سرطان روده بزرگ (یا کولورکتال) جزو 5 نوع شایع سرطان در زنان و مردان در سراسر جهان است. حدود نیمی از افرادی که مبتلا به سرطان روده بزرگ هستند بر اثر آن می میرند. با این حال ، بیش از 50 درصد موارد سرطان روده بزرگ را می توان با رعایت روشهای پیشگیری اساسی اجتناب کرد. راههای زیادی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده وجود دارد ، از جمله غربالگری و مشاوره منظم ، ترک سیگار ، رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیت بدنی منظم.
مراحل
روش 1 از 3: غربالگری سرطان
مرحله 1. کولونوسکوپی انجام دهید
غربالگری کولونوسکوپی معمولاً از سن 45 سالگی شروع می شود. این ممکن است توصیه پزشک شما باشد اگر هیچ فاکتور خطر دیگری برای سرطان روده بزرگ ندارید ، مانند بستگان مبتلا به سرطان روده بزرگ. اگر سابقه خانوادگی سرطان روده بزرگ یا بیماری التهابی روده دارید ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که زودتر از آن کولونوسکوپی انجام دهید.
- ابتلا به سرطان روده بزرگ بهترین راه برای پیشگیری از آن است ، بنابراین به بدن خود توجه کنید و در صورت مشاهده موارد غیرعادی مانند خونریزی از راست روده ، غربالگری را انجام دهید.
- برای غربالگری کولونوسکوپی خود را آماده کنید. کولونوسکوپی به پزشکان اجازه می دهد تا هر پولیپی را که ممکن است در روده بزرگ شما ایجاد شود ، بردارند. رشد پولیپ ها بین 10 تا 15 سال طول می کشد و ممکن است به سرطان روده بزرگ تبدیل شود.
- ممکن است از شما خواسته شود روزه بگیرید و پاکسازی روده بزرگ را انجام دهید.
- انجام کولونوسکوپی کمتر از یک روز طول می کشد.
مرحله 2. آزمایش خون غیبی مدفوع (FOBT) انجام دهید
FOBT ها آزمایش هایی هستند که به دنبال خون پنهان در مدفوع هستند که می تواند نشانه های رشد پولیپ یا سرطان باشد. تهاجم FOBT بسیار کمتر از کولونوسکوپی است و می توان یک بار در سال انجام داد.
شما اغلب می توانید از مدفوع خود در خانه نمونه بگیرید و آن را در ظرفی که توسط پزشک در اختیار شما قرار داده است به آزمایشگاهی ارسال کنید تا آزمایش پزشکی انجام شود
مرحله 3. آزمایش ژنتیک را امتحان کنید
در مورد خطر ابتلا به سرطان روده ، ژنتیک نقش اصلی را ایفا می کند - 5 تا 10 درصد از سرطان های روده بزرگ ناشی از جهش های ژنتیکی هستند که می توانند به ارث برده شوند. اگر یکی از بستگان درجه اول شما مبتلا به سرطان روده بزرگ است (و به خصوص اگر در سنین جوانی ایجاد شده باشد) ، از پزشک خود در مورد آزمایش یا عدم آزمایش این جهش ها سوال کنید.
- تعدادی آزمایش ژنتیکی برای تعیین اینکه آیا شما دارای جهش ژنتیکی هستید که شما را مستعد ابتلا به سرطان روده بزرگ می کند ، در دسترس است ، از جمله آزمایش برای جهش های MLH1 ، MSH2 ، APC ، MSH6 ، PMS2 و MUTYH.
- یک مشاور ژنتیک می تواند به شما در درک خطر ابتلا به سرطان شما و اینکه چه نوع آزمایش ژنتیکی ، در صورت وجود ، ممکن است برای شما یا سایر اعضای خانواده شما مفید باشد ، کمک کند.
مرحله 4. در مورد سایر گزینه های غربالگری با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید
گزینه های مختلفی برای غربالگری سرطان روده بزرگ وجود دارد که بسیاری از آنها بستگی به سلامت کلی ، سن و سابقه خانوادگی شما دارد. مشورت با پزشک در مورد اینکه کدام تست غربالگری برای شما مناسب است به شما کمک می کند تا دقیق ترین نتایج ممکن را بدست آورید.
- گزینه های غربالگری از بازدیدهای منظم کمتر تهاجمی تا کمتر مکرر و تهاجمی تر متفاوت است. اگر به طور مرتب تحت FOBT قرار می گیرید ، ممکن است برای تأیید نتایج به کولونوسکوپی نیاز داشته باشید.
- بسته به آنچه پزشک شما توصیه می کند ، هر 1 تا 10 سال یکبار برای غربالگری کولونوسکوپی بازگردید. در صورت برداشتن پولیپ های پیش سرطانی ، پزشک ممکن است از شما بخواهد تا 1 تا 3 سال دیگر به آنجا بازگردید. با این حال ، اگر پولیپ ندارید ، ممکن است مجبور نباشید تا ده سال برگردید.
روش 2 از 3: رژیم غذایی سالم
مرحله 1. هر روز 5 وعده از سبزیجات و میوه های مختلف بخورید
مصرف بیشتر میوه و سبزیجات در روز به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک می کند در حالی که سایر اثرات مفید را برای سلامتی شما فراهم می کند. میوه ها و سبزیجات مانند توت فرنگی و اسفناج سرشار از مواد مغذی ، فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطان هستند.
- اگر دندان شیرینی دارید ، سعی کنید قندهای فرآوری شده را با قندهای طبیعی موجود در میوه ها جایگزین کنید.
- کربوهیدراتهای فرآوری شده را با سبزیجات مانند هویج یا جعفری جایگزین کنید.
- سعی کنید در صورت امکان از محصولات ارگانیک استفاده کنید. از غذاهای سنگین آفت کش های غیر ارگانیک مانند توت فرنگی ، اسفناج ، هلو ، شلیل و گیلاس اجتناب کنید. اگر محصولات معمولی خریداری می کنید ، اقلامی را که دارای میزان کمی بقایای آفت کش هستند خریداری کنید ، مانند آووکادو ، آناناس ، ذرت شیرین ، کلم ، نخود فرنگی منجمد و پاپایا.
مرحله 2. مقدار زیادی فیبر بخورید
فیبر برای مقابله با عوامل سرطان زا ضروری است و به سوختن باکتری های موجود در روده ما کمک می کند. مراقبت از روده بزرگ با خوردن غذاهای فیبردار مانند غلات کامل ، عدس ، سیب و کلم بروکلی خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش می دهد.
- به جای نان هایی که با گندم فرآوری شده و سفید شده تهیه می شوند ، گندم کامل یا نان های دانه دار را امتحان کنید.
- اگر فکر می کنید فیبر کافی نمی خورید ، مکمل هایی مانند Metamucil را امتحان کنید.
مرحله 3. مقدار گوشت قرمز و فرآوری شده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
گوشت قرمز و فرآوری شده حاوی ترکیبی از عناصر بالقوه مضر است ، از نوع خاصی از آهن موجود در گوشت قرمز گرفته تا اثر سرطان زایی آن هنگام پخت در دمای بالا. اجتناب از مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
- اگر متوجه شدید که نمی توانید بدون گوشت قرمز زندگی کنید ، گوشت قرمز را به عنوان چاشنی غذای سبزیجات در نظر بگیرید.
- بسیاری از گوشت های فرآوری شده ، مانند هات داگ ، بیکن ، سالامی و برخی از گوشت های ناهار ، حاوی نیتریت سدیم هستند که در هنگام هضم به سرطان زا تبدیل می شود.
مرحله 4. از نوشیدن بیش از حد الکل خودداری کنید
الکل در دوزهای کوچک می تواند برای قلب مفید باشد ، اما در صورت مصرف مداوم می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. برای نوشیدن متوسط و کاهش خطر ابتلا به سرطان ، مصرف الکل خود را به بیش از دو نوشیدنی در روز برای مردان بزرگسال و بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان بالغ محدود کنید.
مقدار یک نوشیدنی 12 اونس آبجو ، 5 اونس شراب یا 1.5 اونس مشروب (مشروب) مقطر است
مرحله 5. سیگار نکشید
سیگار کشیدن نه تنها خطر بیماری های جدی مانند بیماری های قلبی ، آمفیزم و سکته مغزی را افزایش می دهد ، بلکه عامل اصلی حداقل 14 سرطان مختلف از جمله سرطان روده بزرگ است.
- در مورد محصولات ترک سیگار با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
- بسیاری از محصولات ترک سیگار در داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی موجود است.
مرحله 6. در مورد مصرف آسپرین با پزشک خود مشورت کنید
اگر 50 تا 69 سال دارید ، از پزشک خود در مورد مصرف دوز روزانه کوچک آسپرین سوال کنید. طبق توصیه های گروه ویژه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده (USPSTF) ، انجام این کار به مدت ده سال ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (CVD) و سرطان روده را کاهش دهد.
این ممکن است برای همه مناسب نباشد ، به ویژه اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید یا شرایط پزشکی دیگری دارید ، بنابراین مطمئن شوید که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 7. ویتامین ها و مکمل ها را مصرف کنید
کلسیم و ویتامین D می توانند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کنند. اگر در خوردن غذاهای سرشار از کلسیم و ویتامین دچار مشکل هستید ، بدنبال مکمل ها به شکل پودر ، قرص یا کپسول باشید.
اگر در منطقه ای زندگی می کنید که نور خورشید مکرر دریافت نمی کند ، ممکن است از مکمل های ویتامین D استفاده کنید
روش 3 از 3: فعال شدن از نظر جسمی
مرحله 1. روزانه ورزش کنید
ورزش مکرر و متوسط روزانه به شما کمک می کند تا از یک شیوه زندگی بی تحرک که به دلیل ایجاد سرطان دستگاه گوارش شناخته می شود ، اجتناب کنید. ورزش هم برای افراد دارای وزن سالم و هم برای افراد چاق دارای مزایای بسیار زیادی است.
- سعی کنید روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی یک ورزش متوسط است که ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.
- برای کلاس رقص یا یوگا ثبت نام کنید. کلاس های رقص و یوگا ممکن است یک راه سرگرم کننده برای انجام ورزش متوسط باشد.
مرحله 2. وزن سالم را حفظ کنید
اگرچه ورزش می تواند خطر ابتلا به سرطان را در افرادی که دارای وزن سالم و چاق هستند کاهش دهد ، اما حفظ وزن سالم به کاهش احتمالات و خطرات طولانی مدت سرطان کمک می کند.
- حفظ وزن سالم با ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم به دست می آید.
- قبل از شروع روال بهداشتی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. به یک باشگاه بهداشتی یا آبگرم بپیوندید
پیوستن به یک باشگاه بهداشتی یا آبگرم منابعی را برای حفظ وزن سالم و ادامه ورزش منظم و متوسط در اختیار شما قرار می دهد. در صورت داشتن س questionsال یا نگرانی در مورد شیوه زندگی ، بسیاری از مراکز درمانی و باشگاه های درمانی مزایای دیگری را برای سلامتی ارائه می دهند و اغلب می توانند منابع تغذیه را نیز ارائه دهند.
