وقتی مچ پای خود را پیچ و تاب می دهید ، فشرده سازی روی ناحیه آسیب دیده می تواند به کاهش تورم و درد کمک کند. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که مچ پای خود را با بانداژ ACE بپیچید. هنگام پیچیدن مچ پا ، مهم است که آن را به درستی قرار دهید ، مطمئن شوید که خیلی محکم نیست و آن را به مدت طولانی نگه دارید تا به بهبود مچ پا کمک کند. بسته بندی مناسب می تواند به بهبود سریع و م effectivelyثر مچ پای آسیب دیده کمک کند و در عین حال دوره نقاهت را برای شما راحت تر کند.
مراحل
روش 1 از 3: بستن باند
مرحله 1. بانداژ ACE را بپیچانید
اگر بانداژ شما به صورت رول تنگ نیامد ، برای پیچاندن آن وقت بگذارید. داشتن بانداژ به صورت رول و نه شل ، باعث می شود که در دراز مدت راحت تر و سریعتر استفاده شود.
- اگر بانداژ شما در یک انتها با Velcro همراه است ، شروع به چرخاندن از آن انتها کنید. شما می خواهید Velcro پس از پیچیدن به انتهای بانداژ ختم شود.
- باندهای ACE را می توان تقریبا در هر داروخانه ، فروشگاه بزرگ ، یا خواربارفروشی خریداری کرد. همچنین می توان آنها را از طریق خرده فروشان آنلاین پیدا کرد.
مرحله 2. پای خود را طوری قرار دهید که از مچ پای شما زاویه 90 درجه داشته باشد
در تمام طول پیچاندن آن را در این زاویه نگه دارید تا پانسمان به طور تصادفی نلغزد یا حرکت نکند. بستن پا در این حالت برای گردش خون و راحتی بهترین حالت را خواهد داشت.
هنگامی که مچ پا پیچیده می شود ، پا می تواند کمی حرکت کند ، بنابراین نگران نباشید که پای شما در زاویه ای ناراحت کننده نگه داشته شود
مرحله 3. شروع به پیچیدن بانداژ در اطراف گوی پای خود کنید
انتهای بانداژ را در بالای پای خود در کنار انگشتان پا قرار دهید. انتهای آن را با یک دست نگه دارید در حالی که بانداژ را دور گوی پا می پیچانید. هنگامی که بانداژ به قسمت بالای پا برگشت ، می توانید آن را کمی بکشید تا محکم بماند و انتهای آن در جای خود قرار بگیرد.
مرحله 4. بسته بندی را به پشت قوس پای خود ادامه دهید
پوشش این ناحیه معمولاً حدود 3 یا 4 بسته طول می کشد. این ناحیه هنگام راه رفتن یا تحت فشار قرار دادن پا حرکت زیادی می کند ، بنابراین حتماً آن را کاملاً بپیچید.
اگر در اولین پاس ناحیه ای را نمی پوشانید ، چند بار به عقب و جلو بپیچید تا دیگر پوستی را نبینید
مرحله 5. انتقال از پا به مچ پا
شروع به حرکت دادن حلقه های خود از پشت قوس ، روی پاشنه پا و پایین تاندون آشیل کنید. چند بار از این ناحیه جلو و عقب بروید تا به پانسمان در این ناحیه ایمن شوید.
سخت است که بانداژ از لغزش پاشنه پا جلوگیری کند. معمولاً دوست دارد بالا یا پایین حرکت کند. این در واقع تا حدودی خوب است ، زیرا کمی پوست در پشت پاشنه مانع از ایجاد پایداری و فشرده سازی مناسب برای بانداژ نمی شود
مرحله 6. به پشت استخوان مچ پا بپیچید
اگر آسیب دیدگی شما دقیقاً در ناحیه مچ پا باشد ، می خواهید بسته بندی در حدود 3 اینچ (7.6 سانتی متر) بالای استخوان مچ پای شما به پایان برسد. چند حلقه را درست در بالا انجام دهید تا باند ACE را محکم کنید. این امر باعث می شود که بانداژ فشار کمی را روی ناحیه آسیب دیده نگه دارد و در جای خود بماند.
ممکن است چند تلاش طول بکشد تا بسته بندی شما در نقطه مناسب به پایان برسد. تعداد دورهایی که روی پا و مچ پا انجام می دهید بستگی به طول باند ACE شما و میزان محکم بستن آن دارد. دوبار بررسی کنید که آن را خیلی محکم نبندید. بسته به میزان فشرده سازی راحت ، ممکن است لازم باشد بسته را برای شل کردن یا سفت کردن آن تنظیم کنید
نکته:
پس از اتمام پیچیدن باند ACE ، پایان را امن کنید به لایه قبلی با یا Velcro در انتهای بانداژ یا کلیپ های ، بانداژ شما با هر کدام همراه بود.
مرحله 7. لایه ها را در نیمه راه روی هم قرار دهید
در حین کار روی پا و مچ پا ، مطمئن شوید که الاستیک با آخرین لایه ای که ساخته اید همپوشانی داشته باشد. این امر به شما اطمینان می دهد که میزان مناسب فشرده سازی بر روی آسیب شما اعمال شده و باند در محل خود باقی می ماند.
تنها ناحیه ای از پوست که باید عمداً در معرض آن قرار بگیرید انگشتان پا است. با این حال ، اگر قسمتی از پاشنه پا به دلیل حرکت در مچ پا باز شود ، خوب است
مرحله 8. بانداژ را طوری بپیچید که محکم باشد اما تنگ کننده نباشد
یک باند الاستیک باید آنقدر محکم بسته شود که مقدار کمی فشرده روی مچ پا ایجاد کند ، اما نباید باعث بی حسی ، سوزن سوزن شدن یا درد اضافی شود. اگر هر یک از این موارد را تجربه کردید ، بانداژ را که انجام داده اید شل کنید و با یک بسته پیچیده تر ادامه دهید.
اگر آسیب دیدگی شما باعث تورم شود ، بانداژ ممکن است به مرور زمان سفت شود. اگر احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی می کنید ، بانداژ را بردارید و دوباره آن ناحیه را بپیچید
روش 2 از 3: تعیین اینکه آیا مچ پای خود را بپیچید یا خیر
مرحله 1. برای پیچ خوردگی یا آسیب جزئی از بانداژ ACE استفاده کنید
بانداژهای ACE ابزارهای خوبی برای کمک به بهبود جراحات جزئی عضلات و تاندون ها هستند. آنها در حالی که منطقه را کاملاً بی حرکت نمی کنند ، از حمایت ملایمی برخوردارند.
به عنوان مثال ، اگر مچ پای خود را کمی پیچانده اید اما مطمئن هستید که چیزی شکسته نشده است ، سپس پیچاندن آن در بانداژ ACE به شما کمک می کند
مرحله 2. پس از دریافت مراقبت های پزشکی از بانداژ ACE در پیچ خوردگی اصلی استفاده کنید
پیچ خوردگی های اصلی ، مانند تورم ، کبودی یا درد شدید ، باید توسط یک متخصص پزشکی ارزیابی شود. به سادگی پیچاندن ناحیه آسیب دیده و انتظار برای بهبود آن ممکن است منجر به بهبود صحیح آسیب نادرست یا بهبودی کامل نشود.
- پزشک می تواند ارزیابی کند که آیا دچار شکستگی یا پیچ خوردگی شده اید و اینکه چه نوع درمانی به شما در موفقیت بیشتر کمک می کند.
- حتی اگر شکستگی خفیفی دارید ، پزشک ممکن است پیشنهاد کند که ناحیه را با باند آس بپوشانید تا زمانی که بتوانید گچ را روی آن بچسبانید.
مرحله 3 پس از پیچ خوردن ، بسته بندی را حداقل 4 روز نگه دارید
اگر از بانداژ فشاری استفاده می کنید زیرا در واقع مچ پای خود را پیچ خورده اید ، مهم است که قبل از متوقف کردن پیچیدن ، زمان زیادی برای بهبودی به آن بدهید. رگ به رگ شدن جزئی می تواند از حمایتی که بانداژ می کند سود ببرد و استفاده از آن به شما یادآوری می کند که با شروع مجدد استفاده از آن با ملایمت رفتار کنید.
در حالی که باید حداقل 4 روز ناحیه آسیب دیده را بپیچید ، این بدان معنا نیست که هر لحظه باید آن را بپیچید. اجازه دهید پوست هر روز چند دقیقه نفس بکشد به شما زمان می دهد تا در صورت نیاز ناحیه را تمیز کرده و پوست را مرطوب کنید
مرحله 4. بعد از چند روز به آرامی از مچ پای خود استفاده کنید
هنگامی که مچ پای خود را رگ به رگ می کنید ، مهم است که در اسرع وقت دوباره از آن استفاده کنید تا قدرت و انعطاف پذیری خود را از دست ندهید. برای حرکت دادن آن را با خم کردن شروع کنید. اگر این درد نمی کند ، بیشتر بروید و مقدار کمی وزن روی آن بگذارید.
- این بدان معنا نیست که باید تمام وزن خود را روی آن بگذارید یا فعالیت های سنگین انجام دهید ، بلکه به این معنی است که مچ پا نیاز به حرکت دارد تا مطمئن شوید که هنگام بهبودی از استحکام خود اطمینان حاصل می کند.
- مچ پای شما در این زمان به طور کامل بهبود نمی یابد. بهبودی کامل ممکن است ماه ها طول بکشد.
نکته:
هنگامی که دوباره از مچ پا استفاده می کنید ، با آن شروع کنید کشش های ساده که هیچ وزنی روی مچ پا نمی گذارد. به عنوان مثال ، سعی کنید پای خود را نشان دهید و سپس آن را به عقب خم کنید چندین بار. اگر این باعث درد شما نمی شود ، می توانید به فعالیتهای تحمل وزن بیشتری بروید.
روش 3 از 3: درمان مچ پا در حالی که پیچیده شده است
مرحله 1. تا جایی که می توانید به مچ پای خود استراحت دهید
در حالی که پیچاندن مچ پای شما کمی از آن حمایت می کند ، اما در صورت استفاده بیش از حد از آن نمی توانید از حرکت و استرس بیشتر جلوگیری کنید. به همین دلیل ، مهم است که از مچ پا در زمان بهبودی دور بمانید.
اگر نیاز به حرکت بیش از یک لحظه کوتاه دارید ، استفاده از عصا را در نظر بگیرید
مرحله 2. مچ پای خود را در صورت امکان برای چند روز بالا بیاورید
اگر دراز کشیده اید یا در حال استراحت نشسته اید ، مچ پا را بالاتر از قلب خود قرار دهید. این کار را می توان به راحتی با بالا آوردن مچ پا در زیر چند بالش انجام داد. این کار را حداقل به مدت 2 روز پس از آسیب به مچ پا انجام دهید تا گردش خون افزایش یابد ، اگرچه انجام این کار در هر زمان که در طول کل روند بهبودی در حال استراحت هستید می تواند مفید باشد.
بالا بردن مچ پا تورم را کاهش می دهد زیرا مانع تجمع مایعات در مچ پا می شود
مرحله 3. هر 2-3 ساعت یک بار مچ پای خود را به مدت 15 دقیقه یخ بزنید
یخ زدن مچ پای شما تورم و درد را کاهش می دهد زیرا باعث کاهش ضربه و التهاب خون می شود. یک حوله روی مچ پای خود بگذارید و یک بسته سرد روی آن بمالید. می توانید از یک بسته یخ از پیش آماده ، یک کیسه یخ یا یک کیسه سبزیجات یخ زده استفاده کنید.
بسیار مهم است که یخ از سرد شدن بیش از حد پوست جلوگیری شود ، زیرا این می تواند باعث آسیب به پوست شود. در حالی که پانسمان آس مانعی برای سرما ایجاد می کند ، ایده خوبی است که یک سد اضافی نیز اضافه کنید
مرحله 4. در صورت لزوم از یک مسکن بدون نسخه استفاده کنید
اگر مچ پای شما همچنان درد می کند یا کمی تورم دارید ، یک مسکن می تواند به شما کمک کند. به طور خاص ، ایبوپروفن و ناپروکسن (Advil ، Motrin و Aleve) ، همزمان با تسکین درد ، تورم را نیز کاهش می دهند.
دستورالعمل دوز مصرفی دارو را دنبال کنید. اگر به تسکین درد بیشتر از حد توصیه شده نیاز دارید ، با پزشک خود در مورد مسکن های جایگزین یا دوز مصرفی مشورت کنید
مرحله 5. در صورت لزوم به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
اگر مچ پای شما تغییر رنگ داده ، بسیار متورم شده یا بسیار دردناک است بلافاصله پس از آسیب دیدگی ، باید فوراً تحت مراقبت های پزشکی قرار بگیرید. اگر بیش از 2 روز است که مچ پای خود را می پیچیدید و اصلا بهبود نیافته است ، با پزشک خود تماس بگیرید و آن را بررسی کنید.
نکته:
علائم یک شکستگی جزئی می تواند شبیه پیچ خوردگی باشد ، بنابراین مهم است آسیب را ارزیابی کنند به منظور درمان صحیح آن
