3 روش برای پیچاندن جراحت کشاله ران

فهرست مطالب:

3 روش برای پیچاندن جراحت کشاله ران
3 روش برای پیچاندن جراحت کشاله ران

تصویری: 3 روش برای پیچاندن جراحت کشاله ران

تصویری: 3 روش برای پیچاندن جراحت کشاله ران
تصویری: 7 نشانه که ممکن است آسیب کشاله ران داشته باشید و چگونه آن را بپوشانید 2024, مارس
Anonim

اصطلاح "آسیب کشاله ران" معمولاً به کشیدگی کشاله ران اشاره دارد که در آن یک یا چند عضله که به شما کمک می کند پاهایتان را به هم فشار دهید تا حدی پاره شده است. کشیدگی کشاله ران بسیار ناامید کننده است زیرا ممکن است 4-8 هفته یا بیشتر طول بکشد تا به طور کامل بهبود یابد ، اما بسته بندی صحیح ناحیه با بانداژهای ورزشی یا یک بسته مخصوص کشاله ران با محدود کردن حرکت ماهیچه های آسیب دیده به روند بهبود شما کمک می کند. چندین تکنیک پیچیدن مشابه اما کمی متفاوت وجود دارد که می توانید امتحان کنید تا بهترین روش برای آسیب دیدگی خود را پیدا کنید.

مراحل

روش 1 از 3: بستن یک پا راست با نوار چسب الاستیک

مرحله 1 یک ضایعه کشاله ران را بپیچید
مرحله 1 یک ضایعه کشاله ران را بپیچید

مرحله 1. بسته بندی را از وسط داخلی ران روی پای آسیب دیده شروع کنید

از فرد آسیب دیده بخواهید که پاهایش را صاف و با فاصله یکنواخت ، رو به شما قرار دهد. بسته بندی را با چسباندن نوار چسب دار چسب دار به قسمت داخلی ران در ناحیه بین زانو و فاق شروع کنید. نوار را کمی به سمت بالا زاویه دهید ، زیرا در این جهت می پیچید.

  • در صورت تمایل می توانید از یک روکش ورزشی غیر چسبنده الاستیک استفاده کنید. بعد از اتمام کار فقط باید روکش را در محل خود بچسبانید.
  • این روکش روی پوست برهنه بهتر کار می کند ، بنابراین تا آنجا که حیا اجازه می دهد لباس را درآورده یا "بالا ببرید". یا در صورت لزوم روی شورت های فشرده (و پیراهن) چسب بزنید.
مرحله 2 ، یک ضایعه کشاله ران را بپیچید
مرحله 2 ، یک ضایعه کشاله ران را بپیچید

مرحله 2. نوار را تا آنجا که ممکن است دور و بالا پا بپیچید

از قسمت جلویی ساق پا ، در پشت ساق پا بالا بیایید و نقطه شروع خود را با نصف عرض نوار همپوشانی داشته باشید. تا جایی که ممکن است به قسمت داخلی ساق پا نزدیک شوید ، به بالا و بالا ادامه دهید.

شما می خواهید نوار باعث ایجاد فشار در ماهیچه ها شود ، اما آن را بیش از حد محکم نکشید. اگر پای زیر نوار رنگ معمولی خود را از دست بدهد یا سوزن سوزن شود ، نوار بیش از حد محکم است و باید برداشته شود و با شلتری تعویض شود

مرحله 3 یک ضایعه کشاله ران را بپیچید
مرحله 3 یک ضایعه کشاله ران را بپیچید

مرحله 3. نوار را دور و بر هر دو باسن بیاورید

پس از رسیدن به قسمت بالای داخلی ساق پا ، در اطراف ساق پای بیرونی ، در بالای باسن بالا و در ناحیه لگن مقابل (ساق بدون آسیب) ادامه دهید. راست روی استخوان لگن بروید. سپس ، نوار را روی قسمت تحتانی شکم و درست زیر استخوان لگن در طرف آسیب دیده ادامه دهید.

مرحله 4 ، یک ضایعه کشاله ران را بپیچید
مرحله 4 ، یک ضایعه کشاله ران را بپیچید

مرحله 4. با همپوشانی نوار روی ساق پا ، بسته بندی را تمام کنید

از لگن یک طرفه ، در پشت ساق پا و در اطراف نوار چسب موجود بروید. برای چسبندگی مطمئن ، نوار را یک یا دو بار دور ساق پا (و نوار موجود) بپیچید. سپس نوار را قطع کنید و همه چیز آماده است!

  • اگر از باند الاستیک غیر چسبنده به جای نوار چسب استفاده کرده اید ، باید انتهای شل بانداژ را با نوار ورزشی بپیچانید تا در جای خود بچسبد. یک بار یا حتی بهتر-دو بار با نوار کل پا را دور بزنید.
  • این نوع بسته بندی ها به طور کلی حرکت آزاد را امکان پذیر می کند ، اما نباید به عنوان مجوزی برای بازگشت به فعالیت بدنی کامل تلقی شود. برای زمانبندی مناسب بهبودی خود با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

روش 2 از 3: بستن پای کمی خم با بانداژ الاستیک

مرحله 5 یک جراحت کشاله ران را بپیچید
مرحله 5 یک جراحت کشاله ران را بپیچید

مرحله 1. پای مصدوم را برای بسته بندی قرار دهید

از فرد بخواهید که باسن خود را روبه روی شما قرار دهد. از آنها بخواهید با پای آسیب دیده کمی جلو بیایند (حدود نیم قدم) ، پای خود را کمی به عقب بچرخانند و زانوی خود را آنقدر خم نگه دارند که پاشنه آنها چند اینچ/سانتی متر از زمین بلند شود. باسن آنها باید مربع شکل باشد و رو به شما باشد.

  • برای راحتی بیشتر ، حوله ای رول شده یا وسایل دیگر را زیر پاشنه بلند شده آنها قرار دهید در حالی که پای آنها را می پیچید.
  • این مانور ساق پا عضلات بالای ساق را متراکم می کند و اجازه می دهد تا کمی محکم تر با باند الاستیک غیر چسبنده بسته شود.
مرحله 6 یک ضایعه کشاله ران را بپیچید
مرحله 6 یک ضایعه کشاله ران را بپیچید

مرحله 2. بسته بندی را از قسمت خارجی وسط ران شروع کنید

مطمئن شوید که از بسته بندی بزرگ استفاده می کنید. انتهای روکش را روی پای خارجی ، تقریباً یک سوم از زانو تا استخوان ران ، قرار دهید. بسته بندی را روی قسمت جلویی ساق و تمام دور پا بیاورید و کمی به سمت بالا کار کنید. نقطه شروع را با نصف عرض بسته بندی همپوشانی داشته باشید.

  • هنگام کار باند الاستیک را محکم بکشید. شما می خواهید سفت باشد ، اما اگر پای فرد رنگ طبیعی خود را از دست بدهد یا شروع به سوزن سوزن شدن کند ، بسته بندی بسیار محکم است و باید بلافاصله تعویض شود.
  • بانداژهای الاستیک غیر چسبنده بهتر از نوارهای چسبان الاستیک روی لباس کار می کنند ، اما لباس باید پوست را محکم کند (به عنوان مثال ، شورت فشرده و پیراهن). اگر می خواهید این روش پیچیدن را با نوار چسب انجام دهید ، تا آنجا که ممکن است آن را روی پوست برهنه بپیچید.
مرحله 7 یک ضایعه کشاله ران را بپیچید
مرحله 7 یک ضایعه کشاله ران را بپیچید

مرحله 3. تا بالای ساق و روی باسن را بپیچید

هنگامی که به قسمت داخلی ساق پا رسیدید ، با پانسمان به پشت ساق بیایید ، سپس از بالای فاق بالا/پایین شکم بالا رفته و به سمت استخوان لگن مقابل (در پای بدون آسیب) بروید. بانداژ را در قسمت تحتانی کمر/باسن بالا و روی استخوان ران در طرف آسیب دیده قرار دهید.

مرحله 8 یک ضایعه کشاله ران را بپیچید
مرحله 8 یک ضایعه کشاله ران را بپیچید

مرحله 4. بسته بندی باند را دور ساق پا تمام کنید

از ناحیه لگن آسیب دیده ، نوار را از قسمت جلویی به بالای قسمت داخلی ران پایین بیاورید. بانداژ موجود را یک یا دو بار روی آن بپیچید و کاملاً دور پا را بچرخانید. یا دور ساق را بپیچید تا پانسمان تمام شود یا بهتر است یک یا دو بار دیگر باسن را بپیچید.

هنگامی که بسته بندی را تمام کردید ، از شخص مصدوم بخواهید تا انتهای باند را محکم نگه دارد در حالی که مقداری نوار چسب الاستیک را گرفته اید

مرحله نهم را از ناحیه کشاله ران بپیچانید
مرحله نهم را از ناحیه کشاله ران بپیچانید

مرحله 5. روی باند الاستیک بچسبانید تا محکم بماند

به سادگی می توانید چند نوار دور ساق پا بچسبانید تا باند الاستیک غیر چسبنده را در جای خود نگه دارد. با این حال ، برای بهترین حالت ، کل نوار را با نوار تکرار کنید ، یعنی دور پا ، دور باسن را بالا ببرید و با نوار روی ساق پا پایین بیایید.

  • مانند هر روش پیچیدن کشاله ران ، این روش نیز باید درد شما را کاهش داده و تحرک شما را افزایش دهد ، اما این درمانی نیست. شما هنوز مجروح هستید و باید توصیه های پزشک خود را در مورد بازگشت به فعالیتها دنبال کنید.
  • بانداژ را نزدیک پوست نگه دارید ، اما نه آنقدر محکم که گردش خون را قطع کند. باید محکم باشد و هیچ گونه چین و چروکی در آن وجود نداشته باشد.

روش 3 از 3: استفاده از یک کش مخصوص کشاله ران در فرایند بازیابی خود

مرحله 10 یک ضایعه کشاله ران را بپیچید
مرحله 10 یک ضایعه کشاله ران را بپیچید

مرحله 1. یک کش کش کش یا شورت فشاری تخصصی بخرید

انواع مختلفی از کشاله ران را می توانید به صورت آنلاین یا در فروشگاه های لوازم ورزشی پیدا کنید. آنها معمولاً از یک ماده الاستیک ساخته می شوند و دارای بندهای Velcro هستند که آنها را محکم نگه می دارد. آنها معمولاً دور پای شما ، بالای باسن شما می پیچند و سپس دوباره روی ساق پا به پایان می رسند.

  • همچنین می توانید شورت های فشاری بخرید که به طور خاص برای حمایت بیشتر از کشاله ران آسیب دیده ساخته شده اند.
  • استفاده از هر دوی این محصولات راحت تر از نوار چسب یا باندهای الاستیک است که بهتر است توسط شخص دیگری اعمال شود. با این حال ، یک نوار چسب یا باند مناسب می تواند نتایج بهتری را به همراه داشته باشد.
مرحله یازدهم را از ناحیه کشاله ران بپیچانید
مرحله یازدهم را از ناحیه کشاله ران بپیچانید

مرحله 2. از یک کش کش کش به عنوان بخشی از روش RICE برای بهبودی استفاده کنید

مهم نیست چگونه آن را بپیچانید ، باید زمان صدمه به کشاله ران را برای بهبودی بدهید. متخصصان اغلب آنچه را که روش RICE نامیده می شود-استراحت ، یخ ، فشرده سازی و بالا بردن ارتقا می دهند. پیچاندن آسیب ، جزء "فشرده سازی" را برآورده می کند.

در مورد چگونگی پیچاندن کشاله ران ، نحوه محکم بستن آن و انواع فعالیت هایی که می توانید در حین پیچیده شدن انجام دهید ، نظر پزشک خود را دریافت کنید. شما نمی خواهید آسیب بیشتری را در معرض خطر قرار دهید

مرحله 12 یک جراحت کشاله ران را بپیچید
مرحله 12 یک جراحت کشاله ران را بپیچید

مرحله 3. تا جایی که ممکن است به آسیب خود استراحت دهید

شما به سادگی نمی توانید در روند بهبود آسیب کشاله ران عجله کنید. برای کشیدگی کشاله ران ملایم یا متوسط ، انتظار می رود حداقل 4-8 هفته برای بهبود نیاز داشته باشید. در این مدت ، شما باید تا حد امکان عضله آسیب دیده را استراحت دهید.

  • با پزشک متخصص خود در مورد برنامه زمانی خود برای از سرگیری سطوح مختلف فعالیت در دوران بهبودی خود همکاری کنید.
  • کشاله ران در سه درجه تولید می شود. فشار درجه 3 به این معنی است که ماهیچه به طور کامل یا تقریباً کاملاً پاره شده است. زمان بهبودی در اینجا بیشتر از 8 هفته خواهد بود و ممکن است جراحی لازم باشد.
  • اطمینان حاصل کنید که فعالیت خود را متوقف کرده و استراحت ماهیچه های آسیب دیده را در اسرع وقت آغاز کنید.
مرحله 13 را از ناحیه کشاله ران بپیچانید
مرحله 13 را از ناحیه کشاله ران بپیچانید

مرحله 4. برای کاهش درد ، کشاله ران آسیب دیده خود را یخ بزنید

به ویژه در روزهای بعد از آسیب دیدگی ، کشیدگی کشاله ران شما ممکن است باعث ایجاد درد کافی شود. تحت نظر پزشک ، بسته یخ بسته بندی شده را 3-4 بار در روز در صورت نیاز ، به مدت 20 تا 30 دقیقه در هر نوبت ، به محل مورد نظر بمالید.

هرگز یخ یا کیسه یخ را مستقیماً روی بدن خود قرار ندهید. سرمای شدید می تواند به پوست شما آسیب برساند

مرحله 14 را از ناحیه کشاله ران بپیچانید
مرحله 14 را از ناحیه کشاله ران بپیچانید

مرحله 5. کشاله ران خود را در حالت دراز کشیده بالا بیاورید

وقتی به رختخواب می روید یا در حالت استراحت به پشت هستید ، یک یا دو بالش را زیر لگن بچسبانید تا ناحیه کشاله ران شما بالا برود. بالا نگه داشتن ناحیه در صورت امکان به کاهش درد ، تورم و التهاب به ویژه در روزهای پس از آسیب کمک می کند.

مرحله 15 را از ناحیه کشاله ران بپیچانید
مرحله 15 را از ناحیه کشاله ران بپیچانید

مرحله 6. هنگام انجام فعالیتهایی که ممکن است به ماهیچه ها آسیب برساند ، احتیاط کنید

هنگامی که به همان فعالیت هایی که در وهله اول باعث آسیب دیدگی شده بود می توانید به راحتی کشاله ران خود را مجدداً دچار آسیب کنید. اطمینان حاصل کنید که زمان زیادی برای بهبودی به خود اختصاص دهید. همچنین ، هنگام استفاده مجدد از فعالیت ، از فرم مناسب استفاده کنید.

  • همچنین پوشیدن کفش مناسب برای فعالیت برای جلوگیری از آسیب دیگر بسیار مهم است.
  • هیچ حرکت ناگهانی یا تغییر جهت انجام ندهید زیرا این کار شانس آسیب مجدد شما را افزایش می دهد.

توصیه شده: