نفخ ناراحت کننده ، جذاب و شرم آور نیست. هم تجمع گاز در روده و هم احتباس آب می تواند شما را متورم جلوه دهد. اما خوشبختانه این امر با بهبود رژیم غذایی شما به طور کلی قابل اجتناب است. با این حال ، اگر علائم شدیدی دارید که توانایی شما در زندگی را مختل می کند ، به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است نشانه ای از یک مشکل زمینه ای جدی تر باشد.
مراحل
روش 1 از 5: درمان سریع نفخ با محلول های بدون نسخه
مرحله 1. به بدن خود کمک کنید سبزیجات گازدار را با بینو هضم کند
همچنین ممکن است برای سایر غذاهای دارای فیبر بالا مفید باشد. این باعث کاهش تولید گاز در هنگام هضم می شود.
- به صورت قطره ای موجود است که می توانید به غذای خود اضافه کنید.
- برای بهترین نتیجه ، آن را به اولین لقمه خود اضافه کنید.
مرحله 2. اگر فکر می کنید ممکن است دچار عدم تحمل شوید ، از بدن خود برای هضم لاکتوز حمایت کنید
حتی اگر تحمل ندارید ، مجبور نیستید بستنی و سایر لبنیات را رها کنید. هنگام خوردن لبنیات می توانید مکمل آنزیم لاکتاز مصرف کنید.
رایج ترین آنها Lactaid یا Dairy Ease هستند
مرحله 3. سعی کنید حباب های گاز را با Simethicone بشکنید
این داروها بسیار محبوب هستند ، اما مطالعات علمی نشان نداده است که آنها در واقع در برابر گاز م effectiveثر هستند. با این وجود ، موارد زیر به طور گسترده در دسترس هستند:
- گاز-ایکس
- ژلوسیل
- میلانتا
- میلیکون
مرحله 4. از زغال فعال استفاده کنید
این داروی قدیمی از نظر علمی برای جلوگیری از گاز ثابت نشده است ، اما اگر در حد اعتدال استفاده شود احتمالاً به شما آسیب نمی رساند. شواهد حدیثی نشان می دهد که برخی افراد آن را مفید می دانند.
- CharcoCaps
- زغال پلاس
مرحله 5. مکمل های پروبیوتیک را در نظر بگیرید
پروبیوتیک ها باکتری ها و مخمرهایی هستند که شبیه آنهایی هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش شما وجود دارند و به هضم غذا کمک می کنند. پروبیوتیک ها می توانند به رفع نفخ ناشی از موارد زیر کمک کنند:
- مشکل در هضم فیبر
- اسهال
- سندرم روده تحریکپذیر
روش 2 از 5: مبارزه با نفخ با رژیم غذایی سالم
مرحله 1. از غذاهای چرب خودداری کنید
غذاهای چرب هضم شما را کند کرده و زمان بیشتری برای تخمیر و تولید گاز در روده به شما می دهند. غذاهای سرخ شده و فست فودها به احتمال زیاد این کار را انجام می دهند.
- بدن شما برای جذب ویتامین های محلول در چربی به مقداری چربی احتیاج دارد ، اما این امر حتی با رژیم کم چربی به راحتی به دست می آید.
- پروتئین ها را از منابع کم چرب مانند گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی و نوشیدن شیر کم چرب دریافت کنید.
- اگرچه گوشت و محصولات حیوانی منابع معمول پروتئین هستند ، اما می توانید با خوردن ترکیب مناسب لوبیا ، آجیل و سایر غذاها ، تمام پروتئین های مورد نیاز خود را از غذاهای گیاهی دریافت کنید.
- بسیاری از رستوران ها با مقدار زیادی چربی مانند خامه ، شیر کامل یا کره غذا می پزند زیرا طعم غنی به غذای آنها می دهد که مردم دوست دارند. با پختن خودتان چربی دریافتی خود را کاهش دهید.
مرحله 2. غذاهای گازدار را کاهش دهید
برخی از غذاها هنگام هضم گاز زیادی تولید می کنند. بسیاری از مردم بعد از غذا احساس گاز می کنند:
- لوبیا
- کلم بروکلی
- جوانه بروکسل
- کلم
- گل کلم
- کاهو
- پیازها
- میوه هایی مانند سیب ، هلو و گلابی
- سبزیجات گازدار را با سبزیجات جایگزین کنید که باعث ناراحتی شما نمی شود. شاید لازم باشد کمی آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما مناسب است.
مرحله 3. مصرف فیبر خود را کاهش دهید
غذاهای دارای فیبر بالا را راحت کنید. غذاهای غنی از فیبر می توانند با هضم ، تولید گاز را افزایش دهند. اینها شامل نان های سبوس دار و سبوس هستند.
- اگر اخیراً میزان فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش داده اید ، دوباره آن را کاهش دهید و سپس فیبر را به آرامی به آن اضافه کنید تا بدن شما زمان لازم برای تنظیم را داشته باشد. ممکن است چند هفته طول بکشد.
- اگر از مکمل های فیبر استفاده می کنید مقدار آن را تا زمان کاهش علائم کاهش دهید. سپس دوباره به آرامی با سرعتی که می توانید تحمل کنید افزایش دهید.
مرحله 4. میزان لبنیات را در رژیم غذایی خود ارزیابی کنید
برخی از افراد با افزایش سن دچار عدم تحمل لاکتوز می شوند. این می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ شود.
مرحله 5. روزانه ماست بخورید تا باکتری های سالم روده پرورش داده شوند
یک دستگاه گوارش سالم به تعداد زیادی میکروارگانیسم مختلف نیاز دارد که به هضم غذا کمک می کنند. خوردن محصولات لبنی تخمیر شده مانند ماست یا کفیر به حفظ جامعه باکتریایی در دستگاه گوارش شما کمک می کند. این ممکن است باعث بهبود یا جلوگیری از بیماری هایی شود که می تواند باعث نفخ شود:
- یک جامعه باکتریایی نامتعادل در روده پس از آنتی بیوتیک ها
- سندرم روده تحریکپذیر
مرحله 6. رژیم کم نمک داشته باشید
خوردن نمک زیاد می تواند باعث حفظ آب و احساس نفخ شود. کاهش میزان نمک در رژیم غذایی شما نه تنها احساس بهتری دارد ، بلکه خطر ابتلا به فشار خون را نیز کاهش می دهد.
- به طور کلی می توانید تمام نمک مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی سالم دریافت کنید. معمولاً نیازی به افزودن نمک اضافی به رژیم غذایی نیست.
- یک قاشق چایخوری نمک برای بزرگسالان کافی است. برای برخی از افراد با شرایط بهداشتی ، ممکن است بیش از حد باشد.
- غذاهای کنسرو شده ، غذاهای رستورانی و فست فودها اغلب مقدار قابل توجهی نمک به آن اضافه شده است. آنها را کم مصرف کنید.
مرحله 7. در نظر بگیرید که آیا ممکن است در هضم شیرین کننده های مصنوعی با مشکل روبرو شوید
برخی از افراد از طریق شیرین کننده هایی که به غذاهای زیاد اضافه می شوند دچار گاز و اسهال می شوند. اگر فکر می کنید ممکن است این مورد برای شما صادق باشد ، لیست مواد تشکیل دهنده غذاهای بسته بندی شده را با دقت بررسی کنید. رایج ترین آنها این است که در تعداد زیادی آدامس وجود دارد و آب نبات عبارتند از:
- سوربیتول
- مانیتول
- زایلیتول
مرحله 8. با نوشیدن آب کافی ، کارایی گوارش خود را افزایش دهید
نوشیدن آب کافی به بدن شما کمک می کند تا سموم را دفع کند ، مدفوع را نرم نگه می دارد تا از یبوست جلوگیری کند و به بدن شما در هضم فیبر کمک می کند.
- مقدار آب مورد نیاز شما بستگی به سطح فعالیت شما ، آب و هوا و رژیم غذایی شما دارد.
- اگر احساس تشنگی می کنید ، بدن شما به شما می گوید که به اندازه کافی آب نخورده اید. فوراً بیشتر بنوشید.
- اگر به ندرت ادرار می کنید یا ادرار تیره یا کدر می شود ، این نشانه کم آبی بدن است.
روش 3 از 5: کاهش نفخ با یک شیوه زندگی سالم
مرحله 1. سلامت خود را با ورزش حفظ کنید
ورزش هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روان شما مفید است. این بدن شما را تقویت می کند ، وزن شما را کنترل می کند ، متابولیسم را افزایش می دهد و هضم شما را بهبود می بخشد.
- ورزش هوازی ضربان قلب شما را بالا می برد و به حرکت در دستگاه گوارش کمک می کند. فعالیتهای عالی و لذت بخش شامل دویدن ، پیاده روی سریع ، شنا و بسیاری از ورزشها است.
- برای دستیابی به بهترین نتیجه ، سعی کنید حداقل 75 دقیقه در هفته ، در چند روز پخش کنید.
مرحله 2. آبجو یا نوشیدنی های گازدار زیاد ننوشید
این نوشیدنی ها دی اکسید کربن را آزاد می کنند و ممکن است منجر به تجمع گاز در دستگاه گوارش شما شود.
- مقدار بسیار زیاد برای هر فرد متفاوت است ، اما از نوشیدن مشروب خودداری کنید.
- نوشیدن بیش از حد می تواند احتمال ابتلا به سرطان دستگاه گوارش ، پانکراتیت ، بیماری کبد و سایر مشکلات مربوط به سلامت دستگاه گوارش را افزایش دهد.
مرحله 3. سیگار نکشید
سیگار کشیدن می تواند باعث بلعیدن هوا در افراد شود و احتمال ابتلا به سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. حتی اگر سالها سیگار می کشیدید ، ترک سیگار همچنان سلامت شما را بهبود می بخشد و شما را راحت تر می کند. سیگار کشیدن شما را در معرض چندین سرطان مرتبط با هضم در موارد زیر قرار می دهد:
- مری
- دهان
- مثانه
- پانکراس
- کلیه
- کبد
- معده
- روده ها
مرحله 4. از بلعیدن هوا خودداری کنید
زمان های زیادی وجود دارد که افراد ممکن است این کار را بدون اینکه خودشان متوجه شوند انجام دهند. موارد رایج عبارتند از:
- خیلی سریع غذا خوردن. بهترین راه برای جلوگیری از این امر کاهش سرعت غذا خوردن و جویدن کامل غذا است. همچنین باعث لذت بیشتر وعده های غذایی می شود.
- آدامس. هنگامی که آدامس می جوید ، بدن خود را برای تولید بزاق تحریک می کنید ، و باعث می شود بیشتر دفع کنید. مقداری هوا به طور طبیعی با آن همراه می شود.
- مکیدن آب نبات های سفت. این امر همچنین تولید بزاق را تحریک می کند و باعث می شود که شما بیشتر بخورید.
- نوشیدن از طریق نی. هنگامی که نوشیدنی را از طریق نی می مکید ، این احتمال وجود دارد که مقدار زیادی هوا را با آن ببلعید.
مرحله 5. با خوردن وعده های غذایی مکرر کوچک با یبوست مبارزه کنید
یبوست می تواند مانع عبور گاز از سیستم شما شود و منجر به نفخ شود.
هرچه مدفوع در سیستم شما بیشتر بماند ، مدت بیشتری در آنجا تخمیر می شود و گاز بیشتری تولید می کند
روش 4 از 5: به حداقل رساندن مسائل گوارشی مرتبط با استرس
مرحله 1. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
وقتی استرس دارید ، بدن شما هورمون های استرس تولید می کند و این می تواند در هضم غذا اختلال ایجاد کند. سعی کنید بعد از غذا خوردن استراحت کنید تا سلامت دستگاه گوارش شما بهبود یابد. تکنیک های زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید تا زمانی که بهترین روش را برای خود پیدا نکنید:
- تجسم تصاویر آرامش بخش
- شل شدن عضلانی پیشرونده که در آن بر کشش تمرکز می کنید و سپس هر گروه عضلانی بدن خود را آرام می کنید
- پادرمیانی
- یوگا
- ماساژ
- تایچی
- موسیقی یا هنر درمانی
- تنفس عمیق
مرحله 2. با خواب کافی به طور کلی سلامت خود را بهبود بخشید
با نداشتن خواب کافی ، استرس فیزیکی بر بدن وارد می کنید که می تواند سلامت دستگاه گوارش شما را مختل کند. اگر خواب کافی داشته باشید در برابر استرس مقاوم تر خواهید بود.
سعی کنید حداقل 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید. برخی از افراد ممکن است به 10 ساعت زمان نیاز داشته باشند
مرحله 3. با حفظ یک شبکه اجتماعی از روابط سالم ، از سلامت روان خود محافظت کنید
تعاملات اجتماعی منظم به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و از استرس غافل نشوید.
- از طریق نامه نگاری ، صحبت تلفنی یا ملاقات حضوری با افرادی که برای شما مهم هستند ارتباط برقرار کنید. استفاده از رسانه های اجتماعی همچنین می تواند به افراد در برقراری ارتباط و حتی ملاقات با افراد جدید کمک کند.
- اگر احساس تنهایی یا انزوا می کنید ، به دنبال یک گروه حمایتی یا مشاور باشید.
روش 5 از 5: دانستن زمان مراجعه به پزشک
مرحله 1. اگر نفخ شما به حدی شدید است که زندگی شما را مختل می کند ، به پزشک مراجعه کنید
عبور گاز تا 20 بار در روز غیر معمول تلقی نمی شود. اما برخی علائم ممکن است نشان دهنده وجود مشکل جدی تر باشد:
- درد شدید و پایدار
- مدفوع خونی یا سیاه
- اسهال شدید یا یبوست
- کاهش وزن
- درد قفسه سینه
- حالت تهوع طولانی مدت
مرحله 2. علائم شدید را نادیده نگیرید
گاهی اوقات افراد تصور می کنند که گاز دارند در حالی که در واقع یک بیماری جدی تر است مانند:
- بیماری قلبی
- سنگ های صفراوی
- آپاندیسیت
- سندرم روده تحریکپذیر
- انسداد روده
مرحله 3. انتظار داشته باشید پزشک یک معاینه کامل به شما بدهد
او از شما در مورد عادات غذایی شما س askال می کند و شما را از نظر جسمی مورد بررسی قرار می دهد.
- پزشک معاینه می کند که آیا شکم شما متسع شده است یا خیر و برای شنیدن صدای توخالی به آن گوش دهد. صدای توخالی به این معنی است که احتمالاً گاز زیادی دارید.
- آماده باشید تا در مورد عادات غذایی و سابقه پزشکی خود صادق باشید.
- در مورد داروهای خود در مورد مواردی که ممکن است باعث احتباس آب در شما شوند صحبت کنید.
