بسیاری از افراد متوجه می شوند که با بالا رفتن سن حلقه اجتماعی آنها تغییر می کند. با گذشت زمان ، دوستان و اعضای خانواده دور می شوند ، مریض می شوند یا از دنیا می روند. برای برخی ، این می تواند به معنای ورود به دوران سالمندی با کاهش شبکه پشتیبانی باشد. اما حفظ ارتباط برای سلامت جسمی و روحی مهم است - مطالعات نشان داده است که تنهایی می تواند به اندازه سیگار کشیدن به سلامتی آسیب برساند. خوشبختانه راههای زیادی برای برقراری ارتباط اجتماعی مورد نیاز شما به عنوان یک فرد مسن وجود دارد. با حفظ عادات اجتماعی ، تماس با عزیزان خود و یافتن راه هایی برای مشارکت در اجتماع خود ، حلقه اجتماعی خود را قوی نگه دارید.
مراحل
روش 1 از 3: حفظ عادات اجتماعی
مرحله 1. سرگرمی ها و علایق خود را دنبال کنید
مشارکت در فعالیتهایی که از آنها لذت می برید ذهن شما را تیز و شخصیت شما را محکم نگه می دارد. همچنین به شما فرصت های زیادی می دهد تا با دیگران که علایق شما را به اشتراک می گذارند ارتباط برقرار کنید. به دنبال باشگاه ها و گروه های محلی برای سرگرمی های همفکر باشید ، یا شروع گروه خود را در نظر بگیرید.
به عنوان مثال ، می توانید به یک باشگاه کتاب ، یک باشگاه آشپزی یا یک گروه پیاده روی بپیوندید
مرحله 2. یک حیوان خانگی تهیه کنید
مراقبت از یک دوست خزدار می تواند روحیه شما را تقویت کرده و به شما در سالم ماندن کمک کند. حیوانات خانگی منبع خوبی برای شرکت هستند ، به خصوص اگر تنها زندگی می کنید. اگر سگ می گیرید ، دلیلی برای پیاده روی منظم و گپ زدن با دیگر صاحبان سگ خواهید داشت.
سگ و گربه مزایای همراهی بیشتری نسبت به حیوانات خانگی کوچکتر مانند ژربیل دارند
مرحله 3. ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند تا از نظر جسمی و روحی سالم و توانمند بمانید. ورزش همچنین فرصت مناسبی را برای معاشرت با دیگران فراهم می کند. در مرکز ارشد محلی یا YMCA به دنبال کلاس مورد علاقه خود باشید یا از یک دوست بخواهید که با شما ورزش کند.
اگر عادت به ورزش مکرر ندارید ، تمرینات ملایم زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند سطح تناسب اندام خود را به تدریج افزایش دهید. حتی پیاده روی یا حرکات کششی می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بسزایی بگذارد
مرحله 4. در فعالیتهای مبتنی بر ایمان شرکت کنید
اگر مذهبی هستید ، شرکت در مراسم در کلیسا ، کنیسه یا مسجد به شما کمک می کند تا با افراد همفکر خود ارتباط برقرار کنید. اگر در حال حاضر در مراسم مذهبی شرکت نمی کنید اما می خواهید شروع کنید ، در مشارکت درنگ نکنید - اکثر مکانهای عبادی از تازه واردان استقبال می کنند.
مرحله 5. مشاغل نیمه وقت را در نظر بگیرید
اگر بازنشسته شده اید ، کار مشاغل پاره وقت ممکن است راهی ایده آل برای مشغول ماندن و فعالیت در جامعه باشد. به دنبال موقعیتی باشید که از مهارت ها و دانش شما به خوبی استفاده کند و درعین حال زمان زیادی برای سرگرمی ها و دوستان خود بگذارید.
روش 2 از 3: ارتباط با دوستان و خانواده
مرحله 1. به طور منظم با خانواده خود تماس بگیرید
برای برقراری ارتباط با فرزندان ، خواهر و برادرها و سایر اعضای خانواده خود تماس بگیرید. سعی کنید میزبانی یک گردهمایی خانوادگی را در خانه خود داشته باشید ، بیشتر از نوه های خود مراقبت کنید یا یک تماس تلفنی هفتگی با یکی از اعضای خانواده که در دور زندگی می کند ، داشته باشید.
با افزایش سن ، جدا شدن از اعضای خانواده آسان است ، اما این بدان معنا نیست که آنها نمی خواهند با شما ارتباط داشته باشند. از ارسال اولین ایمیل یا برقراری اولین تماس تلفنی خجالت نکشید - احتمالاً خانواده شما از آن استقبال خواهند کرد
مرحله 2. وعده های غذایی را با افراد دیگر به اشتراک بگذارید
تهیه و به اشتراک گذاری غذا یک فعالیت اجتماعی است و غذا خوردن در کنار هم راهی ساده و لذت بخش برای گذراندن وقت با دوستان و عزیزان است. سعی کنید در یک کلیسای خود در مراسم معامله شرکت کنید ، برای ناهار با دوستان خود برنامه ریزی کنید یا خانواده خود را برای یک غذای خانگی دعوت کنید.
مرحله 3. برای حفظ ارتباط از فناوری استفاده کنید
به لطف تلفن های همراه و اینترنت ، برقراری ارتباط با عزیزانی که در مناطق دور زندگی می کنند بسیار آسان تر از همیشه است. ایمیل ها و ارسال پیامک باعث می شود هر روز با دوستان خود چت کنید ، در حالی که برنامه هایی مانند Skype و FaceTime به شما امکان می دهند با کلیک یک دکمه مکالمه حضوری داشته باشید.
اگر با فناوری فعلی آشنا نیستید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید نحوه استفاده از آن را به شما نشان دهد
مرحله 4. با شرکت در فعالیتهای جدید با افراد ملاقات کنید
قدم گذاشتن در خارج از محدوده راحتی شما می تواند به شما در پیدا کردن دوستان جدید به عنوان یک فرد مسن کمک کند. سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید ، در کلاس آموزش مداوم ثبت نام کنید یا برنامه مرکز ارشد محلی خود را برای فعالیتهایی که به آن علاقه دارید بررسی کنید.
- در صحبت با مردم ابتکار عمل را به خرج دهید و از تصور اینکه آنها قبلاً دوستان کافی دارند اجتناب کنید. آنها ممکن است در مورد شما یک چیز فکر کنند.
- به دنبال گروه هایی باشید که به طور منظم ملاقات می کنند ، تا بتوانید به مرور زمان با سایر شرکت کنندگان آشنا شوید.
روش 3 از 3: مشارکت در انجمن شما
مرحله 1. همسایگان خود را بشناسید
همسایگان خود را به صرف یک فنجان قهوه یا آشپزی دعوت کنید و از فرصت استفاده کرده و با آنها چت کنید. با تعمیر ماشین چمن زنی یا تماشای حیوان خانگی خود هنگام بیرون رفتن از شهر به آنها کمک کنید. دوستی با افراد اطراف شما به شما یک شبکه پشتیبانی می دهد تا به آن تکیه کنید و باعث ایجاد حس تعلق در همسایگی شما می شود.
مرحله 2. داوطلب شوید
داوطلب شدن یک راه عالی برای کمک به دیگران و بازگشت به جامعه است. همچنین به شما احساس هدف می دهد و به شما کمک می کند تا با افراد دیگر ارتباط داشته باشید. به دنبال موقعیت داوطلبانه باشید که به شما امکان می دهد از مهارت ها و استعدادهای خاص خود استفاده کنید.
- انواع موقعیت های داوطلبانه موجود است. بسته به توانایی ها و علایق خود ، می توانید به دانش آموزان کمک کنید ، به یک سازمان غیرانتفاعی کمک کنید ، با حیوانات کار کنید یا به مردم در پرداخت مالیات کمک کنید.
- اگر برای یافتن موقعیت داوطلبانه در منطقه خود به کمک نیاز دارید ، از VolunteerMatch.org دیدن کنید ، که به شما امکان می دهد شغل ها را بر اساس موقعیت و علت جستجو کنید.
مرحله 3. با سایر افرادی که نیاز به شرکت دارند تماس بگیرید
انزوای اجتماعی یک مشکل بزرگ در میان افراد خانه نشین و افراد مسن است. به جای قربانی تنهایی ، کمک به بخشی از راه حل باشید. با فردی منزوی در زندگی خود دوست شوید ، زمانی را با ساکنان خانه سالمندان محلی بگذرانید ، یا برای خدمات محلی که به بازدیدکنندگان خانه می پردازد داوطلب شوید.
نکات
- افزایش اجتماعی شدن یا تعاملات اجتماعی در میان افراد مسن ممکن است به بهبود یا افزایش سلامت روان و کاهش خطر افسردگی و تنهایی کمک کند.
- افراد مسن با زندگی اجتماعی قوی ممکن است از عزت نفس و ارزش خود بالاتر و احساس درماندگی و ناامیدی کمتر برخوردار شوند. یک زندگی اجتماعی قوی همچنین می تواند حس تعلق ، هدف و معنا را برای شما فراهم کند.
- به طور کلی سلامت جسمانی ممکن است بهبود یابد و بدن آنها به طور طبیعی مواد شیمیایی ارتقا دهنده سلامت را برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود آزاد کند. آنها همچنین ممکن است به دلیل فرصت معاشرت وعده های غذایی سالم تری بخورند و عملکرد شناختی بهتری داشته باشند ، که می تواند خطر زوال عقل و بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
- کتاب آبی سالمندان را برای منابع سالمندان منطقه خود بررسی کنید: https://www.seniorsbluebook.com/ بسیاری از پزشکان نسخه های چاپی این منبع را در مطب خود نگهداری می کنند ، اما با وارد کردن اطلاعات خود می توانید موارد مشابه را در نسخه آنلاین پیدا کنید. شهر یا کد پستی
