گرم فیبر داشته باشید.
- به عنوان مثال ، 1 برش نان گندم سبوس دار حدود 2 گرم فیبر ، 1 فنجان (175 گرم) کلم بروکلی حدود 5 گرم و 1 فنجان (150 گرم) نخود حدود 9 گرم دارد.
- به تدریج میزان فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید ، زیرا مصرف بیش از حد یکباره ممکن است باعث ایجاد گاز ، نفخ یا گرفتگی شود.
مرحله 4. اندازه وعده های غذایی خود را کاهش دهید تا پرخوری نکنید
هنگام آماده سازی غذا ، فقط قسمت توصیه شده که روی بسته بندی ذکر شده است را بخورید. به عنوان مثال ، اندازه معمولی وعده غذایی حدود 2-3 اونس (57-85 گرم) گوشت و حدود ½ فنجان (125 گرم) سبزیجات در هر وعده غذایی است. فقط آنقدر غذا بخورید که احساس سیری کنید تا بعداً احساس ناراحتی نکنید. اگر احساس سیری کردید ، غذای باقی مانده را بعداً ذخیره کنید نه اینکه خود را مجبور به خوردن کنید. در صورت نیاز ، 4 تا 5 وعده غذایی کوچکتر در طول روز بخورید تا چند وعده غذایی بزرگتر.
اگر هنوز احساس گرسنگی می کنید ، آب بنوشید زیرا بدن شما ممکن است کم آبی بدن را با گرسنگی اشتباه بگیرد
مرحله 5. به آرامی غذا بخورید تا به بدن شما کمک کنید غذا را راحت تر تجزیه کند
لقمه های کوچکتری بردارید و چنگال خود را در حین جویدن بگذارید تا وسوسه نشوید غذا بخورید. قبل از قورت دادن وقت بگذارید تا غذای خود را بطور کامل بجوید زیرا بعد از آن احساس سیری بیشتری خواهید کرد. غذا بخورید تا احساس رضایت کنید اما تا زمانی که سیر نشوید.
در طول وعده غذایی خود جرعه جرعه آب بنوشید زیرا می تواند به احساس سیری شما کمک کند
نکته:
از انجام کارهای دیگر در هنگام غذا خوردن خودداری کنید زیرا احتمال بیشتری وجود دارد که هوا را ببلعید و احساس گاز یا نفخ کنید.
مرحله 6. نوشیدن قهوه را متوقف کنید تا اسید کمتری در معده خود داشته باشید
قهوه اسیدی است و اسید معده شما را تحریک می کند ، بنابراین سعی کنید در صورت ایجاد سوزش سر دل آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید. سعی کنید به جای آن از چای گیاهی استفاده کنید زیرا ممکن است در صورت وجود علائم ، سوزش سر دل شما را بهبود بخشد.
کافئین همچنین ممکن است سوزش سر دل شما را تحریک کند ، بنابراین سعی کنید به کافئین بروید تا ببینید آیا این به سوزش سر دل شما کمک می کند یا خیر
مرحله 7. میزان مصرف الکل را محدود کنید
الکل می تواند معده شما را تحریک کند و گلو را تضعیف کند ، بنابراین احتمال سوزش سر دل بیشتر است. فقط 1 تا 2 نوشیدنی الکلی در روز بنوشید و با هر کدام یک لیوان آب بنوشید تا کمتر احساس سوزش کنید. اگر بعد از مصرف الکل همچنان احساس درد می کنید ، آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
روش 3 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. برای جلوگیری از ورود اسید به گلو ، وزن بدن خود را حفظ کنید
حداقل 30 دقیقه در روز به مدت 4 تا 5 روز در هفته ورزش متوسط انجام دهید تا سالم بمانید. غذاهای سالم حاوی گوشت بدون چربی ، غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات بخورید تا رژیم متعادلی داشته باشید. سعی کنید بیش از 1 تا 2 پوند (0.45 تا 0.91 کیلوگرم) در هفته وزن کم کنید تا سالم بمانید و از بروز سوزش سر دل جلوگیری کنید.
- وزن اضافی بدن می تواند به معده شما فشار وارد کرده و اسید را به داخل گلو باز گرداند.
- با پزشک خود در مورد تنظیم برنامه کاهش وزن که برای شما و شرایط شما بهترین کار را می کند صحبت کنید.
مرحله 2. لباس های گشاد بپوشید تا فشار از معده شما کم شود
از پوشیدن لباس هایی که دور کمر یا قفسه سینه شما تنگ است خودداری کنید زیرا می توانند فشار زیادی روی شکم شما وارد کرده و سوزش سر دل ایجاد کنند. به دنبال لباسی باشید که محکم به پوست شما فشار نیاورد و راحت بپوشید.
مرحله 3. قبل از دراز کشیدن یا ورزش 3 ساعت بعد از خوردن غذا صبر کنید
سعی کنید مستقیم بنشینید یا بایستید تا سرتان بالای شکم شما بماند. بلافاصله بعد از غذا خوردن کاملاً دراز بکشید یا از انجام فعالیت های سنگین خودداری کنید زیرا اسید معده به داخل گلو برمی گردد. اجازه دهید معده شما به طور کامل ته نشین شود تا احتمال سوزش سر دل شما کاهش یابد.
قبل از خواب وعده های غذایی زیاد نخورید زیرا ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشید
مرحله 4. تکنیک های آرامش را تمرین کنید تا استرس نداشته باشید
استرس می تواند معده شما را ناراحت کرده و منجر به سوزش سر دل شود ، بنابراین تمام تلاش خود را برای حفظ آرامش انجام دهید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق و آهسته بکشید تا آرام شوید. سعی کنید مدیتیشن یا یوگا را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا بتوانید استرس خود را راحتتر مدیریت کنید.
سعی کنید یک دفترچه استرس داشته باشید تا بتوانید مواردی را که به شما فشار وارد می کند پیگیری کنید تا بتوانید موقعیت های مشابه را در آینده مدیریت کنید
مرحله 5. در صورت سوزش سر دل هنگام خواب سر تخت خود را بلند کنید
در صورت امکان ، بلوک های چوبی یا سیمانی را زیر سر تخت خود قرار دهید. سعی کنید بالای تخت خود را 6 تا 9 اینچ (15 تا 23 سانتی متر) بالا بیاورید تا هنگام خواب بالاتنه خود را بالا نگه دارید. در غیر این صورت ، به دنبال گوه ای برای قرار دادن بین تشک و قاب خود باشید. هنگام خواب ، قسمت بالای بدن خود را در انتهای برجسته نگه دارید تا اسید معده نتواند به داخل گلویتان جریان یابد.
می توانید گوه تشک را به صورت آنلاین یا از داروخانه محلی خود خریداری کنید
هشدار:
از بالا آوردن سر خود با بالش خودداری کنید زیرا می تواند فشار بیشتری به معده شما وارد کند و سوزش سر دل را بدتر کند.
مرحله 6. برای تقویت عضلات گلو سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن ماهیچه های گلو را ضعیف می کند ، بنابراین احتمال برگشت اسید معده بیشتر می شود. تمام تلاش خود را بکنید تا سیگار کشیدن از هر نوع را از برنامه روزانه خود حذف کنید تا بتوانید احساس بهتری داشته باشید. اگر برای ترک سیگار مشکل دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا هر درمانی برای شما موثر است یا خیر.
سیگار کشیدن همچنین می تواند باعث التهاب شود که باعث می شود سوزش سر دل شما دردناک تر شود
روش 4 از 4: چه موقع باید به دنبال درمان پزشکی بود
مرحله 1. برای سوزش سر دل مداوم که به مراقبت های خانگی پاسخ نمی دهد ، به پزشک مراجعه کنید
اگر بیش از یک بار در هفته دچار سوزش سر دل می شوید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. اگر سوزش سر دل شما با درمان های خانگی یا درمان های بدون نسخه بهبود نیافت ، باید برای دیدن آنها نیز برنامه ریزی کنید. پزشک شما ممکن است روش های درمانی دیگری را پیشنهاد کند یا آزمایشاتی را برای تعیین اینکه آیا شما دارای بیماری زمینه ای جدی تری هستید ، انجام دهد.
- ممکن است پزشک آزمایش های مختلفی را برای تعیین علت یا سوزش سر دل شما توصیه کند. برخی از آزمایشات رایج شامل اشعه ایکس از مری و معده ، آندوسکوپی (که در آن یک دوربین کوچک برای بررسی ناهنجاری ها به مری شما منتقل می شود) یا آزمایش های اسید پروب برای بررسی وجود اسید در مری شما است.
- به پزشک خود اطلاعات دقیق در مورد سابقه سلامتی خود ، هرگونه علائمی که داشته اید و هرگونه دارو یا مکمل هایی که در حال حاضر از آنها استفاده می کنید ، بدهید.
مرحله 2. در صورت داشتن سوزش سر دل با علائم حمله قلبی به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید
علائم سوزش سر دل می تواند شبیه علائم حمله قلبی باشد ، بنابراین اگر در مورد آنچه که تجربه می کنید شک دارید ، فوراً مراقبت کنید. در صورت احساس سوزش شدید ، درد یا فشار در قفسه سینه همراه با علائمی مانند: به اورژانس بروید یا با اورژانس تماس بگیرید.
- مشکل در تنفس
- دردی که در بازو یا فک شما پخش می شود
- حالت تهوع ، سوء هاضمه یا درد شکم
- ضعف یا خستگی
- عرق سرد
- سبکی سر یا سرگیجه
مرحله 3. در صورت تهوع ، استفراغ یا دهان درد به پزشک مراجعه کنید
گاهی اوقات سوزش سر دل با علائم شدید دیگری همراه است که می تواند نشان دهنده یک مشکل پزشکی جدی تر باشد ، مانند بیماری کیسه صفرا یا بیماری رفلاکس معده (GERD) شدیدتر. اگر سوزش سر دل همراه با موارد زیر است:
- تهوع یا استفراغ مداوم
- مشکل در تنفس ، به ویژه پس از استفراغ
- درد در دهان یا گلو ، به ویژه هنگام غذا خوردن یا بلعیدن
- مشکل در بلع
نکات
قبل از شروع هرگونه مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که تداخل منفی با سایر داروها یا شرایط شما ندارد
هشدارها
- در صورت احساس درد شدید قفسه سینه همراه با مشکل تنفس یا درد در بازو ، فوراً به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید زیرا این علائم می تواند نشانه های حمله قلبی باشد.
- اگر بیش از دو بار در هفته سوزش سر دل دارید ، حالت تهوع مداوم دارید یا به دلیل مشکل در غذا خوردن دچار کاهش وزن شده اید ، برای درمان با پزشک خود تماس بگیرید.
