اگر واقعاً خسته شده اید ، چرت زدن بیش از نه ساعت وسوسه انگیز به نظر می رسد. با این حال ، خوابیدن بیش از حد می تواند ریتم طبیعی بدن شما را مختل کند و در واقع باعث می شود فرد دیگر احساس خستگی و ناراحتی بیشتری کنید. علاوه بر این ، اگر بیش از حد خوابیده اید ، ممکن است برای چیزی دیر کنید یا برای رسیدن به جایی عجله کنید ، این بدان معناست که ممکن است استرس داشته باشید یا مضطرب باشید. خوشبختانه اگر هیدراته و تغذیه مناسبی داشته باشید ، فعالیت بدنی داشته باشید و حواس خود را تحریک کنید ، می توانید به خود کمک کنید بعد از خواب بیش از حد احساس بهتری داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: تغذیه و آبرسانی به بدن
مرحله 1. یک لیوان بزرگ آب بنوشید
در حالی که شما خواب بودید ، بدن شما همچنان به انجام وظایف عادی خود ادامه می داد ، که آب زیادی مصرف می کرد. از آنجایی که بیشتر از حد معمول خوابیده اید و آب اضافی مصرف نکرده اید ، احتمالاً از کمی کم آبی رنج می برید. با ریختن یک لیوان بزرگ آب بدن خود را به آنچه نیاز دارد برسانید.
علاوه بر این ، اگر به دلیل نوشیدن الکل در شب گذشته بیش از حد خوابیده اید ، ممکن است حتی بیشتر از آنچه تصور می کنید دچار کم آبی شده باشید
مرحله 2. اگر اشتها ندارید مقداری میوه تازه بخورید
وقتی به طور عادی از خواب بیدار می شوید ، در حالت "ناشتا" هستید زیرا برای مدت طولانی هیچ غذایی مصرف نکرده اید. خواب بیش از حد می تواند عوارض را تشدید کرده و باعث افت شدید قند خون شود زیرا از آخرین وعده غذایی خود حتی بیشتر از حد معمول رفته اید. یک راه سریع و آسان که می توانید با خوردن میوه های تازه ، متابولیسم خود را سریع آغاز کنید.
حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید ، باز هم باید غذا بخورید تا متابولیسم بدن شما فعال شود. میوه یک میان وعده سبک و خوشمزه برای زمانی است که اشتهای زیادی ندارید
مرحله 3. یک صبحانه کامل بخورید
اگر وقت دارید ، سعی کنید یک صبحانه کامل و متعادل با کربوهیدرات مانند نان ، قندهایی مانند میوه یا شیرینی و پروتئین مانند تخم مرغ یا بیکن بخورید. هنگام خواب ، بدن شما از مواد مغذی آخرین وعده غذایی خود برای حفظ عملکرد بدن ، جریان اکسیژن و پمپاژ خون استفاده می کند. از آنجا که شما بیش از حد خوابیده اید ، بدن شما برای مدت طولانی تری از آنچه که قبلاً استفاده می شد ، غذا نخورده است. اگر صبحانه را حذف کنید ، احساس خستگی و کندی می کنید زیرا مواد مغذی کمی دارید.
سعی کنید میوه های سرشار از ویتامین C مانند مرکبات و انواع توت ها را با غذاهای سرشار از آهن مانند تخم مرغ ترکیب کنید. این امر باعث افزایش جذب آهن شما می شود و از احساس سستی ، تحریک پذیری و ضعف ناشی از کمبود آهن جلوگیری می کند (که می تواند در صورت گذشت زمان طولانی از آخرین وعده غذایی شما رخ دهد)
مرحله 4. یک فنجان قهوه قوی میل کنید
کافئین موجود در یک فنجان قهوه می تواند انفجار سریع انرژی را برای رهایی از خستگی ناشی از خواب زیاد فراهم کند. اگرچه این تکان خوردن کافئین ممکن است منجر به سقوط نهایی شود ، اما اگر در حد اعتدال مصرف کنید ، قهوه به شما کمک می کند. اما حتماً در حین نوشیدن قهوه یا بعد از آن مقداری غذا بخورید تا از تغذیه مناسبی برای تامین انرژی طولانی مدت در طول روز برخوردار باشید.
در طول روز قهوه یا کافئین مصرف نکنید. از آنجا که خواب بیش از حد می تواند الگوی خواب طبیعی شما را از بین ببرد ، شما باید سعی کنید هنگام خوابیدن دفعه بعد ساعت خواب خود را تنظیم کنید و کافئین می تواند شما را حتی پس از از بین رفتن اثرات تحریک کننده حفظ کند
مرحله پنجم: یک نعناع قوی بخورید تا بعد از خواب بیش از حد خود را تقویت کنید
نعناع می تواند به شما احساس هوشیاری بیشتری بدهد و به شما کمک می کند تا روی روز پیش رو تمرکز کنید. تحریک طعم های مزه شما و احساسات شدید ناشی از منتول در مجاری بینی ، تقویت کننده قوی ای است که می توانید بعد از خواب زیاد به خودتان بدهید.
یک فنجان چای نعناع همچنین می تواند به تمرکز ذهن شما کمک کند و احساس هوشیاری کنید و فاقد کافئین باشد
روش 2 از 3: تمرین بدن و ذهن
مرحله 1. برای آرام کردن ذهن و اکسیژن رسانی به خون ، نفس عمیق بکشید
در حالی که شما خواب هستید ، بدن شما در سطح کمتری از فعالیت و میزان اکسیژن کمتری فعالیت می کند. هنگامی که بیش از حد می خوابید ، به این معنی است که بدن شما حتی از بیدار شدن اکسیژن کمتری نسبت به حالت عادی دارد. با تمرکز بر تنفس می توانید سطح انرژی خود را سریع افزایش دهید.
- تنفس عمیق و بیرون آوردن آرام آنها می تواند به اکسیژن رسانی به بدن شما کمک کند ، ذهن شما را آرام کند و سطح استرس شما را کاهش دهد که ممکن است به دلیل خواب زیاد و برای کاری دیر شده باشد.
- سعی کنید 4 ثانیه دم کنید ، در بالای نفس مکث کنید ، سپس 6 ثانیه بازدم کنید. این الگو را چند بار تکرار کنید.
مرحله 2. مدیتیشن کنید تا ذهن خود را متمرکز کنید و سطح استرس خود را کاهش دهید
مدیتیشن یک ابزار عالی برای آرامش و تمرکز ذهن است. از آنجا که بیش از حد خوابیده اید ، ممکن است نگران وظایف و چالش های روز باشید. مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را آرام کنید ، تمرکز خود را افزایش دهید ، سطح انرژی خود را افزایش دهید و شما را برای انجام این کار در روز آماده کند.
مدیتیشن هدایت شده نوعی از مدیتیشن است که بر روی تصاویر ذهنی از مکان ها یا موقعیت هایی که شما آرامش بخش می دانید تمرکز می کند. به جای تمرکز بر کارهایی که باید هنگام کار انجام دهید ، بر روی تصاویر آرامش بخش مدیتیشن کنید تا استرسی را که پس از خواب زیاد احساس می کنید ، کاهش دهید
مرحله 3. برای کشش عضلات و تمرکز ذهن ، یوگا انجام دهید
برخی از حرکات کششی عمیق و تنفس مدیتیشن می تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کرده و خستگی و سفتی ناشی از خوابیدن را برطرف کند. افزایش جریان خون و عملکرد قلب و عروق نیز باعث ترشح اندورفین می شود که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
- مطمئن شوید که برای اکسیژن رسانی به بافت های خود نفس عمیق بکشید.
- حتی اگر نتوانید کل کلاس یوگا را بگذرانید ، چند دقیقه یوگا می تواند اضطراب ناشی از خواب زیاد را کاهش دهد و بدن شما را پس از یک دوره طولانی سطح اکسیژن پایین اکسیژن رسانی کند.
مرحله 4. برای دویدن بدن خود را بعد از خواب زیاد فعال کنید
حتی اگر این آخرین کاری باشد که دوست دارید انجام دهید ، یک دویدن خوب می تواند به شما کمک کند از شر خود بیرون بیایید و اضطراب شما را کاهش دهد. دویدن همچنین جریان خون شما را افزایش داده و سطح انرژی را افزایش می دهد. یک دویدن سبک برای 10-15 دقیقه بعد از خواب زیاد ممکن است همان چیزی باشد که شما نیاز دارید.
حتی اگر نمی توانید بدوید ، یک پیاده روی خوب همچنان عضلات شما را فعال کرده و به آرامش ذهن شما کمک می کند
مرحله 5. وزنه ها را بالا ببرید تا ماهیچه های شما پمپاژ شوند
اگر دویدن کار شما نیست یا نمی توانید به راحتی این کار را انجام دهید ، سعی کنید وزنه ها را بلند کنید تا جریان خون شما جریان یابد. وزنه زدن همچنین اندورفین ترشح می کند که باعث می شود بعد از خواب بیش از حد احساس بهتری داشته باشید. افزایش جریان خون باعث اکسیژن رسانی به ماهیچه های شما می شود و فشار و چالش وزنه برداری می تواند به کاهش استرس و اضطراب شما کمک کند. می توانید از هالتر ، کتری بل ، یا هر نوع وزنه دیگری استفاده کنید ، فقط ایمن باشید!
- برنامه ای بنویسید که می خواهید قبل از بلند کردن وزنه چه تمریناتی انجام دهید تا بتوانید زمان و انرژی خود را متمرکز کنید.
- خواب بیش از حد می تواند احساس خستگی و ضعف در شما ایجاد کند ، بنابراین سعی نکنید وزنه های واقعا سنگین بلند کنید. در عوض ، با وزنه های سبک تر با تکرارهای بیشتر بروید.
مرحله 6. پیاده روی کنید تا بدن خود را فعال کرده و ذهن خود را آرام کنید
اگر وقت دارید و قادر به پیاده روی تا محل کار هستید ، این کار را انجام دهید. کار قلب و عروق سبک و زمان فکر کردن در مورد آنچه باید انجام دهید هنگام ورود به شما کمک می کند تا انرژی خود را متمرکز کرده و به محض ورود به شما بهره وری بیشتری داشته باشید. برای پمپاژ خون و جریان اکسیژن ، نیازی به عرق کردن جدی ندارید.
اگر قصد پیاده روی تا محل کار را دارید ، شرایط آب و هوایی را حتما بررسی کنید. اگر بیش از حد خوابیده اید ، آخرین چیزی که نیاز دارید این است که در زیر باران گرفتار شوید
روش 3 از 3: تحریک حواس خود
مرحله 1. وقتی بعد از خواب زیاد از خواب بیدار می شوید خود را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید
یک لحظه قدم بگذارید و بگذارید پوست شما خورشید را احساس کند. هوای تازه را تنفس کنید و به دنیای بیرون بروید. خود را از حباب اتاق خواب خود خارج کنید. چرخه خواب بدن شما اغلب در اطراف روز متمرکز است و نور شدید خورشید به شما کمک می کند تا هوشیارتر باشید.
اگر نگران خوابیدن شب قبل هستید ، می توانید پرده های خود را باز بگذارید تا نور خورشید صبح وارد اتاق شما شود و به بیدار شدن شما کمک کند
مرحله 2. به موسیقی پر انرژی گوش دهید که از آن لذت می برید
خواب بیش از حد می تواند باعث خواب آلودگی شما شود و سطح استرس شما را افزایش دهد. ثابت شده است که موسیقی باعث بهبود عملکرد مغز و کاهش سطح کورتیزول می شود. برخی از موسیقی های دلپذیر را پیدا کنید که دوست دارید به شما کمک کند از فانک خواب زیاد خارج شوید (شاید حتی برخی از موسیقی های فانک). لزوماً نباید سریع باشد ، اما می خواهید از موسیقی مضطرب یا افسرده کننده اجتناب کنید.
- واقعاً به موسیقی گوش دهید و بدن خود را نیز به حرکت درآورید.
- نیازی به آواز خواندن نیست ، اما نمی تواند صدمه ای بزند!
مرحله 3. آب سرد را به صورت خود بمالید
این ممکن است در فیلم های سینمایی کلاسیک باشد ، اما پاشیدن مقداری آب سرد به صورت شما در واقع باعث بیدار شدن شما و تمرکز ذهن شما می شود. آب درمانی با آب سرد هزاران سال است که برای جوانسازی بدن و ذهن مورد استفاده قرار می گیرد. پاشیدن آب سرد می تواند به شما احساس هوشیاری بیشتری بدهد و در واقع سطح استرس را کاهش دهد.
مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض آب سرد می تواند به مبارزه با افسردگی و بهبود گردش خون کمک کند
مرحله 4. از روغن های معطر برای تحریک حس بویایی و ایجاد احساس بهتر استفاده کنید
می توانید از رایحه های مختلف برای کمک به بهبود عوارض خواب زیاد استفاده کنید. بوی مرکبات می تواند سروتونین را افزایش داده و شما را شادتر کند ، نعناع هندی هوشیارتر و تحریک شده تر است و رایحه هایی مانند رزماری و اکالیپتوس می توانند مغز را بیدار کرده و تمرکز بیشتری را به شما نشان دهند. یک روغن روغن معطر را در یک پخش کننده یا روی یک دستمال یا پد پنبه امتحان کنید تا حواس خود را فعال کنید.
- رایحه های زیاد را به طور همزمان ترکیب نکنید وگرنه ممکن است بینی شما را غرق کند!
- برای رایحه هایی مانند رزماری یا مریم گلی ، آنها را به عنوان چاشنی به صبحانه خود اضافه کنید.
