خار پاشنه رسوبات کوچک بیرون زده کلسیم است که در نزدیکی استخوان پاشنه پا ایجاد می شود. آنها می توانند در اثر فعالیت های مکرر مانند رقصیدن یا دویدن ایجاد شوند ، یا می توانند در ارتباط با التهاب کف پا ایجاد شوند. اگر در قسمت پایینی پا نزدیک پاشنه پا احساس درد می کنید ، ممکن است خار پاشنه داشته باشید. با استفاده از کیسه یخ و مصرف ایبوپروفن درد را تسکین دهید. درمان های خانگی شامل آتل شبانه و کشش های ویژه است. اگر درمان های خانگی کمکی نمی کند ، با پزشک خود در مورد تزریق یا جراحی کورتیزون صحبت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان خانگی را امتحان کنید
مرحله 1. قبل از فرض اینکه مشکل چیست ، برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید
اگر هنوز تشخیصی دریافت نکرده اید ، قبل از انجام هرگونه درمان خانگی به پزشک مراجعه کنید. سایر بیماریها ممکن است علائم مشابه خار پاشنه داشته باشند. پزشک شما به احتمال زیاد باید آزمایش فیزیکی و اشعه ایکس یا سی تی اسکن را برای تایید تشخیص و توصیه درمان انجام دهد.
در مورد هرگونه درمان خانگی که در طول ملاقات خود در نظر دارید ، از پزشک خود بپرسید
مرحله 2. برای بهبود وضعیت خود هنگام خواب از آتل شب استفاده کنید
آتل های شبانه ، بریس هایی هستند که به طور همزمان به پای آسیب دیده ، مچ پا و ساق پای شما متصل می شوند. آتل در هنگام خواب رباط فاسیای کف پا را کش می دهد که به تسکین درد کمک می کند.
- این آتل ها معمولاً "آتل شبانه پلانتار فاسییت" یا "اسپلینت پاشنه" نامیده می شوند. می توانید آنها را به صورت آنلاین ، در فروشگاه های لوازم ورزشی و از تجهیزات تجهیزات پزشکی خریداری کنید.
- برخی از آتل ها در اندازه های کوچک ، متوسط و بزرگ ظاهر می شوند. مارک های دیگر برای طیف وسیعی از اندازه کفش مناسب هستند.
- ممکن است در ابتدا آتل شب را ناراحت کننده بدانید ، اما می توانند بسیار مثر باشند.
- آتل شب در نگه داشتن فاسیای کف پا و تاندون آشیل در حالت کشیده در هنگام خواب برای گسترش غلاف فاسیال کمک می کند.
- آتل شبانه در کشش ماهیچه ساق پا و حمایت از قوس پا کمک می کند.
- آتل های شبانه باید هر شب به طور منظم استفاده شوند و عدم استفاده از آنها شبانه اثر آنها را محدود می کند.
مرحله 3. برای شل شدن رباط ، کشش کف پا را انجام دهید
در حالت نشسته روی زمین قرار بگیرید و پاهایتان را صاف جلوی خود قرار دهید. پای آسیب دیده خود را از روی زانوی پای دیگر خود عبور دهید. انگشتان پای راست خود را بگیرید و به آرامی آنها را به سمت خود بکشید. اگر نمی توانید به انگشتان پای خود برسید ، یک حوله را دور آنها بپیچید و حوله را بکشید.
- کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و 20 بار این کار را تکرار کنید. در صورت تمایل می توانید پاها را عوض کرده و پای بدون آسیب خود را دراز کنید!
- این ورزش را صبح قبل از انجام هرگونه ایستادن یا راه رفتن انجام دهید.
مرحله 4. کشش ساق پا را برای تقویت و افزایش فاشیای کف پا انجام دهید
دستان خود را روی دیوار بگذارید. پای آسیب دیده خود را در پشت خود بکشید و پای خود را صاف نگه دارید. پای غیر آسیب دیده را با زانو خم در جلوی خود قرار دهید. باسن خود را به سمت دیوار فشار دهید و کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. شما باید کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید.
کشش را 20 بار تکرار کنید. با خیال راحت این حرکت کششی را برای پای آسیب دیده خود نیز تکرار کنید
مرحله 5. تکنیک رولپلاک را روی پای آسیب دیده خود امتحان کنید
به یک فروشگاه سخت افزار بروید و یک رولپلاک به طول 150 میلی متر و قطر 20 میلی متر خریداری کنید. روی نیمکت بایستید و ناحیه دردناک را به شدت در جاده فشار دهید. آن را رو به عقب و جلو به مدت 1 تا 2 دقیقه روی ناحیه بچرخانید. درد ممکن است در ابتدا شدید باشد ، اما با ادامه آن کاهش می یابد.
این کار را چندین بار در روز تکرار کنید. شما نباید بعد از چند روز هیچ دردی را تجربه کنید ، اما ممکن است در ابتدا کمی احساس درد کنید
روش 2 از 3: جستجوی درمان پزشکی
مرحله 1. در مورد تزریق کورتیزون به پزشک خود مراجعه کنید
کورتیزون یک استروئید با خواص ضد التهابی قوی است. از پزشک معمولی خود در مورد تزریق کورتیزون پلانتار فاسیا برای کاهش التهاب و درد خود سوال کنید. برخی از پزشکان معمولی و پزشکان عمومی تزریق را در مطب انجام می دهند ، یا می توانند شما را برای انجام این عمل به یک متخصص ارجاع دهند.
- کورتیزون معمولاً ظرف 3 تا 5 روز پس از تزریق شروع به کار می کند. اثرات می تواند چند روز تا چند ماه طول بکشد - نتایج متفاوت خواهد بود.
- اکثر افراد کاندیدای خوبی برای این درمان هستند.
- تزریق کورتیزون معمولاً یک راه حل موقتی است و پزشک ممکن است تعداد شما را محدود کند. تزریق زیاد در آن ناحیه می تواند باعث پارگی فاسیای کف پا شود.
- به خاطر داشته باشید که بسیاری از شرایط می توانند باعث درد پاشنه فراتر از خار پاشنه شوند.
مرحله 2. ارتودنسی سفارشی توسط پزشک متخصص اطفال برای شما ایجاد شود
درج های سفارشی معمولاً گرانتر از لیوان های پاشنه و کفی های معمولی هستند که بدون نسخه خریداری می شوند. با این حال ، آنها به طور خاص برای نیازهای شما طراحی شده اند و در طولانی مدت بسیار م effectiveثر و مفید هستند.
در صورت مراقبت مناسب ، معمولاً تزریق ارتوپدی معمولی می تواند تا 5 سال برای شما دوام بیاورد
مرحله 3. در مورد امواج شوک خارج بدن (ESWT) با پزشک مشورت کنید
ESWT یک روش پزشکی غیرتهاجمی است که شامل ضربه های موج شوک با انرژی بالا به بافتهای اطراف پاشنه پا می شود. ممکن است باعث ترمیم بافت آسیب دیده کف پا شود.
- ESWT معمولاً در جلسات متعدد و در مدت زمان مشخص شده توسط پزشک انجام می شود. شما ممکن است بلافاصله بعد از درمان احساس افزایش درد کنید ، معمولا تسکین آن در عرض چند روز شروع می شود.
- ESWT نتایج ثابتی ندارد. معمولاً قبل از در نظر گرفتن عمل جراحی به عنوان آخرین راه حل استفاده می شود.
- دلیل اینکه ESWT برای برخی افراد کار می کند ناشناخته است. ممکن است امواج ضربه ای باعث التهاب در ناحیه تحت درمان شود و این باعث می شود بدن خون بیشتری به آن ناحیه ارسال کند ، که باعث بهبود می شود.
مرحله 4. اگر درمانهای دیگر م workثر واقع نشد ، گزینه های جراحی را بررسی کنید
قبل از انجام عمل جراحی ، پزشکان معمولاً حدود 12 ماه تا محل کار به درمان های خانگی می پردازند. اگر هیچ درمان دیگری درد شما را کاهش نمی دهد ، در مورد گزینه های جراحی با پزشک خود مشورت کنید. جراحی همیشه به این بیماری کمک نمی کند و فقط باید به عنوان آخرین نتیجه مورد توجه قرار گیرد. 2 عمل جراحی وجود دارد که پزشک با شما در میان می گذارد:
- فاشیاتومی کف پا شامل برداشتن قسمتی از فاسیای کف پا است تا فشار بر عصب های پای شما کاهش یابد. آسیب عصبی ، بی ثباتی قوس و پارگی فاسیای کف پا همه عوارض احتمالی هستند. با این حال ، اگر مزایای بالقوه این روش از خطرات آن بیشتر باشد ، ممکن است هنوز بخواهید این گزینه درمانی را ادامه دهید.
- فاسیوتومی پلانتار آندوسکوپی بسیار شبیه به فاشیاتومی کف پا است ، اما از برش های کوچکتری استفاده می کند تا سریعتر بهبود پیدا کنید. اندوسکوپی میزان آسیب عصبی بالاتری دارد ، بنابراین قبل از حرکت با این گزینه به این موضوع توجه کنید.
روش 3 از 3: تسکین درد خار پاشنه
مرحله 1. استراحت کنید و کمی استراحت کنید
شما باید حداقل تا یک هفته تا جایی که ممکن است از درد پای خود دور بمانید. هنگام استراحت به علل احتمالی مشکل فکر کنید و دریابید که چگونه می توانید برخی تغییرات را ایجاد کنید. برخی از اقداماتی که می توانند به خار پاشنه کمک کنند عبارتند از:
- دویدن بیش از حد یا دویدن روی سطوح سخت مانند بتن
- سفت شدن ماهیچه های ساق پا
- کفش هایی با ضربه ضعیف
مرحله 2. یک کیسه یخ را روی پاشنه خود بمالید
بسته یخ خود را حداقل دوبار در روز به مدت 10 تا 15 دقیقه روی پاشنه پا بگذارید. یخ می تواند با کاهش جریان خون در آن ناحیه به تسکین درد و جلوگیری از تورم پاشنه کمک کند.
اگر خار پاشنه پا با التهاب کف پا همراه باشد ، می توانید پا را روی یک قوطی یا بطری یخ زده بچرخانید
مرحله 3. برای تسکین درد ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) را امتحان کنید
گزینه های بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند تسکین موقت داشته و به کاهش التهاب کمک کنند. تا زمانی که دستورالعمل دوز همراه با بسته بندی را رعایت کنید ، مصرف این داروها هر روز در حین جراحت ایمن است.
- اگر داروهای ضد درد شما به کاهش درد ناشی از خار پاشنه کمک نمی کند ، باید با پزشک خود وقت بگیرید.
- اگر در مفاصل متعدد دچار تورم شده اید و داروهای ضد التهابی هیچ گونه تسکینی ندارند ، به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 4. برای پوشاندن پای خود در کفش ، فنجان یا کفی پاشنه دار بخرید
بالشتک اضافی می تواند درد را هنگام ایستادن و راه رفتن کاهش دهد. لنت های پاشنه سیلیکونی نرم گزینه های ارزان قیمت هستند و می توانید آنها را بدون نسخه خریداری کنید. کفی ها نیز به راحتی در پیشخوان یافت می شوند و می توانند بسیار ارزان باشند.
- برای قرار دادن استخوان های پای خود و محکم کردن پاشنه پا از درج فنجان پاشنه استفاده کنید. ممکن است پاهای شما با یک پاشنه پا بیشتر عرق کند ، بنابراین جوراب و کفش خود را اغلب عوض کنید.
- کفی های معمولی را در داروخانه یا فروشگاه کفش بردارید. قوس را فشار دهید تا مطمئن شوید سقوط نمی کند. همچنین می توانید کفی را به پزشک متخصص اطفال ببرید تا سفارشی شود.
مرحله 5. به آرامی وارد فعالیتهای خود شوید
در بسیاری از موارد ، شما بیش از حد دردناک خواهید بود تا بتوانید با یک تمرین ورزشی شدید که به پاشنه پا فشار می آورد یا به آن ضربه می زند ، ادامه دهید. به بدن خود گوش دهید و به فعالیتهای مختلف مانند شنا یا دوچرخه سواری بپردازید تا خار پاشنه شما بهبود یابد.
نکات
- درمان خار پاشنه پا زمان بر است. ممکن است چندین ماه قبل از از بین رفتن خار پاشنه درد را تجربه کنید.
- سعی کنید مدتی از پاشنه پا خودداری کنید. فقط در مواقع ضروری به آن فشار بیاورید.
- اگر دونده هستید ، دویدن را تا زمان بهبود درد متوقف کنید.
