باردار شدن یک دوران هیجان انگیز در زندگی شماست! برای داشتن یک بارداری ایمن ، می خواهید تا حد ممکن سالم باشید. سالم ماندن در دوران بارداری نه تنها برای سلامت جسمی و روحی شما ، بلکه برای سلامت جنین شما نیز مهم است. بر رژیم غذایی سالم ، فعالیت بدنی و مراقبت احساسی خود تمرکز کنید. همچنین ممکن است نیاز به تغییر در شیوه زندگی خود داشته باشید. با ایجاد تغییرات در سالم ترین حالت ممکن ، سلامت فرزند آینده خود را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشید.
مراحل
روش 1 از 6: پیروی از دستورالعمل های پزشک خود
0 7 به زودی
مرحله 1. مراقب مناسب را انتخاب کنید
شما رابطه نزدیکی با متخصص پزشکی خود برقرار خواهید کرد ، بنابراین کمی وقت بگذارید تا مناسب خود را انتخاب کنید. از پزشک عمومی خود بخواهید به OB/GYN مراجعه کند. آنها مراقبت های تخصصی تری را به شما ارائه می دهند و در بدو تولد نوزاد شما آنجا خواهند بود. همچنین می توانید از دوستان توصیه بگیرید. احساس نکنید که باید با اولین پزشکی که ملاقات می کنید بروید. می توانید با بیش از یک نامزد مشورت کنید. یکی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی و اعتماد به نفس می دهد.
- س questionsالاتی از قبیل "چقدر تجربه دارید؟" و "آیا با طراحی نقشه تولد خودم راحت هستید؟"
- اگر به زایمان خانگی یا زایمان غیر سنتی مانند زایمان در آب علاقه دارید ، یک دولا یا ماما در نظر بگیرید.
0 8 به زودی
مرحله 2. مراقبت های منظم قبل از زایمان را انجام دهید
ملاقات های مکرر و مداوم با OB/GYN ، پزشک خانواده یا ماما دارای مجوز می تواند ایمنی شما و ایمنی کودک در حال رشد شما را در تمام مراحل بارداری تضمین کند. مراقبت های قبل از زایمان را به محض این که می دانید باردار هستید ، زمانی که تصمیم می گیرید یا زمانی که مشکوک هستید ، شروع کنید. می توانید با مراجعه به پزشک عادی خود شروع کنید ، اما احتمالاً می خواهید با پیشرفت بارداری خود به پزشک متخصص مراقبت های دوران بارداری منتقل شوید. تا زمانی که در حال گذراندن یک بارداری طبیعی هستید (طبق نظر پزشک) ، قرارهای برنامه ریزی شده قبل از زایمان شما باید از این جدول زمانی پیروی کند:
- تا هفته 28 بارداری هر 4 هفته یکبار به پزشک خود مراجعه کنید.
- از هفته 28 بارداری تا هفته 36 بارداری هر 2 هفته یکبار به پزشک خود مراجعه کنید.
- پس از هفته 36 بارداری ، هفته ای یکبار (یا بیشتر طبق دستور پزشک) به پزشک خود مراجعه کنید.
0 7 به زودی
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
وزن اضافی وسط بدن ، حالت تهوع صبحگاهی و درد ماهیچه ها همه می توانند با هم ترکیب شوند و ورزش را به طرز باورنکردنی جذاب نکند. با این حال ، فعال بودن در دوران بارداری نه تنها سلامت شما ، بلکه سلامت نوزاد شما را نیز تضمین می کند. ورزش منظم می تواند زایمان را دشوارتر کند ، کاهش وزن نوزاد را آسان تر می کند ، به بهبود جسمی پس از تولد کمک می کند و باعث رشد سالم جنین می شود. سعی کنید روزانه سی دقیقه ورزش های کم فشار مانند شنا ، دوچرخه سواری ، وزنه برداری یا یوگا انجام دهید. پیاده روی نیز گزینه مناسبی است.
- از انجام هیچگونه تمرینات با شدت بالا (دویدن های طولانی یا تمرینات HIIT) یا ورزش های تماسی (فوتبال ، راگبی ، فوتبال) شرکت نکنید ، زیرا این تمرینات شما را در معرض خطر بالای آسیب قرار می دهد.
- گرم شدن بیش از حد می تواند برای نوزاد شما خطرناک باشد ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که همیشه با داشتن فن و آب سرد در حالت آماده باش هستید.
- قبل از تغییر روال ورزشی یا شروع یک ورزش جدید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- فعال بودن در دوران بارداری باعث شل مفاصل و رباط های شما می شود که این امر زایمان را آسان تر می کند.
0 8 به زودی
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
داشتن خواب خوب در دوران بارداری به بدن شما زمان لازم برای کمک به رشد کودک در حال رشد را می دهد و باعث می شود در این روند احساس بهتری داشته باشید. حداقل هشت ساعت خواب در شب را در نظر بگیرید و سعی کنید یک چرت بعد از ظهر را نیز بردارید. خوابیدن شبانه در یک زمان ثابت همچنین به تنظیم برنامه خواب شما کمک می کند و باعث آرامش و عمق بیشتر خواب شما می شود.
- به پهلوی چپ بخوابید ، زیرا این کار فشار بر کمر شما را کاهش می دهد. موقعیت های دیگر نیز با قطع گردش خون در رگ اصلی در خطر است.
- در دوران بارداری هیچ قرص خواب آور مصرف نکنید ، مگر اینکه توسط پزشک تجویز و تأیید شده باشد.
0 9 به زودی
مرحله 5. مکمل های قبل از تولد مصرف کنید
اگرچه پیگیری رژیم روزانه قرص ها ، مکمل ها و ویتامین ها ممکن است دشوار باشد ، اما می تواند در کاهش خطر ابتلا به یک سری نقایص مادرزادی بسیار مفید باشد. برای شروع ، زنان باید بعد از بارداری ویتامینهای قبل از تولد (که به همین ترتیب تبلیغ شده است) را در 600 میکروگرم مصرف کنند. ویتامین های دوران بارداری شامل ترکیبی از سطوح بالای اسید فولیک و آهن از جمله موارد دیگر است که هر دوی آنها مسئول رشد زودرس نوزاد و کاهش خطر عوارض و نقایصی مانند اسپینا بیفیدا و زایمان زودرس هستند. با پزشک خود در مورد مکمل هایی که باید مصرف کنید مشورت کنید ، اما به خاطر داشته باشید که اکثر زنان باردار نیاز به مصرف اضافی دارند:
- اسید فولیک (فولات)
- اهن
- فلز روی
- کلسیم
0 5 به زودی
مرحله 6. مراقب وزن خود باشید
این درست است که شما باید در دوران بارداری وزن خود را افزایش دهید ، اما این مقدار می تواند تأثیر زیادی بر سلامت فرزند شما و سلامتی شما داشته باشد. افزایش وزن فردی بستگی به وزن و BMI شما قبل از بارداری دارد. برای تعیین افزایش وزن ایده آل خود ، با محاسبه BMI شروع کنید. شما و پزشکتان می توانید این کار را با هم انجام دهید و درباره وزن سالم خود صحبت کنید. به عنوان یک راهنما ، از BMI و وزن خود برای تفسیر میزان افزایش خود استفاده کنید.
- زنان کم وزن (BMI کمتر از 18.5) باید 28-40 پوند (13-18 کیلوگرم) وزن اضافه کنند.
- زنان با وزن سالم (BMI بین 18.5-24.9) باید 25 تا 35 پوند (11-16 کیلوگرم) وزن اضافه کنند.
- زنان دارای اضافه وزن (BMI بین 29-29.9) باید 15-25 پوند (6.8-11.3 کیلوگرم) وزن اضافه کنند.
- زنان چاق (BMI بالاتر از 30) باید 11 تا 20 پوند (5.0-9.1 کیلوگرم) وزن اضافه کنند.
0 1 به زودی
مرحله 7. به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید
مراقبت از دندانها در دوران بارداری اهمیت ویژه ای دارد. این به این دلیل است که بدن شما بیش از حد طبیعی استروژن و پروژسترون تولید می کند ، که هر دو (در سطوح بالا) می توانند مسئول ایجاد التهاب لثه و بیماری های لثه ، منجر به خونریزی ، حساسیت لثه و تورم لثه به طور منظم شوند. شما باید هر 3-4 ماه یکبار در دوران بارداری به دندانپزشک خود مراجعه کنید تا از سلامت دهان خود مطمئن شوید. در بین بازدیدها ، مطمئن شوید که دندان های خود را مرتب مسواک می زنید و نخ دندان می کشید.
بسته به محل زندگی ، می توانید از خدمات دندانپزشکی رایگان یا با تخفیف استفاده کنید. در مورد این احتمال از پزشک مراقبت های اولیه خود سوال کنید
روش 2 از 6: ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
0 10 به زودی
مرحله 1. مطمئن شوید که از غذاهای سالم کافی استفاده می کنید
تغذیه مناسب خطر مشکلات سلامتی قابل توجهی را برای شما و نوزاد کاهش می دهد. عبارت "غذا خوردن برای دو نفر" که اغلب نقل می شود ، تصاویری از ظروف وسیع غذا و چندین وعده غذایی را در طول روز به وجود می آورد. در حقیقت ، شما فقط باید حدود 300 کالری بیشتر در هر جنین ، در روز مصرف کنید.
- بنابراین ، اگر باردار یک نوزاد هستید ، باید 300 کالری اضافی ، برای دوقلوها باید 600 کالری اضافی و برای سه قلوها باید 900 کالری اضافی در روز مصرف کنید. این اعداد بسته به وزن شروع قبل از بارداری کمی تغییر می کند ، اما نزدیک به 300 کالری باقی می ماند.
- کالری مصرفی شما باید کالری سالم باشد نه کالری ناشی از غذاهای فوری یا فست فود.
- یکی از اهداف اصلی بیشتر غذا خوردن این است که بدن و کودک خود را با ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد تکمیل کنید.
0 9 به زودی
مرحله 2. مقدار زیادی میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C بخورید
مقدار توصیه شده ویتامین C برای زنان باردار 70 میلی گرم در روز است. با این حال ، بهتر است از غذاهای طبیعی استفاده کنید تا قرص و مکمل. خوردن 3-4 وعده از این غذاها در روز را هدف قرار دهید.
شما می توانید مقدار زیادی ویتامین C را از مرکبات ، پاپایا ، توت فرنگی ، کلم بروکلی ، گل کلم ، گوجه فرنگی ، کلم بروکسل و فلفل قرمز (در میان سایر غذاها) دریافت کنید
0 1 به زودی
مرحله 3. پروتئین بیشتری مصرف کنید
خوردن پروتئین همیشه مهم است ، اما در دوران بارداری باید 2-3 وعده پروتئین در روز بخورید. پروتئین در درجه اول مسئول تولید خون و رشد سلولی ، هم شما و هم کودک شما است.
منابع عالی پروتئین های سالم شامل تخم مرغ ، ماست یونانی ، حبوبات (لوبیا) ، توفو ، کره بادام زمینی و گوشت بدون چربی است
0 5 به زودی
مرحله 4. مقدار زیادی کلسیم دریافت کنید
کلسیم برای زنان باردار حیاتی است و بسیاری از آنها تقریبا به اندازه نیازشان دریافت نمی کنند. اگرچه به طور معمول مقداری کلسیم در مکمل های دوران بارداری وجود دارد ، اما باید سعی کنید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم اضافی مصرف کنید. با مصرف بیشتر کلسیم ، به رشد استخوان و عصب فرزند خود کمک خواهید کرد.
- منابع عالی کلسیم شامل ماست ، پنیرهای سفت ، شیر و اسفناج است.
- مصرف ویتامین D نیز مهم است ، زیرا برای جذب کلسیم بدن ضروری است. این ماده در بیشتر غذاهایی که کلسیم وجود دارد ، و همچنین در غلات و نان یافت می شود.
0 3 به زودی
مرحله 5. غذاهای حاوی اسید فولیک بخورید
بله ، شما اسید فولیک را در مکمل قبل از زایمان دریافت خواهید کرد. با این حال ، شما باید سعی کنید از فولیک اسید که به طور طبیعی در غذاها وجود دارد استفاده کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. اسید فولیک مسئول عملکرد آنزیم ها و تولید خون در نوزاد شما است.
غذاهایی که حاوی اسید فولیک هستند عبارتند از کلم پیچ ، چارت ، اسفناج ، کدو ، لوبیا ، آجیل و نخود فرنگی. همه این غذاها حاوی سایر مواد مغذی مفید هستند ، بنابراین سعی کنید 1-2 وعده از آنها را در روز بخورید
0 9 به زودی
مرحله 6. غذاهای حاوی روی را انتخاب کنید
دریافت 11-13 میلی گرم روی در روز در دوران بارداری بسیار مهم است ، بنابراین مطمئن شوید که مواد غذایی حاوی این ماده معدنی ضروری را انتخاب کنید. برخی از گزینه ها شامل گوشت گاو ، گوشت خوک ، مرغ (مرغ و بوقلمون) ، بادام زمینی ، بادام ، بادام زمینی ، غلات صبحانه غنی شده ، ماست و پنیر است.
0 8 به زودی
مرحله 7. مطمئن شوید که آهن کافی دریافت می کنید
آهن در بدن برای تولید سلول های خونی مورد استفاده قرار می گیرد ، هم در بدن شما و هم در بدن کودک در حال رشد شما. بیشتر مکمل های قبل از تولد حاوی آهن هستند ، اما طبق اکثر مواد مغذی ، بهتر است که آهن را به صورت طبیعی به جای مکمل مصرف کنید.
غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی آهن هستند شامل گوشت قرمز ، اسفناج و غلات کامل غنی شده با آهن (مانند برخی نان ها و غلات) می شود. حداقل یک وعده از این غذاهای پر از آهن در روز مصرف کنید
0 5 به زودی
مرحله 8. مکمل روغن ماهی مصرف کنید
اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد مغز و چشم نوزاد مهم هستند. از آنجا که اسیدهای چرب امگا 3 معمولاً از ماهی مانند ماهی تن ، ساردین ، ماهی قزل آلا و آنچوی تهیه می شود ، ممکن است بخواهید در دوران بارداری به جای خوردن ماهی از مکمل روغن ماهی استفاده کنید تا میزان مصرف جیوه را کاهش دهید. می توانید روزانه تا 300 میلی گرم مصرف کنید.
روش 3 از 6: پرهیز از غذاها و نوشیدنی های مضر
0 6 به زودی
مرحله 1. از مصرف الکل خودداری کنید
مشروبات الکلی برای زنان باردار ممنوع است ، زیرا مصرف آن مسئول تعدادی از نقایص و عوارض مادرزادی است. نوشیدن الکل به طور قابل توجهی خطر سقط جنین یا مرده زایی را افزایش می دهد ، احتمال اینکه فرزند شما در مراحل بعدی زندگی دچار اختلالات رشدی شود را افزایش می دهد و نوزاد شما را در معرض سندرم الکل جنینی (FAS) قرار می دهد. در دوران بارداری الکل را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید تا از بروز این عوارض جلوگیری کنید. در صورت لزوم ، از یک درمانگر متخصص در زمینه مصرف مواد مخدر و الکل کمک بگیرید.
- اگر پیش از آگاهی از بارداری خود مشروبات الکلی مصرف کرده اید ، نگران نباشید - تا زمانی که عادت های نوشیدن خود را ترک کنید ، بعید است که عوارض مربوط به الکل را تجربه کنید.
- برخی از پزشکان و زنان معتقدند که یک لیوان کوچک گاه به گاه شراب در دوران بارداری مشکلی ندارد. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.
0 1 به زودی
مرحله 2. کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید
اگرچه قهوه ، چای و نوشابه ممکن است نوشیدنی های مورد علاقه باشند ، اما اگر حاوی کافئین باشند ، می توانند برای کودک کوچک شما مضر باشند. مصرف کافئین در دوران بارداری با میزان بالای سقط جنین و عوارض زایمان مرتبط است.
- بهتر است کافئین را به طور کلی از شیوه زندگی خود حذف کنید ، اما برخی از پزشکان معتقدند که حداکثر 200 میلی گرم (معادل یک فنجان 10oz قهوه) در روز بی خطر است.
- در صورت امکان ، از قهوه ، چای و نوشابه بدون کافئین یا بدون کافئین استفاده کنید. غذاهایی که حاوی کافئین هستند (مانند شکلات) در حد متعادل هستند ، زیرا سطح آن بسیار کم است.
0 7 به زودی
مرحله 3. از خوردن گوشت خام یا نیم پز خودداری کنید
برخی بیماریهای منتقله از طریق غذا ، از جمله توکسوپلاسموز و لیستریوز ، اغلب در گوشت نپخته و خام وجود دارد. این بیماریها می توانند برای یک کودک در حال رشد بسیار خطرناک باشند ، بنابراین بهتر است از غذاهایی که آنها را حمل می کند خودداری کنید.
از خوردن هرگونه صدف ، ماهی خام (مانند سوشی/ساشیمی) ، گوشت کمیاب یا سرخ شده و تخم مرغ خام خودداری کنید
0 9 به زودی
مرحله 4. ماهی های سنگین جیوه را جدا کنید
فلزات سنگین مانند جیوه و سرب برای نوزادان در حال رشد بسیار مضر هستند و حتی می توانند در مقادیر زیاد باعث مرگ شوند. برخی از ماهی ها دارای سطح جیوه بالایی هستند و مصرف آنها برای زنان باردار خطرناک است. این ماهی ها شامل شمشیر ماهی ، کوسه ، شاه ماهی خال مخالی ، استیک ماهی تن ، و ماهی کاشی است. با این حال ، مصرف ماهی هایی مانند کنسرو ماهی تن ، ماهی آزاد ، ماهی هالیبوت و ماهی کاد هنوز هم در دوران بارداری بی خطر است.
مصرف هر نوع ماهی - حتی انواع ایمن - را تا یک یا دو بار در هفته در دوران بارداری کاهش دهید
0 2 به زودی
مرحله 5. از پنیرهای غیر پاستوریزه دوری کنید
اگرچه ممکن است یک بشقاب پنیر نرم خوشمزه به نظر برسد ، اما پنیرهای تازه غیر پاستوریزه می توانند حاوی باکتری هایی باشند که مسئول مجموعه ای از عوارض هنگام تولد هستند. در نتیجه ، بهتر است زنان باردار از خوردن آنها به طور کامل اجتناب کنند.
پنیرهای تازه غیر پاستوریزه محبوب عبارتند از بری ، فتا ، پنیر بز ، کامبر و پنیر آبی. مصرف پنیرهای سفت مانند چدار ، سوئیس و هاوورتی همه بی خطر است
روش 4 از 6: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
0 4 به زودی
مرحله 1. قبل از بارداری واکسیناسیون خود را به روز کنید
در صورت امکان ، قبل از بارداری باید برای دریافت واکسیناسیون لازم به پزشک مراجعه کنید. اطمینان حاصل کنید که ارائه دهنده خدمات درمانی فعلی شما به تمام پرونده های پزشکی شما دسترسی دارد تا آنها بتوانند تعیین کنند که آیا شما به واکسیناسیون نیاز دارید یا خیر. اگر چنین کردید ، آنها را در اسرع وقت دریافت کنید.
- واکسیناسیون MMR (سرخک ، اوریون و سرخجه) و TDaP (کزاز ، دیفتری و سیاه سرفه) باید قبل از بارداری انجام شود.
- می توانید در دوران بارداری واکسن آنفولانزا دریافت کنید.
- در صورت نگرانی در مورد واکسیناسیون ، با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید.
0 5 به زودی
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
به طور کلی توصیه می شود از هر نوع سیگار کشیدن خودداری شود ، زیرا برای ریه ها بسیار مضر است. این امر به ویژه در مورد زنان باردار صادق است ، زیرا هر چه سیگار می کشید ، کودک شما نیز سیگار می کشد. نیکوتین و تنباکو در جریان خون توسط کودک جذب می شود و احتمال تولد نوزاد مرده ، سقط جنین و وزن کم هنگام تولد را افزایش می دهد. سیگار کشیدن ، سیگارهای الکترونیکی ، سیگارها و ماری جوانا را کنار بگذارید.
- برخی مطالعات همچنین نشان داده است که نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری سیگار می کشند ، خودشان سیگاری مزمن می شوند.
- همچنین باید از دود سیگار خودداری کنید.
0 2 به زودی
مرحله 3. از همه داروهای غیرقانونی دوری کنید
مواد مخدر از هر نوع - به ویژه داروهای "خیابانی" - برای کودک در حال رشد بسیار خطرناک است. داروهای تفریحی تقریباً تضمین می کند که فرزند شما دچار نقص یا عارضه هنگام تولد می شود ، زیرا تأثیر قابل توجهی بر عملکرد بدن و مغز شما و در نتیجه کودک شما دارد. مادرانی که به مواد مخدر معتاد هستند و در دوران بارداری به مصرف خود ادامه می دهند ، در واقع می توانند اعتیاد خود را به فرزند خود منتقل کنند. نوزاد تازه متولد شده به مواد مخدر اعتیاد دارد و مانند افراد بزرگسال علائم ترک را تجربه می کند.
- اگر از داروهای تفریحی استفاده می کنید یا معتاد هستید ، به برنامه توانبخشی مراجعه کنید. در صورت بروز مشکل از پزشک خود برای یافتن نقطه کمک بخواهید.
- برای سلامت خود ، شیوه زندگی عاری از مواد مخدر را پس از تولد فرزند خود حفظ کنید.
0 4 به زودی
مرحله 4. از وان های داغ ، سونا یا اتاق های بخار خودداری کنید
بالا بردن بیش از حد دمای بدن می تواند برای فرزندان شما خطرناک باشد ، زیرا دمای بالای بدن با عوارض رشدی و نقایص مادرزادی در ارتباط است. در حالی که دوش آب گرم و حمام خوب است ، گذراندن مدت زمان طولانی در محیط های بسیار گرم می تواند مشکلات جدی ایجاد کند ، به ویژه در سه ماهه اول.
از هر محیطی که درجه حرارت آن بالای 101 درجه فارنهایت (38 درجه سانتیگراد) است خودداری کنید ، و اگر شما مطلقا باید در چنین محیطی باشید ، زمان خود را در آنجا به کمتر از 10 دقیقه محدود کنید
0 10 به زودی
مرحله 5. از سموم محیطی دوری کنید
برخی از مواد شیمیایی و سموم برای زنان باردار بسیار خطرناک است ، حتی اگر برای یک زن غیر باردار نباشد. حلالهای تمیز کننده ، مواد شیمیایی قوی ، فلزات سنگین (مانند جیوه و سرب) و برخی عوامل بیولوژیکی (مانند آزبست) همه با عوارض و نقایص هنگام تولد همراه هستند.
اگر در جایی کار می کنید یا زندگی می کنید که ممکن است با این سموم در تماس باشید ، تمام تلاش خود را برای اجتناب از آنها در هر زمان انجام دهید. در صورت لزوم ، شیوه زندگی خود را تغییر دهید ، مانند درخواست یک کار متفاوت در محل کار
0 9 به زودی
مرحله 6. از شخص دیگری بخواهید که سطل زباله را مرتباً با احتیاط بیشتر تمیز کند
یک عفونت بسیار خطرناک معروف به توکسوپلاسموز در جعبه های بستر گربه شایع است و می تواند به سرعت به زنان باردار سرایت کند. این بیماری ممکن است علائم قابل تشخیص در مادر نداشته باشد و بدون تشخیص به نوزاد منتقل شود و باعث آسیب جدی به مغز و چشم شود. اگر جعبه زباله دارید ، از آن دور شوید و از دوست یا خویشاوند خود بخواهید مرتباً نظافت آن را بر عهده بگیرد.
- در حین بارداری حداقل یکبار در روز باید سطل آشغال را کاملاً تمیز کنید.
- اگر مجبورید این کار را انجام دهید ، دستکش بپوشید و سپس دستان خود را کاملاً بشویید.
روش 5 از 6: مقابله با تغییرات در عملکردهای بدن
0 3 به زودی
مرحله 1. برای مبارزه با تهوع و استفراغ وعده های غذایی کوچک بخورید
بسیاری از زنان باردار به ویژه در سه ماهه اول و دوم بارداری دچار تهوع و استفراغ می شوند. خوردن مکرر وعده های غذایی کوچک می تواند به مبارزه با علائم کمک کند ، همچنین خوردن غذاهایی که اسید معده را خنثی می کند ، مانند نان ، سیب زمینی و سیب.
زنجبیل همچنین می تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند
0 6 به زودی
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید و فیبر بخورید تا به یبوست کمک کنید
یبوست در زنان باردار در سه ماهه دوم و سوم به دلیل مقادیر زیاد پروژسترون در گردش رایج است که باعث کاهش انقباض دستگاه گوارش می شود. می توانید به طور منظم ورزش کنید ، آب زیادی بنوشید و غذاهای حاوی فیبر بخورید تا به یبوست در دوران بارداری کمک کنید.
فراموش نکنید که به طور مرتب استراحت حمام را نیز انجام دهید
0 7 به زودی
مرحله 3. در مورد داروهای هموروئید از پزشک خود بخواهید
یبوست و فشار برای دفع مدفوع اغلب همراه با بواسیر است. بارداری همچنین فشار داخل عروقی را در وریدهای زیر رحم افزایش می دهد که می تواند منجر به بواسیر شود.
با پزشک خود در مورد استفاده از بی حسی موضعی برای کاهش تورم و کاهش درد ناشی از بواسیر صحبت کنید
0 1 به زودی
مرحله 4. انتظار تکرر ادرار یا بی اختیاری ادرار را داشته باشید
بسیاری از زنان باردار مجبورند به طور مداوم به دستشویی بروند یا متوجه شوند که نمی توانند مثانه خود را مانند گذشته نگه دارند. برای مقابله با این مشکلات ، اغلب استراحت کنید و به پهلوی چپ بخوابید تا عملکرد کلیه را بهبود بخشد. همچنین می توانید تمرینات کگل را برای افزایش تن عضلات پرینه انجام دهید.
اگر در مثانه یا هنگام ادرار درد دارید ، با پزشک خود در مورد احتمال عفونت مجاری ادراری (UTI) صحبت کنید
روش 6 از 6: مراقبت احساسی از خود
0 2 به زودی
مرحله 1. نوسانات خلقی را کنترل کنید
در دوران بارداری هورمون های بدن شما به بالاترین حد خود می رسد. وقتی از یک دقیقه لبخند زدن به گریه یک دقیقه دیگر می رسید ممکن است احساس ناراحتی کنید. نگران نباش! این طبیعی است. فقط سعی کنید راه های سالم برای مقابله با این تغییرات خلقی پیدا کنید.
- به خود اجازه دهید احساسات خود را پردازش کند. سعی نکنید وقتی ناراحت هستید خود را مجبور به لبخند زدن کنید. اشکالی ندارد اگر اجازه دهید برای چند دقیقه گریه کنید!
- استراحت کنید. اگر چیزی شما را ناراحت می کند ، بروید. می توانید در اطراف بلوک قدم بزنید یا مجله را ورق بزنید تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید.
0 5 به زودی
مرحله 2. علائم افسردگی را بشناسید
بسیاری از زنان در دوران بارداری دچار افسردگی می شوند. مراقب علائمی مانند اضطراب ، تحریک پذیری مداوم یا ناتوانی در خواب باشید. در صورت مشاهده این علائم با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند مشاوره ارائه دهند یا شما را به متخصص سلامت روان ارجاع دهند. از درخواست کمک نترسید.
0 10 به زودی
مرحله 3. مراقبت از خود را تمرین کنید
با خودت مهربان باش. خود را بخاطر نوسانات خلقی یا احساس خستگی مورد ضرب و شتم قرار ندهید. در عوض ، به خودتان اجازه دهید آرامش داشته باشید. هر روز برای کاری که از آن لذت می برید ، وقت بگذارید ، مانند تماشای یک قسمت از برنامه مورد علاقه خود یا خواندن کتاب.
- در صورت نیاز به چرت زدن بپردازید.
- سعی کنید افکار منفی را از خود دور کنید. به عنوان مثال ، اگر نگران تصویر بدن هستید ، به خود یادآوری کنید که بدن شما دقیقاً همان کاری را که باید انجام می دهد ، انجام می دهد!
0 7 به زودی
مرحله 4. یک سیستم پشتیبانی پیدا کنید
شما تغییرات زیادی را از نظر جسمی و روحی تجربه خواهید کرد. مهم این است که افراد دیگری داشته باشید که بتوانند از شما حمایت کنند. از تکیه بر خانواده ، دوستان و شریک خود نترسید.
- ناهار را با یک دوست صرف کنید. می توانید در مورد هر گونه اضطرابی که احساس می کنید صحبت کنید ، یا فقط استراحت کرده و شایعه سازی کنید!
- از شریک خود بخواهید بیشتر وظایف خانه را به عهده بگیرد. اگر به طور کلی آشپزی می کنید ، از آنها بخواهید هفته ای چند بار شام درست کنند.
- اگر کسی به شما پیشنهاد کمک کرد ، اجازه دهید!
غذاهایی که باید در هنگام بارداری و وعده غذایی بخورید و از آنها اجتناب کنید
غذاهای مفید برای خوردن در دوران بارداری
ایده های غذایی برای بارداری
غذاهایی که در دوران بارداری نباید بخورید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- برای کمردرد ، روی صندلی هایی بنشینید که دارای پشت هستند. هرچه وضعیت بدن شما بیشتر باشد ، کمر شما احساس بهتری خواهد داشت.
- برای درد لگن ، می توانید پس از مشورت با پزشک ، برخی از شیوه های زندگی را تغییر دهید.
- درد نوک سینه در دوران بارداری طبیعی است ، اگرچه ممکن است بخواهید برای تسکین آن اقداماتی انجام دهید.
- هنگامی که ویتامین های دوران بارداری خود را مصرف می کنید ، یک میان وعده بخورید تا از حالت تهوع جلوگیری کنید.
