اگر تمایل دارید بین سطرهای هر کلمه یا تعامل خود بخوانید ، افراد را بررسی کنید ، یا فرض کنید مردم قصد دارند به شما صدمه بزنند یا به شما دروغ می گویند ، به احتمال زیاد شما بیش از دیگران مشکوک یا پارانوئید هستید. یک ذهن مشکوک همیشه آسوده است و معانی پنهانی را که هیچ کس حتی فکر نمی کند وجود دارد ، تشخیص می دهد. هنگامی که احساس مشکوک می کنید ، با انجام فعالیتهای آرامش بخش و استفاده از تنفس عمیق ، آرامش خود را افزایش دهید. روابط خود را با گوش دادن ، کنجکاوی ، پرسیدن س questionsالات و عجله نکردن در نتیجه گیری بهبود بخشید.
مراحل
روش 1 از 4: استفاده از استراتژی های مقابله
مرحله 1. تعیین کنید که از پارانویا یا اضطراب رنج می برید
هم اضطراب و هم پارانویا ناشی از ترس هستند و خود را در نگرانی بیش از حد و خطر درک شده نشان می دهند. پارانویا یک باور یا ترس بی اساس است که قرار است اتفاق بدی رخ دهد. اغلب ، فردی که دچار پارانویا می شود ، به شخص یا گروه دیگری مشکوک است ، زیرا معتقد است شخص یا گروه دیگری مسئول این اتفاق منفی است. پارانویا با احساس تهدید همراه است و ماهیت اغراق آمیز باورهای افراد چیزی است که پارانویا را از ترس و نگرانی متمایز می کند.
مرحله 2. آرامش را تمرین کنید
استرس می تواند عامل اصلی ایجاد افکار و احساسات پارانوئید باشد ، به همین دلیل استرس زایی بسیار مهم است. اگر مشکوک شده اید ، یک لحظه وقت بگذارید و آرامش را تمرین کنید. وقتی احساس پارانوئید یا مشکوک می کنید ، بدن شما می تواند به شیوه ای هشداردهنده مانند ترس پاسخ دهد. این می تواند طاقت فرسا باشد. پاسخ های بدن خود را (مانند افزایش ضربان قلب ، گره در معده یا تنفس سریعتر) تنظیم کنید و به طور هدفمند احساس آرامش را در بدن خود ایجاد کنید. تصورات هدایت شده را تمرین کنید ، دعا بخوانید یا نفس عمیق بکشید.
- برای شروع تنفس عمیق ، روی هر نفس تمرکز کنید. آنها را طولانی تر کنید تا عمیق تر و طولانی تر شوند. این باید بدن شما را کند کرده و باعث ایجاد احساس آرامش شود.
- مدیتیشن کنید. مدیتیشن می تواند به شما در یادگیری تمرکز و آرامش کمک کند. همچنین می تواند برای افزایش احساس رفاه و شادی درونی مورد استفاده قرار گیرد.
مرحله 3. مجله
اگر می خواهید به کشف خود بپردازید-به ویژه در مورد پارانویا-نوشتن می تواند راهی عالی برای کار کردن با افکار و احساسات شما باشد. زمانی که احساس ناراحتی ، خیانت ، درماندگی یا تحقیر کرده اید و احساساتی را که از آن تجربیات به خاطر می آورید بنویسید. نوشتن می تواند به شما کمک کند تا افکار خود را مرتب کرده و برطرف کنید و همچنین به شما کمک می کند روابط بین افکار خود و تأثیرات بیرونی را روشن کنید.
- درباره تجربیات دوران کودکی که باعث شده در اعتماد به انگیزه های مردم محتاط باشید بنویسید. آیا گاهی اوقات نمی توانستید تشخیص دهید که کسی دروغ می گوید یا راست می گوید؟
- آیا زمانی در زندگیتان احساس می کردید که مورد خیانت کسی قرار گرفته اید که باعث شده است به اعتماد متفاوت برخورد کنید؟
مرحله 4. با پزشک یا درمانگر صحبت کنید
سوء ظن و پارانویا اغلب منجر به بی اعتمادی می شود ، بنابراین اعتماد خود را به زندگی خود بازگردانید ، با یک درمانگر شروع کنید. حضور در درمان طولانی مدت اغلب درمان انتخابی است. اگر از موقعیت یا رویدادی آسیب زا رنج می برید ، درمانگر شما می تواند به شما در حل این مشکل کمک کند. درمانگر شما می تواند به شما در یادگیری و تمرین استراتژی ها و تکنیک های آرامش بخش برای کاهش پارانویا کمک کند.
- هنگام شروع درمان ، مهم است که اجازه ندهید پارانویا وارد درمان شما شود. به درمانگر خود به عنوان فردی که می توانید به او اعتماد کنید و اطلاعاتی را با دیگران به اشتراک نمی گذارد ، نگاه کنید. به هر حال ، درمانگران ملزم به محرمانه نگه داشتن اطلاعات هستند.
- درمانگر شما می تواند با شما همکاری کند تا آنچه را که باعث می شود نسبت به دیگران احساس بی اعتمادی کنید ، به چالش بکشد و به شما کمک کند مهارت های ارتباط با دیگران را به نحو مفیدی تقویت کنید.
- همچنین ممکن است درمانگر شما را برای کمک به علائم به پزشک متخصص فیزیوتراپی ارجاع دهد.
روش 2 از 4: تغییر روابط
مرحله 1. ارتباطات باز و صادقانه را تمرین کنید
اگر برای احساس امنیت در یک رابطه تلاش می کنید ، مهارت های ارتباطی خوبی را تمرین کنید. از مردم بخواهید بدون استفاده از طعنه مستقیم و صادقانه با شما صحبت کنند. وقتی با دیگران صحبت می کنید ، بیشتر انرژی خود را صرف گوش دادن به صحبت های آنها و درک آنها کنید. اگر در مورد چیزی مبهم هستید ، یک سوال بپرسید. به طور کلی ، در تعاملات خود کنجکاو باشید و از عجله در نتیجه گیری اجتناب کنید.
اگر شروع به شک کردید که شخص در حال انجام یا گفتن چیست ، س askالی بپرسید. با این حال ، متهم نشوید. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما بیرون می رود و احساس مشکوک می کنید ، بپرسید: "آیا می دانید چه ساعتی برمی گردید؟ امیدوار بودم امشب بتوانیم مدتی را با هم بگذرانیم."
مرحله 2. اعتماد به مردم را انتخاب کنید
اگر عموماً نسبت به مردم بی اعتماد هستید ، این احتمالاً بر توانایی شما برای داشتن دوستی و روابط تأثیر می گذارد. در حالی که درست است به برخی افراد نباید اعتماد کرد ، اما این بدان معنا نیست که همه افراد قابل اعتماد نیستند. وقتی به کسی شک می کنید به این فکر کنید که چقدر برای شما هزینه دارد. زمان آنها ، حضور آنها ، عشق آنها ، و شاید حتی دوستی آنها.
- به عنوان مثال ، اگر کسی تماس بگیرد و بگوید دیر می شود ، این بدان معناست که او دیر می گذرد و نه بیشتر. حتی اگر یک الگوی تاخیر وجود داشته باشد ، این بدان معنا نیست که آنها فقط بر اساس این ویژگی خاص به کار دیگری می پردازند ، هرچند شما آن را دوست نداشته باشید.
- اگر به سختی می توانید کسی را باور کنید ، با خود بگویید: "من انتخاب می کنم که باور کنم او به من حقیقت می گوید."
مرحله 3. از به کار بردن گذشته در زمان حال اجتناب کنید
شاید یک همسر سابق به شما خیانت کرده باشد و حالا از اینکه بخواهید با شما آشنا شود یا با کسی جدید باشید ، احتیاط کرده اید که او نیز به شما خیانت کند. زندگی در گذشته راهی سالم برای هدایت رفتار حال و آینده شما نیست. از اجازه دادن به تجربیات بد گذشته در قضاوت کنونی خود اجتناب کنید و یاد بگیرید که چگونه در مواقعی که موقعیتی مشابه پیش می آید ، خود را از پاسخگویی مشکوک خودکار باز دارید. بازسازی اعتماد با شما شروع می شود ، نه از هیچ کس دیگری.
از تجربیات گذشته خود درس بگیرید و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید ، اما از گذشته مانند یک سنگ پله استفاده کنید تا وزنه ای که شما را به پایین کشانده است
روش 3 از 4: بهبود افکار خود
مرحله 1. گزارش افکار پارانوئید را ثبت کنید
هر زمان که به کسی یا نوع دیگری از افکار پارانوئید مشکوک شدید ، آن را در یک مجله بنویسید. جزئیات مربوط به وضعیت را وارد کنید ، مانند اینکه با چه کسی هستید و چه اتفاقات دیگری در آن زمان در حال رخ دادن است. این می تواند به شما در شناسایی عوامل ایجاد کننده این نوع افکار کمک کند.
مرحله 2. منطقی فکر کنید
از عقل سلیم و منطق قبل از واکنش یا صحبت با کاهش واکنش احساسی و افزایش جنبه منطقی خود استفاده کنید. اگر در مورد کسی یا موقعیتی چیزی نمی دانید ، از فرض کردن خودداری کنید. سعی کنید رویکردی آرام و منطقی برای همه موقعیت های ارائه شده پیش از خود داشته باشید ، قبل از قضاوت س questionsال بپرسید و قبل از نتیجه گیری به دنبال توضیحات و شواهد باشید.
رفتار مشکوک روابط را خراب می کند. قدرت خود را به افکار ندهید. حقیقت آنها را به چالش بکشید. از خود بپرسید: "آیا این درست است؟ چه شواهدی برای اثبات این موضوع دارم؟"
مرحله 3. خوش بین باشید و انتظار داشته باشید که اتفاقات خوبی بیفتد
هنگامی که شما فعال و متعهد به انجام کارهایی هستید که واقعاً برای شما اهمیت دارد ، سخت است که تحت سوءظن غرق شوید. درگیر فعالیتهایی شوید که شما را به طور هدفمند مشغول می کند و وقت خود را با افرادی بگذرانید که به طرز لذت بخشی شما را منحرف می کنند. از فرصت های معناداری استفاده کنید که در صورت داشتن ذهن بازتر به سراغ شما می آیند.
- به جای این که انتظار داشته باشید مردم شما را ناامید کرده یا به شما صدمه بزنند ، انتظار داشته باشید که اتفاقات دلپذیری برای شما پیش بیاید و افراد شگفت انگیزی که تجربیات شما را با آنها به اشتراک بگذارید.
- به دنبال افرادی باشید که بتوانید با آنها ارتباط برقرار کنید و از آنها یاد بگیرید و با آنها رشد کنید.
مرحله 4. به رفتار قابل اعتماد توجه داشته باشید
سوء ظن و پارانویا مبتنی بر اثبات حق خود در مورد غیرقابل اعتماد بودن یا بی وفایی افراد است. شما به احتمال زیاد به دنبال تأیید این باورها هستید و خود را در مورد مردم ثابت می کنید. با این حال ، اثبات حق در مورد رفتار غیرقابل اعتماد شخصی در واقع به شما در تجربه اعتماد یا ایمنی کمک نمی کند. به جای اینکه توجه خود را به تمام راههایی که مردم می توانند به شما آسیب برسانند ، متمرکز کنید ، تمرکز خود را بر رفتارهایی متمرکز کنید که ثابت می کند می توان روی افراد حساب کرد ، می توان به آنها اعتماد کرد و به آنها اعتماد کرد.
به عنوان مثال ، اگر شخصی می گوید برای ناهار با شما ملاقات می کند و حاضر می شود ، به خودتان ثابت کنید که گفته است کاری را انجام داده است و انجام داد
روش 4 از 4: افزایش خودآگاهی احساسی
مرحله 1. عصبانیت خود را تحت کنترل درآورید
شما کاملاً این حق را دارید که از افرادی عصبانی شوید که وقتی شما در موقعیت آسیب پذیر قرار گرفتید و یا از شما سوء استفاده کردند به شما صدمه زدند. اما این عصبانیت را نمی توان به هر فردی که ملاقات می کنید منتقل کرد. تحمل عصبانیت و بی اعتمادی به مردم بیشترین آسیب را به شما می زند. تکنیک های مدیریت خشم می تواند به شما در کاهش سطح استرس و بهبود روابط کمک کند.
شما می توانید یاد بگیرید که ارتباطات بهتری داشته باشید ، مشکلات را حل کنید و متفاوت فکر کنید
مرحله 2. همدلی خود را افزایش دهید
اگر در اعتماد به دیگران (به ویژه دوستان ، خانواده یا افراد مهم دیگر) مشکل دارید ، همه چیز را روی خود برگردانید. به این فکر کنید که اگر شخصی که به او اهمیت می دادید یا زمان زیادی را با او گذراندید به چیزی که شما گفته اید یا گفته اید اعتماد نکند ، چه احساسی خواهید داشت. به این فکر کنید که اگر شخصی مدام از شما درباره محل و افکار شما بدگویی کند ، چه احساسی خواهد داشت. این چه احساسی را در شما به وجود می آورد؟ کاوش مشکوک در بهترین حالت ناخوشایند است و در بدترین حالت تهاجمی و نگران کننده است.
اگر احساس تعصب دارید ، نقاط مشترکی را که ممکن است با شخصی که به او بی اعتماد هستید ، پیدا کنید. با آنها رابطه برقرار کنید ، درباره زندگی آنها کنجکاو باشید و به خود یادآوری کنید که آنها نیز مانند شما انسان هستند
مرحله 3. به خود اعتماد کنید
در حالی که یاد می گیرید به دیگران اعتماد کنید ، اعتماد خود را نیز انتخاب کنید. با مشاهده مشکوک جهان ، می توانید ترس های حل نشده خود را به دیگران نشان دهید. افراد واقعی و واقعی زیادی وجود دارند. تمرکز را روی خود بگذارید و یاد بگیرید که ابتدا به خودتان اعتماد کنید. افرادی را که از توانایی های شما شک دارند یا می گویند نمی توانید موفق شوید از زندگی خود حذف کنید. با رعایت مواردی که می خواهید یا باید انجام دهید ، تعهدات خود را با خود حفظ کنید.
وقتی می گویید کاری را انجام می دهید ، بدانید که آن را انجام خواهید داد. به عنوان مثال ، اگر می گویید امروز قصد ورزش دارید ، بدانید که می توانید و به آن تعهد عمل خواهید کرد
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- سوء ظن گاه به گاه بر اساس دلایل روشن ، موجه و قابل قبول است و بخشی از هوشیاری برای مراقبت از خود است. توجه به نشانه های آشکار نقض اعتماد یا قصد آسیب رساندن به شما ، اندوه و دل شکستگی شما را برای آینده نجات می دهد. علائم واضح عبارتند از: گرفتن فردی که به شما خیانت می کند ، پیدا کردن مبالغ مفقود شده از حساب بانکی شما ، تأیید اتهامات پلیس و غیره.
- هنگام تنظیم طرز فکر پارانوئید از عقل سلیم استفاده کنید. نیازی نیست که ساده لوح شوید و به هر فردی که ملاقات می کنید اعتماد کنید. اعتماد کردن و سازگاری بیش از حد ، به ویژه تا حد خود تخریبی ، مضر و بیهوده است. از اختیار خود استفاده کنید.
