شیاتسو نوعی ماساژ طب فشاری ژاپنی است که بر اساس طب قدیم چین ساخته شده است. از فشار انگشت برای دسترسی به نقاط فشار در سراسر بدن استفاده می کند که می تواند درد ، استرس و بسیاری مسائل دیگر را تسکین دهد. برخی از زنان برای تسکین دردها و گرفتگی های قاعدگی خود مفید هستند. اگر می خواهید ببینید آیا شیاتسو برای شما کار می کند یا خیر ، امتحان کردن آن برای شما آسان است. مطمئن شوید که استراحت کرده و نقاط فشار مناسب را که با درد کمر و شکم مطابقت دارد ماساژ دهید. همچنین می توانید برای درمان حرفه ای به درمانگر شیاتسو مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: پیدا کردن نقاط مناسب
ایده اصلی پشت شیاتسو دسترسی به نقاط فشار مناسب است که با مشکل شما مطابقت دارد. اگر در دوران قاعدگی هستید ، احتمالاً دچار گرفتگی شکم ، کمردرد و سردرد می شوید. همچنین ممکن است احساس خستگی یا استرس کنید. چند نقطه فشار وجود دارد که با این علائم مطابقت دارد ، بنابراین برای رفع ناراحتی خود روی یافتن و ماساژ آنها کار کنید.
مرحله 1. نقطه کبد 3 (LV3) را برای گرفتگی و درد کمر فشار دهید
این نقطه در بالای پای شما ، در بافت بین استخوان های انگشت شست پا و انگشت پا در کنار آن قرار دارد. انگشت خود را به این نقطه فشار دهید و برای دسترسی به نقطه ، بالا و پایین ماساژ دهید.
- نقطه LV3 برای دردهای عمومی بدن نیز مثر است ، اما به ویژه برای گرفتگی و کمردرد ناشی از PMS مفید است.
- این نقطه همچنین می تواند استرس و فشار خون را کاهش دهد.
مرحله 2. برای درد شکم از نقطه طحال 6 (SP6) استفاده کنید
این نقطه در قسمت داخلی پای شما در حدود 4 عرض انگشت بالای مچ پا است. دست خود را صاف نگه دارید و انگشت صورتی خود را روی مچ پای خود قرار دهید. نقطه باید درست بالای انگشت اشاره شما باشد. برای گرفتگی و درد شکم اینجا را فشار دهید و ماساژ دهید.
این نکته همچنین با رفع بی خوابی ارتباط دارد ، که می تواند باعث شود در طول دوره قاعدگی احساس آرامش بیشتری داشته باشید
مرحله 3. با نقطه بزرگ روده 6 (LI6) با سردردها مبارزه کنید
خوشبختانه شیاتسو همچنین می تواند به کاهش سردرد در دوران قاعدگی شما کمک کند. این نقطه روی دست شما ، در ناحیه گوشتی بین انگشت شست و اشاره شما قرار دارد. این نقطه را بین انگشت شست و انگشت اشاره خود در دست مقابل بگیرید و با حرکت دایره ای ماساژ دهید تا سردرد تسکین یابد.
این نکته می تواند سردردهای دوران قاعدگی شما را تسکین دهد یا خیر ، بنابراین در صورت لزوم از آن استفاده کنید. همچنین می تواند درد و استرس دندان یا صورت را تسکین دهد
مرحله 4. برای تسکین گرفتگی عضلات پایین شکم خود را ماساژ دهید
چندین نقطه فشار در خط بین ناف و استخوان شرمگاه وجود دارد. اگر آنها را ماساژ دهید ، می توانند درد شکم و گرفتگی را تسکین دهند. سعی کنید دست خود را دقیقاً زیر ناف قرار دهید و به آرامی فشار دهید. سپس هنگام حرکت به سمت استخوان ناحیه تناسلی ، دست خود را به صورت دایره ای حرکت دهید.
روش 2 از 3: استفاده از تکنیک مناسب
آرامش و فشار مناسب کلید صحیح تمرین شیاتسو است. اگر می خواهید خودتان آن را امتحان کنید ، این مراحل را دنبال کنید تا مطمئن شوید که به تمام نقاط فشار خود از راه صحیح دسترسی دارید. این بهترین فرصت را برای موفقیت به شما می دهد.
مرحله 1. در یک موقعیت راحت و آرام بنشینید یا دراز بکشید
ایده پشت شیاتسو رفع تنش است ، بنابراین سعی کنید تا جایی که می توانید با آرامش شروع کنید. یا در حالت راحت دراز بکشید یا بنشینید تا خود را برای جلسه شیاتسو آماده کنید.
- همچنین می توانید چشمان خود را ببندید و برای تجربه آرامش بخش تر نفس عمیق بکشید.
- شیاتسو همچنین با مدیتیشن به خوبی جفت می شود. می توانید مدیتیشن کنید و ذهن خود را پاک کنید در حالی که نقاط فشار خود را به آرامی ماساژ دهید.
مرحله 2. فشار قوی و یکنواخت را روی تمام نقاط فشار وارد کنید
هنگام انجام شیاتسو روی خود ، محکم فشار دهید اما نه آنقدر محکم که به خودتان صدمه بزنید. این فشار را حتی در حالی که تمام نقاط فشار خود را ماساژ می دهید حفظ کنید تا یک درمان موفق تر انجام شود.
مرحله 3. وقتی در شیاتسو بهتر شدید ، برخی از تکنیک های مختلف را با هم ترکیب کنید
متخصصان برای دسترسی به نقاط فشار از انواع ماساژ ، پرس ، ضربه زدن و ورز دادن استفاده می کنند. پس از عادت به ماساژ ساده ، سعی کنید برخی از تکنیک های مختلف را آزمایش کنید. از مواردی استفاده کنید که به نظر شما بهترین حالت را دارد.
- ورز دادن برای بدست آوردن نقاط کمتر در دسترس مفید است ، مانند نقاطی که توسط ماهیچه های زیادی احاطه شده است.
- اگر نقطه ای کمی حساس باشد ، ضربه زدن مفید است. فشار کمتری نسبت به ماساژ دادن یا ورز دادن دارد.
مرحله 4. هر نقطه را به مدت 5 تا 10 ثانیه مالش دهید
در صورت تمایل می توانید مدت زمان بیشتری را ادامه دهید ، اما هنگام شروع کار با فواصل 5 تا 10 ثانیه ای عمل کنید. این به شما کمک می کند مقدار صحیح فشار را برای اعمال و عادت به حرکت کشف کنید.
مدت زمان مشخصی برای ماساژ نقاط فشار وجود ندارد. بسته به احساس شما می توانید از چند ثانیه به چند دقیقه بروید
مرحله 5 هر روز که می خواهید این نقاط را ماساژ دهید
هیچ محدودیتی برای تعداد دفعاتی که می توانید نقاط فشار خود را ماساژ دهید وجود ندارد ، بنابراین با احساس خود قضاوت کنید. اگر ماساژ دادن نقاط احساس خوبی دارد و درد شما را تسکین می دهد ، در صورت تمایل آن را در طول روز به دفعات مورد نیاز انجام دهید.
اگر درد یا ناراحتی را تجربه کردید ، ممکن است بیش از حد فشار بیاورید. استراحت کنید و آن نقطه را تا پایان روز دیگر ماساژ ندهید
روش 3 از 3: داشتن یک درمان حرفه ای
علاوه بر دسترسی خود به نقاط فشار خود ، می توانید یک درمان حرفه ای شیاتسو را نیز انجام دهید. این بسیار شبیه به ماساژ معمولی است ، با این تفاوت که درمانگر بر ماساژ نقاط فشار شما تمرکز می کند تا عضلات شما. اگر تازه شروع به کار با شیاتسو کرده اید ، ممکن است یک درمان حرفه ای مقدمه ای عالی برای شما باشد تا نحوه عملکرد آن را ببینید.
مرحله 1. به یک درمانگر مورد تأیید سازمان آمریکایی درمان بدنسازی آسیا مراجعه کنید
این سازمان ، AOBTA ، تمرین کنندگان شیاتسو را در ایالات متحده تنظیم می کند. ملاقات با یک پزشک معتبر اطمینان می دهد که شما یک درمان ایمن دریافت می کنید. برای یافتن درمانگران تأیید شده در نزدیکی خود ، وب سایت AOBTA را بررسی کنید.
- می توانید پزشکان را در https://aobta.org/search/custom.asp؟id=5142 جستجو کنید.
- اگر در ایالات متحده نیستید ، ببینید آیا سازمان مشابهی در کشور شما وجود دارد یا خیر.
- برخی از تمرین کنندگان شیاتسو ، امتحان ملی صدور گواهینامه طب سوزنی و پزشکی شرقی (NCCAOM) را گذرانده و گذرانده اند. این بدان معناست که آنها یک تمرین کننده برتر هستند.
مرحله 2. از خوردن 1-2 ساعت قبل از جلسه خودداری کنید
پر بودن می تواند شما را در طول جلسه ناراحت کند ، زیرا احتمالاً درمانگر به شکم شما فشار می آورد. اگر 1-2 ساعت قبل از جلسه برنامه ریزی شده از خوردن غذا خودداری کنید ، راحت تر خواهید بود.
مرحله 3. دردی را که در مشاوره اولیه احساس می کنید توضیح دهید
قبل از اولین جلسه شما ، درمانگر احتمالاً می خواهد چند دقیقه با شما صحبت کند تا مسائل شما را درک کند. در مورد درد و مشکلاتی که احساس می کنید ، دقیق باشید. به این ترتیب ، درمانگر می تواند بداند به کدام نقاط فشار دسترسی دارد.
به یاد داشته باشید که دردهای خاص تنها چیزهایی نیستند که شیاتسو می تواند آنها را درمان کند. اگر شما نیز استرس یا خستگی دارید ، به درمانگر نیز بگویید
مرحله 4. در حالی که درمانگر نقاط فشار شما را ماساژ می دهد ، آرام باشید
در صورت تنش ، عضلات شما ممکن است نقاط فشاری را که درمانگر باید به آنها دسترسی داشته باشد ، مسدود کنند. سعی کنید آرام باشید و ماهیچه های خود را شل نگه دارید تا همه نقاط فشار شما قابل دسترسی باشد.
به درمانگر بگویید چه احساسی دارید. اگر آنها بیش از حد فشار می آورند یا چیزی ناراحت کننده است ، فوراً به آنها بگویید تا بتوانند روش خود را تنظیم کنند
مرحله 5. بعد از جلسه یک ساعت استراحت کنید
ممکن است بعد از جلسه کمی احساس خستگی کنید ، اما این طبیعی است. چند ساعت بعد از درمان آرام باشید و استراحت کنید تا انرژی شما دوباره افزایش یابد.
برخی دیگر از عوارض جانبی شایع عبارتند از سفتی خفیف و سردرد. این موارد باید ظرف چند ساعت از بین بروند
غذاهای آماده مصرف
برخی از زنان قطعاً ماساژ شیاتسو را برای دردهای قاعدگی خود مفید می دانند. این روش درمانی بسیار ایمن و آسان است ، بنابراین می توانید آن را امتحان کنید تا ببینید آیا برای شما مفید است یا خیر. برای درمان بیشتر ، می توانید به یک متخصص شیاتسو درمانی مراجعه کنید. اگر بهبودی مشاهده نکردید ، می توانید یک درمان معمولی برای گرفتگی های خود مانند مسکن های بدون نسخه یا کمپرس گرم را امتحان کنید.
