مردم به دلایل متعددی احساس تنهایی می کنند ، از جمله ناهنجاری های ساده اجتماعی و انزوای عمدی. برخی از افراد حتی وقتی در محاصره مردم هستند احساس تنهایی می کنند زیرا ارتباط معناداری با آن افراد ندارند. همه گاهی تنهایی را تجربه می کنند ، اما هرگز خوشایند نیست. برخورد با تنهایی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، از جمله ملاقات با افراد جدید ، یادگیری قدردانی از زمان تنهایی و ارتباط مجدد با خانواده. به خواندن ادامه دهید تا با نحوه برخورد با تنهایی بیشتر آشنا شوید.
مراحل
روش 1 از 4: درک احساس تنهایی خود
مرحله 1. دلایل احساس تنهایی را مشخص کنید
برای ایجاد تغییراتی که واقعاً به شما کمک می کند ، باید کمی وقت بگذارید تا بفهمید چرا احساس تنهایی می کنید. برای مثال ، بگویید فرض می کنید که تنها هستید زیرا دوستان کافی ندارید و بیرون می روید و دوستان بیشتری پیدا می کنید. اگر تنهایی شما ناشی از داشتن دوستان زیاد و فقدان ارتباطات معنادار است ، ممکن است هنوز بعد از ایجاد دوستان جدید احساس تنهایی کنید. برخی از سوالات زیر را در نظر بگیرید تا به شما در تعیین دلیل احساس تنهایی کمک کند:
- چه زمانی احساس تنهایی می کنید؟
- آیا وقتی در کنارشان هستید احساس تنهایی بیشتری می کنید؟
- چند وقت است که چنین احساسی دارید؟
- احساس تنهایی باعث می شود بخواهید چه کار کنید؟
مرحله 2. یک مجله برای پیگیری افکار و احساسات خود راه اندازی کنید
روزنامه نگاری می تواند به شما در درک بهتر احساس تنهایی کمک کند و همچنین راهی عالی برای از بین بردن استرس است. برای شروع روزنامه نگاری ، یک مکان راحت انتخاب کنید و برنامه ریزی کنید که روزانه حدود 20 دقیقه به نوشتن اختصاص دهید. می توانید با نوشتن احساس خود یا آنچه که در آن فکر می کنید شروع کنید ، یا می توانید از دستورالعمل استفاده کنید. برخی از درخواست هایی که ممکن است استفاده کنید عبارتند از:
- "من احساس تنهایی می کنم وقتی…"
- "احساس تنهایی می کنم چون…"
- اولین بار کی احساس تنهایی کردید؟ چند وقته اینجوری احساس کردی؟
مرحله 3. مدیتیشن را تمرین کنید
برخی تحقیقات نشان داده اند که مدیتیشن ممکن است احساسات مرتبط با تنهایی و افسردگی را کاهش دهد. مدیتیشن همچنین یک راه عالی برای ارتباط بیشتر با احساس تنهایی است و شروع به درک اینکه از کجا آمده است. یادگیری مدیتیشن به زمان ، تمرین و راهنمایی نیاز دارد ، بنابراین بهترین گزینه این است که یک کلاس مدیتیشن در منطقه خود پیدا کنید. اگر هیچ کلاس در منطقه شما وجود ندارد ، می توانید سی دی هایی را خریداری کنید که به شما کمک می کند چگونه مدیتیشن را بیاموزید.
- برای شروع مدیتیشن ، مکانی آرام پیدا کنید و راحت باشید. می توانید یا روی صندلی یا روی کوسن روی زمین بنشینید و پاهایتان را روی هم قرار دهید. چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. همانطور که بر تنفس خود تمرکز می کنید ، سعی کنید افکار خود را منحرف نکنید. فقط بگذارید آنها اتفاق بیفتند و از کنار شما عبور کنند.
- بدون بازکردن چشمان خود ، دنیای اطراف خود را مشاهده کنید. به احساسات خود نیز توجه کنید. چه می شنوی؟ چه بویی می دهید؟ چه احساسی دارید؟ از نظر جسمی؟ از نظر احساسی؟
مرحله 4. در مورد احساسی که دارید با یک درمانگر صحبت کنید
شاید سخت باشد که بفهمید چرا احساس تنهایی می کنید و چگونه می توانید از این احساسات عبور کنید. یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز می تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی خود را درک کرده و کار کنید. احساس تنهایی ممکن است نشان دهد که شما افسرده هستید یا یک بیماری زمینه ای زمینه ای دیگر دارید. صحبت با یک درمانگر می تواند به شما در درک آنچه در جریان است و تصمیم گیری در مورد بهترین روش عمل کمک کند.
روش 2 از 4: به خودتان آرامش دهید
مرحله 1. متوجه شوید که تنها نیستید
تنهایی بخشی عادی از انسان بودن است ، اما می تواند به شما احساس غیرطبیعی بودن بدهد. با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود تماس بگیرید و در مورد احساس خود با آن شخص صحبت کنید. وقتی به دیگران در مورد احساسات خود می گویید ، می توانید بپرسید که آیا او نیز این احساسات را داشته است. این فرآیند برقراری ارتباط و اشتراک گذاری با شخصی به شما کمک می کند تا متوجه شوید که تنها نیستید.
- سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "اخیراً احساس تنهایی می کردم و می پرسیدم آیا تا به حال چنین احساسی داشته اید."
- اگر دوست یا عضوی از خانواده ندارید که با او صحبت کنید ، با معلم ، مشاور یا کشیش تماس بگیرید.
مرحله 2. به جلو حرکت کنید
به جای این که دائماً در مورد احساس تنها بودن خود صحبت کنید ، کارهایی را انجام دهید تا ذهن شما را از تنهایی دور کند. پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید یا کتاب بخوانید. فعالیت ها و سرگرمی ها را کاوش کنید و از امتحان چیزهای جدید نترسید. داشتن تجربه به شما این مبنایی را می دهد که بر اساس آن می توانید در موقعیت های اجتماعی بیشتری اظهار نظر کنید (بنابراین با افراد بیشتری صحبت کنید) و مکالمه هایی را شروع کنید که مورد علاقه افراد دیگر باشد.
خودتان را مشغول کنید. وقت گذرانی چیزی است که باعث احساس تنهایی می شود. خود را به کار یا فعالیت های فوق برنامه بسپارید
مرحله 3. فعالیت های اجتماعی را خودتان انجام دهید
اگر کسی را ندارید که مدام با او بیرون بروید ، اجازه ندهید این کار شما را از بیرون رفتن و لذت بردن باز دارد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید برای شام یا سینما در یک قرار ملاقات بیرون بروید ، خود را به سینما یا رستوران خوب ببرید. اگرچه در ابتدا ممکن است انجام کارهایی که به طور معمول با دیگران انجام می دهید ، ناخوشایند به نظر برسد ، اما خود را عقب نیندازید. عجیب نیست که خودتان کار کنید و بیرون از خانه کار کنید! وقتی به خاطر آوردید که چرا این کارها را قبلاً انجام داده اید ، می توانید دوباره از این فعالیت برای خود لذت ببرید.
- اگر برای خوردن غذا یا قهوه به تنهایی بیرون می روید ، یک کتاب ، مجله یا مجله با خود ببرید ، بنابراین معمولاً در حال مکالمه هستید. به خاطر داشته باشید که مردم عمداً به تنهایی بیرون می آیند تا وقت "من" را به تنهایی بگذرانند. اینطور نیست که مردم به شما نگاه کنند تنها نشسته اید و تصور می کنند که هیچ دوستی ندارید.
- ممکن است مدتی طول بکشد تا به احساس خارج بودن توسط خودتان عادت کنید. اگر چند تلاش اول شما کمی ناخوشایند است ، تسلیم نشوید.
- اگر بیرون هستید و احساس تنهایی می کنید ، سعی کنید با یک دوست قدیمی تماس بگیرید.
مرحله 4. گرفتن یک حیوان خانگی را در نظر بگیرید
اگر واقعاً بدون همراهی با مشکل روبرو هستید ، به تصویب سگ یا گربه ای از پناهگاه حیوانات محلی خود فکر کنید. حیوانات خانگی قرن ها به دلایلی همراهان خانگی بوده اند و جلب اعتماد و محبت حیوان می تواند تجربه ای بسیار ارزشمند باشد.
صاحب حیوان خانگی مسئول باشید مطمئن شوید که حیوان خانگی شما عقیم شده یا عقیم شده است و تنها در صورتی متعهد شوید که یک حیوان خانگی را وارد زندگی خود کنید ، اگر آمادگی انجام کارهای روزانه مراقبت از او را دارید
روش 3 از 4: دوباره اجتماعی شوید
مرحله 1. درگیر فعالیتها شوید
برای پیدا کردن دوستان جدید ، باید بیرون بروید و درگیر چیزهایی شوید. پیوستن به یک لیگ ورزشی ، شرکت در کلاس یا داوطلب شدن در جامعه خود را در نظر بگیرید. اگر بسیار خجالتی هستید ، گروهی برای اضطراب اجتماعی پیدا کنید ، حتی اگر مجبور باشید آنلاین باشد. به دنبال مکان هایی مانند Craigslist ، Meetup یا وب سایت های خبری محلی برای فعالیت در منطقه خود باشید.
تنها با ایده دوست یابی یا ملاقات با افراد در مراسم شرکت نکنید. سعی کنید بدون هیچ چشمداشتی بروید و بدون توجه به آنچه اتفاق می افتد از خود لذت ببرید. به دنبال فعالیتهایی باشید که به شما علاقه دارد و شامل گروهی از افراد مانند باشگاه کتاب ، گروههای کلیسا ، کمپین های سیاسی ، کنسرت ها و نمایشگاه های هنری است
مرحله 2. خودتان را به چالش بکشید تا در روابط اجتماعی پیشقدم شوید
ایجاد دوستان جدید اغلب مستلزم این است که شما اولین قدم را برداشته و دیگران را به انجام کارها دعوت کنید. منتظر نباشید مردم به شما نزدیک شوند: شما باید به آنها نزدیک شوید. از فرد مورد نظر بخواهید که بخواهد چت کند یا قهوه بخورد. شما همیشه باید قبل از اینکه دیگران به شما علاقه نشان دهند به آنها علاقه نشان دهید.
- همانطور که سعی می کنید دوستان جدیدی پیدا کنید ، خودتان باشید. سعی نکنید با معرفی نادرست خود شخص جدیدی را تحت تأثیر قرار دهید. این ممکن است منجر به پایان دوستی جدید قبل از شروع آن شود.
- شنونده خوبی باشید وقتی مردم در حال صحبت کردن هستند توجه زیادی داشته باشید. این مهم است که بتوانید به آنچه شخص اخیراً گفته است پاسخ دهید تا نشان دهد که شما به حرف های او گوش می دهید یا ممکن است احساس کند برای شما اهمیتی ندارد.
مرحله 3. وقت خود را با خانواده خود بگذرانید
کار برای تقویت روابط با خانواده نیز ممکن است به شما کمک کند احساس تنهایی را کنار بگذارید. حتی اگر سابقه خوبی با یکی از اعضای خانواده ندارید ، باز هم می توانید با شروع یک دعوتنامه سعی کنید روابط خود را ترمیم کنید. به عنوان مثال ، می توانید از یکی از اعضای خانواده که مدتی است او را ندیده اید بخواهید که برای ناهار بیرون برود یا برای قهوه با شما ملاقات کند.
هنگام تلاش برای بازسازی یا تعمیق روابط خود با اعضای خانواده ، می توانید از همان استراتژی هایی که برای دستیابی به دوستان جدید استفاده می کنید ، استفاده کنید. با ابتکار عمل از شخص مورد نظر بخواهید ، خودتان باشید و شنونده خوبی باشید
مرحله 4. حضوری خوشایند باشید
با ارائه یک شرکت لذت بخش ، مردم را به سمت خود بکشانید. بیش از آنکه منتقد باشید ، تعارف کنید. برای اظهارنظر معمولی ، لباسها ، عادات یا موهای دیگران را نیش نزنید. آنها نیازی به یادآوری ندارند که وقتی نمی توانند کاری انجام دهند ، یک لکه کوچک روی پیراهن خود دارند. آنها باید بشنوند که فکر می کنید ژاکت آنها عالی است یا شخصیت آنها را دوست دارید. در مورد آن اهمیت زیادی قائل نشوید ، اما فقط وقتی موردی را دوست دارید ، معمولاً به آن اشاره کنید. این یکی از بهترین یخ شکن های اطراف است و به مرور زمان اعتماد مردم را افزایش می دهد زیرا مردم می فهمند که شما از آنها انتقاد نخواهید کرد.
مرحله 5. به یک انجمن آنلاین بپیوندید
گاهی اوقات برقراری ارتباط آنلاین با افراد آسان تر از برقراری ارتباط مستقیم با آنها است ، اما به خاطر داشته باشید که تعامل آنلاین جایگزینی برابر برای ارتباطات رودررو نیست. با این حال ، گاهی اوقات جوامع آنلاین می توانند راههای ارزشمندی برای شما باشند تا افکار و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید یا از کسانی که شرایط مشابهی را تجربه می کنند س questionsال بپرسید. تالارهای گفتمان آنلاین اغلب به شما این امکان را می دهند که به دیگران کمک کنید در حالی که خودتان به آنها کمک می کنید.
به یاد داشته باشید که هنگام آنلاین بودن ایمن باشید. همه آنهایی نیستند که می گویند و شکارچیان از تنهایی تغذیه می کنند
روش 4 از 4: لذت بردن از تنهایی
مرحله 1. بین تنهایی و تنهایی تفاوت قائل شوید
تنهایی زمانی است که از تنهایی ناراضی هستید. تنهایی زمانی است که از تنهایی خوشحال باشید. تنهایی ، خواستن یا لذت بردن از تنهایی هیچ ایرادی ندارد. زمان به تنهایی می تواند مفید و لذت بخش باشد.
مرحله 2. روی بهبود خود و شاد کردن خود کار کنید
معمولاً وقتی بیشتر وقت خود را به دیگران اختصاص می دهیم ، تمایل داریم از خود غافل شویم. اگر دوره تنهایی را سپری می کنید ، با انجام کارهایی که می خواهید برای خود انجام دهید ، از آن استفاده کنید. این یک فرصت فوق العاده است و شما شایسته خوشبختی هستید!
مرحله 3. پیوستن به یک باشگاه ورزشی را در نظر بگیرید
تمرین و مراقبت از بدن معمولاً اولین چیزی است که وقتی مشغول کار می شویم کنار گذاشته می شود. اگر زمان کمتری نسبت به حالت عادی با دیگران می گذرانید ، سعی کنید از آن زمان برای ورزش استفاده کنید. اگر در باشگاه بدنسازی ورزش می کنید ، ممکن است حتی با دوستان جدیدی یا شخص خاصی جدید ملاقات کنید!
مرحله 4. مهارت جدیدی را بیاموزید
وقت گذاشتن برای سرگرمی جدید می تواند به شما کمک کند تا بر احساس تنهایی غلبه کنید ، حتی اگر سرگرمی خود را به تنهایی انجام می دهید. شما می توانید نواختن ساز ، نقاشی یا رقص را بیاموزید. رفتن و یادگیری این موضوعات با دیگران ممکن است به شما در ملاقات با افراد جدید کمک کند ، اما همچنین به شما راه خلاقانه ای برای احساسات شما می دهد. تنهایی خود را به چیزی زیبا تبدیل کنید!
- برای خود یک غذای خوب درست کنید یا برای دوستان یا همسایگان غذاهای پخته کنید. پختن یک وعده غذایی مفید است ، شما می توانید تمرکز خود را بر روی یک چیز مغذی قرار دهید.
- پیوستن به یک باشگاه را برای ملاقات با افرادی که از این سرگرمی لذت می برند ، در نظر بگیرید.
مرحله 5. کاری بزرگ انجام دهید
مردم اغلب کاری واقعاً بزرگ دارند که می خواهند انجام دهند و هزاران بهانه برای انجام ندادن آن. آیا تا به حال خواسته اید کتابی بنویسید؟ ساخت یک فیلم؟ از تنهایی خود بهانه ای برای انجام یک کار بزرگ استفاده کنید. چه کسی می داند ، شاید به چیزی تبدیل شود که به دیگران کمک می کند با تنهایی خود کنار بیایند …
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- درک کنید که برای خوشبخت بودن نیازی نیست در رابطه باشید. ممکن است دیدن دوستانتان که با افراد دیگر سر و کار دارند ، دشوار باشد. اما لازم نیست با هم قرار ملاقات بگذارید تا احساس کنید بخشی از یک گروه هستید یا توسط افرادی احاطه شده اید که به شما اهمیت می دهند. فقط زمانی که آمادگی دارید قرار بگذارید.
- درک کنید که تنهایی می تواند زمان مناسبی برای آزمایش چیزهای جدید ، آرامش بخشیدن یا پرورش خلاقیت شما باشد.
- یاد بگیرید که از خودتان خوشحال باشید. وقتی خودتان را دوست دارید/دوست دارید ، این نشان می دهد. مردم دوست دارند در کنار کسانی باشند که خوش بین و با اعتماد به نفس هستند.
- آشنایان معمولی را به عنوان دوستان واقعی عمیق در نظر نگیرید که می توانید در همه چیز به آنها اعتماد کنید. این اعتماد را به تدریج ایجاد کنید و آنها را همانطور که هستند بپذیرید. داشتن تعداد زیادی از آشنایان ، تعداد معدودی از دوستان که می توانید به صورت حضوری برای به اشتراک گذاشتن فعالیت ها با آنها ملاقات کنید و گروه صمیمی بسیار کوچکتری از دوستان که با اطلاعات شخصی به آنها اعتماد دارید ، مشکلی ندارد. مخاطبین خود را مجموعه ای از حلقه های متحدالمرکز بدانید.
- اگر احساس تنهایی می کنید به یک هم اتاقی فکر کنید یا مدتی با والدین خود زندگی کنید. حتی گرفتن یک حیوان خانگی مانند گربه یا سگ می تواند کمک کننده باشد.
- استراحت به شما کمک می کند تا چیزها را به خاطر بسپارید و به شما آرامش می بخشد.
- به موسیقی گوش دهید یا کتابی را به صورت دوم شخص (شما ، خود) بخوانید زیرا احساس می کنید شخصی با شما صحبت می کند.
- درک کنید که می توان "در جمع تنها" بود. ممکن است دوستان ، خانواده و آشنایانی داشته باشید ، اما همچنان احساس تنهایی کنید. برای برخی از افراد ، ارتباط با اطرافیان دشوار است. در این مورد ، مشاوره خارجی ممکن است کمک کند.
- برای کسانی که اعتقادات مذهبی دارند ، مشارکت با کسانی را که اعتقاد دارید ، در نظر بگیرید. اکثر کلیساها باید نوعی معاشرت منظم داشته باشند. اگر کلیسای شما چنین نمی کند ، پس شروع به کار کنید.
- به یک مکان شاد یا مکانی که از آن لذت می برید فکر کنید.
- اگر احساس می کنید دوستانتان به شما اهمیت کافی نمی دهند یا ممکن است آنها شما را ترک کنند نسبت به خود شما یک نگرش مثبت ایجاد کنید که مردم باید آزاد شوند. بگذارید آنها پرسه بزنند. اگر شما در زندگی آنها مهم هستید ، مطمئناً اکنون یا آن زمان به سراغ شما می آیند. اگر نه ، می دانید کجا ایستاده اید.
- تخیلاتی داشته باشید که شما را از دنیای واقعی اشغال می کند و تنهایی شما از بین می رود.
- برای بهبود استعدادهای خود مانند پیوستن به یک باشگاه رقص ، گروه کر ، کلاس موسیقی و غیره وقت بگذارید. با افراد جدیدی با همان علاقه ملاقات خواهید کرد!
هشدارها
- اگر به طور مداوم احساس تنهایی می کنید ، از پزشک کمک بگیرید. ممکن است نشانه افسردگی باشد.
- تنهایی حالتی است که در آن فرقه ها ، گروه ها و گروه های دیگر از افراد آسیب پذیر استفاده می کنند و بر شما تأثیر منفی خواهند گذاشت. مراقب باشید و به صحبت های دیگران در مورد هر گروهی که فکر می کنید به آنها ملحق شده اید گوش دهید.
- اگر احساس تنهایی می کنید ، در نظر بگیرید که از وب سایت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک و توییتر استراحت کنید-آنها به روابط اجتماعی شما کمکی نمی کنند. افراد نه تنها گاهی اوقات می توانند در این سایت ها بی رحمانه رفتار کنند ، دیدن دیگران که "وضعیت خود را" با فعالیت های سرگرم کننده "به روز می کنند" می تواند شما را حتی بدتر کند. در عوض ، سعی کنید کاری را در خارج انجام دهید. شاید پیاده روی طولانی داشته باشید ، با سگ خود بازی کنید یا با خواهر و برادر خود معاشرت کنید.
- وابستگی بیش از حد به جوامع آنلاین به عنوان یک رسانه اجتماعی ممکن است منجر به اعتیاد و عوارض بیشتری شود. از آن به عنوان ابزاری برای ملاقات با افرادی در منطقه محلی خود استفاده کنید که علایق شما را به اشتراک می گذارند و تلاش می کنند تا با دوستان آنلاین خود دور هم جمع شوند. این می تواند فیلتر خوبی برای مرتب سازی علایق متقابل باشد ، اما انتظار نداشته باشید که افراد آنلاین همانطور که آنلاین هستند ، باشند.
- ممکن است افراد بد را در گروه های بد پیدا کنید. سعی کنید افراد خوب را در گروه های خوب پیدا کنید.
