چه سرماخوردگی داشته باشید و چه بیماری مزمن داشته باشید ، داشتن آمادگی جسمانی در زمان بیماری بسیار مهم است. نه تنها بدن شما را از نظر جسمی سالم نگه می دارد ، ورزش همچنین می تواند به بهبود سریعتر یا کاهش علائم کمی کمک کند. حفظ تناسب اندام در حالی که احساس خوبی ندارید می تواند سخت باشد ، اما با چند ترفند ساده می توانید بدن خود را برای حفظ فرم خود حرکت دهید.
مراحل
روش 1 از 3: ارزیابی علائم
مرحله 1. در صورت داشتن بیماری مزمن قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید
در حالی که ورزش می تواند به طرق مختلف به بدن شما کمک کند ، انجام تمرینات اشتباه در صورت داشتن بیماری از قبل خطرناک است. در صورت داشتن مشکلات قلبی ، دیابت یا سایر بیماریها یا بیماریهای طولانی مدت با پزشک خود مشورت کنید تا آنها بتوانند روتین مناسب را برای شما توصیه کنند.
ورزش باعث افزایش ضربان قلب و کاهش قند خون می شود که در صورت ابتلا به بیماری قلبی یا دیابت می تواند تأثیرات منفی بر شما بگذارد
مرحله 2. در صورت احتقان یا ناراحتی معده از ورزش شدید خودداری کنید
اگر علائم شما تنفس آزاد یا حرکت بدون احساس تهوع را برای شما مشکل می کند ، ورزش را کنار بگذارید. می توانید منتظر بمانید تا علائم شما فروکش کند تا دوباره ورزش کنید.
حرکت بیش از حد بدن در هنگام علائم شدید می تواند باعث بدتر شدن شما شود
جایگزین:
برخی از بیماریهای مزمن می توانند علائم شدیدی ایجاد کنند که هرگز از بین نمی روند. سعی کنید در روزهایی که علائم شما شدیدتر نیست ورزش کنید ، چیزهای سبک مانند پیاده روی را انتخاب کنید و زمانی که احساس نمی کنید به خودتان استراحت دهید.
مرحله 3. اگر تب یا درد عضلانی دارید ، ورزش را استراحت کنید
ورزش در هنگام تب می تواند دمای بدن شما را به سطوح خطرناک برساند ، در حالی که فعال بودن بیش از حد با دردهای عضلانی می تواند فشار اضافی را بر بدن شما وارد کند. چند روز استراحت کنید تا بدنتان استراحت کرده و بهبود یابد.
- ویروس هایی مانند آنفولانزا می توانند برای شما تب و دردهای ماهیچه ای ایجاد کنند.
- استراحت چند روزه از ورزش هیچ پیشرفتی را که تا کنون داشته اید نمی گیرد. وقتی سالم باشید می توانید جبران کنید!
مرحله 4. در صورت احساس سرگیجه یا درد قفسه سینه ورزش را متوقف کنید
ورزش فشار زیادی به بدن شما وارد می کند ، به خصوص اگر به آن عادت ندارید. اگر در تنفس ، تنگی نفس ، درد قفسه سینه یا سرگیجه مشکل دارید ، بلافاصله ورزش را متوقف کنید. اگر علائم شما پس از توقف ادامه یافت ، با خدمات اورژانس تماس بگیرید.
ممکن است تمرین با یک شریک مفید باشد تا در مواقع اضطراری شخصی را همراه خود داشته باشید
روش 2 از 3: اصلاح روال خود
مرحله 1. شدت و مدت تمرین خود را کاهش دهید
اگر به تمرین روزانه 1 ساعت عادت دارید ، آن را به 30 دقیقه کاهش دهید. بیمار بودن می تواند بدن شما را خسته تر کند ، بنابراین ممکن است برای مدت زمان معمول انرژی لازم برای ورزش را نداشته باشید.
همچنین می توانید هر تمرین را تکرارهای کمتری انجام دهید تا زمان صرف شده برای ورزش را کاهش دهید
مرحله 2. آب اضافی بنوشید تا هیدراته بمانید
ورزش باعث می شود بدن شما دچار کم آبی شود حتی زمانی که احساس بیماری نمی کنید. یک بطری آب را در نزدیکی خود نگه دارید تا بتوانید هر بار که احساس تشنگی می کنید یک نوشیدنی بنوشید. هیدراته ماندن به بدن کمک می کند تا سریعتر از ورزش و بیماری شما بهبود یابد.
- همچنین می توانید برای آبرسانی بیشتر نوشیدنی های ورزشی که دارای الکترولیت هستند بنوشید.
- قبل و بعد از ورزش از مایعات کم کننده آب مانند قهوه و الکل خودداری کنید.
مرحله 3. اگر هوا سرد است داخل خانه بمانید
هوای شدید زمستان می تواند گلو و بینی شما را خشک کرده و ریه های شما را تحریک کند ، به ویژه اگر مشکلات تنفسی دارید. سعی کنید فضای تمرین خود را به یک منطقه سرپوشیده محدود کنید ، به ویژه اگر بیرون هوا سرد است.
- اگر راه پله دارید ، می توانید برای تمرینات قلبی اضافی آن را بالا و پایین کنید.
- سعی کنید از طناب پرش در داخل خانه برای افزایش ضربان قلب خود در هنگام ماندن در داخل استفاده کنید.
- ماندن در داخل هنگام ابتلا به بیماری مسری نیز برای جلوگیری از شیوع بیماری مفید است.
مرحله 4. در صورت نیاز استراحت کنید
وقتی بیمار هستید ، سریعتر از حالت عادی خسته می شوید. به احساس بدن خود توجه کنید و از نشستن چند دقیقه ای نترسید. شما مجبور نیستید ورزش را به طور کامل متوقف کنید ، اما می توانید یک لحظه برای نفس کشیدن وقت بگذارید.
اگر در زمان بیماری به خودتان فشار بیاورید ، می توانید حال خود را بدتر کنید
مرحله 5. با شروع احساس بهتر شدن ، به آرامی شدت خود را افزایش دهید
اگر از بیماری رنج می برید که به تدریج برطرف می شود ، می توانید تمرینات ورزشی خود را به حالت قبل برسانید. سعی کنید شدت خود را یکدفعه افزایش ندهید. در عوض ، زمان و تکرارها را روز به روز اضافه کنید تا بتوانید به حالت عادی برگردید.
نکته:
با برخی بیماریها ، ممکن است یک روز احساس بهتری داشته باشید و روز دیگر بدتر. اگر مجبور هستید با شدت کارهای روزمره خود به عقب و جلو بروید ، ناامید نشوید.
روش 3 از 3: انتخاب تمرینات مناسب
مرحله 1. به جای دمبل یا هالتر از وزن بدن خود برای تمرین استفاده کنید
بلند کردن وزنه های سنگین می تواند فشار زیادی به بدن وارد کند ، به خصوص اگر قبلاً احساس ضعف یا خستگی کرده اید. سعی کنید اسکوات ، لانج یا حرکات کششی انجام دهید تا به جای آن از وزن بدن خود به عنوان مقاومت استفاده کنید.
استفاده از وزن بدن یک راه عالی برای ایجاد ماهیچه است
مرحله 2. به جای دویدن پیاده روی یا دویدن کنید
دویدن فشار زیادی به قسمت تحتانی بدن و سیستم تنفسی وارد می کند. اگر معمولاً روی تردمیل یا بیرون از منزل می دوید ، به جای آن به پیاده روی سریع یا دویدن بپردازید. این تأثیر کمتری بر بدن شما خواهد داشت و شما را تا این حد نفس نمی کشد.
اگر بیرون می دوید ، حتماً مقدار زیادی آب با خود ببرید
مرحله 3. یک تمرین یوگای ملایم را برای یک تمرین کم تأثیر امتحان کنید
تمرینات یوگا بدن شما را دراز می کند در حالی که قدرت را به صورت جزئی تقویت می کند. در صورت عدم مسری بودن ، یک فیلم یوگا را به صورت آنلاین دنبال کنید یا به کلاس یوگا بروید.
یوگا همچنین می تواند به شما در کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند
مرحله 4. یک تمرین روتین را برای ورزش انجام دهید
رقص یک راه سرگرم کننده برای تحریک بدن بدون فشار زیاد بر عضلات است. می توانید موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و در خانه رقصید ، یا می توانید به صورت آنلاین یا حضوری به کلاس رقص بپیوندید.
- اگر به کلاس رقص حضوری می روید ، مطمئن شوید که علائم شما دیگر مسری نیستند.
- Zumba و Jazzercise کلاس های رقص ورزشی عالی هستند که در اکثر سالن های ورزشی ارائه می شوند.
مرحله 5. دور بدن را شنا کنید تا تمام بدن شما حرکت کند
شنا یک ورزش فوق العاده کم فشار است که از تمام بدن شما استفاده می کند. به استخر محلی خود بروید و دورهای شنا را برای 30 تا 60 دقیقه در یک زمان امتحان کنید.
اگر دردهای عضلانی یا درد ناشی از آرتروز دارید ، شنا یک ورزش عالی است
هشدار:
اگر دچار احتقان سینوسی یا مشکلات تنفسی هستید ، شنا می تواند دشوار باشد ، بنابراین در صورت سرماخوردگی یا حساسیت احتیاط کنید.
مرحله 6. از تمرینات با وزنه یا دویدن طولانی مدت اجتناب کنید
استفاده از وزنه ها فشار زیادی به ماهیچه های شما وارد می کند ، به ویژه هنگامی که احساس خوبی ندارید. دویدن طولانی مدت به طور همزمان نیز بر عضلات شما فشار وارد می کند و می تواند باعث شود به سرعت احساس خستگی کنید. سعی کنید بلند کردن وزنه یا دویدن در مسافت های طولانی را تا زمانی که احساس بهتری نداشته باشید یا علائم شما فروکش کند ، به تعویق بیندازید.
هنگامی که بیمار هستید ، بیشتر مستعد جراحات هستید. در صورت خستگی یا احساس ضعف ، تمرین با وزنه و دویدن می تواند آسیب های زیادی به شما وارد کند
نکات
- به بدن خود گوش دهید. اگر احساس کافی برای ورزش ندارید ، مجبور نیستید.
- سعی کنید در صورت مسری بودن از افراد دیگر دوری کنید تا از بیماری دیگران جلوگیری کنید.
- اگر به اندازه کافی برای ورزش کردن احساس نمی کنید ، سعی کنید ماهیچه های خود را ماساژ دهید. می تواند به ورزش منفعلانه آنها کمک کند.
- در زمان بیماری رژیم غذایی سالمی داشته باشید تا بتوانید تناسب اندام خود را حفظ کرده و سریعتر بهبود یابید.
- سعی کنید از مکمل هایی مانند ویتامین B ، C و D و همچنین روی ، CoQ10 و گلوتاتیون استفاده کنید تا بتوانید سریعتر بهبود پیدا کنید.
هشدارها
- اگر درد قفسه سینه یا تنگی نفس دارید ، ورزش را فوراً متوقف کنید.
- در صورت مشاهده علائم حمله قلبی ، مانند تپش قلب یا درد قفسه سینه ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
