احتمالاً با ترفندهای زیادی برای پاکسازی یا سم زدایی بدن و دفع سموم مضر برخورد کرده اید. طرفداران ادعا می کنند که پیروی از رژیم پاکسازی می تواند انواع مزایای سلامتی مانند انرژی بیشتر ، خواب بهتر و کاهش وزن را داشته باشد. این همه عالی به نظر می رسد ، اما متأسفانه هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد برنامه های پاکسازی فواید سلامتی دارد. با این حال ، شما بی شانس نیستید! اگر می خواهید بدن خود را تمیز کنید ، بهترین کار این است که از یک شیوه زندگی سالم پیروی کنید. پزشکان موافقند که این تغییرات مزایای بیشتری نسبت به هر برنامه پاکسازی دارد ، بنابراین برای لذت بردن از زندگی پاک ، این مراحل را دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 2: راههای سالم برای پاکسازی بدن
اگر می خواهید بدن خود را تمیز کنید ، عالی است! یک شیوه زندگی سالم می تواند به شما احساس بهتری بدهد و عمر طولانی تری داشته باشد. با این حال ، پزشکان توافق دارند که راه این کار با برنامه های سم زدایی یا پاکسازی نیست. در عوض ، برخی از تغییرات ساده در شیوه زندگی می تواند نتایج بهتری نیز به همراه داشته باشد. این مراحل را امتحان کنید تا سبک زندگی تمیزتری داشته باشید.
مرحله 1. یک رژیم غذایی سالم و متعادل را همیشه دنبال کنید
بیشتر پزشکان به جای امتحان رژیم "سم زدایی" یا "پاکسازی" خاص ، توصیه می کنند از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید. این موفق ترین برنامه برای مدیریت سلامت شما است و بهتر از رژیم گرفتن یا سم زدایی است.
- به طور کلی ، رژیم متعادل به معنای حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز ، غلات کامل ، پروتئین و ماهی بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب است.
- همچنین تا جایی که می توانید از خوردن غذاهای شیرین ، چرب ، سرخ کرده و فرآوری شده خودداری کنید.
- در صورت داشتن هرگونه مشکل سلامتی مانند بیماری قلبی یا دیابت ، اطمینان حاصل کنید که محدودیت های غذایی خاصی را که پزشک به شما می گوید رعایت کنید.
مرحله 2. بیشتر روزهای هفته ورزش کنید
فعال ماندن بخش مهمی از هر شیوه زندگی سالم است. سعی کنید در اکثر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. می توانید این کار را یکجا انجام دهید یا اگر وقت ندارید آن را در طول روز تجزیه کنید.
مرحله 3. وزن بدن سالم را حفظ کنید
داشتن اضافه وزن می تواند شما را در معرض بسیاری از مشکلات سلامتی قرار دهد ، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا در محدوده وزن سالم بمانید. با پزشک خود در مورد رژیم غذایی ایده آل و برنامه ورزشی برای رسیدن به وزن ایده آل بدن خود صحبت کنید.
خبر خوب این است که با پیروی از رژیم غذایی سالم و فعال ماندن برای پاکسازی بدن ، حفظ وزن سالم برای شما بسیار آسان تر خواهد بود
مرحله 4. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید
هر برنامه زندگی سالم باید حاوی مقدار زیادی آب باشد. به طور کلی ، نوشیدن 8 لیوان آب در روز یک هدف خوب است ، بنابراین سعی کنید تا آنجا که می توانید این کار را دنبال کنید.
- همچنین خوب است که به بدن خود بگویید چه زمانی باید بنوشید. اگر ادرار شما تیره است و احساس تشنگی می کنید ، کم آبی بدن شما شروع می شود.
- در کل بهتر است به جای آب میوه آب داشته باشید و قطعاً بهتر از نوشابه. این نوشیدنی ها همه قند و کالری را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند.
مرحله 5. سعی کنید هر شب 7-9 ساعت بخوابید
خواب برای سلامت جسمی و روحی شما بسیار مهم است و عدم خواب کافی می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند. بزرگسالان هر شب به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند ، بنابراین تمام تلاش خود را برای حفظ سلامت خود در این محدوده انجام دهید.
مرحله 6. الکل را در حد اعتدال بنوشید
اگر سعی می کنید خود را تمیز کنید ، گاهی اوقات می توانید نوشیدنی بنوشید ، آن را تحت کنترل نگه دارید. به میزان متوسطی از نوشیدنی پایبند باشید ، یا اصلاً نخورید.
CDC نوشیدن متوسط را 1 نوشیدنی در روز برای زنان و 2 نوشیدنی در روز برای مردان تعریف می کند. در این محدوده بمانید تا از نوشیدن زیاد خودداری کنید
مرحله 7. سیگار را ترک کنید یا اصلاً آن را شروع نکنید
سیگار کشیدن سالم نیست ، بنابراین شما نباید آن را به هیچ وجه انجام دهید. اگر سیگار می کشید ، سعی کنید در اسرع وقت آن را ترک کنید. اگر سیگار نمی کشید ، در وهله اول شروع نکنید.
مرحله 8. در صورت داشتن هرگونه مشکل سلامتی به پزشک خود مراجعه کنید
اگر مشکلی دارید که باعث می شود احساس کنید باید سم زدایی کنید ، ممکن است یک مشکل بهداشتی اساسی داشته باشید. اگر چنین است ، خیلی بهتر است که این مشکل بهداشتی را با کمک پزشکی حرفه ای حل کنید. اگر فکر می کنید ممکن است مشکلی وجود داشته باشد ، برای معاینه از پزشک خود دریغ نکنید. این بهترین انتخاب برای حفظ سلامت شما است.
روش 2 از 2: پاک کننده هایی که باید از آنها اجتناب کنید
احتمالاً به صورت آنلاین با انواع برنامه های پاکسازی و سم زدایی برخورد کرده اید. صنعت کاملی وجود دارد که این طرح ها و لوازم را به افرادی که سعی می کنند سالمتر زندگی کنند بفروشد. متأسفانه ، پزشکان تا حد زیادی موافقند که اکثر این برنامه ها هیچ مزایای سلامتی واقعی ندارند. حتی ممکن است مضر باشند. بهتر است از آنها صرف نظر کنید و در عوض از شیوه زندگی سالم تری پیروی کنید.
مرحله 1. قبل از استفاده از هرگونه روش سم زدایی یا پاکسازی ، از پزشک خود سوال کنید
برنامه های زیادی برای پاکسازی وجود دارد ، از رژیم غذایی گرفته تا نوشیدنی ها و آب میوه های خاص. تقریباً در همه موارد ، این برنامه ها به خوبی کار نمی کنند و برخی حتی ممکن است خطرناک باشند. اگر می خواهید یکی را امتحان کنید ، همیشه مطمئن شوید که ابتدا از پزشک خود سوال کنید.
مرحله 2. برای محصولات پاک کننده پول هدر ندهید
پاکسازی یک تجارت بزرگ است و برخی از این محصولات می توانند بسیار گران قیمت باشند. قرص ها ، پدهای پا ، آب میوه ها و درمان های حرفه ای به راحتی می توانند صدها دلار باشند. از آنجا که پزشکان توافق دارند که این درمانها هیچ فایده ای ندارند ، بهتر است پول خود را برای چیز دیگری ذخیره کنید.
مرحله 3. حذف آب پاک کننده ها یا رژیم های مایع
یک رژیم پاک کننده محبوب برای کاهش وزن شامل نوشیدن آب میوه یا نوع دیگری از مایعات برای چند روز تا یک هفته است. این خطرناک است زیرا ممکن است بدون مواد مغذی ضروری به پایان برسید. این پاکسازی های شدید نیز بی نتیجه است زیرا اکثر افراد با بازگشت دوباره به خوردن غذای معمولی ، هر وزنی را که از دست داده اند ، پس می گیرند. پزشکان چنین رژیمی را توصیه نمی کنند و می گویند پیروی از رژیم غذایی سالم و ورزش برای کاهش وزن بسیار بهتر است.
مرحله 4. از پاکسازی روده بزرگ خودداری کنید مگر اینکه پزشک آن را پیشنهاد کرده باشد
پاکسازی روده بزرگ یک برنامه سم زدایی محبوب است که شامل پاکسازی روده بزرگ با تنقیه است. پاکسازی روده بزرگ هیچ فایده ای ندارد و حتی ممکن است برای برخی افراد خطرناک باشد. بهتر است این مورد را به طور کلی کنار بگذارید.
بزرگترین خطر پاکسازی روده ، کم آبی بدن و عدم تعادل مواد معدنی است. همچنین می توانید با استفاده از تنقیه زیاد به روده بزرگ خود آسیب برسانید
غذاهای آماده مصرف
تصمیم گیری برای پاکسازی بدن بسیار عالی است! این نشان می دهد که شما سلامت خود را جدی می گیرید و سعی می کنید تغییرات مثبت ایجاد کنید. با این حال ، به جای تلاش برای برنامه های پاکسازی ، پزشکان توصیه می کنند در عوض یک سبک زندگی سالم تر داشته باشید. در واقع هیچ جایگزینی برای رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم ، خواب زیاد و ترک عادت های مضر مانند سیگار کشیدن و نوشیدن وجود ندارد. با ایجاد این تغییرات ، می توانید بدن خود را با موفقیت تمیز کرده و از مزایای آن لذت ببرید.
