پلاک یک فیلم چسبناک ، نرم و تقریبا نامرئی از باکتری ها است که روی دندان ها ، لثه ها و زبان شما تجمع می یابد. باکتری های موجود در این فیلم معمولاً مسئول حفره ها ، پوسیدگی دندان ها و بیماری های پریودنتال یا لثه هستند ، بنابراین حذف آن به تنهایی در خانه بسیار مهم است. با اندکی تلاش از طرف خود ، می توانید بیاموزید که چگونه به طور طبیعی از شر پلاک خلاص شوید تا دهان سالم و قوی بماند.
مراحل
روش 1 از 3: حفظ بهداشت دهان و دندان
مرحله 1. دندانهای خود را دوبار در روز به مدت 2 دقیقه مسواک بزنید
دندانهای خود را روزانه مسواک بزنید تا پلاک به شکل آن برداشته شود تا به تارتار سفت شده تبدیل نشود که معمولاً باید توسط دندانپزشک یا متخصص بهداشت برداشته شود. سعی کنید دندانهای خود را حداقل دو بار در روز به مدت 2 دقیقه مسواک بزنید ، همچنین اطمینان حاصل کنید که لثه ها و زبان شما نیز دور می زند.
نکته:
استفاده از مسواک برقی حتی بیشتر از یک مسواک معمولی باعث از بین رفتن پلاک می شود.
مرحله 2. مسواک خود را هر 3 ماه تعویض کنید
موهای مسواک شما برای همیشه دوام نیافته است ، بنابراین با گذشت زمان از بین می روند. به علاوه ، باکتری ها روی مسواک شما جمع می شوند و آن را بی اثر می کند. اطمینان حاصل کنید که مسواک خود را هر دو ماه یا هر زمان که متوجه فرسودگی موها می شوید تعویض کنید.
برای جلوگیری از آسیب رساندن به لثه یا مینای دندان ، برس هایی با موهای نرم انتخاب کنید
مرحله 3. از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنید
انواع مختلفی از خمیردندان وجود دارد و برخی از آنها در برداشتن پلاک و ایجاد تارتار بهتر از بقیه عمل می کنند. خمیردندان حاوی فلوراید به تقویت مینای دندان کمک می کند و خطر پوسیدگی و سایر مشکلات دندان از جمله پلاک را کاهش می دهد.
- فلوراید یک ماده طبیعی است که برای مصرف و استفاده شخصی در مقادیر کم ایمن است. در واقع به بیشتر آب آشامیدنی اضافه می شود تا از پوسیدگی دندان جلوگیری کند.
- اگرچه گاهی جوش شیرین و خمیر دندان پراکسید هیدروژن برای از بین بردن پلاک توصیه می شود ، اما بهترین راه خرید خمیردندان حاوی فلوراید است.
مرحله 4. یکبار در روز نخ دندان بکشید
یک تکه نخ را بین انگشتان خود نگه دارید و آن را بین 2 دندان خود بکشید. نخ را کمی تکان دهید تا به خط لثه خود برسید ، سپس نخ را بیرون بکشید. این کار را حداقل برای یکبار در روز در تمام فضاهای بین دندان های خود انجام دهید.
اگر با پلاک مشکل دارید ، ممکن است لازم باشد روزی دوبار از نخ دندان استفاده کنید. توصیه های دندانپزشک خود را دنبال کنید
مرحله 5. اگر در نخ دندان کشیدن مشکل دارید از نخ دندان استفاده کنید
قرار گرفتن در بین دندان ها با استفاده از نخ دندان دشوار است ، به خصوص اگر بریس یا سایر کارهای ارتودنسی دارید. سعی کنید یکبار در روز از نخ دندان برای تمیز کردن غذا و پلاک بین دندان های خود با هدف قرار دادن نازل بین هر یک از دندان ها و خط لثه خود استفاده کنید.
WaterPik چند نوع مختلف از نخ های آبی تولید می کند که توسط انجمن دندانپزشکی آمریکا تأیید شده است
مرحله 6. روزی یکبار از دهانشویه استفاده کنید
دهانشویه حاوی فلوراید به از بین بردن پلاک یا باکتری هایی که ممکن است هنگام مسواک زدن یا نخ دندان کشیدن از دست داده باشید ، کمک می کند. پس از مسواک زدن ، یک کلاه دهانشویه را به مدت 30 ثانیه در اطراف دهان خود بچرخانید ، سپس آن را تف کنید.
به دنبال دهانشویه با استیل پیریدینیم کلرید ، کلرهگزیدین و فلوراید در مواد باشید
مرحله 7. برای جلوگیری از ایجاد حفره ، آدامس را با زایلیتول بجوید
جویدن آدامس تولید بزاق را افزایش می دهد و آدامس با زایلیتول در آن حاوی قند نیست که ممکن است باعث ایجاد حفره شود. سعی کنید یک تکه آدامس زایلیتول را حدود 20 دقیقه بعد از غذا بجوید تا باکتری های دهان را از بین ببرید.
سعی کنید آدامس را با انجمن دندانپزشکی آمریکا یا ADA پیدا کنید تا از قند آن مطمئن شوید
روش 2 از 3: ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
مرحله 1. به جای نوشیدنی های حاوی قند ، آب بنوشید
نوشابه ، قهوه ، چای و الکل همگی حاوی قند هستند که به دندان شما می چسبند و می توانند پلاک بیشتری ایجاد کنند. سعی کنید هر زمان که تشنه شدید با نوشیدن آب بدن خود را هیدراته نگه دارید و تعداد نوشیدنی های شیرین مصرفی را محدود کنید.
نکته:
نوشیدن آب برای هیدراته ماندن نیز برای سلامت کلی شما عالی است.
مرحله 2. برای تمیز کردن دندان ها از سبزیجات و میوه های ترد استفاده کنید
کرفس ، سیب ، کلم بروکلی ، هویج و انگور همه گزینه های بسیار خوبی برای استفاده در رژیم غذایی شما هستند. ارزش بالای آب در بیشتر میوه ها و سبزیجات به تعادل سطح قند شما کمک می کند و جویدن آنها به تحریک تولید بزاق در دهان شما کمک می کند تا آن را بشویید.
سعی کنید 4 وعده میوه و 5 وعده سبزیجات در روز بخورید تا رژیم غذایی سالمی داشته باشید
مرحله 3. کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید
پنیر ، شیر ، ماست ، توفو و سبزیجات برگ دار همه حاوی محتوای کلسیم بالا بدون قند زیاد هستند. کلسیم به دندان های شما کمک می کند تا از ایجاد حفره و پوسیدگی جلوگیری کند و مقدار کم قند در این غذاها از تجمع پلاک جلوگیری می کند.
سعی کنید روزانه 1،000 میلی گرم کلسیم دریافت کنید تا رژیم متعادلی داشته باشید
مرحله 4. پروتئین بدون چربی را برای افزایش سطح فسفر خود انتخاب کنید
مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و شیر همگی پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین می کنند. همه این غذاها حاوی مقادیر بالای فسفر هستند که برای استحکام و سلامت دندان ها ضروری است.
سعی کنید روزانه 56 کیلوگرم پروتئین بخورید تا یک رژیم متعادل داشته باشید
روش 3 از 3: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. حداقل سالی یک یا دو بار به دندانپزشک خود مراجعه کنید
یکی از بهترین راه ها برای درمان و جلوگیری از ایجاد پلاک ، مراجعه منظم به دندانپزشک است. در حالی که اکثر دندانپزشکان توصیه می کنند سالی 1 تا 2 بار معاینه و تمیز شوند ، در صورت داشتن مشکلات مربوط به سلامت دندان ، دندانپزشک شما ممکن است معاینات مکرر را پیشنهاد کند.
علاوه بر تمیز کردن دندان ها ، دندانپزشک شما می تواند علائم پوسیدگی دندان یا بیماری لثه را که ممکن است به آن توجه نکرده اید تشخیص دهد
نکته:
وقتي نزد دندانپزشك هستيد ، قرار ملاقات بعدي خود را برنامه ريزي كنيد تا براي نظافت خود طبق برنامه بمانيد.
مرحله 2. در صورت مشاهده علائم پوسیدگی دندان با دندانپزشک خود تماس بگیرید
تجمع پلاک می تواند منجر به ایجاد حفره شود. اگر فکر می کنید ممکن است پوسیدگی دندان یا حفره داشته باشید ، در اسرع وقت به دندانپزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند حفره را قبل از بدتر شدن و مشکلات جدی تر درمان کنند. علائم شایع عبارتند از:
- درد در دندان ها یا لثه ها
- درد یا حساسیت دندان هنگام مصرف غذاها یا نوشیدنی های سرد ، گرم یا شیرین
- سوراخ های قابل مشاهده یا لکه های سیاه ، قهوه ای یا سفید روی دندان های شما
- درد هنگام گاز گرفتن یا جویدن
مرحله 3. در صورت مشاهده علائم بیماری لثه ، قرار ملاقات بگذارید
علاوه بر حفره ها ، تجمع پلاک نیز می تواند منجر به عفونت در لثه شود. در صورت عدم درمان ، بیماری لثه می تواند منجر به از دست دادن دندان یا بیماری جدی شود. در صورت مشاهده علائم بیماری لثه ، مانند موارد زیر ، در اسرع وقت به دندانپزشک خود مراجعه کنید:
- لثه های قرمز یا متورم
- درد یا حساسیت در لثه ها
- لثه هایی که به راحتی خونریزی می کنند
- لثه هایی که از روی دندان شما جدا می شوند
- دندانهایی که احساس می کنند شل شده اند
- بوی بد دهان
