سرطان یک بیماری واحد نیست ، بلکه مجموعه ای از بیماری های مرتبط است که از انواع مختلف سلول های بدن ایجاد می شود. سرطان زمانی رخ می دهد که سلول هایی که به طور معمول به صورت کنترل شده رشد می کنند ، رشد خارج از کنترل را آغاز کرده و بدون توقف به تقسیم خود ادامه می دهند. از نظر مولکولی ، دانشمندان می دانند که جهش در ژن های خاص در ایجاد سرطان نقش دارد ، اما نمی توان پیش بینی کرد که سرطان در کجا و در کجا رخ می دهد. ژن ها ، شیوه زندگی و عوامل خطر/محافظتی همگی در ایجاد سرطان نقش دارند. بیاموزید که چه کارهایی می توانید برای کاهش خطر انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش عوامل خطر
مرحله 1. استفاده از محصولات تنباکو را کنار بگذارید
سیگار کشیدن بزرگترین عامل خطر ابتلا به سرطان ریه است. استفاده از محصولات تنباکو به طور کلی یک عامل خطر برای سرطان های دهان ، حلق ، مری ، معده ، لوزالمعده ، مثانه ، دهانه رحم ، روده بزرگ و تخمدان است. ترک سیگار یا ترک استفاده از محصولات تنباکو می تواند دشوار باشد ، اما با یک برنامه خوب ، گروه حمایتی و پشتکار ، می تواند انجام شود. م Instituteسسه ملی تحقیقات دندانپزشکی و جمجمه -صورت برخی راهنمایی های مفید را برای کمک به افراد در ترک مصرف دخانیات ارائه می دهد.
- تصمیم به ترک کار بگیرید و برنامه ریزی کنید. بسیاری از مردم نوشتن دلایلی که می خواهند ترک کنند را مفید می دانند.
- در آینده تاریخی را در حدود یک هفته انتخاب کنید که از مصرف دخانیات صرف نظر کنید. خود را برای ترک اعتیاد آماده کنید و به تاریخی که انتخاب کرده اید پایبند باشید.
- شروع به کاهش مصرف دخانیات خود قبل از تاریخ ترک کنید.
- پشتیبانی جمع آوری کنید. به خانواده و دوستان خود در مورد تصمیم خود برای ترک استفاده از محصولات دخانیات اطلاع دهید. به آنها هشدار دهید که ممکن است چند هفته آینده کاملاً خودتان نباشید ، اما به آنها اطلاع دهید که مصمم هستید!
- با ورزش و مشارکت در فعالیتهایی که مرتبط با استفاده از محصولات دخانی نیستند مشغول شوید.
مرحله 2. وزن سالم را حفظ کنید
چاق بودن به عنوان داشتن شاخص توده بدنی (BMI) بیشتر از 30 ، در صورتی که بیش از 20 سال سن دارید تعریف می شود. چاقی افراد را در معرض افزایش انواع سرطان ها قرار می دهد ، از جمله سرطان های لوزالمعده ، کلیه ، تیروئید ، کیسه صفرا. نکاتی برای حفظ وزن سالم عبارتند از:
- ورزش منظم داشته باشید.
- غذاهای سالم بخورید.
- از غذاهایی که تمایل به پرخوری دارید پرهیز کنید.
- مرتباً خود را وزن کنید تا پیشرفت خود را ردیابی کنید.
- برای مشاوره بیشتر و کمک به برنامه ریزی ، با متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
مرحله 3. از قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید خودداری کنید
آفتاب سوختگی باعث آسیب دائمی به پوست می شود. کودکانی که حداقل یک آفتاب سوختگی تاول زده داشته اند در مقایسه با کودکانی که هرگز دچار آفتاب سوختگی تاولی نشده اند ، دو برابر در معرض ابتلا به ملانوما (نوعی سرطان پوست) قرار دارند. قرار گرفتن در معرض نور شدید خورشید را می توان با پوشاندن آستین بلند ، شلوار و کلاه و استفاده از کرم ضد آفتاب محدود کرد. بنیاد سرطان پوست دستورالعمل هایی را برای به حداقل رساندن مواجهه ارائه می دهد.
- به دنبال مناطق سایه دار باشید و زمان خود را در زیر نور شدید آفتاب به حداقل برسانید - معمولاً بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر.
- خود را با لباسهای گشاد بپوشانید ، ترجیحاً از پارچه با درجه حفاظت از اشعه ماوراء بنفش (UPF) استفاده کنید.
- از کلاه لبه پهن و عینک آفتابی که مانع تابش اشعه ماوراء بنفش (UV) می شود ، استفاده کنید.
- هنگامی که به مدت طولانی در خارج از خانه هستید ، از کرم های ضد آفتاب با طیف گسترده ای که حداقل فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) 30 دارند استفاده کنید. بهتر است 30 دقیقه قبل از حرکت به بیرون از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و سپس هر دو ساعت یکبار ضد آفتاب را دوباره استفاده کنید.
- از تخت های برنزه استفاده نکنید.
مرحله 4. الکل را در حد اعتدال مصرف کنید
الکل در بدن به استالدهید تجزیه می شود ، که احتمالاً سرطان زا (عامل سرطان زا) است که می تواند به DNA آسیب برساند. مصرف الکل همراه با سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان را بیشتر از مصرف هر دو ماده به خودی خود افزایش می دهد. انجمن سرطان آمریکا پیشنهاد می کند افرادی که الکل مصرف می کنند نباید بیش از دو نوشیدنی استاندارد در روز برای مردان و یک نوشیدنی استاندارد در هر روز مصرف کنند. روز برای زنان
یک نوشیدنی استاندارد 12 اونس مایع آبجو ، 5 اونس مایع شراب یا 1.5 اونس مایع 80 مایع مشروب است
مرحله 5. از قرار گرفتن در معرض عوامل سرطان زا خودداری کنید
اگر در محیط آزمایشگاهی ، کارخانه یا حتی در دفتر کار می کنید ، احتمالاً هر از گاهی با عوامل سرطان زای شناخته شده یا احتمالی در تماس هستید. سه آژانس لیست مواد سرطان زا را حفظ می کنند. آنها عبارتند از برنامه ملی سم شناسی ، آژانس بین المللی تحقیقات سرطان و آژانس حفاظت از محیط زیست. لیستی جامع از عوامل سرطان زای انسان را می توان در انجمن سرطان آمریکا یافت.
- تمام قوانین مربوط به محل کار در مورد تجهیزات حفاظتی شخصی مانند ماسک ، ماسک تنفسی ، دستکش ، عینک و روپوش را رعایت کنید.
- برچسب پاک کننده های خانگی ، علف کش ها و آفت کش ها را بخوانید. از تجهیزات حفاظتی مناسب استفاده کنید و تمام نکات ایمنی را رعایت کنید.
مرحله 6. از رفتارهای خطرناک مانند رابطه جنسی محافظت نشده اجتناب کنید
برخی از ویروس ها می توانند از طریق تماس جنسی بین افراد منتقل شوند. عفونت با انواع خاصی از این ویروس ها می تواند افراد را در معرض خطر بیشتر سرطان قرار دهد. به عنوان مثال ، ویروس هایی که باعث ایجاد هپاتیت B و هپاتیت C می شوند ، خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش می دهند. ویروس نقص ایمنی انسانی (HIV) به سلول های سیستم ایمنی حمله کرده و آنها را می کشد. تضعیف سیستم ایمنی ، خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان را افزایش می دهد ، از جمله نوعی سرطان پوست به نام سارکوم کاپوسی.
روش 2 از 3: افزایش عوامل حفاظتی
مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
کارشناسان معتقدند که داشتن رژیم غذایی سالم می تواند تا 10 درصد از کل موارد سرطان در انگلستان را پیشگیری کند. خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر با کاهش خطر ابتلا به سرطان های دهان ، مری ، معده ، ریه و حنجره ارتباط دارد. خوردن بیش از حد گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوشت خوک ، بره) و فرآوری گوشت (سالامی ، بیکن ، هات داگ) با افزایش خطر ابتلا به سرطان مرتبط است. افرادی که فیبر بیشتری مصرف می کنند خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش می دهند.
- مرغ و ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. یک تا دو بار در هفته مقداری از گوشت قرمز یا فرآوری شده ای که می خورید را با مرغ یا ماهی جایگزین کنید. سعی کنید مقداری از گوشت را در وعده های غذایی با لوبیا یا توفو جایگزین کنید.
- حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید.
- ادویه جات که نشان داده شده است دارای اثرات مسدود کننده سرطان هستند عبارتند از آملا ، سیر و زردچوبه (از طریق کورکومین). برای افزایش فراهمی زیستی ، زردچوبه (حاوی کورکومین) با فلفل سیاه مصرف کنید.
- برای افزایش میزان فیبر در وعده های غذایی خود ، به پنج وعده میوه و سبزیجات در روز پایبند باشید. روزانه غذاهای غلات کامل را در وعده های غذایی خود قرار دهید.
- رژیم های غذایی سرشار از چربی های اشباع شده ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد. با خواندن برچسب مواد غذایی و انتخاب جایگزین هایی با چربی اشباع کمتر از چربی های اشباع خودداری کنید.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
مطالعات نشان داده است که زنانی که روزانه 30 دقیقه پنج بار در هفته (یا کل 150 دقیقه) ورزش می کنند ، 15 تا 20 درصد خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهند. مطالعات دیگر به طور مداوم کاهش 30 تا 40 درصدی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را در صورت افزایش فعالیت بدنی افراد نشان داده است. همچنین نشان داده شده است که فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان ریه و اندومتر را کاهش می دهد.
به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز با شدت متوسط تا شدید ورزش کنید. نمونه هایی از تمرینات با شدت متوسط شامل پیاده روی سریع ، ایروبیک در آب و دوچرخه سواری با سرعت کمتر از 10 مایل در ساعت است. نمونه هایی از تمرینات شدید شامل دویدن ، پیاده روی در سربالایی ، دور شنا و طناب زدن است
مرحله 3. واکسینه شوید
عفونت با انواع خاصی از ویروس ها خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش می دهد. به عنوان مثال ، ویروسی که باعث هپاتیت B (HBV) می شود ، خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش می دهد. عفونت با انواع خاصی از ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) خطر ابتلا به سرطان های دهانه رحم ، مقعد ، واژن و فرج را افزایش می دهد. واکسن هایی در دسترس هستند که در جلوگیری از عفونت با این ویروس ها مثر هستند. توجه به این نکته ضروری است که واکسن های HPV و HBV یک واکسن سرطان نیستند. واکسن های سرطان برای تحریک بدن برای حمله به سلول های سرطانی پس از ایجاد سرطان طراحی شده اند. محققان در حال حاضر روی واکسن های سرطان کار می کنند و بسیاری از آنها در حال آزمایش بالینی هستند.
از ارائه دهنده خدمات درمانی خود بپرسید که کدام واکسن برای شما و فرزندان شما مناسب است
مرحله 4. خواب کافی داشته باشید
شواهدی وجود دارد که اختلال در ریتم شبانه روزی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. یک مطالعه نشان داد زنانی که برنامه های نامنظم کار می کردند 30 درصد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه بودند تا کسانی که برنامه منظم تری کار می کردند. شیفت کاری نیز یک عامل خطر برای سرطان پروستات است. خواب ناکافی نیز یک عامل خطر برای چاقی است که خود عامل خطر ابتلا به سرطان است. متخصصان پیشنهاد می کنند موارد زیر را برای خواب راحت تر در شب امتحان کنید:
- برنامه خواب ایجاد کنید. هر شب ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح همان ساعت بیدار شوید.
- یک روال خواب داشته باشید. هر شب به همان شیوه باد کنید.
- یک فضای خواب راحت ایجاد کنید. برای اکثر مردم ، این به معنی دمای خنک ، سر و صدای کم و اتاق تاریک است.
- از خوردن برخی غذاها و نوشیدنی ها در ساعات قبل از خواب خودداری کنید. کافئین می تواند ساعت ها بعد از مصرف شما را بیدار نگه دارد. به نظر می رسد که الکل در ابتدا شما را به خواب می برد ، اما می تواند خواب دیر هنگام را مختل کند. خواب بیش از حد می تواند باعث ایجاد ناراحتی و نیاز به بازدید از دستشویی در نیمه شب شود.
- در طول روز چرت بزنید ، اما آنها را زیر 30 دقیقه نگه دارید. خواب زیاد در طول روز می تواند در خوابیدن و خواب ماندن شما اختلال ایجاد کند.
- ورزش روزانه انجام دهید ، اما از ورزش بیش از حد نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
- روشهای سالم مقابله با استرس را بیاموزید. نگرانی در مورد امور مالی ، روابط و کار می تواند شما را شب ها بیدار نگه دارد.
روش 3 از 3: تشخیص و درمان شرایط پیش سرطانی
مرحله 1. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود به طور منظم چکاپ کنید
این شامل معاینات منظم دندانپزشکی می شود که در طی آن ممکن است سرطان های دهان مشاهده شود. معاینات منظم به شما این امکان را می دهد که در مورد خطر ابتلا به سرطان س questionsال بپرسید ، در مورد آزمایش های غربالگری سرطان اطلاعات کسب کنید و علائم را بررسی کنید. ابتلا به سرطان زود هنگام یا ابتلا به شرایط پیش سرطانی بهترین امکان درمان موفق را ارائه می دهد. یک آزمایش فیزیکی منظم همچنین باید شامل معاینه سرطان دهان ، دستگاه تناسلی ، پوست ، تیروئید و سایر اندام ها باشد.
مرحله 2. درباره سابقه خانوادگی خود با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید
گاهی اوقات ، انواع خاصی از سرطان ها در خانواده ها مشاهده می شود. این می تواند به دلیل انتخاب شیوه زندگی روزمره (سیگار کشیدن) ، قرار گرفتن در معرض محیط زیست ، یا به دلیل ژنی غیر طبیعی باشد که از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود. اگر افراد خانواده شما مبتلا به سرطان بوده اند ، این احتمال وجود دارد که شما در خطر ابتلا به سرطان باشید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند در مورد خطر خاص شما به شما توصیه کند و آزمایش های اضافی را توصیه کند.
مرحله 3. آزمایش های غربالگری سرطان توصیه شده را دریافت کنید
انجمن سرطان آمریکا دستورالعمل هایی برای آزمایش غربالگری سرطان منتشر کرده است که شامل موارد زیر است:
- ماموگرافی سالانه برای زنان ، از 40 سالگی شروع می شود
- آزمایش هایی که یا پولیپ روده بزرگ و/یا سرطان روده بزرگ را تشخیص می دهند ، از 50 سالگی برای مردان و زنان شروع می شود
- غربالگری سرطان دهانه رحم برای زنان ، از 21 سالگی شروع می شود
- در مورد غربالگری سرطان پروستات با پزشک خود صحبت کنید ، از 50 سالگی (فقط مردان)
- در اینجا دستورالعمل های کلی ذکر شده است. برای کاملترین اطلاعات ، دستورالعمل های انجمن سرطان آمریکا را بخوانید.
مرحله 4. بر خود نظارت داشته باشید و علائم هشداردهنده اولیه را تشخیص دهید
مردان و زنان می توانند با بررسی پوست و توجه زیاد به خال ها یا رویش های عجیب و غریب ، خود را از نظر سرطان پوست تحت نظر داشته باشند. سایر سرطان ها گاهی اوقات با ناهنجاری های پوستی نیز خود را نشان می دهند. زنان باید ماهانه معاینه سینه انجام دهند. مردان می توانند معاینه خود بیضه را انجام دهند. افزایش یا کاهش وزن ناگهانی بدون دلیل می تواند نشانه ای از سرطان باشد. وزن خود را به طور منظم در نظر بگیرید تا از تغییرات وزن مطلع شوید.
