در صورت داشتن مشکلات سینوسی ، خواب راحت می تواند مبهم باشد. خوشبختانه چندین راه حل وجود دارد. از داروهای ضد احتقان و داروهای مسکن برای کمک به خوابیدن استفاده کنید. سر خود را با بالش های اضافی بالا ببرید تا سینوس های شما تخلیه شوند. برای جلوگیری از گرفتگی سینوس ها در طول شب ، یک مرطوب کننده را در کنار تخت خود قرار دهید و قبل از خواب یک لیوان بلند آب بنوشید. در صورت لزوم با پزشک خود برای یافتن راه حل برای مشکلات سینوسی خود کار کنید.
مراحل
روش 1 از 3: پیدا کردن یک روال موثر برای خواب
مرحله 1. هیدراته بمانید
دریافت مقدار زیادی آب به نازک شدن مخاط شما کمک می کند و از احتقان سینوس ها جلوگیری می کند. سعی کنید درست قبل از خواب یک لیوان بزرگ آب بنوشید. یک بطری آب یا یک فنجان آب کنار تخت خود بگذارید تا اگر در شب با مشکلات سینوسی بیشتری از خواب بیدار شدید ، بتوانید بیشتر بنوشید.
اگر احساس بهتری دارید یک فنجان چای بدون کافئین بنوشید ، اما از قهوه و دیگر نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید
مرحله 2. دوش آب گرم بگیرید
بخار تولید شده توسط دوش ، فشار و احتقان سینوس های شما را کاهش می دهد. هنگامی که مخاط شل و نازک شده است ، می توانید بینی خود را راحت تر بکشید. این امر باید شما را راحت ، حداقل به طور موقت ، راحت کند. پس از دوش گرفتن گرم در اسرع وقت به رختخواب بروید.
کاری برای استراحت قبل از خواب انجام دهید. اگر بتوانید چیزی آرام را پیدا کنید که ذهن شما را آرام کند و استرس شما را کاهش دهد ، راحت تر می توانید به خواب بروید
مرحله 3. آبیاری بینی را انجام دهید
آبیاری بینی شبیه اسپری های نمکی تجاری است ، اما از مقدار بیشتری نمک استفاده می کند و مخاط بینی را به طور م rثری شستشو می دهد. به راحتی و مقرون به صرفه می توانید محلول نمک بینی خود را در خانه برای کاهش فشار سینوس تهیه کنید. کافی است ½ قاشق چایخوری نمک بدون ید ، ½ قاشق چای خوری جوش شیرین و دو فنجان (473 میلی لیتر) آب ولرم مخلوط کنید.
- یک سرنگ لامپ یا قابلمه نتی را با مقداری از محلول پر کنید.
- به وان یا سینک خود تکیه دهید و سر خود را کج کنید. نوک سرنگ لامپ را در قسمت بالای بینی قرار دهید.
- پیاز سرنگ لامپ را فشار دهید یا محلول را از قابلمه Neti بریزید. محلول از سوراخ بینی پایین شما خارج می شود.
- در طرف دیگر تکرار کنید. سرنگ لامپ را بشویید و در محل تمیز قرار دهید. این کار را چندین بار در روز - به ویژه صبح و عصر - انجام دهید تا مشکلات سینوسی برطرف شود.
مرحله 4. از دود سیگار دوری کنید
اگر سیگار می کشید ، سیگار را ترک کنید تا سوزش و التهاب سینوس های شما کاهش یابد. اگر دوستان یا خانواده شما سیگار می کشند ، اصرار داشته باشید که آنها در اطراف شما سیگار نکشند یا از گذراندن وقت با آنها (به خصوص در خانه خود) اجتناب کنید ، زیرا دود سیگار به همان اندازه که سیگار کشیدن می تواند برای سلامتی سینوس شما مضر باشد.
- برای ترک سیگار ، تاریخ ترک را بین دو تا چهار هفته آینده انتخاب کنید.
- به تدریج میزان سیگار کشیدن خود را از امروز تا تاریخ ترک آن کاهش دهید.
- به عنوان مثال ، اگر تصمیم به ترک سیگار در 15 روز دارید ، بلافاصله مصرف سیگار خود را تا 25 درصد کاهش دهید. پس از پنج روز ، آن را به نصف کاهش دهید. پس از پنج روز دیگر ، مصرف سیگار خود را تا 25 درصد از میزان قبل از تصمیم به ترک آن کاهش دهید. سپس در آخرین روز خود ، سیگار کشیدن را به طور کامل ترک کنید.
- در صورت لزوم از تکه های نیکوتین و آدامس برای دور ماندن از سیگار استفاده کنید.
- با پزشک خود در مورد سایر راهکارها برای کمک به ترک سیگار مشورت کنید.
روش 2 از 3: تغییر محیط اتاق خواب
مرحله 1. با سر به بالا بخوابید
اگر هنگام خواب یک یا دو بالش اضافی زیر سر خود قرار دهید ، می تواند به شما در تخلیه مخاط از سینوس ها کمک کند. اگر شب می چرخید و می چرخید ، ممکن است سرمایه گذاری در یک تخت خواب بلند کنترل از راه دور را در نظر بگیرید.
در ابتدا ، ممکن است سر خود را با زاویه 20 درجه زاویه دهید. اگر این کار نمی کند ، به افزایش زاویه با افزایش 10 درجه ادامه دهید تا ببینید آیا می توانید از خوابیدن با سر به حالت متفاوت استفاده کنید
مرحله 2. مرطوب کننده را روشن کنید
محیط های خشک می توانند سینوزیت شما را بدتر کنند. یک رطوبت گیر سرد در اتاق خواب خود روشن کنید تا رطوبت محیط بالا باشد.
رطوبت را در سطحی که برای شما مناسب است تنظیم کنید. اگر دستگاه مرطوب کننده خود را روی یک محیط متوسط تنظیم کرده اید و توانایی خود را برای خواب خوب با مشکلات سینوسی تجربه نکرده اید و بهبود نیافته اید ، آن را در تنظیمات بالاتر قرار دهید
مرحله 3. از عوامل محرک خود دوری کنید
اگر مشکلات سینوسی شما ناشی از آلرژی است ، راه هایی برای محدود کردن یا اجتناب از محرک های آلرژیک خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر گیاه بابونه باعث ایجاد مشکلات سینوسی در شما می شود ، پنجره های خود را بسته نگه دارید و دستگاه تصفیه هوا یا سیستم تصفیه را در اتاق خواب خود قرار دهید. اگر به گرد و غبار حساسیت دارید ، مرتباً خانه خود را جاروبرقی و گردگیری کنید و لباس ها و ملافه های خود را بشویید. نصب فیلتر هوا یا دستگاه تصفیه هوا نیز ممکن است کمک کننده باشد.
- اگر به حیوان خانگی خود حساسیت دارید ، آن را در اتاق خواب خود قرار ندهید تا بتوانید با مشکلات سینوسی مرتبط با آلرژی بخوابید.
- در مورد حساسیت های گیاهی یا گرده ، باید در خانه بمانید (مخصوصاً در روزهای زیاد گرده) ، از دوستان یا خانواده بخواهید که مراقب کارهای حیاط شما باشند و هنگام خروج در فصل آلرژی ، آستین بلند بپوشید.
روش 3 از 3: شناسایی مداخلات پزشکی
مرحله 1. به پزشک مراجعه کنید
به طور معمول ، نیازی به مراجعه به پزشک ندارید و بدن شما می تواند در عرض 10-7 روز به تنهایی از عفونت سینوس جلوگیری کند. اما اگر دچار مشکلات سینوسی طولانی مدت (بیش از 10 روز احتقان یا درد سینوس) هستید یا اگر علائم شما بسیار شدید است ، باید با پزشک خود تماس بگیرید.
- ممکن است پزشک شما بتواند آنتی بیوتیک یا مسکن ضد درد تجویز کند.
- اگر بیش از سه بار در سال دچار مشکل سینوسی طولانی مدت هستید ، ممکن است دچار سینوزیت مزمن باشید. از پزشک خود بخواهید به متخصص بینی ، گوش و حلق مراجعه کند.
مرحله 2. درد خود را با دارو درمان کنید
مشکل سینوسی شما ممکن است باعث سردردهای دردناک یا درد پشت گونه های شما شود. در این حالت ، خوابیدن سخت است. برای تسکین سردردهای سینوسی یکی از چندین داروی مسکن را بدون نسخه بخرید.
- آسپرین یا ایبوپروفن (به عنوان مثال ، Advil یا Motrin IB) یا استامینوفن (مانند تیلنول) برای دردهای خفیف مثر هستند.
- درد شدیدتر بهتر است با داروهای ترکیبی از استامینوفن ، آسپرین و/یا کافئین (مانند اکسدرین میگرن) درمان شود.
- مراقب عوارض جانبی - از جمله تهوع ، استفراغ ، سبکی سر ، تعریق یا خستگی عمومی - و تداخلات منفی دارویی باشید. همیشه دستورالعمل های ارائه شده با داروی خود را بخوانید تا از تداخلات منفی احتمالی با سایر داروهای تجویزی و بدون نسخه خودداری کنید.
مرحله 3. برای تسکین درد از کمپرس استفاده کنید
راه دیگر برای تسکین درد استفاده از کمپرس گرم روی صورت است. به سادگی کمپرس را گرم کنید و آن را روی صورت خود در جایی که فشار سینوس بیشتر است قرار دهید. همچنین می توانید یک حوله دستی را با آب داغ شستشو دهید ، سپس آن را تا زمانی که مرطوب شود ، بمالید.
برخی از ناراحتی های سینوسی با استفاده از کمپرس سرد برطرف می شود - یعنی حوله های دستی که در آب سرد خیس شده اند ، کمی خنک شده و روی ناحیه ایجاد شده باعث درد سینوس می شوند
مرحله 4. ضد احتقان بینی را مصرف کنید
ضد احتقان بینی ممکن است به شما در درمان احتقان و سردردهای سینوسی کمک کند. شما می توانید ضد احتقان بینی را به اشکال مختلف از جمله قرص ، مایعات یا کپسول های جویدنی دریافت کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد استفاده ، از دستورالعمل های همراه با ضد احتقان خاص خود استفاده کنید.
- ضد احتقان های محبوب عبارتند از Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus و Mapap Sinus احتقان و درد.
- از استفاده از ضد احتقان بینی برای بیش از یک یا دو روز خودداری کنید. شما ممکن است یک اثر برگشتی داشته باشید ، که با از بین رفتن دارو باعث افزایش تورم و احتقان می شود.
- اگر فشار خون بالا دارید ، قبل از استفاده از ضد احتقان های خوراکی با پزشک مشورت کنید. آنها می توانند فشار خون را با تنگ شدن رگ های خونی در سایر نواحی بدن افزایش دهند.
مرحله 5. اسپری بینی استروئیدی را امتحان کنید
اسپری بینی استروئیدی می تواند التهاب ناشی از سینوزیت را کاهش دهد ، در نتیجه اندازه و تعداد پولیپ بینی را که باعث وقفه تنفسی در خواب می شود کاهش می دهد. همچنین معمولاً برای افرادی که از حساسیت هایی که سینوس ها را تحت تاثیر قرار می دهند ، تجویز می شود. در مورد استفاده از اسپری های استروئیدی با پزشک خود مشورت کنید.
- برای استفاده از اسپری استروئید ، درپوش را بردارید و بطری را چند بار تکان دهید.
- بطری اسپری استروئید را چند بار فشار دهید تا آماده شود.
- انتهای بدون پوشش را با استفاده از دست در طرف مربوطه در یک سوراخ بینی وارد کنید. به عنوان مثال ، اگر ابتدا استروئید را به سوراخ بینی راست خود اسپری می کنید ، از دست راست خود برای انجام این کار استفاده کنید.
- برای بستن سوراخ بینی در طرف دیگر ، از دست دیگر خود - دستی که بطری اسپری را در دست ندارد - استفاده کنید.
- بطری اسپری را با قرار دادن انگشت شست خود در زیر آن و کشیدن "باله ها" در دو طرف لوله باز نشده با استفاده از انگشتان اشاره و وسط خود فشار دهید. در حالی که فشار می دهید نفس بکشید.
- در طرف دیگر تکرار کنید. ممکن است لازم باشد یک ، دو یا سه بار اسپری کنید. برای اطلاعات بیشتر با دستورالعمل های نسخه خود مشورت کنید.
مرحله 6. از مصرف آنتی هیستامین ها خودداری کنید مگر اینکه پزشک آنها را توصیه کند
آنتی هیستامین ها دسته ای از داروها هستند که مانع از تولید هیستامین می شوند ، یک ماده شیمیایی که در صورت قرار گرفتن در معرض آلرژن ها باعث ایجاد التهاب می شود. با جلوگیری از تولید هیستامین ، از عطسه ، خارش یا آبریزش چشم ، آبریزش بینی و مشکلات سینوسی جلوگیری می کنید. متأسفانه ، آنها باعث ضخیم تر شدن مخاط و تخلیه آن می شوند.
- آنتی هیستامین ها برای افرادی مناسب است که مشکلات سینوسی آنها به دلیل حساسیت ایجاد می شود.
- آنتی هیستامین های رایج بدون نسخه عبارتند از کلاریتین (لوراتادین) و زیرتک (ستیریزین).
- داروهای رایج آنتی هیستامین شامل کلارینکس (desloratadine) ، Allegra (fexofenadine) و Xyzal (levocetirizine) است. در مورد تهیه این داروها با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 7. قرص های استروئیدی مصرف کنید
اگر سینوزیت مزمن دارید ، احتمالاً پولیپ بینی دارید - یک سری کیسه های بسیار ملتهب روی بافت بینی. قرص های استروئیدی می توانند پولیپ های سینوسی را که باعث آپنه خواب می شوند ، کوچک کنند. این کار عمق و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد. برای مصرف قرص های استروئیدی ، با پزشک خود مشورت کنید. فقط پزشک شما واجد شرایط است که نسخه قرص های استروئیدی را تجویز کند.
