پلاک در شریان ها در اثر رسوب LDL ایجاد می شود که معمولاً به عنوان کلسترول بد شناخته می شود. در حالی که نمی توان آن را به طور کامل حذف یا لغو کرد ، می توانید آن را مدیریت کرده و خطر انسداد را کاهش دهید. با خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و حذف چربی های ناسالم شروع کنید تا هرگونه تجمع پلاک در آینده به حداقل برسد. تغییر در شیوه زندگی مانند ورزش منظم ، مدیریت استرس و ترک سیگار نیز می تواند به مدیریت کلسترول و پلاک شریانی کمک کند. علاوه بر این ، کلسترول و فشار خون خود را به طور منظم آزمایش کنید و از پزشک خود در مورد داروها و سایر گزینه های درمانی سوال کنید. در صورت لزوم ، پزشک ممکن است دارویی را تجویز کند که ممکن است پلاک را شل یا حل کند. داروها فقط باید طبق تجویز و تحت نظر پزشک مصرف شوند.
مراحل
روش 1 از 3: مدیریت کلسترول با تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته انجام دهید
ورزش منظم هوازی می تواند HDL یا کلسترول خوب را افزایش دهد ، فشار خون را کاهش داده و چربی ها را بسوزاند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ، 5 روز در هفته ورزش کنید. نمونه هایی از تمرینات هوازی با شدت متوسط شامل پیاده روی سریع یا دویدن ، شنا و دوچرخه سواری است.
- ورزش با شدت متوسط باید دارای فواصل یا اجزایی باشد که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. شما باید طوری نفس بکشید که بتوانید مکالمه را ادامه دهید ، اما فقط به سختی.
- اگر به فعالیت بدنی عادت ندارید ، برای شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. در صورت لزوم ، با 10 جلسه تمرین ورزشی شروع کنید و شدت و مدت زمان را به تدریج بسازید.
مرحله 2. روی مدیریت استرس کار کنید
در میان سایر آثار مضر روحی و جسمی ، استرس می تواند منجر به فشار خون بالا و افزایش خطر حمله قلبی شود. اگر مقدار زیادی از غذای خود را در اختیار دارید ، تمام تلاش خود را برای کاهش استرس با مدیتیشن ، انجام تمرینات تنفسی یا صحبت با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا متخصص بهداشت روانی انجام دهید.
مرحله 3. اگر مشروب می خورید مصرف الکل خود را محدود کنید
مردان نباید بیش از دو نوشیدنی در روز و زنان نباید بیش از یک نوشیدنی در روز بنوشند. الکل بیش از حد می تواند فشار خون را افزایش دهد ، سطح HDL را کاهش دهد ، کالری را به رژیم غذایی شما اضافه کند و بیماری های قلبی را بدتر کند.
مرحله 4. در صورت لزوم سیگار را ترک کنید
اگر سیگاری هستید ، ترک سیگار مهمترین تغییر در شیوه زندگی است که می توانید برای بهبود سلامتی خود ایجاد کنید. سیگار کشیدن دیواره عروق را ضعیف می کند ، خطر حمله قلبی را افزایش می دهد و باعث ایجاد بسیاری از آثار مضر دیگر می شود. با پزشک خود در مورد محصولات ترک سیگار صحبت کنید و تاریخ مشخصی برای ترک آن تعیین کنید.
برنامه ها و عادات روزانه خود را تغییر دهید تا ارتباط بین برخی فعالیت ها و سیگار کشیدن را از بین ببرید. به عنوان مثال ، اگر به نوشیدن قهوه به سیگار کشیدن عادت دارید ، به جای آن چای بنوشید
روش 2 از 3: خوردن یک رژیم غذایی سالم برای قلب
مرحله 1. انواع میوه و سبزیجات بخورید
میوه ها و سبزیجات باید پایه و اساس رژیم غذایی شما باشند. حداقل 3 وعده از هر یک در روز بخورید و انواع میوه ها و سبزیجات را که می خورید مخلوط کنید. مقدار دقیق مورد نیاز شما بستگی به سن ، جنس و سطح فعالیت شما دارد.
- سبزیجات تیره (مانند کلم پیچ ، اسفناج و کلم بروکلی) ، سبزیجات قرمز و نارنجی (مانند گوجه فرنگی ، هویج و فلفل) ، حبوبات (لوبیا و نخود فرنگی) و سبزیجات نشاسته ای (مانند سیب زمینی) را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر روزانه 2،000 کالری می خورید ، باید حداقل 2.5 فنجان (590 میلی لیتر) سبزیجات در روز مصرف کنید.
- انواع میوه ها مانند سیب ، پرتقال ، موز ، توت و انگور بخورید. اگر روزانه 2،000 کالری مصرف می کنید ، باید روزانه حداقل 2 فنجان (470 میلی لیتر) میوه مصرف کنید.
مرحله 2. حداقل 3 اونس (85 گرم) غلات کامل در روز بخورید
زنان بزرگسال باید 6 اونس (170 گرم) غلات در روز و مردان بالغ باید 7 تا 8 اونس (200 تا 230 گرم) مصرف کنند. حداقل نیمی از کل غلات روزانه شما باید غلات کامل باشد ، مانند نان گندم کامل ، غلات سبوس دار و برنج قهوه ای.
- مصرف بیشتر غلات کامل و فیبر غلات می تواند پیشرفت پلاک شریانی را کاهش دهد. محصولات غلات کامل سالم تر از انواع تصفیه شده خود هستند ، مانند برنج سفید ، آرد سفید و نان سفید.
- نمونه های 2 وعده (57 گرم) شامل 2 برش نان گندم کامل ، 1 فنجان (240 میلی لیتر) پاستای گندم کامل پخته و 1 فنجان (240 میلی لیتر) برنج قهوه ای است. 1 فنجان (240 میلی لیتر) غلات صبحانه غلات کامل به عنوان یک وعده (28 گرم) محسوب می شود.
مرحله 3. به جای گوشت قرمز چرب ، به دنبال منابع پروتئینی بدون چربی باشید
غذاهای سالم غنی از پروتئین شامل مرغ بدون پوست ، ماهی ، کره مغزها و تخم مرغ است. اگر روزانه 2 هزار کالری مصرف می کنید ، باید روزانه 5.5 اونس (160 گرم) غذای غنی از پروتئین بخورید.
- خوردن روزانه گوشت قرمز خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنید و در صورت خوردن آن ، 95 درصد گوشت گاو یا گوشت خوک بدون چربی را به جای چاق تر انتخاب کنید.
- در حالی که یک رژیم غذایی سالم می تواند شامل گوشت بدون چربی باشد ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد رژیم گیاهی بهترین راه برای جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی است.
مرحله 4. به جای چربی های ناسالم روغن های گیاهی اشباع نشده را انتخاب کنید
رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع و ترانس باعث افزایش سطح LDL یا کلسترول بد می شود که می تواند تجمع پلاک را بدتر کند. با این حال ، چربی های سالم مشتق شده از منابع گیاهی می توانند سطح کلسترول خون را کاهش دهند و در حد متعادل ، بخشی از رژیم غذایی سالم هستند.
- منابع چربی سالم شامل آووکادو ، کره آجیل ، ماهی قزل آلا ، قزل آلا و کلزا ، زیتون و دیگر روغن های گیاهی است. فقط به یاد داشته باشید که حتی اینها باید به عنوان بخشی از رژیم متعادل ، در حد اعتدال مصرف شوند. غذاهایی مانند کره آجیل و آووکادو نیز دارای کلسترول بالایی هستند.
- چربی های ناسالم در غذاهای فرآوری شده مانند گوشت بیکن و شیرینی ، برش های چرب گوشت قرمز ، پوست مرغ و روغن هایی که در دمای اتاق جامد هستند مانند کره ، روغن نارگیل و روغن پالم وجود دارد.
مرحله 5. از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی با قندهای اضافی خودداری کنید
برخی از غذاها ، مانند میوه ، حاوی قندهای طبیعی هستند و انتخاب های سالمی هستند. با این حال ، شما باید مواد غذایی و نوشیدنی ها را با قندهای اضافی مانند دسرهای شیرین ، نوشابه ها ، قهوه و چای شیرین و نوشیدنی های انرژی زا محدود کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا از خوردن غذاهای شیرین اجتناب کنید و نوشیدنی های شیرین را با آب ، شیر کم چرب یا بدون چربی و سایر گزینه های بدون شیرین جایگزین کنید.
مرحله 6. مصرف سدیم خود را محدود کنید
هنگام پخت و پز ، نمک را با سایر طعم دهنده ها مانند گیاهان خشک یا تازه ، ادویه جات ترشی جات و آب مرکبات عوض کنید. نمک اضافی به وعده های غذایی خود اضافه نکنید و از مصرف گوشت های آماده شده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. از خوردن غذاهای شور و نمک مانند چیپس ، سیب زمینی سرخ کرده و پوره پرهیز کنید.
روش 3 از 3: به دنبال درمان پزشکی
مرحله 1. در صورت مشاهده علائم جدی فوراً به پزشک خود مراجعه کنید
رسوبات پلاک تا زمانی که جریان خون کند یا مسدود نشود ، علائم ایجاد نمی کند. علائم انسداد شریان شامل درد قفسه سینه ، تنگی نفس ، بی حسی یا درد در بازوها یا پاها و تهوع یا استفراغ است.
در صورت مشاهده هر یک از این علائم به پزشک مراجعه کنید ، زیرا ممکن است به دلیل انواع بیماری ها باشد
مرحله 2. کلسترول و فشار خون خود را به طور منظم آزمایش کنید
بزرگسالان بالای 40 سال باید فشار خون خود را سالانه و بزرگسالان بین 18 تا 39 سال هر 3 تا 5 سال آزمایش کنند. همه بزرگسالان بالای 20 سال باید هر 5 سال یکبار از نظر کلسترول بالا آزمایش شوند.
اگر کلسترول بالا دارید یا سابقه دیابت ، بیماری کلیوی یا سایر مشکلات پزشکی دارید ، نیاز به غربالگری مکرر کلسترول دارید
مرحله 3. اگر باید آسپرین مصرف کنید ، از پزشک خود بپرسید
آسپرین و سایر داروهای بدون نسخه می توانند خطر لخته شدن خون را کاهش دهند. از پزشک خود بپرسید که آیا داروهای بدون نسخه را توصیه می کند و در این صورت ، دوزهایی که باید مصرف کنید. به طور کلی ، توصیه شما معادل دوز آسپرین یک کودک 82.5 میلی گرم در روز خواهد بود. روزانه بدون مشورت با پزشک آسپرین مصرف نکنید.
مرحله 4. استاتین های تجویز شده را با پزشک خود در میان بگذارید
در صورت داشتن کلسترول بالا ، پزشک ممکن است استاتین را تجویز کند ، دارویی که سطح LDL را کاهش می دهد. طبق تجویز داروها را مصرف کنید و مصرف دارو را متوقف نکنید مگر اینکه پزشک شما توصیه کند.
- از پزشک خود بپرسید: "کدام استاتین برای موقعیت خاص من بهتر است؟ آیا با هر دارویی که در حال حاضر مصرف می کنم تأثیر منفی خواهد گذاشت؟"
- حتی اگر از استاتین استفاده می کنید ، برای کنترل کلسترول بالا ، مانند رژیم غذایی سالم و ورزش ، باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید.
مرحله 5. بپرسید آیا داروهای فشار خون بالا را توصیه می کنند یا خیر
فشار خون بالا خطر از بین رفتن پلاک شریانی را از دیواره های شریان افزایش می دهد که می تواند منجر به انسداد شریان شود. در صورت لزوم ، پزشک داروهایی را برای کاهش فشار خون توصیه می کند. طبق دستورالعمل آنها ، هر دارویی مصرف کنید و بدون راهنمایی آنها مصرف آن را متوقف نکنید.
مرحله 6. در صورت لزوم ، روشهای پزشکی یا جراحی را با پزشک خود در میان بگذارید
اگر پلاک شریانی جریان خون را کند یا مسدود کند ، ممکن است یک عمل پزشکی یا جراحی ضروری باشد. پزشک به شما کمک می کند تصمیم بگیرید کدام گزینه درمانی بهتر است.
- آنژیوپلاستی یک روش غیرجراحی است که برای پاکسازی یا تنگ شدن عروق استفاده می شود. این یک روش معمول با عوارض کمی است و شما به احتمال زیاد فقط چند ساعت یا یک شب در بیمارستان خواهید ماند.
- بای پس یک عمل جراحی است که در آن از شریان یا ورید قسمت دیگری از بدن برای هدایت جریان خون در اطراف شریان مسدود استفاده می شود. چشم انداز بعد از این جراحی معمولاً عالی است و خطر حمله قلبی و سایر فوریت های پزشکی را تا حد زیادی کاهش می دهد. با این حال ، به یک هفته بستری شدن و 6 تا 12 هفته بهبودی در خانه نیاز است.
