جهان می تواند مکانی خطرناک باشد. وقتی احساس می کنید مردم دائماً قصد فریب یا آسیب زدن به شما را دارند ، انجام کارهای روزمره کاملاً خسته کننده است. وقتی بدانید که بدترین دشمن خود هستید ، بدتر هم می شود. چگونه می توانید پارانویا خود را گرفته و با آن تسلیم شوید؟ چگونه می توانید جهان بینی خود را کنترل کنید؟
مراحل
روش 1 از 3: بررسی وضعیت خود
مرحله 1. بین پارانویا و اضطراب تمایز قائل شوید
اضطراب همان پارانویا نیست ، اما این شرایط شباهت هایی با هم دارند. افراد مبتلا به اضطراب نگران کننده های جدی هستند. آنها ممکن است فکر کنند "پدر و مادرم در تصادف رانندگی خواهند مرد." افراد پارانوئید ممکن است فکر کنند: "کسی پدر و مادرم را می کشد تا به من صدمه بزند." اگر فکر می کنید اضطراب ممکن است مشکل شما باشد ، برای شروع مقاله وکیوه نحوه مقابله با اضطراب را در نظر بگیرید.
- همچنین بین اضطراب گاه به گاه در مورد یک رویداد خاص ، مانند استرس در هنگام امتحان ، و اضطراب مداوم که شما را در اطراف دنبال می کند ، تفاوت وجود دارد. اختلالات اضطرابی شایع ترین اختلالات سلامت روان هستند. اگر به نظر می رسد که اضطراب شما به طور کلی یا "همیشه" به نظر می رسد نه در اطراف یک رویداد یا موقعیت خاص ، باید به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشید.
- اضطراب بسیار شایع تر از پارانویای بالینی است. میانگین سن شروع اختلالات اضطرابی 31 سال است ، اگرچه ممکن است در هر سنی رخ دهد. علائم اضطراب یا GAD (اختلال اضطراب فراگیر) عمدتاً شامل ناتوانی در آرامش ، تکان دادن آسان و مشکل در تمرکز ، در میان انبوه علائم جسمی است. خبر خوب این است که بسیار قابل درمان است.
مرحله 2. انتخاب هیئت منصفه
شاید باورش سخت باشد ، اما سطح خاصی از پارانویا بسیار رایج است. همه ما ناامنی داریم و همه می دانیم احساس خجالت چگونه است. تقریباً یک سوم مردم در برخی مواقع افکار پارانوئید دارند. قبل از اینکه نتیجه گیری کنید و تصور کنید که پارانوئید هستید ، 4 یا 5 دوست خود را جمع کنید و از آنها بپرسید آیا فرایندهای فکری شما قابل درک است یا خوب ، توهم زا است. این یک راه خوب برای تعیین این است که آیا شما واقعاً پارانوئید هستید یا نه.
- پارانویا 5 سطح دارد. اکثر ما احساسات کلی آسیب پذیری و افکار مشکوک داریم ("من می توانم در این کوچه تاریک کشته شوم!" یا "آنها پشت سر من در مورد من صحبت می کنند ، اینطور نیست؟"). اما وقتی ضربه خفیف ("آنها برای ضربه زدن به پای خود ضربه می زنند") ، متوسط ("تماس های تلفنی من در حال پیگیری است") یا شدید ("FBI در تلویزیون من است ، مرا تماشا می کند") تهدید شخصی است ، این علامتی که ممکن است پارانوئید باشید
- ببینید افکار شما چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد. ممکن است هر از گاهی فکر پارانوئید داشته باشید ، اما اگر زندگی شما تحت تأثیر آنها قرار نگیرد ، احتمالاً از نظر بالینی پارانوئید نیستید.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که آیا واقعاً پارانوئید هستید یا فقط به تجربه زندگی قبلی گوش می دهید
گاهی اوقات ، دوستان یا عزیزان شما ممکن است افکار را به عنوان "پارانوئید" برچسب بزنند اگر به چیزی مشکوک هستید ، اما سوء ظن همیشه یک ویژگی بد نیست. گاهی اوقات ، تجربیات زندگی شما به شما آموخته است که روش خاصی از رفتار را مشکوک تلقی کنید. مشکوک بودن ، برای مثال اینکه کسی می تواند به شما آسیب برساند ، لزوماً پارانویا نیست. ممکن است در اعتماد به مردم مشکل داشته باشید. این امر به ویژه پس از تجربه یک ضربه یا تجربه بسیار منفی شایع است.
- به عنوان مثال ، ممکن است به یک علاقه عاشقانه جدید مشکوک باشید که "خیلی خوب به نظر می رسد". اگر در روابط خود سابقه شکستگی قلب دارید ، ممکن است به آنچه تجربه های قبلی به شما آموخته اند گوش دهید.
- از طرف دیگر ، اگر فکر می کنید علاقه عاشقانه جدید شما یک قاتل مخفی است که برای کشتن شما فرستاده شده است ، احتمالاً صحبت از پارانویا است.
- به عنوان مثال دیگر ، ممکن است در مورد موضوعی یا شخصی که باعث بدگمانی می شود ، چیزی را انتخاب کنید که "درست" به نظر نمی رسد. این واکنش ها همیشه پارانوئید نیستند. در حالی که باید واکنش های خود را بررسی کنید ، لازم نیست بلافاصله آنها را بی اعتبار کنید.
- برای ارزیابی واکنش ها و شبهات خود وقت بگذارید. ممکن است با واکنش های فوری مانند ترس یا اضطراب واکنش نشان دهید. سرعت خود را کم کرده و سعی کنید تعیین کنید که این پاسخ ها از کجا نشأت می گیرد. آیا مبنایی دارید ، مانند تجربه گذشته یا رویداد آسیب زا ، که ممکن است این واکنش ها را برانگیزد؟
- کمی بررسی واقعیت را انجام دهید. خیر ، این بدان معنا نیست که دوست پسر یا دوست دختر جدید خود را بررسی کنید. با یک تکه کاغذ بنشینید و بنویسید چه خبر است. بگویید وضعیت چگونه است ، در مورد آن چه احساسی دارید ، این احساسات چقدر قوی هستند ، در مورد موقعیت چه چیزی را باور دارید ، آیا این باورها منطقی هستند و دارای حقایقی هستند که آنها را تأیید می کند و آیا می توانید بر اساس آن حقایق باورهای خود را تغییر دهید.
مرحله 4. استفاده از الکل ، مواد مخدر و سایر مواد را در نظر بگیرید
پارانویا یک عارضه جانبی شایع سوء مصرف مواد است. الکل می تواند باعث توهم و پارانویا در مصرف کنندگان مزمن سنگین شود. محرک ها ، از جمله کافئین (بله ، کافئین!) ، Adderall یا Ritalin ، می توانند باعث پارانویا و مشکل در خواب شوند. ترکیب مواد محرک با داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد احتقان سرماخوردگی بدون نسخه می تواند این عوارض جانبی را افزایش دهد.
- توهم زا ها ، مانند LSD ، PCP (گرد و غبار فرشته) و سایر داروهای تغییر دهنده ذهن می توانند باعث توهم ، پرخاشگری و پارانویا شوند.
- اکثر داروهای غیرقانونی دیگر از جمله کوکائین و مت نیز می توانند باعث پارانویا شوند. تا 84 درصد از مصرف کنندگان کوکائین دچار پارانویای ناشی از کوکائین هستند. حتی ماری جوانا ممکن است باعث پارانویا در برخی از کاربران شود.
- در صورت مصرف طبق تجویز اکثر داروهای تجویزی باعث ایجاد پارانویا نخواهند شد. با این حال ، برخی از نسخه ها برای درمان بیماری پارکینسون با تحریک تولید دوپامین ممکن است باعث توهم و پارانویا شود. اگر داروهای تجویزی مصرف می کنید و فکر می کنید ممکن است باعث پارانویای شما شوند ، در مورد جایگزین های احتمالی با پزشک خود مشورت کنید. مصرف داروهای خود را بدون صحبت با پزشک متوقف نکنید.
مرحله 5. به موقعیت خود فکر کنید
یک رویداد آسیب زا یا از دست دادن اخیر نیز می تواند باعث پارانویید شدن برخی افراد شود. اگر به تازگی شخصی را از دست داده اید یا در شرایط استرس زایی خاصی قرار گرفته اید ، پارانویا می تواند راهی برای کنار آمدن با ذهن شما باشد.
اگر به نظر می رسد که پارانویای شما ناشی از یک وضعیت نسبتاً اخیر است (حداقل در 6 ماه گذشته) ، احتمالاً مزمن نیست. هنوز سزاوار توجه شما است و باید همچنان با آن برخورد کنید ، اما اگر اخیراً باشد ، برخورد با آن آسان تر است
روش 2 از 3: مقابله با افکار پارانوئید
مرحله 1. یک مجله برای پیگیری افکار و احساسات خود راه اندازی کنید
روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی ممکن است باعث پارانوئید شما شده باشد و همچنین راهی عالی برای از بین بردن استرس است. همچنین می تواند به شما در شناسایی محرک ها ، یا افراد ، مکان ها و موقعیت هایی که به نظر می رسد الهام بخش پارانویای شما هستند ، کمک کند. برای شروع روزنامه نگاری ، یک مکان راحت انتخاب کنید و برنامه ریزی کنید که روزانه حدود 20 دقیقه به نوشتن اختصاص دهید. به موقعیت هایی فکر کنید که در آنها احساس پارانوئید می کنید. مثلا:
- چه زمانی احساس می کنید بیشتر پارانوئید هستید؟ در شب؟ صبح زود؟ آن ساعت از روز چه چیزی باعث می شود احساس پارانوئید کنید؟
- به نظر شما در اطراف چه کسانی پارانوئید هستید؟ آیا شخص یا گروهی از افراد وجود دارند که باعث می شوند احساس پارانویید بیشتری کنید؟ فکر می کنید چرا این افراد بیش از حد معمول باعث ایجاد احساس پارانوئید در شما می شوند؟
- در کجا بیشتر احساس پارانوئید می کنید؟ آیا جایی وجود دارد که پارانویای شما به اوج خود برسد؟ چه چیزی در آن مکان وجود دارد که باعث می شود احساس پارانوئید کنید؟
- در چه شرایطی پارانویا را تجربه می کنید؟ موقعیت های اجتماعی؟ آیا چیزی در اطراف شما وجود دارد؟
- وقتی این احساسات را تجربه می کنید چه خاطراتی برای شما به وجود می آید؟
مرحله 2. برنامه ای برای اجتناب یا کاهش مواجهه با محرک های خود تهیه کنید
هنگامی که موقعیت ها و افرادی را که به نظر می رسد در پارانویای شما نقش دارند شناسایی کردید ، می توانید برنامه ای برای کاهش قرار گرفتن در معرض این عوامل ایجاد کنید. در حالی که برخی افراد ، مکانها و موقعیتها ممکن است اجتناب ناپذیر باشند ، مانند محل کار یا مدرسه ، آگاهی از عوامل ایجادکننده پارانویای شما ممکن است به شما کمک کند تا قرار گرفتن در معرض سایر مواردی را که می توانید از آنها اجتناب کنید ، به حداقل برسانید.
به عنوان مثال ، اگر در مسیری خاص از خانه به مدرسه احساس پارانوئید می دهید ، مسیر دیگری را انتخاب کنید یا از یک دوست بخواهید که شما را همراهی کند
مرحله 3. بیاموزید که چگونه روند فکر خود را زیر سوال ببرید
در مورد محرک هایی که نمی توانید از آنها دوری کنید ، یادگیری زیر سوال بردن عقلانیت افکار پارانوئید خود ممکن است به شما کمک کند تا احساسات خود را در مورد این افراد و موقعیت ها کاهش دهید یا از بین ببرید. دفعه بعد که متوجه شدید در مورد شخص ، مکان یا موقعیتی به افکار پارانوئید فکر می کنید ، سوالات زیر را از خود بپرسید.
- فکر چیست؟ کی داشتم؟ کی اونجا بود؟ چه زمانی بود؟ چی شد؟
- آیا من فکری دارم که بر اساس واقعیت یا نظر است؟ چگونه می توانم بگویم؟
- در مورد این فکر چه چیزی را فرض می کنم یا به آن اعتقاد دارم؟ آیا فرض یا باور من واقعی است؟ چرا و چرا نه؟ اگر این فکر واقعی بود چه معنایی می داد؟
- از نظر جسمی و روحی چه احساسی دارم؟
- برای مقابله مثبت با این فکر چه می توانم انجام دهم/می توانم انجام دهم؟
مرحله 4. حواس خود را از افکار پارانوئید منحرف کنید
اگر نمی توانید با بررسی محتوای پارانویا خود را از بین ببرید ، سعی کنید حواس خود را پرت کنید. با دوست خود تماس بگیرید ، قدم بزنید یا فیلم تماشا کنید. راهی بیابید که ذهن خود را از افکار پارانوئید دور کنید تا در مورد آنها فکر نکنید.
- حواس پرتی می تواند به شما در جلوگیری از نشخوار فکری ، الگوی وسواسی تفکر ، جایی که بارها و بارها در مورد یک چیز فکر می کنید ، مانند رکورد شکسته ، کمک کند. نشخوار فکری با سطوح بالاتری از اضطراب و افسردگی همراه است.
- با این حال ، حواس پرتی به خودی خود معمولاً برای رسیدگی کامل به این افکار کافی نیست. حواس پرتی نوعی اجتناب است ، به این معنی که شما باید اقدامات دیگری را نیز برای کار بر روی پارانویا انجام دهید.
مرحله 5. از تنبیه خود بپرهیزید
ممکن است از افکار خود خجالت بکشید و این می تواند منجر به احساس گناه یا قضاوت شدید خود در مورد آنها شود. مطالعات نشان داده است که این نوع تکنیک یا "تنبیه" در رفع افکار پارانوئید مثر نیست.
در عوض ، ارزیابی مجدد (بررسی روند فکری خود) ، کنترل اجتماعی (جلب مشورت از دیگران) یا حواس پرتی را امتحان کنید ، همانطور که در جای دیگر این مقاله توضیح داده شده است
مرحله 6. تعیین کنید که آیا ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید
پارانویای خفیف ممکن است به تنهایی قابل کنترل باشد ، اما اگر پارانویای شما متوسط تا شدید باشد ، به احتمال زیاد به کمک متخصص نیاز خواهید داشت. اگر مرتباً افکار پارانوئید دارید ، سوالات زیر را در نظر بگیرید:
- آیا به فکر افکار بالقوه مضر هستید؟
- آیا فکر می کنید به خود یا دیگران صدمه بزنید؟
- آیا در حال فکر کردن و برنامه ریزی در مورد چگونگی صدمه زدن به شخصی با قصد انجام این کار هستید؟
- آیا صداهایی را می شنوید که به شما می گویند به خودتان یا دیگران صدمه بزنید؟
- آیا افکار یا رفتارهای وسواسی شما بر خانه یا زندگی کاری شما تأثیر می گذارد؟
-
آیا بارها و بارها یک تجربه آسیب زا را تجربه می کنید؟
اگر به هر یک از این سوالات پاسخ مثبت دادید ، باید در اسرع وقت از یک متخصص مراقبت های روانی کمک بگیرید
روش 3 از 3: درک پارانویا
مرحله 1. "پارانویا" را به درستی تعریف کنید
بسیاری از ما اصطلاح "پارانویا" را کاملاً آزاد استفاده می کنیم. با این حال ، پارانویای بالینی شامل احساسات مداوم آزار و اذیت و احساس افزایش اهمیت است. برخلاف سوء ظن روزمره ، پارانویا مبنای منطقی ندارد. چندین بیماری پزشکی یا بهداشت روانی وجود دارد که می تواند باعث پارانویا شود ، اما آنها شایع نیستند. شما نمی توانید و نباید سعی کنید خود را با هر یک از این شرایط تشخیص دهید. در صورت بروز هر یک از علائم آنها ، به پزشک خود یا متخصص بهداشت روانی مانند روانپزشک یا روانشناس بالینی مراجعه کنید. فقط یک پزشک متخصص آموزش دیده می تواند بیماری های روانی را تشخیص دهد.
مرحله 2. به دنبال علائم مشخصه اختلال شخصیت پارانوئید (PPD) باشید
PPD بین 0.5 تا 2.5 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد. افراد مبتلا به PPD آنقدر به دیگران مشکوک هستند که باعث اختلال در عملکرد روزمره آنها ، مانند کناره گیری شدید اجتماعی می شود. علائم آن عبارتند از:
- مشکوک بودن بدون دلیل به دیگران ، به ویژه این که ممکن است مورد آسیب ، سوء استفاده یا فریب آنها قرار بگیرید
- مشکوک بودن در مورد اعتماد دیگران ، حتی دوستان و خانواده
- مشکل در اعتماد کردن یا کار با دیگران
- خواندن معانی پنهان یا تهدید آمیز در اظهارات یا رویدادهای بی ضرر
- کینه توز
- کناره گیری اجتماعی یا خصومت
- واکنشهای عصبی سریع
مرحله 3. مراقب علائم اسکیزوفرنی پارانوئید باشید
افراد مبتلا به اسکیزوفرنی پارانوئید معمولاً متقاعد شده اند که دیگران قصد آسیب رساندن به آنها یا عزیزانشان را ندارند. آنها همچنین ممکن است معتقد باشند که آنها بسیار مهم هستند (توهمات عظمت). تنها حدود 1 درصد از افراد مبتلا به اسکیزوفرنی هستند. سایر علائم رایج اسکیزوفرنی پارانوئید عبارتند از:
- انزوا یا کناره گیری اجتماعی
- سوء ظن به دیگران
- رفتار محفوظ یا محفوظ
- حسادت هذیانی
- توهمات شنوایی ("شنیدن چیزها")
مرحله 4. به دنبال علائم اختلال هذیانی باشید
اختلال هذیانی اعتقاد به یک یا چند پارانویای بسیار خاص است (به عنوان مثال ، "FBI در تلویزیون من است و هر حرکت من را تماشا می کند"). این دقیقاً مشخص شده و لزوماً جهانی نیست ، و در غیر این صورت فرد می تواند بدون هیچ گونه رفتار بدیهی عجیب و غریب عمل کند. این اختلال بسیار نادر است. فقط حدود 0.02٪ از افراد دارای اختلال هذیانی هستند. علائم رایج اختلال هذیانی عبارتند از:
- سطوح بالای خود ارجاع. این بدان معناست که شخص در همه چیز به خود ارجاع می دهد ، حتی زمانی که احتمالاً نمی تواند درست باشد (به عنوان مثال ، اعتقاد دارد که بازیگر فیلم مستقیماً با او صحبت می کند).
- تحریک پذیری
- خلق افسرده
- پرخاشگری
مرحله 5. در نظر بگیرید که آیا ممکن است PTSD داشته باشید
پارانویا ممکن است با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) همراه باشد ، یک وضعیت سلامت روانی که ممکن است پس از تجربه یک ضربه در فرد ایجاد شود. تجربیات آسیب زا حتی می تواند باعث توهم و همچنین پارانویا شود. اگر در گذشته دچار تروما شده اید ، مانند سوء استفاده ، ممکن است آنچه را که به عنوان "ایده آزار و اذیت" شناخته می شود ، ایجاد کرده باشید یا این باور را داشته باشید که دیگران قصد آسیب زدن به شما را دارند. این باور می تواند باعث شود به دیگران مشکوک شوید یا نگران آسیب دیدن باشید ، حتی در شرایطی که اکثر مردم آن را مشکوک یا مضر نمی دانند. برخلاف بسیاری از پارانویاهای دیگر ، این نوع ترس اساس آن است که واکنشی به ضربه است. کار با یک متخصص بهداشت روانی که در زمینه درمان ضربه مجرب است می تواند به شما در غلبه بر PTSD و این نوع پارانویا کمک کند.
- متداول ترین درمان PTSD درمان شناختی-رفتاری (CBT) است که بر یادگیری نحوه تأثیر ضربه به تفکر و رفتار شما متمرکز است. شما می توانید روشهای جدیدی را برای اندیشیدن درباره خود و جهان بیاموزید که به کاهش علائم شما کمک می کند.
- درمان های دیگر شامل قرار گرفتن در معرض و EMDR (حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت چشم) است.
مرحله 6: در مورد احساسی که دارید با یک درمانگر صحبت کنید
بدون کمک ، ممکن است درک دلیل احساس پارانوئید و تعیین بهترین راه مقابله با این احساسات دشوار باشد. یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز می تواند به شما در درک این احساسات کمک کند و به شما کمک می کند تا با آنها کنار بیایید.
- به خاطر داشته باشید که احساس پارانوئید ممکن است بخشی از یک بیماری اساسی روان باشد که نیاز به درمان دارد. صحبت با یک درمانگر می تواند به شما در درک آنچه در جریان است و تصمیم گیری در مورد بهترین روش عمل کمک کند.
- مراجعه به درمانگر بسیار رایج است. مردم همیشه این کار را برای بهتر شدن و بهبود زندگی خود انجام می دهند. شما می توانید از تصمیم خود برای درخواست کمک احساس خوبی داشته باشید: این تصمیم شجاعانه است و نشان می دهد که به خودتان اهمیت می دهید.
- با خیال راحت درمانگر را عوض کنید! بسیاری از مردم احساس می کنند با هر کدام که شروع می کنند گیر کرده اند. اگر در حال حرکت نیستید ، یک مورد جدید پیدا کنید. یکی را پیدا کنید که به شما احساس راحتی می دهد و می توانید خود را در حال اعتماد ببینید. این سریعترین راه برای پیشرفت خواهد بود.
- بدانید که طبق قانون درمانگر شما باید اطلاعاتی را که به اشتراک می گذارید محرمانه نگه دارد. افراد مبتلا به پارانویا تمایل دارند که مشکلات خود را با دیگران در میان بگذارند ، اما درمانگران از نظر قانونی و اخلاقی موظف هستند اسرار شما را محفوظ نگه دارند. تنها استثنائات این قاعده این است که اگر قصد آسیب رساندن به خود یا دیگران را دارید ، سوءاستفاده یا بی توجهی در وضعیت شما دخیل است ، یا اگر دادگاهی به درمانگر شما دستور می دهد اطلاعاتی را به دلیل محاکمه بودن فاش کند.
نکات
- نحوه مدیتیشن را بیاموزید تا زمانی که افکار پارانوئید به شما برخورد می کنند ، آرام باشید.
- به خاطر داشته باشید که اکثر مردم خوب هستند. و آنها علیه شما توطئه نمی کنند.
- به یاد داشته باشید که هر اتفاقی بیفتد ، در نهایت خوب می شود.
- از مصرف الکل و مواد مخدر دوری کنید. ممکن است احساس کنید که کمک می کند. نمی کند. این فقط پارانویای شما را بدتر می کند.
- بر تنفس خود تمرکز کنید و به چیزهای آرامش بخش فکر کنید ، شاید خاطرات خوش. در صورت عدم موفقیت ، محاسبات ذهنی سطح متوسط را امتحان کنید. به عنوان مثال ، با خودتان 13 * 4 فکر کنید ، سپس آن را حل کنید.
هشدارها
- به دلیل کاری که به آنها مشکوک هستید به دیگران آسیب نرسانید.
- افکار و احساسات خود را با شخص دیگری به اشتراک بگذارید. اگر احساسات خود را جمع کنید ، در نهایت همه آنها به یکباره ظاهر می شوند و سرکوب آنها برای سلامتی شما مضر است. با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
