همیشه مهم است که از خود در برابر سرماخوردگی محافظت کنید ، حتی هنگام ورزش. در هوای سرد ، مطمئن شوید که از لایه های مناسب ساخته شده از مواد استفاده می کنید که هم رطوبت را دفع می کند و هم بدن شما را عایق بندی می کند. همچنین باید لباس هایی را انتخاب کنید که از سر ، دست و صورت شما محافظت می کند. حتی ممکن است تصمیم بگیرید که به کفش مخصوص زمستان نیاز دارید. نکته اصلی این است که لایه هایی را انتخاب کنید که می توانید حذف کنید و در صورت نیاز اضافه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب لایه های مناسب
مرحله 1. یک لایه پایه سبک انتخاب کنید
نزدیکترین لایه به پوست شما باید یک ماده جذب کننده رطوبت باشد که هنگام عرق کردن شما را خشک نگه می دارد. همچنین باید از نظر فرم مناسب باشد تا به عایق بندی بدن شما کمک کند. از پنبه اجتناب کنید ، زیرا ممکن است از عرق شما مرطوب شود. در عوض ، به دنبال پیراهن هایی باشید که از موارد زیر ساخته شده اند:
- پشم
- پلی استر
- ترکیب پشم/پلی استر
- پلی پروپیلن
مرحله 2. پشم گوسفند را روی لایه پایه بپوشید
لایه میانی می تواند یک ژاکت پلوور ، یک ژاکت با زیپ جلو یا یک جلیقه باشد. این باید گرم و عایق باشد در حالی که هنوز به بدن شما اجازه تنفس می دهید. پشم گوسفند یک لایه میانی خوب است زیرا گرم و نرم مانند پشم است اما بسیار سبک تر است.
اگر در منطقه ای بسیار سرد زندگی می کنید ، ممکن است تصمیم بگیرید که از پشم استفاده کنید. توجه داشته باشید که وزن آن بسیار سنگین تر است و ممکن است هنگام تمرین سنگین تر باشد
مرحله 3. یک کت خارجی قابل تنفس پیدا کنید
بیرونی ترین لایه باید یک کت ضد آب باشد. ممکن است بخواهید به دنبال دریچه ای با زیپ باشید که می توانید آن را باز کنید تا از زیر بغل خارج شود. مگر اینکه در منطقه ای بسیار سرد زندگی کنید ، ممکن است فقط برای یک لایه به یک پوسته سبک یا یک بارانی نیاز داشته باشید. برخی از مواد خوب برای لایه بیرونی عبارتند از:
- نایلون
- گور تکس
- رویداد
مرحله 4. شلوار یا جوراب شلواری بلند انتخاب کنید
در زمستان نباید شورت بپوشید. اگرچه می توانید از طریق ورزش بدن خود را گرم کنید ، اما ممکن است برای جلوگیری از شرایط مربوط به سرما مانند هیپوترمی کافی نباشد. هنگام ورزش در بیرون از شلوارهای بلند ، شلوارهای چسبان ، جوراب شلواری ورزشی یا شلوارهای یوگا بپوشید.
- اگر بیرون خشک است ، ممکن است از ترکیب پلی استر یا پنبه برای شلوار خود استفاده کنید.
- اگر مرطوب یا برفی است ، می توانید کف ضد آب را انتخاب کنید.
- اگر می دوید ، ممکن است بخواهید جوراب شلواری حرارتی دوید.
مرحله 5. چرخ دنده بازتابنده را انتخاب کنید
از آنجا که در اوایل زمستان می تواند تاریک شود ، باید مطمئن شوید که هنگام ورزش برای رانندگان قابل مشاهده هستید. هنگام خرید لباس تناسب اندام ، به دنبال لایه های بیرونی باشید که دارای رنگ بازتابنده هستند ، مانند نارنجی متالیک یا نقره ای.
اگر نمی توانید لباس زمستانی منعکس کننده پیدا کنید ، می توانید به دنبال چراغ های LED گیره یا بازوهای بازتابنده ، کمربندها و گیره های کفش باشید
روش 2 از 3: محافظت از سر و دست ها
مرحله 1. کلاه یا سربند بخرید
سرپوش می تواند گوش و سر شما را گرم نگه دارد هنگام ورزش در بیرون. وقتی به دنبال کلاه و سربند خوب هستید ، موادی را پیدا کنید که ضخیم و عایق باشد. هر دو کلاه و سربند باید روی سر شما کشیده و گوش های شما را بپوشاند.
اگر کلاه بافتنی دارید ، مطمئن شوید که داخل آن آستری است
مرحله 2. دستکش های خود را لایه لایه کنید
سعی کنید آسترهای دستکش نازکی پیدا کنید که بتوانید زیر دستکش های ضخیم تری بپوشید. وقتی دست های شما بیش از حد گرم می شوند ، دستکش های سنگین تر را بردارید و فقط آسترهای دستکش را بپوشید.
- روکش دستکش اغلب از مواد نازک و عایق ساخته می شود. برخی ممکن است از مواد طبیعی مانند پشم ساخته شوند ، در حالی که برخی دیگر از مواد مصنوعی مانند Thermasilk ، spandex و نایلون ساخته شده اند.
- دستکش خارجی شما می تواند سنگین تر باشد ، مانند پشم بافتنی. اگر راحت تر هستید ، می توانید گرمکن های بدون انگشت را روی آسترهای دستکش بپوشید.
مرحله 3. برای ورزشهای زمستانی یک کلاه ایمنی پیدا کنید
اگر در حال اسکی ، اسنوبورد یا دوچرخه سواری هستید ، مطمئن شوید که از سر محافظت کافی دارید. یک کلاه ایمنی خوب در صورت لغزش یا زمین خوردن از آسیب جلوگیری می کند.
- یک کلاه ایمنی خوب محکم خواهد بود اما خیلی تنگ نیست. قبل از خرید حتماً کلاه ایمنی را امتحان کنید. اگر از کلاه ایمنی با عینک استفاده می کنید ، عینک را بیاورید تا آن را امتحان کنید.
- به دنبال کلاه ایمنی باشید که دارای یک لایه عایق در داخل و یک پوشش بیرونی سخت باشد. این آستر باید گوش های شما را بپوشاند تا در برابر باد سرد محافظت شود.
- برخی از کلاه های زمستانی دارای دریچه یا شاخه های قابل تنظیم هستند تا از تعریق پوست سر جلوگیری شود.
مرحله 4. ماسک اسکی را جستجو کنید
ماسک های اسکی-همچنین خطوط آرایشی یا بالکلا شناخته می شوند-محافظت بیشتری در برابر درجه حرارت بسیار پایین ایجاد می کنند. اینها شبیه هودهایی هستند که روی سر شما کشیده می شوند. آنها اغلب دهان ، چانه و پیشانی شما را در برابر باد شدید و دمای سرد می پوشانند. ماسک های اسکی علاوه بر اسکی و اسنوبورد ، ممکن است برای کسانی که در ارتفاعات پیاده روی یا دوچرخه سواری می کنند مفید باشد.
روش 3 از 3: پیدا کردن کفش
مرحله 1. جوراب حرارتی را جستجو کنید
اگر هنگام ورزش پاهایتان سرد می شود ، ممکن است بخواهید جوراب های گرم تری پیدا کنید. جوراب های حرارتی یک انتخاب عالی هستند زیرا پاهای شما را در تمام هوای سرد گرم و خشک نگه می دارند.
- جوراب های حرارتی معمولاً از پشم ساخته می شوند. اگر حساسیت به پشم دارید ، به دنبال یک جفت ساخته شده از مواد مصنوعی باشید.
- اگر تصمیم دارید جوراب نازک تری بپوشید ، می توانید یک جفت اضافی را روی جفت اول برای همان جلوه لایه کنید. این ممکن است برای دویدن ناراحت کننده باشد.
مرحله 2. یک سایز را افزایش دهید
جوراب های حرارتی بسیار ضخیم هستند و ممکن است متوجه شوید که پای شما در داخل کفش ورزشی معمولی شما تنگ شده است. ممکن است بخواهید یک کفش زمستانی پیدا کنید که نیم سایز تا یک سایز بزرگتر از کفش معمولی شما باشد. هنگام خرید کفش ، سعی کنید یک جفت جوراب حرارتی بپوشید تا ببینید چگونه در کفش جا می شود.
مرحله 3. به دنبال کشش خوب باشید
اگر در جایی زندگی می کنید که برف و یخ وجود دارد ، باید کفشی با کشش خوب پیدا کنید. این ممکن است از سقوط در هوای سرد جلوگیری کند. هنگام جستجوی کفش زمستانی ، قسمت پایین آن را بررسی کنید تا ببینید چه نوع کششی وجود دارد.
- یک کفش مناسب برای برف یا یخ دارای کشش در قسمت پایین کفش است که شبیه میخ یا چاک است.
- اگر از پیاده روی در ارتفاعات زیاد و برفی لذت می برید ، ممکن است بخواهید به دنبال روکش های برفی یا تنگناها باشید.
مرحله 4. کفش های ضد آب را در نظر بگیرید
اگر برف و یخ برای شما مسئله ای است ، ممکن است بخواهید کفشی پیدا کنید که ضد آب باشد. یک کفش ضد آب به طور کلی گران تر است. این ماده سنگین تر و انعطاف پذیرتر است ، اما می تواند پای شما را در شرایط برفی گرم و خشک نگه دارد. آب هنوز می تواند از طریق جوراب وارد کفش شود. اگر برف یا باران زیادی در منطقه خود ندارید ، ممکن است نیازی به یک کفش ضد آب نداشته باشید.
نکات
- اگر هنگام ورزش دستان شما سرد است ، سعی کنید بسته های شیمیایی حرارتی را درون دستکش خود قرار دهید.
- هنگامی که بیش از حد گرم هستید می توانید لایه ها را بردارید و هنگامی که بیش از حد گرم هستید اضافه کنید. ممکن است متوجه شوید که در حال حرکت به آنها نیاز ندارید. پس از توقف یا کاهش سرعت ، ممکن است بخواهید آنها را دوباره فعال کنید.
