پیچاندن مچ پا یک روش معمول برای درمان پیچ خوردگی یا تثبیت مچ پای مستعد آسیب است. مچ پا ممکن است با یک باند فشاری یا با یک نوار ساخته شده از نوار پیچیده شود. بیاموزید که چگونه تصمیم بگیرید که چگونه مچ پا را بپیچید و از تکنیک مناسب بسته بندی استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ساختن یک فشرده سازی
مرحله 1. از توپ پا شروع کنید
یک سر بانداژ آس را در مقابل گوی پا نگه دارید ، در حالی که دم بانداژ از قسمت بیرونی پا به جای داخل آن کشیده شده است. دم را رول نگه دارید تا بتوانید در حین حرکت آن را باز کنید ، نه اینکه هنگام پیچیدن با یک قطعه بلند سخت کار کنید.
- برای حمایت بیشتر ، می توانید قبل از پیچاندن یک پد گاز در دو طرف مچ پا قرار دهید.
- بالشتک به شکل نعل اسبی که از فوم یا نمد بریده شده است نیز برای ثبات بیشتر در روکش های فشاری استفاده می شود.
مرحله 2. قسمت بالای پا را بپیچید
از یک دست خود استفاده کنید تا انتهای بانداژ را در مقابل توپ پا نگه دارید. بانداژ را روی پا ، از بیرون به داخل ، و سپس زیر پا برای بسته بندی دوم قرار دهید. پا را در کل سه بار بپیچید و هر بسته را به نصف همپوشانید.
- مچ پای خود را خیلی محکم نپیچید-مطمئن شوید که گردش خون را قطع نکنید و باعث ایجاد درد اضافی در ناحیه نشوید. بدن شما باید متورم شود تا مواد مغذی و خواص درمانی را به مچ پای شما بفرستد تا تثبیت شود.
- هر حلقه از بسته بندی باید به طور مساوی در یک خط قرار گیرد ، نه اینکه در جهات مختلف حرکت کند. در صورت نیاز به منظم تر کار را از نو شروع کنید.
مرحله 3. مچ پا را بپیچید
پس از بسته بندی سوم ، بانداژ را روی قسمت بالای پا ، در اطراف مچ پا ، پشت مچ پا به طرف دیگر و پشت در قسمت پشتی و زیر پا بیاورید. بانداژ باید بر روی پا و مچ پا در شکل 8 با پاشنه باز نمایان شود.
مرحله 4. شکل 8 را تکرار کنید
دو عدد 8 دیگر بسازید ، هر بار باند را به نصف همپوشانید. پس از اتمام کار ، بانداژ باید تمام پا را بپوشاند و تا مچ پا بالا برود.
- برای پاها و پاهای کوچکتر ممکن است نیازی به سه عدد 8 شکل کامل با بانداژ آس کامل نباشد. با استفاده از قضاوت خود تصمیم بگیرید که آیا بسته بندی پس از 2 شکل 8 ثانیه پایدار به نظر می رسد یا خیر.
- از شخص بپرسید که پس از اتمام پیچاندن باند ، روکش چگونه است. اگر او شکایت دارد که فشار زیاد است ، از نو شروع کنید.
مرحله 5. بانداژ را محکم کنید
آخرین قسمت بانداژ را کمی بکشید و از شاخه های فلزی کوچک یا چسب مخمل استفاده کنید تا انتهای بانداژ را در جای خود محکم کنید. مطمئن شوید که کار بسته بندی عاری از توده یا برآمدگی باشد. باید راحت و مرتب باشد
- در صورت سفید شدن انگشتان پا یا احساس بی حسی یا گزگز ، بانداژ را بردارید.
- این بانداژ ممکن است چند ساعت و در حین فعالیت های بدنی و یا طبق توصیه پزشک پوشیده شود. باید دو بار در روز برداشته شود تا خون در پا آزادانه گردش کند.
روش 2 از 3: استفاده از نوار ورزشی
مرحله 1. پا و مچ پا را با زیر بند بپیچید
از قسمت پایینی پا شروع کرده و زیرپوش را در اطراف پا و به بالا و اطراف مچ پا بپیچید و چند اینچ بالاتر از آن متوقف شوید. ممکن است پاشنه در معرض دید گذاشته شود.
مرحله 2. یک لنگر ایجاد کنید
نوار ورزشی را در قسمت بالای زیرپوش ، چند اینچ بالای مچ پا بپیچید. از قیچی برای بریدن نوار استفاده کنید و انتهای آن را با نقطه شروع همپوشانی داشته باشید تا مطمئن شوید نوار در جای خود باقی می ماند. این لنگر نامیده می شود زیرا پایه و اساس بقیه نوار چسب را تشکیل می دهد.
- نوار را خیلی محکم نبندید. باید ایمن ، اما راحت باشد.
- ممکن است بخواهید از بیش از یک تکه نوار برای لنگر استفاده کنید تا از ثابت ماندن آن در محل اطمینان حاصل کنید.
مرحله 3. رکاب را شکل دهید
نوار را با قسمت خارجی مچ پا تراز کنید. انتهای نوار را روی رکاب قرار دهید ، سپس آن را زیر پا و تا طرف دیگر مچ پا بپیچید. آن را در طرف دیگر لنگر محکم کنید. این کار را با دو نوار نوار دیگر که کمی روی هم قرار دارند ، تکرار کنید. این باعث ایجاد رکابی می شود که به ثابت ماندن مچ پا در حین حرکت کمک می کند.
مرحله 4. پا و مچ پا را با "x" تثبیت کنید
"انتهای نوار را در استخوان مچ پا قرار دهید و آن را به صورت مورب در بالای پا گسترش دهید ، سپس آن را در زیر قوس پا و به سمت داخل پاشنه بپیچید. آن را به دور پاشنه بیاورید و به صورت مورب روی سطح پا بچرخانید. بالای پا برای تکمیل "x".
مرحله 5. بسته بندی نوار را با سه شکل 8s به پایان برسانید
انتهای نوار را در قسمت خارجی مچ پا قرار دهید. آن را از بالای پا بپیچانید ، آن را زیر قوس ، به طرف دیگر پا و در اطراف مچ پا بیاورید. این شکل 8 را در مجموع 3 بار تکرار کنید و هر بار کمی نوار را روی هم قرار دهید.
- مطمئن شوید که بسته بندی نوار برای شخصی که آن را پوشانده راحت باشد. اگر پوست یا مو را می کشد ، ممکن است لازم باشد از نو شروع کنید.
- بسته بندی نوار ممکن است در طول روز و در حین فعالیت بدنی پوشیده شود. وقتی کثیف شد باید عوض شود. در صورت سفید شدن انگشتان پا یا احساس بی حسی یا گزگز ، بسته بندی را بردارید.
هشدار کارشناس:
اگر اخیراً مچ پای خود را دچار پیچ خوردگی کرده اید ، از فعالیت های ضربه ای مانند پرش با جک ، دویدن یا هر چیز دیگری که ممکن است آسیب را ایجاد کند اجتناب کنید. در عوض ، ورزش هایی را انتخاب کنید که تأثیر کمتری دارند ، مانند دوچرخه سواری ، شنا ، استفاده از بیضوی یا تمرین در قسمت بالای بدن.
روش 3 از 3: آماده شدن برای بستن مچ پا
مرحله 1. تصمیم بگیرید که چگونه آن را بپیچید
هر دو روش پیچیدن دارای مزایا و معایبی هستند و تکنیکی که انتخاب می کنید باید از دلیل بسته شدن مچ پا مطلع شود. هنگام انتخاب ، این عوامل را در نظر بگیرید:
-
از پانسمان های آس برای ایجاد پیچ های فشاری استفاده می شود. آنها از پارچه ای کشسان ساخته شده اند که به نظر بسیاری در برابر پوست راحت است. آنها با اتصال دهنده های فلزی محکم شده اند ، یا می توانید بسته های چسبی را خریداری کنید که از پلاستیک یا چسب استفاده می کنند تا روکش را در محل خود نگه دارند.
- بانداژهای آس به راحتی قابل استفاده مجدد هستند ، بنابراین برای افرادی که نیاز به بستن مکرر دارند ، انتخاب خوبی هستند.
- ورزشکاران ممکن است باند آس را هنگام پوشیدن در حین فعالیت بدنی دشوار بدانند. آنها یک پد بزرگ در اطراف مچ پا ایجاد می کنند که می تواند دویدن و پریدن را دشوارتر کند.
-
یک روکش ساخته شده از نوار شامل یک لایه زیرین است که از پوست در برابر کشیدن بیش از حد توسط نوار محافظت می کند و یک لایه نوار چسبیده به زیرپوش در الگویی که از مچ پا پشتیبانی می کند.
- نوار قابل استفاده مجدد نیست ، بنابراین می تواند برای افرادی که نیاز دارند هر بار که فعالیت بدنی انجام می دهند بسته بندی شوند گران شود. زیرپوش تا حدودی از پوست محافظت می کند ، اما معمولاً کمی کشش صورت می گیرد.
- نوار روی بدن سبک تر می شود ، بنابراین بسیاری از ورزشکاران آن را ترجیح می دهند تا از بانداژ آس استفاده کنند ، هنگامی که قرار است دور مچ پا در حین فعالیت بدنی پشتیبانی شود.
- یک روکش یا بند نرم و انعطاف پذیر را انتخاب کنید. به این ترتیب ، اگر بدن شما نیاز به متورم شدن دارد ، دور مچ پا شما زیاد منقبض نخواهد شد.
مرحله 2. مچ پا را برای بسته بندی آماده کنید
مطمئن شوید که مچ پا و پا تمیز و خشک هستند. پا را دراز کنید و مچ پا را روی صندلی یا نیمکت قرار دهید تا روش پیچیدن راحت تر شود. در صورت استفاده از نوار ، توصیه می شود موها را از قسمت پایینی ساق و مچ پا بتراشید.
هشدار کارشناس:
در حالی که مقداری تورم برای بهبودی ضروری است ، اما اگر تورم شدیدی را تجربه کردید ، برای عکسبرداری با اشعه ایکس به پزشک خود مراجعه کنید تا صدمه ای مانند شکستگی خط مو را رد کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- بانداژ الاستیک را خیلی محکم دور مچ پا نپیچید. اگر پای شما بی حس یا سرد شد ، بانداژ خیلی محکم است و باید آن را شل کنید.
- با بانداژ کششی بهتر کار می کند.
- آن را نگه دارید تا زمانی که حمام می کنید ، سپس دوباره آن را بپوشید.
