کبد دومین اندام بزرگ در بدن انسان و یکی از مهمترین آنهاست ، زیرا وظیفه فیلتر کردن سموم مضر از جریان خون را بر عهده دارد. برنامه های پزشکی برای سم زدایی از کبد وجود دارد ، اما چندین تغییر طبیعی و ساده در شیوه زندگی نیز وجود دارد که می توانید به کبد سالم و تمیز منجر شوید. با این حال ، ایده سم زدایی یا پاکسازی رژیم ها توسط مطالعات علمی پشتیبانی نمی شود. هنگام انجام این رژیم ها احتیاط کنید و همیشه با پزشک خود در ارتباط باشید.
مراحل
قسمت 1 از 4: نوشیدن مایعات مناسب
مرحله 1. مصرف الکل خود را به حداقل برسانید
هر بار که الکل مصرف می کنید ، کبد آن را از خون شما تصفیه می کند و برخی از سلول های کبد شما می میرند. در حالی که کبد می تواند بازسازی شود ، سوء مصرف مزمن الکل می تواند مانع ترمیم خود شود. اگر کبد سالم می خواهید ، الکل را حذف کنید.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
آب معمولی و آب لیمو هر دو برای پاکسازی کبد مفید هستند. با نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز کبد خود را سم زدایی کرده و سموم را دفع کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب بدن شما را هیدراته نگه می دارد که به طور طبیعی بازسازی سلول ها را تشویق می کند. همچنین به کبد اجازه می دهد تا سموم و بقایای بیشتری را تصفیه کند ، به این ترتیب سریعتر کار می کند و سطح انرژی شما را افزایش می دهد.
مرحله 3. از قهوه لذت ببرید
تحقیقات نشان می دهد که قهوه می تواند از کبد شما محافظت کرده و خطر ابتلا به بیماری مزمن کبدی را کاهش دهد. فقط کافئین خود را به کمتر از 400 میلی گرم در روز محدود کنید (حدود 95 میلی گرم کافئین در یک فنجان قهوه وجود دارد) تا عوارض جانبی منفی مانند افزایش فشار خون و ضربان قلب را تجربه نکنید.
مرحله 4. لیمو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
یک بار در روز آب لیمو را در آب یا چای بنوشید. آب لیمو تولید صفرا را در کبد تحریک می کند و به دفع سموم کمک می کند. همچنین از تجمع سنگ های صفراوی جلوگیری کرده و هضم و عملکرد کبد را در حرکت آب معده تسهیل می کند.
مرحله 5. چای سبز بنوشید
چای سبز سرشار از کاتچین است ، نوعی آنتی اکسیدان گیاهی که عملکرد کبد را افزایش داده و به کاهش ذخیره چربی در کبد کمک می کند.
مرحله 6. اسموتی های میوه طبیعی بنوشید
میوه هایی مانند توت فرنگی ، توت سیاه ، زغال اخته و تمشک همگی سلامت کبد را افزایش می دهند. این میوه ها دارای اسیدهای آلی هستند که سطح قند خون را کاهش می دهد و به شما در سوزاندن چربی کمک می کند و احتمال ابتلا به بیماری های کبد چرب را کاهش می دهد.
مرحله 7. آب میوه را سریع تهیه کنید
روزه گرفتن یکی از روش های مطمئن برای پاکسازی کبد است. بیشتر روزه ها شامل خوردن فقط میوه و سبزیجات ، یا نوشیدن فقط آب میوه و سبزیجات ، برای مدت زمان معینی است. بسیاری از پاک کننده های مختلف وجود دارد-شما باید یکی را انتخاب کنید که مناسب بدن شما باشد.
قبل از شروع روزه باید با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید
قسمت 2 از 4: خوردن غذاهای سالم
مرحله 1. از غذاهایی که به کبد شما آسیب می رسانند خودداری کنید
غذاهایی که فرآوری شده اند و حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده ، چربی و کلسترول هستند می توانند باعث کبد شده و باقیمانده چربی دچار گرفتگی شود. با اجتناب از غذاهای فرآوری شده یا چرب ، کبد خود را تمیز کنید تا کبد بتواند انسداد خود را باز کرده و سلول ها را بازسازی کند.
- از فست فود خودداری کنید. به طور خاص ، سعی کنید از غذاهای سرخ شده یا گوشت نگهداری شده (مانند سوسیس ، بیکن ، گوشت گاو ، و غیره) خودداری کنید.
- از چربی های بد اجتناب کنید. از مصرف گوشت قرمز چرب ، غذاهای سرخ شده و چربی های فرآوری شده باید اجتناب کرد ، زیرا می توانند کبد شما را مسدود کنند. چربی های فرآوری شده شامل مارگارین ، روغن کوتاه کننده و روغن های هیدروژنه می باشد.
- از شیرین کننده ها ، رنگ ها و مواد نگهدارنده مصنوعی خودداری کنید. بهتر است هنگام پاکسازی کبد ، مسیر طبیعی را طی کنید.
- از کربوهیدراتهای تصفیه شده نیز خودداری کنید.
مرحله 2. سبزیجات خود را بخورید
برخی از سبزیجات حاوی مواد مغذی مانند بتا کاروتن هستند که سلولهای کبدی را تحریک کرده و کبد را در برابر سموم محافظت می کند. سبزیجات تیره و برگ مانند اسفناج رشد سلول ها را تحریک می کند و کبد را تحریک می کند ، در حالی که چغندر از مجاری صفراوی کبد در برابر آسیب سموم محافظت می کند. روزانه 5 وعده سبزیجات را در نظر بگیرید و حاوی آنهایی باشید که حاوی مواد مغذی مفید برای کبد هستند.
سبزهایی که سلامت کبد را تقویت می کنند شامل سبزی قاصدک ، کدوی تلخ ، آروگولا ، سبزی خردل ، کاسنی و اسفناج است
مرحله 3. میزان مصرف سیر خود را افزایش دهید
سیر دارای ترکیبات حاوی گوگرد است که آنزیم های کبدی را فعال کرده و سموم موجود در سیستم شما را دفع می کند. سیر همچنین حاوی آلیسین و سلنیوم است ، دو ماده مغذی که کبد را از آسیب های ناشی از سموم محافظت می کند. این دو ماده مغذی همچنین به روند سم زدایی کمک می کند.
اگر نمی توانید طعم سیر را تحمل کنید زیرا به سادگی آن را دوست ندارید (یا خون آشام هستید) می توانید مکمل های سیر را از فروشگاه بهداشت محلی خود خریداری کنید
مرحله 4. گریپ فروت بخورید
گریپ فروت سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است که هر دو باعث پاکسازی سالم کبد می شوند. گریپ فروت آنزیم های سم زدایی را در کبد تقویت می کند و دارای ترکیب فلاونوئیدی معروف به نارینگنین است که باعث می شود کبد به جای ذخیره چربی ، سوزانده شود. با این حال ، مراقب باشید ، زیرا مقدار زیادی گریپ فروت می تواند آنزیم کبدی به نام سیتوکروم P450 را مهار کند ، که می تواند بر نحوه تجزیه برخی غذاها و داروها در بدن تأثیر بگذارد.
مرحله 5. دو بار در هفته آووکادو بخورید
آووکادو خوشمزه است و ترکیبات تولید کننده گلوتاتیون دارد. این ترکیبات به جلوگیری از اضافه بار سمی کبد کمک می کند.
مرحله 6. گردو بخورید
گردو دارای سطح بالایی از ال آرژنین (یک آمینو اسید) گلوتاتیون و اسیدهای چرب امگا 3 است که به پاکسازی کبد از آمونیاک عامل بیماری کمک می کند. عصاره پوسته آنها در بسیاری از فرمول های پاک کننده کبد استفاده می شود.
قسمت 3 از 4: استفاده از داروهای گیاهی
مرحله 1. از مکمل گیاهی استفاده کنید
گفته می شود که گیاهان طبیعی مانند باباآدم و ریشه قاصدک به بدن کمک می کند تا سموم را از بین ببرد و از سلول های کبد محافظت کرده و عملکرد سالم کبد را تقویت کند. همه را می توان به شکل کپسول یا قرص یافت و ریشه قاصدک نیز در برخی از چای های گیاهی موجود است. افزودن این مکمل ها به رژیم غذایی روزانه شما ممکن است به پاکسازی کبد و تنظیم عملکرد آن کمک کند.
مرحله 2. از لسیتین سویا استفاده کنید
دانه های لسیتین سویا حاوی فسفولیپیدها هستند که به محافظت از کبد کمک می کند. گرانول سویا لسیتین در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است.
مرحله 3. مصرف منیزیم خود را افزایش دهید
منیزیم باعث تولید صفرا می شود که به نوبه خود باعث پاکسازی کبد می شود. برای افزایش سلامت کبد می توانید از مکمل های منیزیم استفاده کنید.
یکی دیگر از راههای دریافت منیزیم این است که یک قاشق غذاخوری نمک Epsom را در آب گرم حل کنید و این مخلوط را یک یا دو بار در ماه بنوشید. نمک اپسوم حاوی مقدار زیادی منیزیم است
مرحله 4. زردچوبه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
زردچوبه توانایی کبد در تولید صفرا را افزایش می دهد ، که بخش مهمی از فرآیند پاکسازی کبد است. همچنین شناخته شده است که به بازسازی سلول های آسیب دیده کبد کمک می کند.
مرحله 5. مصرف مکمل های خار شیر را شروع کنید
خار شیر باعث رشد و سلامت سلولهای کبدی می شود. خار شیر حاوی سیلی مارین ها است که آنتی اکسیدان هایی هستند که با اکسیداسیون مبارزه می کنند ، فرایندی که به سلول های کبد آسیب می رساند. همچنین سنتز پروتئین را در کبد تقویت می کند.
قسمت 4 از 4: سم زدایی از زندگی
مرحله 1. بر زندگی خود استرس وارد کنید
شرایط استرس زا هورمون ها و اندورفین ها را در جریان خون آزاد می کند ، که به نوبه خود ، سموم را در کبد ذخیره کرده و سرعت آن را کاهش می دهد. استرس را در هر زمینه ای از زندگی که می توانید از بین ببرید.
فعالیت های ضد استرس مانند یوگا و مدیتیشن را در نظر بگیرید
مرحله 2. از محصولات طبیعی نظافت منزل استفاده کنید
وقتی خود را در معرض مواد شیمیایی قرار می دهید ، کبد شما باید بیش از حد کار کند تا شما را سالم نگه دارد. با استفاده از محصولات تمیز کننده ساخته شده از مواد طبیعی ، تعداد مواد شیمیایی را که در معرض آن هستید کاهش دهید. همچنین به استفاده از محصولات ارگانیک و طبیعی برای رعایت بهداشت شخصی کمک می کند.
مرحله 3. از دستگاه تصفیه هوا در خانه خود استفاده کنید
هرچه سموم بیشتری در هوا وجود داشته باشد ، کبد شما باید سموم بیشتری را از بدن شما دفع کند. اگر در شهر یا نزدیک بزرگراه زندگی می کنید ، دستگاه های تصفیه هوا سرمایه گذاری خوبی هستند ، زیرا خودروها سموم زیادی را در هوا رسوب می کنند.
مرحله 4. تا آنجا که ممکن است ورزش کنید
ورزش به شما کمک می کند وزن بدن خود را سالم نگه دارید ، که به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری کبد چرب را کاهش می دهد. ورزش همچنین عملکرد آنزیم های کبدی را بهبود می بخشد. با این حال ، تمرین بیش از حد با افزایش آنزیم های کبدی مرتبط است ، به همین دلیل است که شما باید 48 ساعت قبل از آزمایش عملکرد کبد ورزش را متوقف کنید.
