مقدار زیادی مکمل ملاتونین وجود دارد که ادعا می کند به شما کمک می کند راحت تر و سریعتر بخوابید. اما آیا آنها کار می کنند؟ پاسخ کوتاه این است که ملاتونین می تواند برای کسانی که در خواب نیاز به کمک دارند بسیار مفید باشد ، اما شما نباید هر روز برای مصرف آن برنامه ریزی کنید. برای کمک به تفکیک واقعیت از داستان ، ما به برخی از رایج ترین س questionsالات مردم در مورد مصرف ملاتونین پاسخ داده ایم.
مراحل
سوال 1 از 11: ملاتونین را از کجا بخرم؟
مرحله 1. شما می توانید ملاتونین را در خواربارفروشی محلی ، داروخانه یا از طریق اینترنت از طریق فروشگاه های آنلاین مانند آمازون یا Target خریداری کنید
- ملاتونین به اشکال مختلفی از جمله قرص ، جویدنی و مایع وجود دارد. شما می توانید هر کدام را که ترجیح می دهید خرید کنید.
- مطمئن شوید که دستورالعمل های خاصی را که روی بطری خریداری می کنید دنبال کنید زیرا دوز هر قرص می تواند متفاوت باشد.
سوال 2 از 11: آیا ملاتونین واقعاً به خوابیدن شما کمک می کند؟
مرحله 1. بله ، مکمل های ملاتونین می توانند به خواب رفتن شما کمک کنند
بدن شما به طور طبیعی ملاتونین تولید می کند که به شما کمک می کند تا بخوابید. با فعال کردن گیرنده های شیمیایی خاصی در مغز که خواب را تشویق می کند ، عمل می کند. اگر دچار بی خوابی هستید یا مکمل های ملاتونین جت لگ می توانند به شما کمک کنند. آنها همچنین می توانند در صورت نیاز به تنظیم برنامه خواب خود به شما کمک کنند تا بتوانید زودتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید.
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که توسط غده صنوبری شما در مغز شما تولید می شود
سوال 3 از 11: چقدر ملاتونین باید بخوابم؟
مرحله 1. برای بهبود خواب باید بین 0.5 تا 3 میلی گرم مصرف کنید
اگر راحت تر است ، می توانید دستورالعمل های موجود در بطری را که خریداری می کنید ، که باید دوز توصیه شده را ارائه دهد ، دنبال کنید. تحقیقات نشان می دهد که در صورت مواجهه با بیقراری ، بی خوابی یا جت لگ ، فقط به دوز کم ملاتونین نیاز دارید تا بتوانید به خواب بروید. از مکمل ملاتونین با دوز پایین استفاده کنید تا روز بعد احساس غرق شدن یا خواب آلودگی نکنید.
ملاتونین را حدود 2 ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا جهش طبیعی بدن در ملاتونین را شبیه سازی کنید
سوال 4 از 11: چه زمانی باید ملاتونین مصرف کنم؟
مرحله 1. زمان مصرف ملاتونین در روز بسیار مهم است
اگر این دارو را به دلیل مشکل در خواب ماندن مصرف می کنید ، می توانید قبل از خواب یک فرمول آزادسازی کنترل شده مصرف کنید. با این حال ، اگر آن را به دلیل مشکل در خوابیدن مصرف می کنید ، توصیه می شود آن را تا سه ساعت قبل از خواب مصرف کنید. زمانبندی فردی است و ممکن است نیاز به آزمایش داشته باشد.
- اگر نصف شب بیدار می شوید ، ملاتونین مصرف نکنید تا دوباره بخوابید. با این کار ساعت داخلی بدن شما از بین می رود. ملاتونین فقط باید قبل از زمان خواب طبیعی مصرف شود.
- یک فرم زیر زبانی ، که مستقیماً وارد جریان خون شما می شود ، شروع سریع تری دارد. اگر از حالت زیرزبانی ، سریع یا مایع استفاده می کنید ، ممکن است آن را به زمان خواب نزدیک کنید ، حدود 30 دقیقه قبل از برنامه ریزی برای خواب.
- به طور کلی مصرف ملاتونین تا سه ماه یا احتمالاً بیشتر در صورت توصیه پزشک ارائه می شود.
سوال 5 از 11: آیا مصرف ملاتونین بد است؟
مرحله 1. خیر ، ملاتونین برای استفاده کوتاه مدت بی خطر است
یکی از مزایای ملاتونین این است که مانند سایر وسایل خواب به آن وابستگی نخواهید داشت. تحقیقات نشان می دهد که مصرف ملاتونین می تواند به درمان اختلالات خواب و تسکین بی خوابی و جت لگ کمک کند. با این حال ، هرچه بیشتر از ملاتونین استفاده کنید ، تأثیر آن کمتر می شود و می توانید عوارض جانبی خفیفی مانند سردرد ، سرگیجه ، حالت تهوع و خواب آلودگی را تجربه کنید.
برای بهترین نتایج ، ملاتونین را فقط در مواقع مورد نیاز استفاده کنید و بیش از 2 ماه از مصرف آن خودداری کنید
سوال 6 از 11: آیا ملاتونین بیدار شدن را سخت می کند؟
مرحله 1. بله ، اگر بیش از حد مصرف کنید ، ملاتونین می تواند روز بعد شما را عصبی کند
تحقیقات نشان می دهد که دوزهای کم ملاتونین (بین 0.5 تا 3 میلی گرم) در صورتی که با بی خوابی یا بی قراری سر و کار دارید ، واقعاً می تواند به شما کمک کند. اما اگر بیش از 3 میلی گرم مصرف کنید ، ممکن است فرد دیگر احساس خواب آلودگی کنید و بیدار شدن با طراوت را برای شما دشوارتر کند.
سوال 7 از 11: آیا می توانید هر شب ملاتونین مصرف کنید؟
مرحله 1. مصرف ملاتونین شبانه به مدت 1-2 ماه بی خطر است
این می تواند مکمل مفیدی برای غلبه بر بی خوابی یا جت لگ باشد. اما نباید بیش از 2 ماه هر روز ملاتونین مصرف کنید. اگر به نظر می رسد ملاتونین بعد از یک هفته یا بیشتر از مشکلات خواب شما کمک نمی کند ، مصرف آن را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید. اگر به نظر می رسد ملاتونین به شما کمک می کند ، مصرف آن را پس از 2 ماه متوقف کنید و ببینید وضعیت خواب شما چگونه است. ممکن است متوجه شوید که دیگر نیازی به ملاتونین ندارید.
اگر ملاتونین به شما کمک می کند ، اما با قطع مصرف آن مشکلات خواب شما عود می کند ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا مشکلی زمینه ای باعث مشکلات خواب شما شده است
سوال 8 از 11: آیا ملاتونین برای اضطراب مفید است؟
مرحله 1. ملاتونین می تواند برای درمان اضطراب استفاده شود ، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
ملاتونین اغلب اولین درمان توصیه شده برای افرادی است که از بی خوابی یا سایر اختلالات خواب رنج می برند. برخی از مطالعات حتی نشان می دهد که ممکن است یک درمان م forثر برای اضطراب باشد. با این حال ، قبل از شروع مصرف ملاتونین برای اضطراب ، باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که بی خطر است و بهترین گزینه برای شما است.
سوال 9 از 11: آیا ملاتونین باعث افزایش وزن می شود؟
مرحله 1. در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که می تواند به کاهش وزن کمک کند
سطح پایین ملاتونین با افزایش اشتها و افزایش وزن ارتباط دارد. بنابراین اگر با اختلالات خواب روبرو هستید یا میزان ملاتونین کمتری دارید ، مصرف مکمل ملاتونین ممکن است در واقع به بازگرداندن تعادل سالم کمک کند که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
س 10ال 10 از 11: آیا می توانید ملاتونین مصرف کنید؟
مرحله 1. نه ، اما مصرف بیش از حد ملاتونین می تواند عوارض جانبی ایجاد کند
بر خلاف داروهای تجویزی ، مکمل های غذایی مانند ملاتونین به اندازه کافی تنظیم نشده اند و مطالعات زیادی در مورد اثربخشی و ایمنی آن وجود ندارد. خوشبختانه ، مسمومیت ، مانند مصرف بیش از حد ملاتونین ، خفیف به نظر می رسد. عوارض جانبی می تواند شامل سردرد ، سرگیجه ، حالت تهوع ، خواب آلودگی در طول روز و افسردگی خفیف باشد.
با این حال ، ملاتونین می تواند با برخی از داروهای بدون نسخه و نسخه ای مانند داروهای ضدافسردگی ، آنتی بیوتیک ها ، آنتی هیستامین ها و سایر مکمل ها تداخل داشته باشد. قبل از شروع مصرف ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است
سوال 11 از 11: آیا ملاتونین می تواند به جت لگ کمک کند؟
مرحله 1. بله
هنگام سفر ، می توانید ملاتونین را برای کمک به جت لگ مصرف کنید ، که خستگی روز است که هنگام تغییر مناطق زمانی رخ می دهد. اولین شب که به مقصد رسیدید ، می توانید 0.5 تا 5 میلی گرم ملاتونین مصرف کنید. مصرف آن می تواند به شما کمک کند و الگوهای خواب خود را تنظیم کنید تا با منطقه زمانی جدیدی که به آن سفر کرده اید مطابقت داشته باشد. دو تا پنج شب مصرف را ادامه دهید.
برای جلوگیری از عوارض جانبی آرام بخش که گاهی اوقات در دوزهای بالاتر ایجاد می شود ، دوزهای کمتری مانند 0.5 تا 3 میلی گرم توصیه می شود
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
مصرف 5 میلی گرم ملاتونین حدود یک ساعت قبل از خواب تا 4 روز می تواند درمان موثری برای جت لگ باشد
هشدارها
- پس از مصرف ملاتونین از رانندگی و کار با ماشین آلات سنگین خودداری کنید.
- اگر حتی پس از مصرف ملاتونین همچنان دچار مشکلات خواب هستید ، مصرف آن را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است یک مشکل پزشکی زمینه ای وجود داشته باشد که باعث اختلال خواب شما شود.
