استفراغ یک تجربه خوشایند نیست. همه استفراغ می کنند ، چه مبتلا به ویروس باشند ، چه مسمومیت غذایی داشته باشند و چه عصبی باشند یا در سفر باشند. فقط بیرون آمدن از آن احساس خوبی دارد. ممکن است طعم بد و چیزهای بدی داشته باشد ، اما پس از تمیز کردن و سازماندهی پس از تخلیه معده ، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
مراحل
قسمت 1 از 3: برنامه ریزی برای استفراغ
مرحله 1. علائم استفراغ را مشخص کنید
ممکن است استفراغ ناگهانی ایجاد شود ، اما بسیاری از افراد علائم بیماری را قبل از عمل استفراغ تجربه می کنند. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر ، به حمام ، سطل زباله یا منطقه امن بیرون بروید:
- تپه های خشک
- حسی که می خواهید استفراغ کنید
- درد شکم
- انقباض ماهیچه های معده
- سرگیجه
- سایر بیماریهای معده مانند اسهال
مرحله 2. تهوع را کاهش دهید
اگر بسیار مریض هستید ، بیش از حد مست هستید یا مسمومیت غذایی را تجربه می کنید ، بدون توجه به کاری که انجام می دهید ، باید استفراغ کنید. اما اگر فقط حالت تهوع خفیف را تجربه می کنید ، برخی اقدامات را می توانید برای کاهش یا جلوگیری از نیاز به استفراغ انجام دهید. گزینه های زیر را برای کنترل حالت تهوع خود امتحان کنید:
- بیرون بروید و هوای تازه بخورید
- نفس های عمیق و آهسته را از طریق دهان خود بکشید
- شیرینی نعناع بخورید یا آدامس بجوید
- بوی داخل مچ دست یا زیر بغل را بو کنید (بوی عطر یا دئودورانت ممکن است بدن شما را از احساس تهوع منحرف کند)
- چیزی معطر مانند روغن ضروری را بو کنید
- بازوی خود را بچسبانید یا موهای خود را بکشید (احساسات فیزیکی گاهی اوقات بدن را منحرف می کند)
مرحله 3. سعی کنید مکان خود را برنامه ریزی کنید
در صورت امکان ، سعی کنید پیش بینی کنید زمان و کجا در صورت نیاز استفراغ می کنید. ایده آل ترین مکان در یک اتاق استراحت (در صورت امکان در توالت) است ، اما بدیهی است که رسیدن به اتاق استراحت همیشه ممکن نیست. اگر نمی توانید به دستشویی بروید ، سعی کنید حداقل یک کیسه پلاستیکی یا سطل زباله پیدا کنید تا در آن استفراغ کنید ، زیرا این کار تا حد زیادی از آشفتگی شما جلوگیری می کند.
اگر قصد ایجاد استفراغ دارید ، منتظر بمانید تا بتوانید به توالت ، سطل زباله یا کیسه پلاستیکی برسید. اگر فکر می کنید در آینده نزدیک ممکن است به طور غیرقابل کنترل استفراغ کنید ، نزدیک حمام بمانید یا سطل زباله/کیسه پلاستیکی در دست داشته باشید
قسمت 2 از 3: مدیریت آشفتگی هنگام استفراغ
مرحله 1. از بهم ریختگی شخصی جلوگیری کنید
هنگامی که پتانسیل ایجاد آشفتگی در محیط اطراف خود را از بین بردید ، تمرکز بعدی شما باید بر تمیز نگه داشتن خود باشد. این که آیا شما به حمام رسیده اید ، سطل زباله پیدا کرده اید یا بیرون رفته اید و در محیطی امن در خارج از منزل قرار گرفته اید ، می خواهید تا آنجا که می توانید خود را برای آنچه در آینده اتفاق می افتد آماده کنید.
- اگر موهای بلندی دارید ، آن را به پشت ببندید ، آن را پشت گوش خود بچسبانید یا آن را در پشت سر خود نگه دارید. استفراغ در موهای شما به سرعت شب شما را خراب می کند و یک آشفتگی مطلق ایجاد می کند.
- گردنبندهای بلند و آویزان را بردارید یا حداقل آنها را در پیراهن خود قرار دهید. این می تواند عارضه ای مشابه موهای بلند ایجاد کند.
- سعی کنید جریان استفراغ را از کفش ، شلوار و دستان خود دور کنید (اگر چهار دست و پا دارید). کمی جلوتر از جایی که ایستاده اید/نشسته اید/خزیده اید ، هدف بگیرید.
- اگر داخل خانه هستید ، سر خود را بالای توالت یا سطل زباله نگه دارید. سعی کنید سر خود را به اندازه ای پایین بیاورید که هیچ گونه استفراغ در بیرون ظرفی که در آن استفراغ می کنید پاشیده نشود.
- اگر در رختخواب بیمار هستید سطل زباله و یک حوله را کنار تخت خود قرار دهید. به این ترتیب ، اگر نمی توانید به سطل زباله برسید یا خود را به توالت برسانید ، می توانید حوله ای را برای استفراغ روی/داخل بگذارید. حوله را می توان به راحتی شستشو داد و تمیز کردن آن بسیار راحت تر از زمانی است که روی تخت یا فرش خود را پرتاب کنید.
مرحله 2. خودتان را تمیز کنید
پس از استفراغ ، احتمالاً احساس مریضی و کمی انزجار خواهید داشت. این طبیعی است ، زیرا استفراغ می تواند برای بدن بسیار استرس زا باشد و طعم طعم دهنده ای را در دهان و گلو به جا بگذارد. حتی اگر بتوانید فرایند واقعی استفراغ را بدون ایجاد آشفتگی به پایان برسانید ، می خواهید بعد از بلند کردن بدن خود را تمیز کنید تا احساس بهتر و تمیزتری داشته باشید.
- مسواک بزنید ، یا حداقل دهان خود را بشویید. استفاده از دهانشویه بهتر است ، اما در یک نوشیدن حتی آب به شما کمک می کند.
- مقداری آب تمیز و سرد روی صورت خود بمالید و هرگونه استفراغ باقی مانده را که ممکن است به لب ها ، چانه یا موهای صورت شما چسبیده باشد بشویید.
- نعناع تنفسي را بمكيد يا آدامس بجويد تا مطمئن شويد كه نفس شما بو نمي دهد.
- دستانت رو با آب و صابون بشور.
مرحله 3. آب بدن خود را آب دهید
صرف نظر از علت استفراغ شما ، بدن شما به احتمال زیاد پس از استفراغ دچار کم آبی خفیف تا متوسط می شود. این به این دلیل است که بدن شما هر زمان که استفراغ می کنید آب و مواد مغذی خود را از دست می دهد.
- هنگامی که احساس می کنید دیگر استفراغ نمی کنید و فکر می کنید می توانید آن را معده کنید ، به آرامی یک لیوان آب سرد بنوشید. آب را قفل نکنید و سعی نکنید سریع آن را بنوشید - فقط به آرامی و پیوسته آن را میل کنید.
- اگر می توانید آب را پایین نگه دارید ، سعی کنید کمی نوشیدنی ورزشی یا سایر نوشیدنی های غنی از الکترولیت (مانند Gatorade ، Powerade یا Pedialyte) بنوشید.
- تا زمانی که احساس بهبودی کامل نکرده اید سعی نکنید هیچ غذایی بخورید.
- اجازه دهید چند دقیقه بعد از استفراغ بنشینید و استراحت کنید. از انجام هرگونه فعالیت فوری خودداری کنید و تمرکز خود را بر آبگیری مجدد بگذارید و به بدن خود اجازه دهید آرام شود.
قسمت 3 از 3: جلوگیری از تهوع و استفراغ
مرحله 1. از بوهای نامطبوع اجتناب کنید
بوی بد می تواند باعث تهوع در بسیاری از افراد شود. برای برخی ، حتی بوی غذاهای آماده یا خورده ممکن است باعث تهوع/استفراغ شود.
اگر مستعد استفراغ هستید یا حالت تهوع دارید و می خواهید از استفراغ اجتناب کنید ، از هر مکان آشپزخانه ای که غذا در حال آماده سازی یا خوردن است دوری کنید. همچنین ممکن است بخواهید از بوهای ناخوشایند دیگر مانند بوی حمام یا بوی (یا دید) شخص دیگری که استفراغ می کند اجتناب کنید
مرحله 2. مصرف غذای خود را محدود کنید
برای بسیاری از افراد ، پرخوری دلیل تهوع و/یا استفراغ است. اگر مستعد حملات تهوع هستید یا می دانید که حجم معده شما کوچک شده است ، بهتر است از خوردن زیاد غذا یا خوردن سریع خودداری کنید تا به معده آرام و پایدار کمک کنید.
- سعی کنید چندین وعده غذایی کوچکتر را در طول روز به جای یک یا دو وعده غذایی واقعاً بزرگ بخورید.
- غذاهای کم ارزش بخورید. از خوردن غذاهای شیرین ، تند ، سرخ کرده/چرب و اسیدی خودداری کنید ، زیرا اینها باعث مشکلات معده می شوند.
- از شیر و محصولات لبنی خودداری کنید. همچنین ممکن است بخواهید از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید ، زیرا ممکن است معده برخی افراد را ناراحت کند.
مرحله 3. از مصرف الکل خودداری کنید
نوشیدن بیش از حد عامل اصلی تهوع و استفراغ است. حتی اگر تمایل به نوشیدن بیش از حد ندارید ، برخی از افرادی که مستعد مشکلات معده هستند ممکن است پس از مصرف حتی مقدار متوسط الکل دچار حالت تهوع شوند. همیشه بهتر است مصرف الکل خود را تعدیل کنید ، اما اگر می دانید که نوشیدن باعث استفراغ شما می شود ، بهتر است به طور کلی از مصرف آن اجتناب کنید.
مرحله 4. بدانید چه زمانی باید از کمک کمک بگیرید
اگر زیاد غذا خورده اید ، زیاد الکل نوشیده اید یا تب دارید ، استفراغ یک واکنش تا حدودی طبیعی است که بدن شما نسبت به محتویات معده شما یا وجود یک ویروس انجام می دهد. با این حال ، گاهی اوقات تهوع و استفراغ نشان دهنده مشکلات جدی پزشکی است ، و باید تحت نظارت دقیق قرار گیرد. در صورت بروز هر یک از موارد زیر بلافاصله به دنبال کمک پزشکی باشید:
- بلعیدن مشکوک یا مشکوک به هر نوع سمی
- آسیب سر که باعث استفراغ می شود
- خون (قرمز روشن ، قهوه ای یا سیاه) یا وجود محتویات شبیه به "آسیاب قهوه" در استفراغ شما
- کم آبی بدن بعد از استفراغ
- سردرد ، سفتی گردن یا گیجی
- استفراغ چهار بار یا بیشتر در یک دوره 24 ساعته
- شکم متورم یا متورم قبل از تهوع/استفراغ
نکات
- بهترین راه برای نزدیک شدن به توالت این است که مانند سگ یا گربه در مقابل آن زانو بزنید. به جلو خم شوید و مطمئن شوید بینی شما "بالاتر" از دهان شما است.
- سعی کنید هنگام استفراغ آرام نفس بکشید. به یاد داشته باشید که معمولاً افراد استفراغ می کنند و از بین می رود.
- اگر می دانید که برخی فعالیت ها یا غذاها/نوشیدنی ها باعث بیماری شما می شوند ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است از آنها اجتناب کنید.
- اگر دختر هستید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید موهای شما را نگه دارد. سعی کنید در صورت نیاز به استفراغ ، کراوات مو یا لاستیک روی دست داشته باشید.
- در سینک ظرفشویی استفراغ نکنید زیرا باعث تخلیه فاضلاب می شود.
- اگر نیاز به استفراغ دارید ، به توالت بروید ، نه به سینک ظرفشویی ، وگرنه در حال صید ماهیچه های ضخیم خود در خارج از آبریز هستید.
- موهای خود را در یک بافت یا یک نان نگه دارید تا نیازی نباشد که از کسی برای کشیدن موهای خود کمک بخواهید. این راحت تر است. اما بهتر است از نان عقب کشیده استفاده کنید.
- اگر احساس تهوع می کنید اما استفراغ نمی کنید ، ممکن است Sprite ، 7up یا زنجبیل (غیر الکلی) بنوشید تا معده کمی آرام شود. اسیدهای موجود در آن درد معده را آرام می کند.
- اگر بدتر شد ، باید در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است آنفولانزای معده یا چیز دیگری باشد.
- سعی کنید زیاد آب ننوشید. آب زیاد باعث استفراغ بیش از حد آب بدن می شود. شما نباید یک بطری کامل آب ، فقط 8 لیوان در روز بنوشید.
- اگر داروهای خاصی برای معده درد دارید ، از آنها به درستی استفاده کنید. در صورت استفاده بیشتر از داروها و تجویز آنها ، برخی داروهای خاص می توانند باعث خونریزی معده شوند. (Like my pain med can can)
هشدارها
- از استفراغ در سینک ظرفشویی خودداری کنید ، زیرا ممکن است فاضلاب را مسدود کند. در صورت امکان دستشویی را هدف بگیرید.
- استفراغ را در دهان خود نگه ندارید. هر چیزی که از معده خارج شود بسیار اسیدی است و ممکن است به دندان های شما آسیب برساند یا گلویتان را بسوزاند.
- هرگز در صورت شک به استفراغ یا به تازگی استفراغ خود را به پشت دراز بکشید. بسیاری از مردم در حالی که احساس بیماری می کنند به خواب می روند و در نهایت با استفراغ خود خفه می شوند.
