چندین مرحله را می توانید برای تسریع روند بهبود استخوان ها انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید با استراحت دادن به قسمت آسیب دیده بدن و مصرف مکمل های معدنی و ویتامین ، روند بهبود را تسریع کنید. همچنین با پزشک خود در مورد انتخاب شیوه زندگی سالم برای تسریع روند بهبودی پس از جراحی ، مانند رژیم غذایی سالم ، مصرف پروتئین و مکمل های معدنی ، ترک سیگار و کاهش مصرف الکل صحبت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: اصلاح رژیم غذایی
مرحله 1. رژیم غذایی سالم و سرشار از غذاهای کامل بخورید تا بدن شما را ترمیم کند
بدن خوب تغذیه شده قادر خواهد بود استخوان های شکسته را سریعتر از زمانی که تغذیه نامناسب انجام می دهد ، درمان کند. مقدار زیادی گوشت فرآوری نشده (مانند مرغ ، گوشت خوک و ماهی) و میوه ها و سبزیجات تازه بخورید. بین وعده های غذایی خود بر خوردن میان وعده های سالم مانند میوه ها یا آجیل ها به جای غذای ناخواسته تمرکز کنید و هر روز تعداد وعده های غذایی ثابت بخورید.
- مصرف غذاهای ناسالم ، به ویژه غذاهای حاوی کالری خالی را محدود کنید. چیزهایی مانند کیک و آب نبات ، نوشابه ، و غذاهای فراوری شده ، تغذیه زیادی برای بدن شما ندارند.
- با مصرف آنزیم های گوارشی مانند لیپاز و آمیلاز به بدن خود کمک کنید تا مواد مغذی را بهتر جذب کند. علاوه بر این ، می توانید با عدم مصرف میان وعده بین وعده های غذایی ، هضم خود را بهبود ببخشید.
مرحله 2. رژیم غذایی خود را با غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین D تکمیل کنید
خوردن کلسیم یک راه عالی برای تقویت استخوان ها است. هنگامی که در حال بهبودی از شکستگی یا استراحت بد هستید ، افزایش مصرف کلسیم می تواند سرعت بهبود استخوان را افزایش دهد. همین امر در مورد ویتامین D نیز صادق است که بدن شما را با چربی های سالم برای تسریع روند بهبودی تأمین می کند.
- غذاهای غنی از کلسیم شامل بیشتر محصولات لبنی مانند شیر و ماست است. همچنین می توانید مقدار زیادی کلسیم از بادام ، کلم بروکلی و کلم پیچ دریافت کنید. هنگام بهبودی از شکستگی ، سعی کنید روزانه حدود 1 ، 000-1 ، 300 میلی گرم (0.03-0.05 اونس) کلسیم بخورید.
- ویتامین D در بسیاری از چربی های سالم و غذاهای چرب به وفور یافت می شود. سعی کنید غذاهایی مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، پنیر و زرده تخم مرغ را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. سعی کنید روزانه حداقل 75-100 میکروگرم ویتامین D مصرف کنید.
مرحله 3. برای بازسازی استخوان های قوی از غذاهای غنی از آهن و پتاسیم استفاده کنید
هر دوی این مواد معدنی به سرعت تولید بافت سالم جدید استخوانی در بدن شما کمک می کند. شما می توانید مصرف پتاسیم خود را با خوردن میوه های سالم مانند موز ، زردآلو و آلو خشک افزایش دهید. آهن بیشتر در گوشت قرمز ، مرغ و اسفناج یافت می شود. یا ، اگر ترجیح می دهید ، می توانید مکمل های آهن و پتاسیم را از یک فروشگاه مواد غذایی بهداشتی محلی خریداری کنید.
- اگر شما یک مرد بالغ هستید ، روزانه 8 میلی گرم (0.0003 اونس) آهن بخورید و اگر شما یک زن بالغ هستید ، 18 میلی گرم میلی گرم (0.0006 اونس).
- بین 3 ، 500-4 ، 700 میلی گرم (0.12-0.17 اونس) پتاسیم در روز مصرف کنید. اگر می خواهید به بهبود سریع استخوان های خود کمک کنید ، انتهای بالای این محدوده را هدف بگیرید.
مرحله 4. برای تأمین پروتئین مورد نیاز استخوان ها از مکمل های پروتئینی استفاده کنید
وقتی استخوان بهبود می یابد ، به معنای واقعی کلمه خود را با استفاده از پروتئین ها دوباره ایجاد می کند. اگر پروتئین بیشتری مصرف کنید ، استخوان شکسته شما سریعتر بهبود می یابد. مصرف مکمل های پروتئینی یک راه عالی برای وارد کردن مقادیر اضافی پروتئین به بدن است. با پزشک خود مشورت کنید و بپرسید که کدام نوع مکمل های پروتئینی را توصیه می کنند که به آنها توجه کنید.
- بزرگسالان سالم باید حداقل 0.8 گرم (0.28 اونس) پروتئین روزانه به ازای هر 1 کیلوگرم (2.2 پوند) وزن بدن مصرف کنند. بنابراین به طور متوسط ، یک مرد حدود 56 گرم (2 اونس) ، در حالی که یک زن تقریباً 46 گرم (1.6 اونس) نیاز دارد.
- انواع مختلفی از مکمل های پروتئینی در فروشگاه های لوازم ورزشی و برخی سوپر مارکت های بزرگ به فروش می رسد.
مرحله 5. از پزشک خود در مورد استفاده از مکمل های گلوکوزامین برای بهبود سریعتر سوال کنید
مطالعات نشان می دهد که مکمل های گلوکوزامین کندرویتین می توانند به بهبود سریعتر استخوان ها کمک کنند ، به ویژه در مراحل اولیه بهبود. از پزشک خود بخواهید مکمل گلوکوزامین خوبی را توصیه کند و در مورد میزان مصرف آن توصیه های خود را دریافت کنید.
در صورت ابتلا به آسم ، پزشک ممکن است مصرف گلوکوزامین را توصیه نکند
مرحله 6. مکمل های معدنی مصرف کنید تا بدن شما بتواند بافت استخوانی قوی ایجاد کند
استخوان های ما از مواد معدنی تشکیل شده اند و مصرف مکمل های معدنی می تواند به تسریع روند بهبود استخوان کمک کند. مکمل های معدنی حاوی روی ، فسفر و منیزیم مصرف کنید. مکمل ها را طبق دستورالعمل روی بسته بندی یا طبق توصیه پزشک روزانه استفاده کنید.
- بزرگسالان سالم باید حداقل 380 میلی گرم (13.4 اونس) منیزیم در روز مصرف کنند. همچنین سعی کنید روزانه حدود 700 میلی گرم (0.025 اونس) فسفر مصرف کنید. در نهایت ، سعی کنید بین 8 تا 11 میلی گرم (0.0003 تا 0.0004 اونس) روی روزانه دریافت کنید.
- مکمل های معدنی را در یک فروشگاه مواد غذایی سالم یا در بخش "ارگانیک" یک خواربارفروشی محلی خریداری کنید.
مرحله 7. مکمل های ویتامین B6 ، C و K را برای تحریک سریع استخوان ها امتحان کنید
ویتامین ها به تحریک فرایندها و واکنش های سلولی که در استخوان شما اتفاق می افتد ، کمک می کند. هرچه بیشتر بتوانید استخوان های خود را برای رشد تحریک کنید ، سریعتر پس از جراحی بهبود می یابند. مصرف ویتامین B یک راه عالی برای تقویت انرژی بدن شما به طور کلی و روند بهبود استخوان به طور خاص است. همچنین مکمل های حاوی ویتامین C و K را برای تحریک بهبود استخوان های شکسته مصرف کنید. مقادیر توصیه شده روزانه این ویتامین ها عبارتند از:
- ویتامین B6: حداقل 1.3 میلی گرم در روز برای مردان و زنان.
- ویتامین C: 90 میلی گرم (0.003 اونس) روزانه برای مردان و 75 میلی گرم (0.0026 اونس) روزانه برای زنان.
- ویتامین K: روزانه 120 میکروگرم برای مردان و 90 میکروگرم برای زنان روزانه.
مرحله 8. برای تقویت بیشتر ، مکمل های گیاهی بخورید
برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل های گیاهی خاص می توانند رشد مجدد بافت استخوانی را تسریع کنند. به عنوان مثال ، سعی کنید از گیاهانی مانند آرنیکا ، کامفری و علف دم اسب استفاده کنید. می توانید این نوع مکمل ها را به صورت قرص در یک فروشگاه محلی هومیوپاتی یا مواد غذایی ارگانیک خریداری کنید.
- آرنیکا یک عامل ضد التهابی است و همچنین به تسکین درد کمک می کند. کامفری سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C است و می تواند با تشویق تولید کلاژن به بهبود سریع بدن کمک کند. چمن دم اسب می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند و همچنین دارای خواص ضد عفونی کننده و ضد باکتریایی است.
- مکمل های گیاهی را فقط طبق دستورالعمل روی بسته بندی یا توسط پزشک مصرف کنید. در مورد انواع خاصی از مکمل های گیاهی ، خوردن بیش از حد می تواند مضر باشد.
مرحله 9. برای از بین بردن رادیکال های آزاد و تسریع بهبود استخوان ، آنتی اکسیدان ها را مصرف کنید
رادیکال های آزاد هنگامی ایجاد می شوند که بافت بدن شما آسیب ببیند (به عنوان مثال ، از طریق شکستگی استخوان). این رادیکال های آزاد روند بهبود استخوان را کند می کنند و مصرف آنتی اکسیدان ها برای حذف رادیکال های آزاد روند بهبود را تسریع می کند. آنتی اکسیدان هایی مانند بتاکاروتن (موجود در کدو زمستانی و سیب زمینی شیرین) ، لوتئین (موجود در کلم پیچ و اسفناج) و منگنز (موجود در بادام و برنج قهوه ای) رادیکال های آزاد را به طور موثری از بین می برند.
- برخی از بهترین آنتی اکسیدان ها برای سلامت استخوان عبارتند از ترکیبات تیول (به ویژه گلوتاتیون) و سایر ترکیبات غیر تیولی مانند پلی فنول ها.
- همچنین می توانید با خوردن گیاهان و ادویه جات مانند نعناع ، دارچین و انیسون ستاره ای ، پلی فنول ها را مصرف کنید. همچنین غذاهای غنی از پلی فنول را از جمله سویا ، لوبیا سیاه ، شکلات تلخ ، تمشک و توت فرنگی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- قبل از شروع مصرف آنتی اکسیدان ها با پزشک خود مشورت کنید. از میزان مصرف روزانه آنها به شما توصیه کنید. برای بسیاری از آنتی اکسیدان ها ، پزشک پیشنهاد می کند که 600 میلی گرم (0.02 اونس) دو بار در روز مصرف کنید.
- آنتی اکسیدان ها نیز به طور طبیعی در غذاهای غنی از ویتامین E و C مانند مرکبات ، توت ها ، سبزیجات برگ تیره ، آجیل و کلم بروکلی یافت می شوند.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. مصرف کافئین خود را در 2 هفته اول پس از جراحی محدود کنید
اگر از قهوه ، نوشابه یا چای کافئین دار استفاده می کنید ، باید بلافاصله بعد از عمل مصرف خود را کاهش دهید. کافئین سرعت بهبود استخوان های شکسته شما را در روزهای بعد از عمل کاهش می دهد ، بنابراین اگر سعی می کنید روند بهبود را تسریع کنید ، ترک قهوه به شما کمک می کند.
به طور کلی ، مصرف 400 میلی گرم کافئین در طول روز برای بزرگسالان بی خطر است. این به حدود 4 فنجان قهوه می رسد. اگر در حال بهبودی از شکستگی استخوان هستید ، سعی کنید خود را به 400 میلی گرم (0.014 اونس) یا کمتر در روز محدود کنید
مرحله 2. برای بهبود توانایی استخوان ها در ترمیم ، سیگار را ترک کنید
علاوه بر بسیاری از مزایای سلامتی دیگر که ترک سیگار می تواند به همراه داشته باشد ، به سرعت بهبودی استخوان ها نیز کمک می کند. افرادی که بیش از حد-به عنوان مثال ، یک بسته در روز سیگار می کشند-متوجه می شوند که بهبود استخوان های آنها بسیار بیشتر از حد متوسط طول می کشد.
علاوه بر سیگار ، سیگار کشیدن سایر محصولات تنباکو را نیز کنار بگذارید. این شامل سیگار برگ ، پیپ و سیگار الکترونیکی است
مرحله 3. در حالی که منتظر بهبود استخوان هستید ، مصرف الکل خود را کاهش دهید
این امر به ویژه در صورتی که مشروب شدید هستید بسیار مهم است ، زیرا نشان داده شده است که نوشیدن زیاد باعث بهبود سرعت استخوان های شما می شود. در صورت نوشیدن زیاد ، بافت استخوانی جدیدی که بدن شما ایجاد می کند ضعیف تر و شکننده تر از بافتی است که در صورت عدم نوشیدن ایجاد می شود. برای اطمینان بیشتر ، از نوشیدن کامل خودداری کنید ، یا فقط 1 نوشیدنی کوچک در روز بنوشید.
مردان زیر 65 سال برای اینکه به عنوان یک نوشیدنی معتدل در نظر گرفته شوند ، نباید بیش از 2 نوشیدنی در روز مصرف کنند. زنان در هر سنی (و مردان بالای 65 سال) نباید بیش از 1 نوشیدنی در روز بنوشند
مرحله 4. برای تسریع بهبودی ، 1 ماه پس از عمل ، ناحیه آسیب دیده را تمرین کنید
زمان تمرین هنگام تمرین مهم است. اگر اندام را خیلی زود تمرین دهید ، در نهایت به شکستگی آسیب می رسانید و روند بهبود را کند می کنید. بنابراین ، 3-4 هفته پس از عمل جراحی ، از پزشک خود بپرسید آیا می توانید تمریناتی انجام دهید که باعث می شود استخوان شکسته شما سریعتر بهبود یابد.
- برای مثال ، بگویید که یک استخوان در بازو یا مچ دست خود شکسته اید. پزشک شما ممکن است پیشنهاد کند که 3 ست 10 تا 15 تکراری را با وزنی سبک و 5 پوند (2 ، 300 گرم) انجام دهید تا جریان خون به استخوان شکسته شما افزایش یابد.
- متناوباً بگویید که یک استخوان در ساق پای خود شکسته اید. پزشک می تواند به شما توصیه کند که برای ایجاد توده عضلانی ، در حالی که از بندهای مقاومتی برای پاها استفاده می کنید ، یک حرکت کششی یا راه رفتن روی تردمیل انجام دهید.
- در چند روز اول پس از عمل جراحی ، استخوان شکسته شما ملتهب ، دردناک و بسیار ضعیف می شود. ورزش در این مرحله می تواند دوباره استخوان را بشکند. در 5-7 هفته آینده ، استخوان شما با تولید بافت نرم و سخت استخوان خود را ترمیم می کند. در این مدت می توانید ورزش را شروع کنید.
- در مراحل اولیه روند بهبودی ، به دنبال راه هایی برای فعال ماندن در حین استراحت و محافظت از استخوان شکسته باشید. به عنوان مثال ، ممکن است تمرینات نشسته یا تمرینات یوگا را امتحان کنید. فعال ماندن ، حتی با تحرک محدود ، برای ترویج بهبودی مهم است.
روش 3 از 3: پیروی از دستورات پزشک
مرحله 1. قسمت بدن را با استخوان شکسته 4 تا 5 هفته پس از عمل استراحت دهید
استراحت تنها مهمترین عامل در تسریع روند بهبود استخوان شکسته یا شکسته است. حتی اگر محدودیت حرکتی با اندام شکسته دارید ، حتی الامکان از آن استفاده کنید. شما حتی می توانید اندام شکسته خود را در حالی که نشسته اید (یا دراز کشیده اید) با قرار دادن آن روی 2-3 بالش استراحت دهید.
به عنوان مثال ، بگویید که پای خود را شکسته اید. حتی اگر پزشک عصای عصبی به شما ارائه داده است ، سعی کنید تا زمانی که استخوان بهبود می یابد از پای خود-مخصوصاً روی پای شکسته-خودداری کنید
مرحله 2. در صورت لزوم از گچ خود تا زمانی که پزشک دستور می دهد استفاده کنید
اگر استخوانی در مچ دست ، بازو ، پا یا پا شکسته اید ، به احتمال زیاد پزشک پس از تنظیم استخوان ، از گچ استفاده می کند. تا زمانی که پزشک دستور می دهد از گچ استفاده کنید ، حتی اگر احساس می کنید یک دوره زمانی بیش از حد طولانی است. بازیگران نقش مهمی در کمک به موفقیت آمیز شدن استخوان شما دارند.
- بعد از اینکه چند هفته از یک گچ سنتی برای محدود کردن حرکات استفاده کردید ، ممکن است استراحت شما آنقدر خوب شده باشد که پزشک شما را به یک گچ کاربردی یا حتی یک بریس تبدیل کند. اینها حرکتی را انجام می دهند در حالی که هنوز از استخوان محافظت می کنند.
- هرگز از تیغ اره یا چاقو برای قطع تمام یا قسمتی از گچ خود استفاده نکنید. برداشتن گچ نه تنها باعث بهبود استخوان می شود ، بلکه می تواند به خود آسیب جدی وارد کند.
- پس از حدود 2 ماه بهبودی ، استخوان (های) شکسته شما برای چند ماه "بازسازی" می شود. این فرایند شامل فشرده سازی بافت جدید استخوان برای بازگشت استخوان به شکل اولیه است. در این مرحله از درمان ، پزشک گچ شما را برمی دارد.
مرحله 3. برای معاینه استخوان شکسته در قرارهای برنامه ریزی شده خود شرکت کنید
با گذشت هفته ها ، به نظر می رسد که مراجعه به پزشک غیر ضروری است یا اتلاف وقت است. در واقع ، مهم است که در تمام ملاقات های خود قرار بگیرید تا پزشک بتواند پیشرفت استخوان شما را زیر نظر داشته باشد. آنها همچنین می توانند اشعه ایکس بگیرند تا مطمئن شوند قسمت های استخوان شکسته به درستی تراز شده اند.
مرحله 4. از پزشک خود درباره همکاری با فیزیوتراپیست برای تقویت عضلات خود بپرسید
بسته به شدت شکستگی و پیچیدگی عمل جراحی ، ممکن است قدرت و انعطاف پذیری عضلات را از دست بدهید در حالی که استخوان پس از عمل بهبود می یابد. حفظ قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها همچنین جریان خون را در استخوان شکسته حفظ کرده و به بهبود سریع آن کمک می کند.
- اگر پزشک به شما گچ یا بریس انعطاف پذیر می دهد ، در مورد گزینه های فیزیوتراپی که به حفظ انعطاف پذیری اندام کمک می کند ، س askال کنید. یک فیزیوتراپیست می تواند به شما در یادگیری برخی حرکات کششی و تمرینات سبک کمک کند که می تواند عضلات شما را انعطاف پذیر نگه دارد.
- به عنوان مثال ، بگویید که استخوان فیبو را شکسته اید. درمانگر به شما کمک می کند تا زانو و مچ پای خود را بکشید تا حرکت آنها بهبود یابد و به شما کمک می کند راه رفتن را دوباره با تردمیل شروع کنید.
- یا اگر مچ پای خود را شکسته اید ، درمانگر ممکن است به شما پیشنهاد دهد که دامنه حرکتی خود را با چند حرکت ساده بهبود دهید. در مرحله بعد ، آنها می توانند مچ پای خود را با پیچاندن حوله به دور آن یا ایجاد قدرت در پاهای خود با یک نوار مقاومت توصیه کنند.
نکات
- در حالی که منتظر بهبودی یک استخوان شکسته هستید ، مهم این است که بدن خود را با خوابیدن 7-9 ساعت در شب به خوبی استراحت دهید. با این وجود ، هیچ رابطه مستقیمی وجود ندارد که نشان دهد خوابیدن به مقدار مشخصی بر مدت زمان بهبودی استخوان شکسته تأثیر می گذارد.
- پزشکان معمولاً فقط در صورت شکستن و شکستگی شدید استخوان عمل جراحی انجام می دهند. در بیشتر موارد ، پزشکان استخوان های شما را در حین عمل جراحی تراز می کنند ، سپس به شما دوخت می دهند. در موارد بسیار شدید ، پزشک ممکن است یک دستگاه خارجی (به عنوان مثال ، پین یا پیچ) برای نگه داشتن قطعات استخوان در محل بهبودی نصب کند.
- التیام هر شکستگی زمان می برد و همه آنها برای افراد مختلف به طور متفاوتی بهبود می یابند. عواملی که بر کیفیت و سرعت روند بهبودی شکستگی تأثیر می گذارد عبارتند از: شدت شکستگی ، محل آن و ثبات استخوان ایجاد شده.
- اگر شما یک جوان هستید ، وقتی به بحث شفا می رسید ، مزیت خودکار دارید. استخوان های جوانان (به ویژه کودکان) بسیار سریعتر از استخوان بزرگسالان بهبود می یابند زیرا بدن کودکان هنوز در حال رشد است.
