مانند هر بافت دیگری در بدن ، قلب نیز باید خون دریافت کند تا اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز برای زنده ماندن و سالم ماندن را دریافت کند. عروق خونی تغذیه کننده قلب را عروق کرونر می نامند. حمله قلبی ، که به آن سکته قلبی (MI) نیز گفته می شود ، زمانی اتفاق می افتد که کمبود اکسیژن باعث مرگ بافت ماهیچه ای در قلب می شود. این می تواند ناشی از انسداد باشد ، که معمولاً در نتیجه بیماری قلبی یا بیماری عروق کرونر (CAD) ایجاد می شود. CAD تجمع پلاک های چربی در دیواره عروق است که باعث تنگ شدن عروق و گاهی پارگی آنها می شود. این منجر به تشکیل لخته خون می شود که می تواند به طور کامل عروق را مسدود کند. این علت اکثر سکته های قلبی است. اگر نگران هستید که ممکن است در معرض حمله قلبی قرار بگیرید ، می توانید چند مرحله ساده را دنبال کنید تا از وقوع آن جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
برای جلوگیری از انسداد و کاهش تجمع پلاک در قلب ، باید وعده های غذایی سالم و متعادل مصرف کنید. به طور کلی ، رژیم متعادل سرشار از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و لبنیات کم چرب یا بدون چربی است. همچنین شامل پروتئین های بدون چربی مانند مرغ ، ماهی و لوبیا است. همچنین باید فقط غذاهای کم چرب اشباع ، چربی ترانس و کلسترول بخورید. از مصرف کره ، غذاهای سرخ کرده و پنیر خودداری کنید.
- از مصرف لبنیات با قند و کالری بیشتر خودداری کنید.
- USDA منابع زیادی برای آشنایی بیشتر با نحوه ایجاد رژیم متعادل دارد.
مرحله 2. مراقب میزان کلسترول خود باشید
CAD و ایجاد پلاک در نتیجه افزایش کلسترول و قندها و همچنین افزایش فشار خون مزمن است. برای کمک به کاهش کلسترول ، تعداد کربوهیدرات ها ، به ویژه غذاهای دارای قند خون بالا و فروکتوز بالا را کاهش دهید. این کربوهیدراتها معمولاً به عنوان کربوهیدراتهای ساده یا بد شناخته می شوند زیرا کالری بالایی دارند اما از نظر میزان انرژی که در طول متابولیسم ایجاد می کنند کم است. آنها توسط بدن شما بسیار سریع پردازش و مصرف می شوند و منجر به رسوب چربی و افزایش قندها و چربی های بد می شوند.
- کربوهیدراتهای ساده شامل غذاهایی مانند کلوچه ، کیک ، آب نبات ، غلات فرآوری شده ، نان سفید ، برنج سفید ، چیپس ، نوشابه ، آب میوه ها و نوشابه های غیر رژیمی هستند.
- هنگامی که مقدار زیادی چربی ، قند یا کربوهیدرات مصرف می کنید ، بدن شما این مواد را به نوعی مولکول به نام لیپید تبدیل می کند که شامل کلسترول و تری گلیسیرید است. داشتن سطوح ناسالم چربی باعث گردش بیش از حد چربی در خون می شود. این به ایجاد پلاک های چربی در دیواره عروق کمک می کند.
مرحله 3. رژیم DASH را امتحان کنید
رژیم های غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH) رژیم غذایی یک برنامه رژیم غذایی طراحی شده و مورد مطالعه است که بر کاهش فشار خون تمرکز دارد. نشان داده شد که هر دو سطح فشار خون به میزان قابل توجهی پایین است. رژیم غذایی سرشار از سبزیجات ، میوه ها ، محصولات لبنی کم چرب ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی است. همچنین دارای مقدار کمی سدیم ، قندهای اضافی و چربی است.
این بر اندازه بخش کوچک ، حذف پروتئین های حیوانی و دریافت مواد مغذی کافی مانند پتاسیم ، کلسیم و منیزیم تأکید می کند
مرحله 4. مصرف سدیم خود را کاهش دهید
کاهش مصرف نمک در رژیم غذایی می تواند فشار خون را تا چندین نقطه کاهش دهد. این به کاهش احتمال حمله قلبی کمک می کند زیرا خون شما به سرعت در قلب شما حرکت نمی کند. توصیه های فعلی این است که افراد مبتلا به فشار خون باید سدیم خود را به کمتر از 1500 تا 2000 میلی گرم در روز محدود کنند. به دنبال غذاهایی باشید که بدون نمک یا سدیم کاهش یافته باشند. نمک اضافی را نیز به غذاهای خود اضافه نکنید. از بسیاری از وعده های غذایی بسته بندی شده بپرهیزید زیرا میزان سدیم آنها بسیار بالاست.
هنگام غذا خوردن به اندازه سرو توجه داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که سدیمی که هر روز مصرف می کنید را پیگیری کرده و سعی کنید آن را زیر 1500 میلی گرم نگه دارید
مرحله 5. غلات کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید
رژیم DASH شش تا هشت وعده غلات کامل در روز توصیه می کند. غلات در غذاهایی مانند ماکارونی ، نان و برنج مصرف می شوند. سعی کنید غلات کامل را روی غلات تصفیه شده بخورید. اگر انتخابی دارید ، ماکارونی غلات کامل را به جای ماکارونی معمولی انتخاب کنید. برنج قهوه ای به جای برنج سفید ؛ نان گندم کامل به جای نان سفید
همیشه به دنبال برچسب هایی باشید که روی آن "100 درصد غلات کامل" یا "100 درصد گندم کامل" مشخص باشد
مرحله 6. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
سبزیجات خوشمزه ، متنوع و بسیار سالم هستند. از میوه ها هم به عنوان یک درمان طبیعی و هم جایگزین شیرینی های تصفیه شده و شیرین استفاده کنید که ممکن است مشتاق آنها باشید. DASH توصیه می کند که روزانه چهار تا پنج وعده میوه و سبزیجات دریافت کنید.
- کدو ، گوجه فرنگی ، کلم بروکلی ، اسفناج ، کنگر فرنگی و هویج بیشتر بخورید تا سبزیجات خود را افزایش دهید و همچنین فیبر ، پتاسیم و منیزیم روزانه خود را افزایش دهید.
- پوست فیبر میوه ها را برای فیبر اضافی بگذارید. پوست سیب ، کیوی ، گلابی و انبه را می توان در کنار میوه خورد و لذت برد.
مرحله 7. پروتئین بدون چربی را به صورت انتخابی مصرف کنید
اگرچه مقدار زیادی پروتئین پیشنهاد نمی شود ، اما هنگام مصرف باید از گوشت و پروتئین بدون چربی استفاده کنید. بیش از شش وعده پروتئین بدون چربی در روز مانند سینه طیور ، ماهی یا تخم مرغ مصرف نکنید.
- وقتی گوشت درست می کنید ، قبل از پخت هرگونه چربی یا پوست را از آن جدا کنید. به جای سرخ کردن ، آنها را با کباب کردن ، سرخ کردن ، تفت دادن ، جوشاندن یا شکار غیرقانونی بپزید.
- در عوض ماهی بیشتری را انتخاب کنید. ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 سالم برای قلب هستند که به جای کمک به کاهش فشار خون ، به کاهش آن کمک می کند.
مرحله 8. سویای بیشتری مصرف کنید
شما باید بیشتر سویا ، حاوی ایزوفلاون بخورید. اینها می توانند سطح کلسترول بد و تری گلیسیرید را کاهش داده و سطح کلسترول خوب را افزایش دهند. علاوه بر این ، محصولات سویا نسبت به سایر انواع پروتئین ها دارای چربی اشباع کمتری هستند. افزودن برخی از پروتئین های شما با سویا می تواند رژیم سالم تری را ایجاد کند.
می توانید ادامام ، که دانه های سویا هستند ، و همچنین توفو ، آجیل سویا یا سایر غذاها را با سویا به عنوان اصلی ترین ماده خریداری کنید
روش 2 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. روزانه ورزش کنید
گنجاندن ورزش در برنامه روزانه شما می تواند به جلوگیری از حمله قلبی کمک کند. سعی کنید هر روز از تمرینات هوازی مانند پیاده روی ، دویدن یا شنا و تمرینات قدرتی استفاده کنید تا فشار خون شما کاهش یابد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که برای سلامت کلی قلب و عروق ، بزرگسالان حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط شدید حداقل پنج روز در هفته به طور کلی 150 دقیقه و فعالیت عضلانی متوسط تا شدید حداقل دو روز در هفته انجام دهند.
- می توانید پنج روز تمرینات هوازی متوسط خود را حداقل 25 دقیقه فعالیت هوازی شدید حداقل سه روز در هفته و در مجموع 75 دقیقه جایگزین کنید.
- اگر احساس می کنید این بیشتر از آن چیزی است که می توانید مدیریت کنید ، سعی کنید از کارهای کوچک شروع کنید. انجام هر کاری که باعث تپش قلب شما شود کار خوبی است. می توانید تمرینات طولانی تری انجام دهید و در نهایت به میزان توصیه شده ورزش در هفته برسید. تمام تلاش خود را بکنید تا جایی که می توانید ورزش کنید ، حتی اگر برای پیاده روی کوتاه مدت است.
مرحله 2. کاهش وزن
اضافه وزن برای قلب شما سخت است. شما باید از رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن و حفظ وزن سالم استفاده کنید. از نظر پزشکی ، وزن سالم با شاخص توده بدن (BMI) مشخص می شود. این مقیاس محدوده وزن مناسب شما را با توجه به قد و جنسیت برآورد می کند. BMI طبیعی 18.5 تا 24.9 است. BMI زیر 18.5 کم وزن ، از 25.0 تا 29.9 اضافه وزن دارند و بالای 30.0 به عنوان چاق تعریف می شود. شما می توانید از ماشین حساب BMI آنلاین برای پیدا کردن جایی که در طیف قرار می گیرید استفاده کنید.
- شمارش کالری می تواند راهی آسان و کارآمد برای کاهش یا حفظ وزن باشد. شما می توانید نیازهای کالری روزانه خود را با ضرب وزن خود در پوند در 10 تخمین بزنید. این تعداد کالری مورد نیاز برای حفظ وزن است. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، کمتر از این مقدار غذا بخورید.
- این عدد بسته به جنسیت ، سن و سطح فعالیت روزانه شما کمی تغییر می کند. می توانید از ماشین حساب های دریافت کالری آنلاین استفاده کنید یا از پزشک خود بخواهید تا محدوده کالری مورد نظر شما را پیدا کند.
- سالم ترین میزان برای کاهش وزن حدود یک تا دو پوند در هفته است. این میزان کاهش وزن سالم و معمولاً توصیه می شود.
مرحله 3. استرس خود را کاهش دهید
استرس ، اضطراب و افسردگی می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. یادگیری نحوه مدیریت و کنار آمدن با استرس می تواند سلامت احساسی و جسمی شما را بهبود بخشد. شرکت در سرگرمی هایی که از آن لذت می برید و مدیتیشن و یوگا راه های بسیار خوبی برای استراحت و استراحت است. سعی کنید هر روز مدتی را برای انجام کاری که به شما آرامش می دهد اختصاص دهید ، خواه مطالعه کتاب ، نشستن بیرون در زیر نور آفتاب یا تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود.
- شما می توانید سعی کنید یک پیاده روی خوب و سریع و یوگا را در برنامه روزانه خود برای از بین بردن تنش قرار دهید. این فعالیت ها به عنوان ورزش انجام می شود ، به این معنی که می توانید به طور همزمان از دو طریق از حمله قلبی جلوگیری کنید.
- اگر احساس می کنید با اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. مصرف الکل را محدود کنید
الکل یک کربوهیدرات تصفیه شده است که در خون شما به قند تبدیل می شود. این می تواند باعث تجمع پلاک شود. علاوه بر این ، مردانی که روزانه بیش از دو وعده الکل مصرف می کنند و زنانی که روزانه بیش از یک وعده الکل مصرف می کنند ، در معرض افزایش فشار خون هستند.
- کالری و قندهای الکل نیز می تواند منجر به افزایش وزن شود.
- مشروبات الکلی که می خواهند مصرف الکل خود را محدود کنند ، باید به آرامی در طول چند هفته مصرف خود را کاهش دهند. مشروبات الکلی که به طور ناگهانی مصرف الکل را کاهش می دهند ، خود را در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا قرار می دهند.
مرحله 5. مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود ، به ویژه در افرادی که به طور منظم از آن استفاده نمی کنند. در دوزهای بالا ، حتی می تواند باعث ضربان نامنظم قلب شود. توصیه های فعلی این است که بیش از 400 میلی گرم در روز مصرف نکنید. شما باید خود را محدود به چند فنجان کوچک قهوه در روز یا چند نوشیدنی کافئین دار دیگر کنید ، بسته به میزان کافئین آنها. اگر فشار خون بالا دارید ، باید میزان مصرف کافئین خود را بیشتر محدود کنید.
- یک قهوه هشت اونس دارای 100 تا 150 میلی گرم کافئین ، یک اسپرسو یک اونس 30 تا 90 میلی گرم و یک چای هشت اونس 40 تا 120 میلی گرم در هر وعده دارد.
- سایر منابع معمول کافئین شامل نوشابه ، نوشیدنی های انرژی زا و قرص های رژیمی است.
- ضد احتقان های بدون نسخه (فنیل افرین و سودوافدرین) نیز می توانند فشار خون را بالا ببرند ، به خصوص اگر قبلاً سابقه فشار خون دارید. برخی مکمل های گیاهی مانند جینسینگ و گوارانا نیز می توانند فشار خون را افزایش دهند.
مرحله 6. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن یکی از عوامل شایع و اجتناب ناپذیر در مرگ و میر قلبی است. مواد شیمیایی موجود در سیگار باعث افزایش ضربان قلب و انقباض عروق می شود که به افزایش فشار خون کمک می کند. مهمتر از همه ، سیگار کشیدن باعث سفت شدن عروق در طول زمان می شود که می تواند سالها پس از ترک سیگار ادامه یابد.
برای جلوگیری از عوارض جانبی ، در اسرع وقت ترک کنید. با پزشک خود در مورد گزینه هایی که می تواند به شما کمک کند ، مانند تکه های نیکوتین ، لثه ، گروه مشاوره و پشتیبانی و داروهای تجویزی برای کاهش هوس صحبت کنید
روش 3 از 4: استفاده از دارو
مرحله 1. برای ارزیابی به پزشک خود مراجعه کنید
کلسترول بالا ، قند خون بالا و فشار خون بالا ممکن است تا زمانی که بیماری قلبی عروقی شدید نشده و منجر به آسیب اندام ها شود ، علائم ایجاد نکند. به همین دلیل ، برنامه ریزی ویزیت های سالانه یا فیزیکی با پزشک برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری های قلبی بسیار مهم است. پزشک می تواند فشار خون شما را اندازه گیری کرده و آزمایش خون را برای بررسی سطح کلسترول سفارش دهد.
- اگر هر یک از این اندازه گیری ها غیر طبیعی باشد ، ممکن است دارویی تجویز کند که می تواند برای جلوگیری از حمله قلبی بسیار مهم باشد.
- شما باید غربالگری کلسترول را حداکثر تا 45 سالگی شروع کنید.
مرحله 2. برای لکه های خون دارو مصرف کنید
داروهایی که به لخته شدن خون کمک می کنند عوامل ضد پلاکت نامیده می شوند. پلاکت ها بخشی از خون هستند که در صورت آسیب ، باعث ایجاد لخته خون می شوند. آسپرین رایج ترین دارو در این گروه است. این قرص به طور کلی یک بار در روز با دوز 81 تا 325 میلی گرم مصرف می شود. عوارض جانبی برای استفاده منظم شامل ناراحتی معده و در موارد نادر خونریزی دستگاه گوارش است.
انواع دیگر عوامل ضد پلاکت شامل Plavix ، Brilinta و Effient است. اینها همچنین قرص هایی هستند که عموماً یک بار در روز مصرف می شوند. عوارض جانبی رایج مصرف این داروها خونریزی و کبودی آسان است
مرحله 3. داروهای کلسترول دریافت کنید
داروهای کلسترول را استاتین می نامند. آنها با کاهش کلسترول بد در سیستم شما و افزایش کلسترول خوب عمل می کنند. این مانع از ایجاد پلاک در قلب می شود. انواع مختلفی وجود دارد ، از جمله Lipitor ، Pravachol ، Crestor ، Mevacor ، Altoprev ، Zocor و Livalo. اینها قرص هایی هستند که معمولاً روزانه یکبار مصرف می شوند.
- به طور کلی ، این دسته از داروها بسیار بی خطر هستند و عوارض جانبی بسیار کمی دارند. مطالعات نشان داده است که آنها به ندرت می توانند باعث آسیب جزئی به کبد و کلیه ها شوند. آنها همچنین می توانند باعث مسمومیت عضلانی ، آسیب و خرابی شوند.
- درمان با استاتین نقش مهمی در کاهش خطرات قلبی عروقی در بیماران دیابتی دارد.
مرحله 4. از پزشک خود در مورد دیورتیک های تیازیدی سوال کنید
اغلب ، تغییر شیوه زندگی برای کاهش فشار خون به سطح سالم کافی نیست و باید از داروهای تجویزی استفاده کرد. دیورتیک های تیازیدی حجم مایع را کاهش داده و باعث شل شدن عروق قلب شما می شود. این دارو روزانه یکبار مصرف می شود. عوارض جانبی شامل پتاسیم کم است که می تواند باعث ضعف ماهیچه ها و ضربان نامنظم قلب شود و همچنین سدیم کم که می تواند باعث سرگیجه ، استفراغ و خستگی شود.
م effectiveثرترین رژیم برای کاهش فشار خون ترکیبی از تغییرات شیوه زندگی و مصرف دارو است. گاهی اوقات بیش از یک نوع دارو لازم است
مرحله 5. مهار کننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) را امتحان کنید
مهار کننده های ACE هورمونی به نام آنژیوتانسین II را متوقف می کند که منجر به تنگی عروق و افزایش احتباس مایعات در قلب می شود. به طور کلی روزانه یک تا سه بار مصرف می شود. عوارض جانبی عمده شامل فشار خون پایین است که می تواند باعث سرگیجه و غش ، افزایش پتاسیم و سرفه شود.
حداکثر 20 درصد از بیمارانی که از مهار کننده ACE استفاده می کنند ، معمولاً در عرض یک تا دو هفته پس از شروع مصرف دارو ، دچار سرفه خشک و هک کننده می شوند
مرحله 6. از مسدود کننده ها استفاده کنید
سه نوع دیگر دارو وجود دارد که به عنوان مسدود کننده طبقه بندی می شوند. مسدود کننده های بتا ، مسدود کننده های آلفا و مسدود کننده های کانال کلسیم. در صورت عدم پاسخ به داروهای دیگر ، مسدود کننده های آلفا و بتا ممکن است استفاده شوند. اینها با مسدود کردن سیگنال های اعصاب و هورمون های بدن که باعث تنگ شدن عروق خونی می شوند ، عمل می کنند. آنها یک تا سه بار در روز مصرف می شوند.
- عوارض جانبی مسدود کننده های بتا شامل سرفه و تنگی نفس ، قند خون پایین ، پتاسیم بالا ، افسردگی ، خستگی و اختلال عملکرد جنسی است. عوارض جانبی مسدود کننده های آلفا شامل سردرد ، حالت تهوع ، ضعف و افزایش وزن است.
- همچنین مسدود کننده های کانال کلسیم را امتحان کنید. مسدود کننده های کانال کلسیم گشاد کننده عروق قوی هستند که با شل کردن عضلات دیواره عروق کار می کنند. اینها معمولاً روزانه یک تا سه بار مصرف می شوند. عوارض جانبی شامل تورم در اندام تحتانی و کاهش ضربان قلب است.
روش 4 از 4: استفاده از داروهای خانگی
مرحله 1. از برگ هالی استفاده کنید
اگرچه از نظر علمی تأیید نشده است ، چندین داروی گیاهی وجود دارد که تصور می شود به فشار خون کمک می کند. عصاره برگ هالی به عنوان چای در چین استفاده می شود و قرار است به عروق خونی کمک کند تا گردش خون و جریان خون به قلب را افزایش دهند.
این به صورت مایع موجود است و معمولاً به صورت چند قطره در طول روز مصرف می شود
مرحله 2. عصاره توت زالزالک را امتحان کنید
عصاره توت زالزالک برای بهبود خون رسانی به قلب و همچنین کمک به متابولیسم قلب مفید است. این دارو به صورت کپسول یا قرص موجود است و معمولاً روزانه 500 تا 1500 میلی گرم مصرف می شود.
توجه به این نکته ضروری است که این دارو می تواند با سایر داروها تداخل داشته باشد و نباید همراه با داروهای دیگر برای فشار خون بالا مصرف شود
مرحله 3. داروهای گیاهی اضافی را در نظر بگیرید
داروهای گیاهی دیگری نیز وجود دارد که ممکن است برای جلوگیری از حمله قلبی مفید باشد. هیبیسکوس می تواند مانند یک دیورتیک عمل کند و ممکن است دارای عملکردهایی باشد که از مهار کننده های ACE تقلید می کند. چای را با یک تا دو قاشق چای خوری گل نعنا خشک در یک فنجان آب جوش تهیه کنید. می توانید این چای را دو تا سه بار در روز بنوشید.
- آب نارگیل حاوی پتاسیم و منیزیم است که هر دو به عملکرد طبیعی ماهیچه ها کمک می کند. توصیه می شود هشت اونس ، یک تا دو بار در روز بنوشید. اطمینان حاصل کنید که کالری مصرفی خود را بررسی کنید ، زیرا آب نارگیل فاقد کالری است.
- چای زنجبیل-هل در هند برای کاهش طبیعی فشار خون استفاده می شود. این می تواند یک تا دو بار در روز نوشیده شود.
مرحله 4. از مکمل های غذایی استفاده کنید
برخی مکمل های غذایی وجود دارد که نشان می دهد میزان چربی خون را کاهش داده و احتمال حمله قلبی را کاهش می دهد. سعی کنید روغن ماهی بخرید. اسیدهای چرب امگا 3 ، به ویژه آنهایی که DHA و EPA نامیده می شوند ، به عنوان مکمل به شکل قرص ، بدون نسخه در داروخانه یافت می شوند. همچنین می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را از ماهی های روغنی مانند آنچوی و ماهی تن یا آجیل (به ویژه گردو) ، دانه کتان و سبزیجات برگ دار دریافت کنید. خوردن یک تا دو وعده ماهی چرب یا مصرف روزانه 1 گرم مکمل روغن ماهی باعث کاهش سطح تری گلیسیرید و خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی می شود.
- همچنین باید استانول ها و استرول های گیاهی بیشتری دریافت کنید. اینها به طور طبیعی در انواع میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ، دانه ها و حبوبات یافت می شوند. همچنین به محصولات آماده تجاری مانند مارگارین مانند Promise Activ و Benecol ، آب پرتقال مانند Minute Maid Premium Heart Wise و شیر برنج مانند Rice Dream Heartwise اضافه می شود. همچنین می توانید آنها را به عنوان مکمل های غذایی مانند Benecol SoftGels و Cholest-Off دریافت کنید. تصور می شود که استانول ها و استرول های گیاهی با جلوگیری از جذب کلسترول از روده ها عمل می کنند.
- به خاطر داشته باشید که همه داروهای گیاهی یا مکمل های جایگزین مورد تأیید FDA نیستند و همچنین همیشه اطلاعات علمی کافی برای استفاده از آنها یا تعیین دوز مناسب وجود ندارد. قبل از شروع مکمل های جدید ، حتماً با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
