نفخ می تواند ناراحتی شدیدی ایجاد کند و متأسفانه برای بسیاری ، اغلب به یک مشکل مکرر تبدیل می شود. برای تسکین فوری ، بهترین درمان پیاده روی خفیف تا متوسط و داروهای بدون نسخه است. اگر دچار نفخ مزمن هستید ، ممکن است لازم باشد به دنبال گزینه های درمانی دیگر باشید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. علل احتمالی نفخ شامل سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری سلیاک ، PMS و عدم تحمل لاکتوز است.
مراحل
روش 1 از 4: درمان بدن
مرحله 1. وقتی نفخ دارید پیاده روی کنید
تقریباً 20 تا 30 دقیقه پیاده روی سریع می تواند به روند گوارش کمک کند. پیاده روی سریع بهتر از پیاده روی آهسته به رفع نفخ کمک می کند. پیاده روی به اندازه کافی ملایم است تا از ناراحتی بیشتر معده جلوگیری کند ، اما همچنین فعالیت بدنی کافی را برای حرکت غذا و هوای محبوس در دستگاه گوارش فراهم می کند. افزایش ضربان قلب و تنفس باعث می شود ماهیچه های گوارشی هوا و غذا را از طریق روده هل دهند.
مرحله 2. حرارت را اعمال کنید
نفخ می تواند با احساسات ناراحت کننده دیگری همراه باشد. گرما می تواند درد ناشی از نفخ را کاهش دهد و می تواند به آرامش شما کمک کند ، که می تواند گاز یا یبوست ایجاد کننده نفخ را تسکین دهد. روشهای زیادی برای اعمال گرما وجود دارد:
- برای گرم کردن مستقیم ، یک پد گرم کننده روی شکم خود قرار دهید.
- حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
- در سونا استراحت کنید.
مرحله 3. به شکم خود فشار وارد کنید
به مدت پنج دقیقه ، به آرامی با یک حرکت دایره ای کوچک به نقطه ای که تقریباً به عرض چهار انگشت بالای ناف شما است فشار دهید. این تکنیک تحت عنوان طب فشاری شناخته می شود. فشار ملایم بر شکم می تواند فشار جسمی را بر معده کاهش دهد و هرگونه تنش و نفخ موجود را کاهش دهد. اگر نفخ شما ناشی از یبوست است ، می تواند به تشویق رفتن به دستشویی نیز کمک کند.
مرحله 4. بدن خود را آرام کنید
در اتاقی تاریک به پشت دراز بکشید. کتاب بخوانید. مدیتیشن کنید. آرامش می تواند به کاهش علائم نفخ مزمن کمک کند. اگر مکرراً استرس دارید و از نفخ رنج می برید ، سعی کنید کمی از روز خود را به استراحت آرام اختصاص دهید. بدن شما به اندازه کافی شل خواهد شد تا گاز یا یبوست را که باعث نفخ شما می شود دفع کند.
روش 2 از 4: یافتن راهکارهایی برای تسکین فوری
مرحله 1. سیمیتیکون را برای نفخ عمومی مصرف کنید
قرص ها و قرص های جویدنی سیمتیکون را می توانید در داروخانه محلی خود پیدا کنید. این می تواند به کاهش نفخ و همچنین درد ناشی از گاز کمک کند. در صورت بارداری قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. برخی از مارک های بدون نسخه عبارتند از:
- گاز-ایکس
- تسکین علائم متعدد ایمودیوم
- ضد گاز Maalox
- ضد گاز آلکا-سلتزر
- گاز میلانتا
مرحله 2. اگر IBS دارید ، نسخه بگیرید
اگر سندرم روده تحریک پذیر دارید ، باید از پزشک خود نسخه ای بخواهید که علل خاص نفخ شما را مورد هدف قرار دهد. پزشک شما ممکن است قرصی را که حاوی Lubiprostone (مانند Amitiza) یا Linaclotide باشد توصیه کند.
- لوبی پروستون و لیناکلوتید معمولاً برای یبوست استفاده می شوند و در صورت استفاده بیش از حد از آنها می تواند نفخ را افزایش دهد.
- توصیه رژیم غذایی برای افراد مبتلا به IBS شامل اجتناب از غذاهایی است که باعث ایجاد گاز می شود ، از جمله کلم ، کلم بروکلی و گل کلم و حذف گلوتن. داروهای دیگر شامل فیبر ، داروهای ضد اسهال ، ضد اسپاسم ، ضد افسردگی و آنتی بیوتیک ها است.
مرحله 3. علائم PMS خود را با اسپیرونولاکتون درمان کنید
اگر دچار نفخ شدید ناشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستید ، می توانید از پزشک خود بپرسید که آیا داروی حاوی اسپیرونولاکتون (مانند آلداکتون) به شما کمک می کند یا خیر. همچنین ممکن است پزشک شما پیشگیری از بارداری را توصیه کند.
- توصیه های دیگر شامل حذف نمک و رژیم غذایی سالم است. علاوه بر این ، اجتناب از کافئین و الکل می تواند به جلوگیری از علائم PMS کمک کند.
- اسپیرونولاکتون می تواند باعث کاهش فشار خون شما شود بنابراین مراقب آن باشید و مرتباً آن را چک کنید.
مرحله 4. مکمل پروبیوتیک مصرف کنید
اگر می خواهید روش طبیعی تری برای درمان نفخ خود داشته باشید ، می توانید پروبیوتیک ها را امتحان کنید. پروبیوتیک ها به تعادل باکتری های طبیعی روده شما کمک می کنند. به دنبال قرص های حاوی Bifidobacterium Infantis (گاهی اوقات به عنوان B. Infantis ذکر شده) باشید ، زیرا این بهترین پروبیوتیک برای نفخ و مشکلات گوارشی است.
- همچنین می توانید مقداری ماست ساده بخورید. ماست منبع طبیعی پروبیوتیک ها است. غذاهای دیگر حاوی پروبیوتیک های طبیعی عبارتند از: ترشی ، کفیر ، تمپه ، کیمچی ، کلم ترش ، دوغ و میسو.
- لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم برای تسکین علائم نفخ بهترین هستند.
مرحله 5. چای نعناع بنوشید
چای نعناع ممکن است بتواند نفخ و درد ناشی از اختلالات روده مانند سندرم روده تحریک پذیر را تسکین دهد. آب را بجوشانید و قبل از تند کردن نعناع آن را به مدت یک دقیقه از روی حرارت بردارید.
کارمینت همچنین به عنوان گربه یا گربه سان معروف است
مرحله 6. از ذغال فعال اجتناب کنید
در حالی که زغال فعال (همچنین به عنوان کلاهک ذغالی نیز شناخته می شود) یک درمان خانگی محبوب است ، شواهد کافی برای اثبات این که می تواند به نفخ ، گاز یا نفخ معده کمک کند وجود ندارد. علاوه بر این ، اگر انسداد روده دارید ، می توانید آن را بدتر کنید.
روش 3 از 4: رژیم غذایی سالم برای تسکین طولانی مدت
مرحله 1. غذای خود را آهسته تر بجوید
خوردن سریع غذا می تواند باعث بلعیدن هوا شود. این ممکن است علت نفخ شما باشد. چند ثانیه قبل از قورت دادن غذا را با دقت بجوید تا از ورود هوای اضافی به معده جلوگیری شود.
مرحله 2. خوردن گندم و لبنیات را به مدت یک هفته متوقف کنید
شایع ترین آلرژن هایی که باعث نفخ می شوند گلوتن و لاکتوز هستند. گلوتن در محصولات گندم وجود دارد در حالی که لاکتوز در محصولات لبنی است. به مدت یک هفته سعی کنید از همه محصولات گندم خودداری کنید. اگر این کار نفخ را متوقف کند ، ممکن است عدم تحمل گلوتن داشته باشید. اگر هنوز نفخ دارید ، سعی کنید هفته بعد از مصرف لبنیات خودداری کنید.
- محصولات گلوتن شامل نان ، ماکارونی ، کیک ، کوکی ها و هر چیزی که حاوی آرد باشد ، می شود. برخی سوپ ها و سس ها نیز از گلوتن به عنوان غلیظ کننده استفاده می کنند.
- اگر فکر می کنید عدم تحمل گلوتن دارید ، از پزشک خود آزمایش بیماری سلیاک بگیرید. بیماری سلیاک ناتوانی در هضم گلوتن است که باعث درد معده و نفخ می شود. شما همچنین ممکن است نیاز به انجام آزمایش آلرژی داشته باشید ، که ممکن است لازم باشد پزشک از روده شما نمونه برداری کند تا معماری آن را مشاهده کند.
- لاکتوز در شیر ، بستنی ، ماست و خامه یافت می شود. اگر فکر می کنید به لاکتوز حساسیت دارید ، از پزشک خود آزمایش آلرژی بگیرید.
مرحله 3. فیبر بیشتری را به آرامی معرفی کنید
نفخ می تواند به دلیل داشتن فیبر بسیار کم در رژیم غذایی شما ایجاد شود ، اما اگر بلافاصله رژیم غذایی با فیبر بالا را شروع کنید ، می توانید مشکلات بیشتری ایجاد کنید. قبل از اینکه سعی کنید میزان فیبر خود را افزایش دهید منتظر بمانید تا نفخ برطرف شود. به آرامی غلات کامل ، سبزیجات خام ، آجیل و میوه ها را در طول چند هفته به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر این باعث نفخ بیشتر می شود ، قبل از تلاش مجدد ، چند روز آن را قطع کنید.
زنان و مردان بالغ باید بین 25 تا 38 گرم فیبر در روز مصرف کنند. فیبر را می توان در غلات مانند جو ، گندم و برنج بدون آسیاب یافت
مرحله 4. در هنگام نفخ از خوردن برخی غذاها خودداری کنید
در حالی که نفخ شما یک مشکل است ، نباید غذاهای خاصی بخورید ، زیرا ممکن است این مسئله را بدتر کند. این غذاها که سرشار از کربوهیدرات های زنجیره کوتاه به نام FODMAPs هستند ، در صورت داشتن مشکلات گوارشی یا گوارشی دیگر ، ممکن است به درستی هضم نشوند. FODMAP ها شامل کربوهیدرات هایی مانند فروکتوز (قند از میوه) ، لاکتوز (قند از لبنیات) و شیرین کننده های مصنوعی مانند سوربیتول و مانیتول هستند. در حالی که نیازی به حذف کامل آنها ندارید ، باید مصرف خود را تا زمانی که نفخ شما برطرف شود کاهش دهید. این غذاها عبارتند از:
- سیب
- گلابی ها
- محصولات لبنی
- مارچوبه
- جوانه بروکسل
- سیر
- حبوبات مانند عدس ، لوبیا و نخود
مرحله 5. از نوشیدن نوشیدنی های گازدار خودداری کنید
نوشابه های گازدار مانند نوشابه و آبجو می توانند گاز دی اکسید کربن را در شکم شما آزاد کرده و باعث نفخ آن شوند. برای جلوگیری از مشکلات ، این نوشیدنی ها را در موارد خاص ذخیره کنید.
مرحله 6. آدامس و آب نبات های سفت را از رژیم غذایی خود حذف کنید
جویدن و مکیدن آنها می تواند باعث بلعیدن هوای اضافی شود که می تواند باعث ایجاد نفخ شود. علاوه بر این ، آنها ممکن است حاوی شیرین کننده های مصنوعی باشند که همچنین می تواند باعث نفخ شما شود.
روش 4 از 4: به دنبال درمان نفخ مزمن باشید
مرحله 1. زمانی که دچار نفخ هستید ثبت کنید
وقتی احساس نفخ می کنید ، آن را بنویسید. حتماً غذاهایی را که آن روز خورده اید نیز بنویسید. این اطلاعات به پزشک شما در تشخیص شما کمک می کند.
اگر به طور مداوم دچار نفخ بدون هیچ گونه تسکینی هستید ، می خواهید به پزشک مراجعه کنید. سایر مشکلات زمینه ای می تواند باعث نفخ شود و تا زمانی که این مشکلات را درمان نکنید ، نفخ از بین نمی رود. نفخ می تواند نشانه ای از عدم تحمل لاکتوز ، بیماری سلیاک ، بیماری کرون ، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، سنگ کیسه صفرا و دیورتیکولیت باشد
مرحله 2: ازمایش آلرژی بخواهید
پزشک شما ممکن است آزمایش پوست یا خون را انجام دهد تا ببیند آیا آلرژی دارید که باعث نفخ شما می شود یا خیر. او همچنین ممکن است آلرژن را به شما تزریق کند تا ببیند آیا باعث واکنش می شود یا خیر.
مرحله 3. طب سوزنی را امتحان کنید
اگر علائم دیگری ندارید ، می توانید یک روش جامع را امتحان کنید. مشخص شده است که طب سوزنی علائم مشکلات گوارشی از جمله نفخ را تسکین می دهد. یک متخصص طب سوزنی مجاز پیدا کنید و برای بهترین نتایج ، چهار هفته جلسه ثبت نام کنید.
مرحله 4. اگر علائم دیگری دارید ، فوراً به دنبال مراقبت باشید
در صورتی که نفخ شما با اسهال ، یبوست ، درد شدید شکم ، تهوع ، استفراغ ، مدفوع خونی ، کاهش چشمگیر وزن ، تب یا درد قفسه سینه همراه باشد ، به پزشک مراجعه کنید. اینها نشانه هایی است که نشان می دهد چیزی اشتباه است.
- تهوع ، استفراغ و تشنگی شدید همراه با درد در شکم می تواند نشانه های صفاقی باشد. به دنبال مراقبت فوری پزشکی باشید.
- اگر یبوست و درد متورم در شکم دارید ، ممکن است انسداد روده داشته باشید.
- اگر درد شکم شما بیش از پنج ساعت طول بکشد و مدفوع سبک و خاک رس داشته باشید ، ممکن است سنگ کیسه صفرا داشته باشید.
- اگر استفراغ دارید که خون دارد یا شبیه به قهوه است ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هر از گاهی همه کمی نفخ می کنند. داروهای بدون نسخه و حمام گرم ممکن است تنها چیزی باشد که شما نیاز دارید. اما اگر دچار نفخ مکرر هستید ، به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
- هنگامی که نفخ خود را برطرف کردید ، می توانید اقداماتی را برای جلوگیری از نفخ در آینده انجام دهید.
- تغییرات رژیم غذایی به جلوگیری از نفخ بعد از غذا کمک زیادی می کند.
- همچنین اگر نعناع فلفلی روکش دار مصرف کنید ، می توانید از نفخ و درد شکم رهایی یابید.
هشدارها
- نوشیدن آب را فقط به دلیل احساس نفخ متوقف نکنید. کم آبی بدن اوضاع را بدتر می کند!
- مهم است بدانید که مصرف ملین ها یا پرتاب اجباری باعث از بین رفتن نفخ نمی شود. بلکه با همه اسید معده و گازهای اضافی در روده شما وضعیت را بدتر می کند.
