آبیاری روده بزرگ ، که روده بزرگ نیز نامیده می شود ، روشی است که برای حذف مواد زائد و سموم از روده انجام می شود. برای بهره مندی بیشتر از این روش ، باید شیوه زندگی خود را دو روز قبل و دوباره در روز تغییر دهید. پس از آن ، باید به سیستم خود اجازه دهید تا دوباره تنظیم شود و تغییرات طولانی مدت در شیوه زندگی خود را در نظر بگیرید. اگرچه بسیاری از مردم ادعا می کنند که کلنیک شرایط مختلفی را کاهش می دهد ، اما هیچ شواهد علمی برای اثبات این نظریه وجود ندارد. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد اینکه آیا این روش برای شما مناسب یا بی خطر است ، صحبت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: رژیم غذایی خود را 48 ساعت قبل از روده بزرگ تنظیم کنید
مرحله 1. روزانه 64 اونس مایع (1.9 لیتر) آب بنوشید
هیدراتاسیون برای روده بزرگ و زندگی روزمره بسیار مهم است. فقط برای آمادگی برای عمل ، آب نخورید. آن را جزء کارهای روزمره خود قرار دهید.
مرحله 2. مکمل چای گیاهی
زنجبیل ، نعناع هل یا هل را انتخاب کنید. این گیاهان هضم سالم را ترویج می کنند و سیستم شما را از رسوب گاز جلوگیری می کند. چای های حاوی آنها فاقد کافئین کم کننده آب هستند. چند فنجان در روز را هدف بگیرید.
مرحله 3. سبزیجات فراوان بخورید
سعی کنید سبزیجات را حداقل 50 تا 70 درصد از وعده های غذایی خود تهیه کنید. از سبزیجات برگ تیره ، کدو سبز ، نخود فرنگی ، خیار ، چارت و رازیانه استفاده کنید. آنها را خام یا کمی بخارپز بخورید.
مرحله 4. روزانه 16 تا 32 اونس مایع (470 تا 950 میلی لیتر) سبزیجات آبدار بنوشید
از آب میوه گیری استفاده کنید یا در آب میوه یا کافی شاپ محلی خود یک غذای آماده سفارش دهید. آب 5 یا 6 ساقه کلم پیچ ، 1 سر کاهو رومی ، 1-2 قاشق غذاخوری (15-30 گرم) زنجبیل ، یک عدد لیمو کامل و 1-2 عدد سیب کامل برای شیرینی. در صورت امکان از مواد ارگانیک استفاده کنید.
مرحله 5. پروتئین حیوانی را کاهش دهید
این غذاها می توانند باعث یبوست شوند. اگر گوشت می خورید ، به مرغ کبابی یا ماهی آب شیرین بچسبید. پروتئین حیوانی را با نخود ، آجیل خام و دانه های فرآوری نشده جایگزین کنید.
مرحله 6. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
از نوشیدنی های گازدار ، محصولات پخته شده ، فست فودها و غذاهای یخ زده خودداری کنید. از مصرف کربوهیدراتهای ساده (نان ، ماکارونی و برنج سفید) ، لبنیات ، گوشت قرمز و صدف خودداری کنید. این غذاها تمایل به بستن و گیر افتادن در روده دارند.
مرحله 7. سیگار نکشید ، الکل ننوشید و کافئین مصرف نکنید
تنباکو ، الکل و کافئین بدن را کم آب می کنند. برخلاف الکل و کافئین ، محصولات دخانی فواید شناخته شده ای برای سلامتی ندارند. اگر سیگار می کشید ، بگذارید این دوره آزمایشی یا آمادگی برای ترک سیگار برای همیشه باشد!
مرحله 8. غذای خود را کاملاً بجوید
سعی کنید هر دهان را 20 تا 30 بار قبل از قورت دادن بجوید. لقمه های کوچک بردارید و به آرامی بجوید. جویدن کامل از تجمع غذای هضم نشده و گازهای کولون در روده شما می کاهد.
مرحله 9. ورزش کنید
این باید بخشی از برنامه معمول شما باشد ، حدود 3 تا 5 روز در هفته. یک تمرین خوب یک روز قبل از کولون به تحریک روده کمک می کند. به روال معمول خود پایبند باشید. اگر به طور معمول ورزش نمی کنید ، پیاده روی کنید یا یوگا انجام دهید.
قسمت 2 از 3: اقدامات احتیاطی روز کولون
مرحله 1. غذاهای سبک بخورید
به میوه ها ، سالاد سبزیجات خام و سبزیجات بخارپز پایبند باشید. از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند ، مانند حبوبات ، کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم و تره فرنگی صرف نظر کنید. این امر باعث می شود که این روش هموارتر پیش برود و از شرمندگی شما جلوگیری کند.
مرحله 2. از خوردن و آشامیدن دو ساعت قبل خودداری کنید
اگر مثانه شما بیش از حد فعال است ، قطع مایعات را زودتر در نظر بگیرید. در حین عمل ناحیه شکم شما ماساژ داده می شود. مثانه و معده خالی به شما احساس راحتی بیشتری می دهد.
مرحله 3. کمی زودتر برسید
این باعث می شود که کل بدن شما از جمله روده ها آرام شود. عجله فقط باعث استرس شما می شود. اگر قبل از روده بزرگ خود استرس دارید ، بخندید ، نفس عمیق بکشید و/یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
مرحله 4. صراحتا و صادقانه با درمانگر کولون خود صحبت کنید
درباره شیوه زندگی و سابقه پزشکی خود بحث کنید. به عنوان مثال ، به دفعاتی که ورزش می کنید ، آنچه معمولاً می خورید ، داروها و مکمل های غذایی که مصرف می کنید ، یا مشکلات گوارشی که ممکن است تجربه کنید اشاره کنید. س questionsالاتی در مورد روش و اقدامات بعدی برای پرسیدن داشته باشید. با خیال راحت هر گونه نگرانی را بیان کنید.
قسمت 3 از 3: گام برداشتن بعد از کولون
مرحله 1. به مدت 24 ساعت سبک غذا بخورید
به سوپ و سالاد پایبند باشید. از مواد تند مانند فلفل یا پودر کاری اجتناب کنید. بعد از کولون ، ماهیچه های روده شما تحریک می شوند. رژیم غذایی سبک به ماهیچه ها اجازه می دهد تا به حالت معمول خود باز گردند.
مرحله 2. روی آب سستی نکنید
به نوشیدن 64 اونس مایع (1.9 لیتر) در روز ادامه دهید. آبرسانی به بدن شما کمک می کند تا دوباره تنظیم شود. همچنین به شما احساس کاملی می دهد که از رسیدن به غذاهای سنگین جلوگیری می کند.
مرحله 3. تغییر شیوه زندگی
اگر قبل از کولون بی تحرک بوده اید ، در مورد شروع رژیم ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. روی آب میوه گیری سرمایه گذاری کنید تا هر روز از آب سبزیجات تازه لذت ببرید. لبنیات را که شایع ترین علت یبوست است حذف کنید. در نهایت ، اگر فکر می کنید ممکن است حساسیت به گلوتن داشته باشید ، در مورد عدم استفاده از گلوتن با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
