هیچ کس استفراغ را دوست ندارد ، اما وقتی باید استفراغ کنید ، می خواهید مکان مناسبی برای رفتن پیدا کنید. اگر نمی توانید به توالت بروید یا جایی که می توانید سریع آن را از بین ببرید ، سطل می تواند بهترین گزینه باشد. اگر احساس تهوع دارید یا نگران هستید که ممکن است به زودی استفراغ کنید ، مطمئن شوید که آماده دریافت سطل خود هستید و استفراغ را تا رسیدن به آن متوقف کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: استفراغ در سطل
مرحله 1. سطل خود را تهیه کنید
سطل شما نیازی به چیز خاصی ندارد ، فقط مکانی است که می توانید در آن استفراغ کنید. باید آنقدر کوچک باشد که بتوانید آن را در دستان خود نگه دارید و تا روی صورت خود نگه دارید.
- اگر مریض هستید یا حالت تهوع دارید ، از آمادگی خود اطمینان حاصل کنید. یک سطل را نزدیک محل استراحت خود نگه دارید. حداقل ، مطمئن شوید که به راحتی قابل دسترسی است.
- اگر بچه هایی دارید که ممکن است استفراغ کنند ، قرار دادن سطل در نزدیکی تخت آماده سازی خوبی است در صورتی که نتوانند به دستشویی بروند. اطمینان حاصل کنید که فرزندان شما می دانند سطل برای چیست ، بنابراین در صورت نیاز آماده می شوند.
مرحله 2. سطل را به صورت خود نگه دارید
در صورت امکان ، سطل را در سطحی می خواهید که به شما اجازه دهد سر خود را رو به جلو نگه دارید. در حالی که اکثر مردم می خواهند سر خود را به سمت پایین خم کنند ، این امر به احتمال زیاد باعث استفراغ در مجاری بینی می شود. این مکمل ناراحت کننده ای برای بیمار شدن است. این یک مزیت بزرگ برای استفاده از سطل به جای توالت است.
مرحله 3. موهای خود را عقب نگه دارید
قبل از استفراغ مطمئن شوید که هیچ چیز سر راه شما نیست. هدف از سطل این است که از استفراغ خود به همه جا جلوگیری کنید. اجازه دادن به موهای شما باعث ایجاد آشفتگی بزرگتر می شود.
اگر دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را در نزدیکی خود دارید ، انجام این کار می تواند برای آنها مفید باشد. به این ترتیب ، می توانید از هر دو دست برای نگه داشتن سطل استفاده کنید
مرحله 4. استفراغ
هنگامی که در موقعیت قرار گرفتید ، بهترین کار این است که همه چیز را بیرون بگذارید. استفراغ احساس خوبی ندارد ، اما می تواند یک راه ضروری برای بدن شما باشد تا به شما بگوید چیزی اشتباه است. سر خود را جلو نگه دارید و بعد از اتمام کار نفس عمیق بکشید.
سر خود را از سطل جدا نکنید تا زمانی که احساس کنید کارتان را به پایان رسانده اید
مرحله 5. سطل خود را تمیز کنید
پس از اتمام استفراغ ، باید سطل را تمیز کنید. استفراغ ، مانند سایر مایعات بدن ، می تواند حاوی میکروب هایی باشد که منجر به عفونت می شود. استفراغ را در توالت بریزید و سریع دور کنید. از آب و صابون برای شستشو هر چیزی که در سطل باقی مانده است استفاده کنید. از دستمال کاغذی برای پاک کردن هر چیز دیگری استفاده کنید و بعد از اتمام کار آنها را دور بیندازید.
- همچنین می توانید از محلول سفید کننده 1:10 (1 فنجان سفید کننده مخلوط با 9 فنجان آب) برای ضد عفونی بیشتر استفاده کنید. اگر این کار را می کنید ، مطمئن شوید که مخلوط را به مدت 10 دقیقه روی سطل نگه دارید و اتاق را به خوبی تهویه کنید. با مواد شوینده دیگر مخلوط نکنید.
- ممکن است قبل از استفراغ سطل را با کیسه زباله بچینید. یک کیسه پلاستیکی مواد غذایی استفاده شده خوب کار می کند. به سادگی سطل را با کیسه بچسبانید و بعد از استفراغ ، کیسه را به سادگی در سطل زباله بیندازید. برای پاکسازی سریع و تجمع بوی کمتر عالی است ، زیرا می توانید کیسه را در هر زمان جایگزین کنید. اطمینان حاصل کنید که کیسه در آن سوراخ نداشته باشد.
- اگر هنوز احساس بیماری می کنید و نمی توانید سطل را کاملاً تمیز کنید ، از آن دور شوید. استفراغ دارای بوی نسبتاً قوی است که می تواند شما را دوباره در حالت استفراغ قرار دهد.
مرحله 6. خودتان را تمیز کنید
دهان خود را با آب بشویید تا طعم آن از بین برود و دست ها یا هر قسمت دیگر بدن خود را بشویید. اگر به آن نیاز دارید ، دوش می تواند طراوت را احساس کند و در عین حال شما را تمیز کند.
قسمت 2 از 2: به تعویق انداختن استفراغ خود
مرحله 1. کمی هوای تازه بگیرید
فضاهای تنگ یا سایر شرایط گرفتگی می تواند حالت تهوع را افزایش دهد. بنابراین ، در صورت امکان ، برای چند دقیقه از اتاق خارج شوید ، یا حداقل پنجره ای را باز کنید ، سپس چندین نفس عمیق از هوای تازه بکشید.
مرحله 2. از طب فشاری استفاده کنید
مشابه طب سوزنی ، طب فشاری بر اساس شیوه های سنتی چینی است و از نقاط فشار طبیعی بدن استفاده می کند. اعمال فشار گاه به گاه به نقطه فشار P-6 بر روی مچ دست ، می تواند حالت تهوع و استفراغ را کاهش دهد.
- در حالی که کف یک دست شما رو به بالا است ، سه انگشت اول دست دیگر خود را روی مچ قرار دهید در حالی که دو تاندون بزرگ را در زیر انگشت شست احساس می کنید. نقطه ای که شما به دنبال آن هستید تقریباً سه انگشت زیر مچ دست است.
- در حالی که مطمئن هستید نقطه را به سمت پایین فشار می دهید ، با حرکت دایره ای به نقطه فشار بیاورید. این نباید باعث درد یا ناراحتی شود و می توانید دو یا سه دقیقه به فشار خود ادامه دهید.
- روی مچ دیگر خود نیز این کار را تکرار کنید. نقطه فشار را روی مچ دیگر خود قرار دهید ، سپس به مدت دو دقیقه به صورت دایره ای فشار وارد کنید.
مرحله 3. تکنیک های آرامش را امتحان کنید
با اندیشیدن به چیزی آرامش بخش ، توجه خود را از ناراحتی خود منحرف کنید. این روش در صورتی موثر است که قبل از نیاز به تسکین حالت تهوع ، این تکنیک را تمرین کرده باشید. تکنیک هایی وجود دارد که ممکن است کمک کند:
- آرامش اتوژنیک. این شامل یافتن چیزی است که ذهن شما را از حالت تهوع (یا هر چیز دیگری که احساس می کنید) دور کند. یک کلمه یا عبارتی را برای خود تکرار کنید ، که مربوط به حالت تهوع شما نیست. سعی کنید به چیزی آرامش بخش یا آرامش بخش فکر کنید. با تکرار این ایده ، تنفس خود را عمیق کرده و ماهیچه های خود را شل کنید.
- تجسم. یک محیط آرام یا آرام را در ذهن خود تصور کنید. به این فکر کنید که حواس مختلف شما چگونه این مکان را تجربه خواهند کرد ، چیزهایی که ممکن است احساس کنید ، بویید یا بشنوید ، و همچنین آنچه را که خواهید دید. این می تواند به بسته شدن چشمان شما و نشستن در حین انجام این کار کمک کند.
- تنفس عمیق. مکانی آرام برای نشستن پیدا کنید. یک نفس معمولی بکشید ، سپس یک نفس عمیق بکشید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و اجازه دهید هوا ریه ها و شکم شما را پر کند. به آرامی نفس خود را بیرون دهید ، از طریق دهان بهتر است ، اما اگر راحت تر بود ، می توانید از بینی خود خارج کنید.
نکات
- اگر می توانید ، به یکی از اطرافیان خود بگویید که قصد استفراغ دارید. آنها می توانند به شما کمک کنند ، شاید در نگه داشتن موهای شما ، یا فقط پس از تمیز کردن.
- قبل و بعد از استفراغ آب بنوشید نوشیدن پیش از این ممکن است استفراغ را حداقل برای مدتی به تعویق اندازد. استفراغ بدن شما را کم آب می کند ، بنابراین نوشیدن بعد از آن می تواند مایعات را دوباره پر کند.
