همه روزهایی دارند که نسبت به خود احساس بدی دارند. اگر نگرانی شما این است که از نظر ظاهری چندان سالم به نظر نمی رسید ، گام هایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا شاداب تر به نظر برسید و در عین حال احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. این که آیا شما به دنبال رژیم مراقبت از پوست جدید ، تغییر شیوه زندگی یا تغییر ساده در کمد لباس خود هستید ، یادگیری نحوه ظاهر سالم تر ، راهی آسان و رضایت بخش برای تقویت تصویر خود است.
مراحل
روش 1 از 4: مراقبت از پوست
مرحله 1. از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید
هر زمان که در معرض نور خورشید هستید ، بدن خود را در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) قرار می دهید. اشعه ماوراء بنفش علاوه بر افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست ، باعث می شود پوست پیرتر و فرسوده تر به نظر برسد. اگر حتماً در معرض نور آفتاب هستید ، حتماً پوست خود را با آستین های بلند/شلوار و کلاه لبه دار تا حد امکان بپوشانید. انتخاب کرم ضد آفتاب که از شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند نیز بسیار مهم است.
- از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده کنید که در برابر اشعه UVA و UVB محافظت می کند. مطمئن شوید کرم ضدآفتاب شما دارای SPF حداقل 30 است و حداقل هر دو ساعت یکبار ضدآفتاب را مجدداً استفاده کنید.
- سعی کنید بین ساعت 10 صبح تا 2 بعد از ظهر از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید. آن پنج ساعت چهار ساعته زمانی است که اشعه ماوراء بنفش خورشید قوی ترین است. آفتاب سوختگی تنها با 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب شروع می شود.
- لباس های محافظتی انتخاب کنید که از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. همچنین می توانید یک افزودنی لباس شویی بخرید که لباس شما را با یک لایه محافظ UV محافظت کند. به صورت آنلاین بررسی کنید یا از خرده فروش محلی خود در مورد لباس های محافظ UV و افزودنی های لباسشویی بپرسید.
مرحله 2. از کشیدن سیگار خودداری کنید
سیگار کشیدن یکی از بزرگترین عوامل پیری زودرس پوست است. این به این دلیل است که قرار گرفتن روزانه در معرض دود سیگار ، رگ های خونی در لایه های بیرونی پوست شما را منقبض می کند و خون ، اکسیژن و مواد مغذی را برای پوست شما کاهش می دهد. سیگار کشیدن با کاهش کلاژن و الاستین بدن ، خاصیت ارتجاعی پوست شما را نیز کاهش می دهد و جمع شدن لب ها و یا خم شدن چشم ها هنگام سیگار کشیدن می تواند به مرور زمان باعث ایجاد چین و چروک زودرس شود.
- قرار گرفتن روزانه در معرض دود و حالات مربوط به کشیدن سیگار می تواند با گذشت زمان باعث شود پوست چرم و چروکیده به نظر برسد.
- بهترین راه برای محافظت از پوست در برابر اثرات دود سیگار ، ترک یا اجتناب از شروع کامل است. با پزشک خود در مورد یک برنامه درمانی صحبت کنید که می تواند به شما در ترک عادت کمک کند.
مرحله 3. عادت های اصلاح خوب را تمرین کنید
برای بسیاری از افراد اصلاح کردن یک جزء مهم در برنامه بهداشت روزانه است. اما بسته به نحوه اصلاح ، ممکن است باعث ایجاد استرس و سوزش در پوست خود شوید. برخی از روشهای ساده و روزمره برای کمک به محافظت از پوست در هنگام اصلاح عبارتند از:
- از آب گرم یا خنک به جای گرم استفاده کنید
- به جای استفاده از صابون یا تلاش برای "اصلاح خشک" از کرم یا لوسیون اصلاح استفاده کنید.
- تیغ های خود را بطور مکرر عوض کنید تا همیشه از تیغ تمیز و تیز استفاده کنید مواد تشکیل دهنده بسیاری از صابون ها می توانند به سرعت تیغ ها را مسدود کرده و تیغه ها را کدر کنند.
- تراشیدن موها در جهت رشد موها به جای دانه ها
- برای جلوگیری از رطوبت اضافی بعد از اصلاح ، پوست خود را خشک کنید
مرحله 4. پوست خود را مرطوب کنید
مرطوب نگه داشتن پوست بخش مهمی از حفظ ظاهر سالم است. این به این دلیل است که سلول های خشک شده پوست منقبض شده و منقبض می شوند و باعث ایجاد چین و چروک ، خطوط ریز و به طور بالقوه جریان خون و اکسیژن به پوست شما می شود.
مرطوب کردن پوست باعث می شود پوست سالم تر به نظر برسد و خاصیت ارتجاعی آن حفظ شود
مرحله 5. از کرم های ضد چروک استفاده کنید
راه دیگر برای داشتن ظاهری سالم تر و بهبود پوست استفاده از محصولات مراقبت از پوست مانند کرم ضد چروک است. این محصولات چین و چروک ها یا پوست آسیب دیده از آفتاب را فورا برطرف نمی کنند ، اما ممکن است به عنوان بخشی از رژیم مراقبت از پوست به بهبود کشسانی و کاهش چین و چروک در طول زمان کمک کنند. اگر پوست خشک یا حساسی دارید ، هنگام استفاده از این محصولات احتیاط کنید. برخی از ترکیبات رایج در کرم های چین و چروک عبارتند از:
- رتینول ، یک ترکیب ویتامین A است که به خنثی سازی رادیکال های آزاد و جلوگیری از تجزیه زودهنگام سلول های پوست کمک می کند
- ویتامین C ، که ممکن است به محافظت از پوست در برابر آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید کمک کند
- هیدروکسی اسیدها (اسیدهای آلفا ، بتا و پلی هیدروکسی) لایه بردار هستند که به حذف سلول های مرده پوست کمک می کنند و به سلول های جدید و صاف پوست اجازه رشد می دهند.
- کوآنزیم Q10 می تواند به کاهش چین و چروک ها ، به ویژه در اطراف چشم کمک کند و ممکن است آسیب های ناشی از نور خورشید را کاهش داده یا از آن جلوگیری کند
- عصاره چای حاوی آنتی اکسیدان است و ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد که می تواند پوست تحریک شده یا آسیب دیده را تسکین دهد
- عصاره هسته انگور همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است و ممکن است به بهبود سریع زخم ها کمک کند
- نیاسینامید مربوط به ویتامین B3 است و می تواند از خشک شدن پوست جلوگیری کند ، که باعث افزایش کشش و ظاهر پوست می شود
روش 2 از 4: تمرین بهداشت خوب
مرحله 1. از دندان های خود مراقبت کنید
مراقبت از دندان ها می تواند تا حد زیادی به داشتن ظاهری سالم کمک کند. بهداشت ضعیف دندان می تواند منجر به ایجاد پلاک ، بیماری لثه ، پوسیدگی دندان و بوی بد دهان شود.
- هر روز دوبار مسواک بزنید.
- یک قطره خمیر دندان به اندازه نخود فرنگی را روی مسواک خود بریزید و داخل ، خارج و زیر سطح هر دندان را بمالید. مسواک زدن کامل شما باید حدود دو دقیقه طول بکشد.
- از نخ دندان استفاده کنید. نخ دندان کشیدن به حذف بقایای مواد غذایی که بین دندان های شما گیر کرده اند کمک می کند و همچنین می تواند بیماری لثه و هالیتوز را کاهش دهد. یک نخ نخ دندان به طول حدود 12 تا 18 اینچ (30 تا 45 سانتیمتر) بردارید ، انتهای آن را در اطراف هر انگشت اشاره بپیچید و نخ را به آرامی بالا و پایین و همچنین پهلو به پهلو بین هر دندان کار کنید. یک نخ کوچک را از یک انگشت باز کنید در حالی که دور دیگر را محکم کنید تا مطمئن شوید که پلاک و بقایای دندان را به سادگی از یک دندان به دندان دیگر پخش نمی کنید.
- از دهانشویه مخصوصاً دهانشویه حاوی فلوراید استفاده کنید. این به از بین بردن میکروب ها ، خلاص شدن از شر بوی بد دهان و جلوگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند. حدود یک کلاهک تا یک کلاه پر از دهانشویه را از بطری اندازه بگیرید ، آن را در دهان خود بچرخانید و بدون بلعیدن آن را تف کنید.
مرحله 2. مرتب حمام کنید یا بشویید
دوش گرفتن یا حمام ایده آل است ، اما حمام اسفنجی (پاک کردن با یک اسفنج مرطوب یا دستمال شستشو) جایگزین مناسبی است اگر روشهای معمول در دسترس نباشد.
- از صابون یا شستشوی بدن که دوست دارید استفاده کنید. سعی کنید عطر را با قابلیت های مرطوب کننده متعادل کنید تا پوست شما با صابون تحریک نشود.
- توجه داشته باشید که استحمام روزانه یک هنجار اجتماعی است و برای سلامتی و بهداشت ضروری نیست. در واقع ، برخی از متخصصان پوست می گویند که شستن روزانه پوست شما را از چربی های طبیعی و باکتری های مفید محروم می کند. اکثر بزرگسالان می توانند با شستن یک روز در میان تمیز و سالم بمانند.
مرحله 3. موهای خود را بشویید
مهم است که حداقل هفته ای یکبار موهای خود را با شامپو یا صابون بشویید ، اگرچه بسیاری از مردم ترجیح می دهند موهای خود را به صورت روزانه بشویند. موهای تمیز بخش مهمی از مراقبت های بهداشت فردی است و به شما کمک می کند سالم تر به نظر برسید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- موهای خود را کاملاً خیس کنید.
- یک تکه شامپو را به کف دست بریزید. مقدار تقریباً یک چهارم باید کافی باشد ، اگرچه اگر موهای شما بسیار بلند است ممکن است به شامپو بیشتری نیاز داشته باشید.
- اگر تمایل به داشتن موهای خشک و وز دارید ، از شامپوی مرطوب کننده استفاده کنید. به دنبال محصولات مراقبت از مو باشید که حاوی روغن های طبیعی مانند روغن زیتون یا سایر عوامل مرطوب کننده مانند گلیسیرین و کره شی است. از محصولات حاوی روغن معدنی و نفت اجتناب کنید ، زیرا ممکن است موهای شما را بیشتر خشک کند.
- شامپو را به موهای خود بمالید و پوست سر خود را به آرامی ماساژ دهید. هرچند پوست سر خود را خیلی محکم مالش ندهید ، زیرا ممکن است باعث درد و سوزش شود.
- تمام شامپو را از روی موهای خود بشویید. مطمئن شوید که دیگر شامپویی روی موهای شما باقی نمانده باشد ، زیرا ممکن است باعث تحریک شود.
- اجازه دهید موهای شما در هوا خشک شود یا از یک حوله برای خشک کردن ملایم سر خود استفاده کنید. سعی کنید در صورت امکان از سشوار استفاده نکنید ، زیرا می تواند موها و پوست سر شما را خشک یا تحریک کند.
مرحله 4. لباس تمیز بپوشید
لباس ها می توانند خاک ، میکروب و بوی نامطبوع بدن را حمل کنند. پوشیدن چند مرتبه لباس می تواند باعث کثیف شدن یا ناسالم شدن شما شود. برای به دست آوردن بهترین نتیجه ، لباس های خود را در هر زمان که کثیف شده یا بیش از یک بار پوشیده شده است با شوینده لباس شستشو دهید.
استفاده از خشک کن یا آویختن مستقیم لباس ها زیر نور آفتاب می تواند به از بین بردن میکروب هایی که احتمالا در ماشین لباسشویی وجود داشته اند ، کمک کند. اگر از یک منبع آب ناپاک برای شستن لباس های خود استفاده می کنید ، حتی پس از شستشو نیز ممکن است انگل های میکروسکوپی را در لباس خود حمل کنید. برای جلوگیری از انتشار میکروب ها و انگل ها ، به جای اینکه لباس های خود را در داخل خانه خشک کنید ، از گرما یا نور مستقیم خورشید استفاده کنید
روش 3 از 4: داشتن یک سبک زندگی سالم
مرحله 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
تغذیه برای سلامت کلی بدن شما مهم است ، اما می تواند در سلامت و مراقبت شما نیز نقش داشته باشد. این به این دلیل است که مواد مغذی دریافتی از طریق غذا توسط بدن شما برای رشد و ایجاد سلول های جدید استفاده می شود. اگر به طور مداوم از رژیم غذایی ناسالم استفاده می کنید ، بدن شما ممکن است مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکند ، که می تواند منجر به مشکلات مربوط به وزن بدن مانند چاقی یا کمبودهایی مانند کم خونی شود. کم خونی می تواند باعث رنگ پریدگی ، خستگی و سایر مشکلات سلامتی شود.
- روزانه دو تا هفت اونس پروتئین بدون چربی دریافت کنید. پروتئین می تواند از گوشت بدون چربی (مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، مرغ کم چرب) یا جایگزین های گوشت (مانند توفو یا سیتان) تامین شود. همچنین می توانید از آجیل ، لوبیا و تخم مرغ پروتئین دریافت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات دریافت کنید.
- مصرف چربی خود را زیر 30 درصد از کل انرژی دریافتی خود نگه دارید.
- سعی کنید فقط از چربی های "خوب" استفاده کنید که اشباع نشده و به ویژه برای بهبود ظاهر پوست مفید هستند. این چربی ها را می توان در: ماهی و صدف ، دانه کتان ، روغن کنف ، روغن سویا ، روغن کانولا ، دانه های چیا ، تخمه کدو ، تخمه آفتابگردان ، سبزیجات برگ دار ، گردو ، دانه کنجد ، آووکادو ، ماهی آزاد و ماهی تن بالبور یافت.
- روزانه دو تا سه وعده لبنیات را هدف بگیرید.
- روزانه سه تا هشت اونس غلات بخورید. در صورت امکان ، غلات کامل مانند نان یا ماکارونی غلات کامل را انتخاب کنید.
- از خوردن غذاها و نوشیدنی های حاوی قند ، از جمله غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده خودداری کنید.
مرحله 2. به اندازه کافی ورزش کنید
ورزش می تواند به شما کمک کند سالم تر به نظر برسید. یک برنامه ورزشی دقیق می تواند به شما در از دست دادن و مدیریت شرایط سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت نوع 2 ، افسردگی ، اضطراب و آرتریت کمک کند.
- برای دستیابی به بهترین نتیجه ، سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش در روز انجام دهید.
- با پزشک خود در مورد شروع برنامه تمرینی که مناسب شماست صحبت کنید. همچنین می توانید از پزشک خود توصیه های تمرین خاصی را درخواست کنید که به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند.
مرحله 3. هیدراته بمانید
نوشیدن آب فراتر از رفع تشنگی شماست. همچنین به قلب شما کمک می کند تا خون را به طور م pumpثرتری پمپاژ کنید ، که به نوبه خود به عملکرد بهتر ماهیچه ها کمک می کند. هیدراتاسیون همچنین می تواند التهاب مانند تورم پاها را کاهش داده و از علائم دردناک مانند سردرد یا سرگیجه جلوگیری کند.
- یک قاعده کلی این است که شما باید هر روز هشت لیوان 8 اونسی آب بنوشید. با این حال ، اگر شما از نظر جسمی فعال هستید و/یا در آب و هوای گرمتر زندگی می کنید ، ممکن است روزانه به میزان قابل توجهی آب بیشتری نیاز داشته باشید.
- نظارت بر ادرار بهترین راه برای سنجش کم آبی بدن است. اگر ادرار شما شفاف یا زرد کم رنگ می شود ، به میزان کافی هیدراته می شوید. اگر رنگ ادرار شما تیره تر از رنگ زرد است یا اگر هنگام رفتن به دستشویی ادرار کمی یا بدون ادرار تولید می کنید ، این نشانه آن است که ممکن است بدن شما دچار کم آبی شده باشد.
روش 4 از 4: پرورش ظاهر سالم تر
مرحله 1. حالت خوب را تمرین کنید
حالت بدن اصطلاحی کلی برای روش هایی است که در آن ستون فقرات ، گردن و شانه ها را به صورت راست نگه می دارید. وضعیت شما بر نحوه راه رفتن ، ایستادن ، نشستن و دراز کشیدن تأثیر می گذارد. همچنین بر سیستم گوارشی و عملکرد قلب و ریه شما تأثیر می گذارد. وضعیت بد بدن می تواند منجر به ناهماهنگی استخوان ها/مفاصل ، آرتریت ، درد و خستگی شود. تمرین وضعیت بدنی خوب به شما کمک می کند ظاهر سالم و سالم داشته باشید و فعال بمانید.
- هنگام ایستادن ، سعی کنید شکم خود را بکشید و کمرتان را تا حدی صاف نگه دارید. بگذارید شانه های شما شل شوند ، اما اجازه ندهید که آنها به سمت پایین یا جلو حرکت کنند - در عوض ، سعی کنید آنها را تا حدی عقب نگه دارید ، بنابراین بازوهای شما مستقیماً در پهلوها قرار می گیرند. وزن خود را در هر دو پا متعادل کنید و سعی کنید تقریباً فاصله ران را از هم فاصله بگیرید.
- در حالت نشسته ، پشت خود را صاف نگه دارید و شانه ها را به عقب فشار دهید. سعی کنید زانوها را با زاویه 90 درجه خم کرده و پاها را روی زمین صاف نگه دارید. از ایستادن ، کشش و تنظیم موقعیت خود برای بیش از 30 دقیقه در یک وضعیت نشستن خودداری کنید.
- سعی کنید در وضعیتی بخوابید که باعث خمیدگی کمر شود. به عنوان مثال ، دراز کشیدن به پهلو با کمی خم شدن زانوها یک موقعیت خوب و طبیعی است ، در حالی که دراز کشیدن به پهلو با کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه دردناک و ناراحت کننده خواهد بود.
- اگر نیاز دارید که چیزی بزرگ و سنگین را از روی زمین انتخاب کنید ، حالت بلند بالا را تمرین کنید. با یک حالت وسیع در مقابل جسم بنشینید ، سپس آن را بگیرید و صاف بایستید ، با استفاده از پاها (و نه پشت) بدن و جسم خود را به صورت راست بلند کنید. از چرخاندن پشت خود در هنگام بلند کردن اجتناب کنید و هرگز از ناحیه کمر خم نشوید تا چیزی را از روی زمین بلند کنید ، زیرا این اقدامات ممکن است باعث آسیب جدی شود. ارگونومی مناسب برای حفظ سلامت کمر مهم است.
مرحله 2. از لباس برای برجسته کردن فرم بدن خود استفاده کنید
لباس های باریک تر تمایل دارند که شکل بدن هر فرد را به شیوه ای چاپلوس تر نشان دهند. در حالی که لباس های بسیار گشاد ممکن است "براق" به نظر برسند ، لباس های باریک تر می توانند بر باسن ، پاها یا شکل کلی فردی که آنها را می پوشد تأکید کنند. در عین حال ، برخی از متخصصان مد هشدار می دهند که پوشیدن لباس های بسیار تنگ ممکن است باعث شود فرد بزرگتر از آنچه که هست به نظر برسد. این ترفند ممکن است در یافتن درجه سفتی مناسب برای یک ظاهر باریک و مناسب باشد.
جفت کردن شلوار جین نازک با پیراهن کمی گشادتر یکی از راه های ایجاد تعادل بین کمد لباس و برجسته کردن ویژگی های بدن بدون ایجاد محدودیت در کمد لباس است
مرحله 3. بالا و پایین خود را جفت کنید
پوشیدن شلوارهای جین تنگ و کوتاه و یا کاپ تاپ تنگ خوب است ، اما اگر بدن شما چربی اضافی را در قسمت میانی ذخیره کند و شلوارهای کوتاه و یک کاپ تاپ را با هم ترکیب کنید ، لباس شما بدن شما را به شکل مخدوش در می آورد. این ممکن است باعث شود که ظاهرتان سنگین تر یا بی شکل تر از آنچه هستید باشد ، که ممکن است به نوبه خود بر اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد.
اگر احساس راحتی بیشتری می کنید و احساس می کنید که سبک خاصی از لباس را می پوشید - مثلا شلوار جین تنگ تر یا پیراهن کوتاه تر - در هر صورت ، همانطور که راحت هستید لباس خود را ادامه دهید. ایجاد تغییرات ساده مانند رنگ لباس شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند بدون توجه به نوع لباس شما
مرحله 4. رنگهای مناسب را انتخاب کنید
اغلب اوقات رنگ پیراهن ، لباس یا بلوز با رنگ پوست فردی که آن لباس ها را می پوشد تضاد کاملی دارد. اگرچه این ممکن است عمدی باشد و می تواند بر برخی افراد تأثیر مثبت بگذارد ، اما همچنین می تواند پوست شما را بسیار رنگ پریده یا رنگ پریده نشان دهد ، که ممکن است برای چشم غیر آموزش دیده ناسالم یا سوء تغذیه به نظر برسد.
سعی کنید رنگ پیراهن خود را با رنگ پوست خود مطابقت دهید تا ظاهری سالم تر و طبیعی تر داشته باشید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- از رژیم غذایی متعادل از جمله میوه ها و سبزیجات استفاده کنید تا بهترین ظاهر را داشته باشید.
- اگر می خواهید پوستی شفاف تر داشته باشید ، مقدار زیادی آب بنوشید.
هشدارها
- در مصرف محصولات لبنی کم چرب و بدون چربی احتیاط کنید. میزان قند موجود در این محصولات اغلب بیشتر است بنابراین همیشه برچسب تغذیه را بررسی کنید.
- مصرف کربوهیدراتهای ساده ، سرشار از غذاهایی مانند نان و ماکارونی را تا حد ممکن محدود کنید. دو برش نان سبوس دار قند خون فرد را بیش از دو قاشق غذاخوری شکر رومیزی بالا می برد.
