آمفتامین ها داروهای محرکی هستند که شامل داروهای ADHD مانند Adderall و Ritalin ، داروهای مورد استفاده در درمان نارکولپسی و داروی غیرقانونی مت آمفتامین ("مت" ، "سرعت" ، "مت کریستال") هستند. استفاده از آمفتامین شایع است و تقریباً 25 میلیون نفر در سراسر جهان از آمفتامین استفاده می کنند. آمفتامین ها همچنین ممکن است بیشترین سوء مصرف داروهای تجویزی را داشته باشند. آمفتامین ها بسیار اعتیادآور هستند ، بنابراین هنگامی که بدن شما به آنها وابسته شد ، ترک آنها چالش برانگیز است. اگر بر غلبه بر استفاده از آمفتامین متمرکز و متعهد هستید ، می توانید از موارد زیر استفاده کنید: ارزیابی استفاده ، دریافت کمک حرفه ای ، آگاهی از نحوه برخورد با علائم ترک اعتیاد و استفاده از مهارت ها برای ارتقاء بهبود طولانی مدت.
مراحل
روش 1 از 4: تشخیص استفاده از آمفتامین
مرحله 1. میزان مصرف آمفتامین خود را صادقانه ارزیابی کنید
به سختی می توان اعتراف کرد که مصرف مواد مخدر شما کنترل نشده است ، اما در مورد میزان مصرف و دفعات استفاده از آن با خود صادق باشید. این ممکن است به شما کمک کند تا واقع بینانه به مسئله خود نگاه کنید و می تواند به شما در ایجاد تغییرات مثبت و ایجاد اهداف برای خود کمک کند.
- از خود بپرسید: چقدر زمان را به عادت خود اختصاص می دهید؟ چقدر پول برای حمایت از عادت خود هزینه می کنید؟
- بر پذیرش این واقعیت تمرکز کنید که ممکن است زمان و هزینه زیادی را صرف استفاده از آمفتامین ها کنید. هرچه بیشتر آن را بپذیرید ، به احتمال زیاد به سمت تغییرات مثبت انگیزه خواهید داشت. شاید این به این دلیل باشد که پذیرش به ما کمک می کند تا نقاط ضعف خود را بپذیریم و آنها را در اختیار بگیریم ، که برای اصلاح رفتارهای ما ضروری است.
مرحله 2. تأثیر استفاده از آمفتامین بر زندگی خود را ارزیابی کنید
باز هم ، انجام این کار صادقانه دشوار است ، اما سعی کنید به این فکر کنید که مصرف آمفتامین چگونه بر زندگی شما تأثیر گذاشته است. به عنوان مثال ، آیا می دانستید که مصرف آمفتامین می تواند انواع و اقسام پیامدهای منفی مانند اختلال در توجه ، حافظه ، تصمیم گیری ، کنترل ضربه ، برنامه ریزی و یادگیری را ایجاد کند؟ در برخی موارد ، مصرف بیش از حد آمفتامین می تواند منجر به پارانویا و روان پریشی شود. شناسایی این پیامدهای منفی می تواند به شما در ایجاد تغییرات مثبت کمک کند.
از خود بپرسید: آیا دوستان خود را از دست داده اید یا اجازه داده اید روابط مهم آسیب ببینند؟ آیا در مدرسه یا محل کار ضعیف عمل کرده اید؟ آیا سلامت شما در نتیجه استفاده از آمفتامین شما رنج می برد؟ آیا عادت شما ممکن است مشکلات قانونی ایجاد کند (یا قبلاً هم داشته است)؟
مرحله 3. مشکل خود را بپذیرید
شاید بپذیرید که مشکلی دارید ، چالش برانگیز است. افراد معمولاً فکر می کنند تحت کنترل هستند و می توانند "در هر زمان متوقف شوند". اما اولین قدم برای بهتر شدن این است که بپذیرید که مشکلی دارید.
- شما ممکن است مبتلا به اختلال استفاده از آمفتامین باشید: از آمفتامین ها و هوس آمفتامین ها
- تحمل یکی دیگر از علائم اختلال مصرف آمفتامین است. این بدان معناست که شما مقادیر بیشتری آمفتامین را در طول زمان تحمل می کنید و برای به دست آوردن همان اثر به مقدار بیشتری نیاز دارید.
- یکی دیگر از علائم اختلال مصرف آمفتامین این است که علائم ترک را تجربه می کنید (هنگام قطع مصرف دارو عوارض جانبی ناخوشایند روحی و جسمی را تجربه می کنید).
- علاوه بر این ، اگر به دلیل استفاده از آمفتامین قادر به انجام وظایف کاری یا خانه خود نیستید ، یا به دلیل استفاده از آن در روابط دچار مشکل هستید ، ممکن است اختلال مصرف مواد داشته باشید.
- به خودتان رحم کنید و بپذیرید که مشکلی دارید. داشتن شفقت به خود و فکر کردن در مورد نقاط ضعف خود می تواند در واقع شما را برای ایجاد تغییرات ترغیب کند.
روش 2 از 4: دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
مصرف آمفتامین باید مانند یک بیماری یا بیماری درمان شود. در صورت امکان ، در مورد استفاده از آمفتامین به پزشک مراجعه کنید و در مورد چگونگی غلبه بر آن صحبت کنید. یک پزشک می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که کدام روش برای شما مناسب است. پزشک همچنین می تواند مراکز درمانی و سایر منابع را توصیه کند.
- اگر در حال حاضر پزشک ندارید ، برای پیدا کردن یک پزشک با شرکت بیمه درمانی خود تماس بگیرید. اگر بیمه درمانی ندارید ، می توانید یک کلینیک رایگان یا کم هزینه در منطقه خود پیدا کنید. همچنین ، برای خدمات پزشکی یا مزایای خانواده های کم درآمد با دولت محلی خود مشورت کنید.
- اگر آمفتامین توسط پزشک یا روانپزشک تجویز شده است ، مشكل خود را با پزشك تجویز كنید.
- اگر از مت آمفتامین ، یک ماده غیرقانونی استفاده می کنید ، معمولاً می توانید بدون ترس از مسائل حقوقی به دلیل قوانین محرمانه بودن پزشک-بیمار ، این موضوع را آشکارا با پزشک خود در میان بگذارید. اطمینان حاصل کنید که از پزشک در مورد محدودیت محرمانه بودن سوال می پرسید (اگر برای خود یا دیگران خطرناک هستید).
مرحله 2. گزینه های دارویی را برای کاهش مصرف آمفتامین بررسی کنید
داروهایی مانند نالترکسون (ویویترول) و بوپروپیون (ولبوترین) در درمان و کاهش مصرف آمفتامین نقش دارند.
با پزشک یا روانپزشک مراقبت های اولیه خود مشورت کنید
مرحله 3. تحت درمان روانشناختی قرار بگیرید
گزینه های درمانی مانند درمان رفتاری شناختی (CBT) به کاهش یا حذف مصرف آمفتامین کمک می کند. CBT یک روش درمانی است که بر تغییر تفکر شما به منظور تغییر احساسات و رفتار شما متمرکز است.
با روانشناس بالینی (PsyD ، PhD) ، درمانگر ازدواج و خانواده (MFT) یا سایر پزشکان دارای مجوز صحبت کنید. شما معمولاً می توانید از طریق شرکت بیمه درمانی خود ، اطلاعات تماس درمانگران را دریافت کنید
مرحله 4. گزینه های مختلف برای بازیابی را در نظر بگیرید
شما دو گزینه اصلی برای از بین بردن مصرف آمفتامین خود دارید: یا تحت نظر پزشک به سراغ رژیم غذایی بروید یا به دنبال برنامه سم زدایی باشید. توصیه نمی شود که یکباره ترک کنید (بوقلمون سرد). هر آنچه را که انتخاب می کنید ، باید برنامه یا برنامه درمانی برای حمایت از بهبودی خود داشته باشید.
- در مورد امکان برنامه سم زدایی فکر کنید - یک واحد بستری که در آن درمانگر و متخصصان پزشکی می توانند شما را از طریق فرآیند سم زدایی از نزدیک ارزیابی کنند. مراکز توانبخشی و سم زدایی می توانند بهترین مکان ها برای سم زدایی از سیستم شما باشند ، اما این راه حل ها برای همه مناسب نیست زیرا می تواند هزینه بر باشد.
- به دنبال یک گروه پشتیبانی در منطقه خود باشید. این گروهها غالباً در مراکز اجتماعی و مکانهای دیگر ملاقات می کنند و از یکدیگر حمایت می کنند. قبل از شروع سم زدایی ، آنچه در دسترس است را بیابید ، تا زمانی که همه چیز سخت شد ، برنامه ای در دست داشته باشید.
روش 3 از 4: عبور از خروج اولیه
مرحله 1. کنترل محیط خود را در دست بگیرید
هنگامی که مصرف آمفتامین را متوقف می کنید ، ممکن است علائم ترک و میل شدید به دارو را تجربه کنید. با آماده سازی یک محیط امن برای سم زدایی ، از قبل برای این مسائل آماده شوید. در حالت ایده آل ، شما می خواهید در جایی بمانید که آمفتامین در دسترس شما نباشد ، جایی که نمی توانید به راحتی به دارو دسترسی داشته باشید و بعید است با دوستان یا اقوامی که از این دارو استفاده می کنند برخورد کنید.
- انتخاب یک تغییر عمده در مناظر را در نظر بگیرید. در صورت امکان ، به جای اقامت در محل زندگی خود ، به خانه دوست یا بستگان خود بروید. اگر در محیطی ناآشنا هستید ، شکستن چرخه اعتیاد آسان تر است.
- رفتن به مرکز درمان دارویی یا برنامه توانبخشی را در نظر بگیرید.
مرحله 2. افرادی را که می توانند به شما کمک کنند شناسایی کنید
پیشاپیش بدانید که در صورت بروز علائم ترک یا هوس شدید ، چه کسی از شما حمایت می کند. متخصصان - پزشکان و درمانگران - تا زمانی که هیچ یک از این افراد از مواد مخدر استفاده نمی کنند ، مانند اعضای گروه های حمایتی ، بستگان نزدیک و دوستان خوب در این گروه قرار می گیرند.
تهیه فهرستی از همه افرادی که می توانید در طول سم زدایی خود با آنها تماس بگیرید مفید خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که شماره تلفن های اضطراری ، اطلاعات تماس پزشک و نزدیکترین آدرس بیمارستان خود را در اختیار داشته باشید
مرحله 3. علائم ترک را پیش بینی و آماده کنید
همانطور که بدن شما با عدم وجود آمفتامین سازگار می شود ، علائم ترک را تجربه خواهید کرد که شدیدترین آنها در 24 ساعت اول است. سپس ، شدت آن معمولاً در عرض 2-3 هفته کاهش می یابد. علائم شایع ترک عبارتند از: افزایش خواب و غذا خوردن ، خلق افسرده ، مشکلات تمرکز ، تحریک پذیری ، احساس اضطراب ، خستگی ، رویاهای زنده یا ناخوشایند ، و هوس.
انتظار این علائم ترک را داشته باشید و سعی کنید آنها را تا آنجا که می توانید با تفکراتی مانند: "این بدن من تمیز می شود" بچرخانید. اینها موانعی است که باید با آنها روبرو شوم تا به طرف دیگر بروم. من آنقدر قوی هستم که بتوانم از پس آن برآیم."
مرحله 4. برای علائم ترک ، دارو را در نظر بگیرید
اگر با پزشک یا مرکز درمانی کار می کنید ، در مورد داروهایی که به شما در مدیریت علائم ترک کمک می کند ، بپرسید. این داروها ممکن است علائم ترک را به طور کامل از بین نبرند ، اما می توانند آنها را کاهش دهند. یکی از داروهایی که ممکن است به کاهش علائم ترک آمفتامین کمک کند ، Reboxetine (Edronax) است.
در صورت تجویز دارو ، آن را طبق برنامه مصرف کنید و به طور منظم با پزشک خود پیگیری کنید
مرحله 5. به یک برنامه روزانه پایبند باشید
داشتن ساختار روزمره و مشغول بودن می تواند به شما در مدیریت علائم ترک کمک کند. هرچه زمان کمتری در مورد آمفتامین ها بنشینید و بر احساس وحشتناک ترک تمرکز کنید ، بهتر است.
- با برنامه منظم غذا بخورید و بخوابید. مطمئن شوید که تغذیه سالم (مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و پروتئین) دارید. حداقل 8 ساعت در روز بخوابید ، اما سعی کنید بیش از 10 ساعت نخوابید.
- برنامه ای برای پر کردن ساعات دیگر نیز داشته باشید. فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید یا برنامه ای برای روز خود تهیه کنید. این زمان را برای تکمیل کارهایی که معمولاً به آنها نمی رسید اختصاص دهید (تمیز کردن کمد یا ارسال ایمیل هایی که از آنها اجتناب کرده اید).
مرحله 6. با هوس های خود کنار بیایید
در طول دوره ترک اولیه ، ممکن است هوس مواد مخدر شدید داشته باشید. توسعه مکانیزم های مقابله ای برای کاهش احتمال تسلیم شدن.
- اگر اشتیاق شما بسیار شدید است و می ترسید که تسلیم شوید ، سعی کنید به خود بگویید فقط یک ساعت صبر کنید. سپس برای دیگری تلاش کنید. تجزیه انصراف به دوره های کوتاه تر و قابل مدیریت بیشتر ممکن است به شما در کنار آمدن با آن کمک کند. قوی باشید و بدانید که با گذشت زمان آسانتر می شود.
- حواس خود را پرت کنید ، سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید و به هرگونه کنترل خود که می توانید اعمال کنید افتخار کنید.
- دعا یا مدیتیشن را امتحان کنید. دوره برداشت اولیه می تواند بسیار دشوار باشد. ممکن است متوجه شوید که دعا یا مدیتیشن به شما کمک می کند تا آرامش خود را حفظ کرده و احساس قدرت و آرامش بیشتری کنید.
مرحله 7. بر عادات جدید تمرکز کنید
با از بین رفتن علائم فیزیکی قوی ترک ، انرژی خود را به عادت های سالم تبدیل کنید.
- سعی کنید فعالیت های آرامش بخشی مانند مطالعه و باغبانی انجام دهید.
- به فعالیتهای بدنی مثبتی مانند ورزش و آشپزی بپردازید.
- روی هر فعالیتی تمرکز کنید بدون اینکه شما را در معرض افراد و مکانهایی قرار دهید که با مصرف آمفتامین در ارتباط هستید.
روش 4 از 4: حفظ موفقیت خود
مرحله 1. به رعایت برنامه روزانه خود ادامه دهید
اگر یک ساختار منظم در روزهای گذشته به شما کمک کرد دوره ترک اولیه را پشت سر بگذارید ، ممکن است به شما در غلبه بر اعتیاد در دراز مدت نیز کمک کند. برنامه خود را در صورت لزوم تنظیم کنید ، اما عادات خوبی را که قبلاً ایجاد کرده اید حفظ کنید.
اطمینان حاصل کنید که به مدیریت داروهای خود ادامه می دهید و به طور منظم به پزشک مراجعه می کنید
مرحله 2. به برنامه مشاوره یا گروه پشتیبانی خود پایبند باشید
استفاده از این منابع را تنها به دلیل احساس بهتر خود متوقف نکنید. بهبودی از اعتیاد یک فرایند است ، بنابراین با پزشک ، درمانگر یا گروه پشتیبانی خود مشورت کنید.
اگر این احساس سنگینی می کند ، سعی کنید مانند درست غذا خوردن یا ورزش فکر کنید. این کاری است که شما برای سالم ماندن مرتباً انجام می دهید ، حتی زمانی که ترجیح می دهید این کار را نکنید
مرحله 3. نقاط عطف را جشن بگیرید
فکر کردن در مورد بقیه عمر ممکن است بسیار طاقت فرسا باشد ، بنابراین متوقف شوید و دستاوردهای خود را به صورت دوره ای جشن بگیرید: دو هفته تمیز کردن ، یک ماه ، سه ماه ، یک سال.
- حتی پس از یک روز یا هفته هوشیار ، می توانید خود را با چیزی که از آن لذت می برید مانند شام خوب یا سفر به ساحل ، پذیرایی کنید. روی کارهایی که خوب انجام داده اید تمرکز کنید و زمانی را برای تعیین اهداف برای هفته آینده اختصاص دهید.
- پس از یک ماه متانت می توانید با داشتن یک مهمانی تمیز و هوشیار (بدون الکل ، مواد مخدر) جشن بگیرید.
مرحله 4. دور خود را با افراد مناسب احاطه کنید
ایجاد دوستی سالم و روابط شخصی قوی تر. در برابر تمایل به شروع وقت با افرادی که قبلاً از آمفتامین استفاده می کردید مقاومت کنید.
- شما می توانید با افرادی که از آمفتامین استفاده می کنند با بیان این جمله که "من روی هوشیاری خود تمرکز می کنم و هنوز در مراحل اولیه بهبودی هستم ، مرزهای خاصی را تعیین می کنم ، بنابراین نمی توانم در حال حاضر با افرادی که از این دارو استفاده می کنند قرار بگیرم. این بسیار خطرناک است من و امیدوارم این را درک کنید."
- روابط جدیدی را با افرادی که از الکل یا مواد مخدر یا هر نوع دیگری استفاده نمی کنند ، ایجاد کنید. سعی کنید در باشگاه بدنسازی ، کلاس رقص ، گروه کلیسا یا هر فعالیت اجتماعی دیگر ثبت نام کنید.
مرحله 5. مراقب علائم هشدار دهنده باشید
اگر متوجه افزایش میل شدید ، احساس ناامیدی یا استرس زیاد شدید ، ممکن است در خطر عود مجدد باشید. در این زمانها ، به ویژه پرهیز از افراد ، مکانها و موقعیتهایی که با مصرف آمفتامین در ارتباط هستید بسیار مهم است. قوی بمانید و بر آنچه انجام داده اید تمرکز کنید.
اگر دوباره از آمفتامین استفاده می کنید و پشیمان می شوید ، سعی کنید خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید - این کمکی نمی کند. به یاد داشته باشید که یکبار متوقف شدید ؛ می توانید دوباره انجام دهید بلافاصله کمک بگیرید و به مسیر اصلی خود بازگردید
نکات
- اگر هوس های شدید دوباره ظاهر می شوند ، حتی پس از ماه ها یا سال ها ، شگفت زده نشوید. بهبودی از مصرف آمفتامین یک فرایند است.
- وقتی این روند دشوار می شود ، به یاد داشته باشید که مصرف آمفتامین ها بدتر از کنار گذاشتن آنها است. علائم وحشتناکی را که در طول مصرف آمفتامین داشته اید ، صدمه ای که به بدن وارد کرده اید و روش هایی که به افرادی که دوستشان دارید آسیب می رسانید.
- اگر با عزیزانتان صادق باشید و کمک آنها را بپذیرید ، در غلبه بر اعتیاد به آمفتامین بیشتر موفق خواهید شد. پذیرفتن ضعف خود در برابر این افراد می تواند سخت باشد ، اما به آنها بگویید چه اتفاقی می افتد و از آنها کمک بگیرید تا شما را از وسوسه دور نگه دارند.
